有很多人为了减肥不吃晚饭,我认为那是不对的的英文翻译

Now, more and more people want to lose weight by operation rather than by eating pills In my opinion, losing weight, the most important thing lies in diet We should keep balanced diet instead of engorgement and do some sports after lunch Jogging is the one of the best ways for you Slimmer does not the represent the health and healthy died is the most important thing

会瘦，但是我建议你要健康饮食

1、合理的烹调加工方法，能减少营养素的损失

如果烹调加工方法不合理，食物中的营养素就会缺乏，不能被人体利用，同样可以造成营养缺乏。食物烹调加工的目的是使食物具有令人愉快的感官性质，提高食品的消化率及对食物进行消毒。在达到上述目的的基础上，应尽量减少营养素的损失，即为合理烹调。



2、要有合理的膳食制度

合理安排一日的餐次及两餐之间的间隔和每餐的数量、质量，不仅可以使进餐与日常生活制度和生理状况相适应，也可使进餐与消化吸收过程协调一致。膳食制度安排得适当，可以提高劳动和工作效率。按照我国人民的生活习惯，正常情况下，一般每日三餐比较合理， 两餐的问隔以4~6h为宜。各餐数量的分配要适合劳动需要和生理状况，较适宜的分配为：早警占全天总热能的25%~ 30%，午餐占全天总热能的40%，晚餐占全天总热能的30%~ 35%。

定时进餐，可以建立时间条件反射，到进餐时间，就会产生饥饿和食欲，分泌消化液，为进食后的消化吸收做好准备。定量更重要，吃饭不宜过饱，更不要暴饮暴食。

进餐的环境应整洁、优美、舒适，适当远离工作环境，同时餐厅要有良好的采光和充足的照明，以便使进食者能看清食物的外观，使进食者能够轻松愉快地专心进食。良好的进食环境可以促使进餐者大脑皮质兴奋，保持愉快的心情，有利于食物消化吸收。



3、食物应感官性状良好，多样化，并能满足饱腹感

食物的色、香、味、外形等感官性状，可对人体条件产生刺激因素，形成条件反射，并决定食物中枢的兴奋或抑制过程，故应该要求饭菜色彩调和，香气扑鼻，滋味鲜美，同时也应不断调换食物品种和烹调方法，尽量做到多样化。这样就可以保持大脑皮质的适度兴奋，促进食欲，有利于食物的消化和吸收。

每餐饭菜应具有一定的容积，食后会产生饱腹感，但为了避免消化系统的过度负担，每餐食物容积也不能过大，恰好有饱的感觉较为适宜。另外，用膳时间应该和生活工作制度相配合。合适的膳食安排，科学的烹饪方法，能促进消化，引起食欲。同时要保证清洁卫生，防止食物被污染，并减少营养素的损失。

原因可能如下：饮食生活规律并不代表所摄入的能量和营养素能满足机体的需要，如果不足肯定会消瘦；第二、可以考虑胃肠道吸收功能是否良好；第三、工作及生活环境的变化，是否是处于一种高压力的环境下，机体为适应外界环境变化会增加能量的消耗；第四、就要考虑是否有其他疾病的影响，如某些器质性病变为使机体处于负平衡状态而增加机体的消耗也可能导致消瘦。

想要减肥成功，有一条法则必须牢牢记住：三分靠练，七分靠吃。也就是说，大家通常以为要瘦下来，必须要大量运动，但其实未必。

很多时候我们发胖是因为饮食习惯不好，只要对饮食内容作出改变，得到的效果就能十分惊人。我曾在三个月内瘦了10斤以上，靠的就是改变饮食，接下来分享我自己的一点心得：

1、探索自己的饮食规律

我之前有个很不好的习惯，就是吃饭经常不知道饱，常常吃到肚子滚圆才知足。说白了，就是贪心。很多时候不饿也要吃，所以饮食过量是自然而然的事。当我开始记录每天吃进去的内容，才发现自己多吃了这么多。并且我发现，胃口是可以撑大，也可以缩小的。你一直处于暴饮暴食的状态，胃口自然会一天天变大，如果你开始一点点给自己减少吃进去的量，慢慢吃的也就少了。

同时，吃不吃晚饭真的是因人而异，我是察觉到自己不吃晚饭状态更轻盈，同时真的并不饿，才下决心戒掉晚饭。

2、明确哪些不能吃

很多人以为减肥就是不吃肉光吃菜，其实是不对的。减肥确实要忌口，但并不是叫自己饿肚子。只要记住，不喝饮料，少吃主食，减少糖分摄入，其他基本上可以任吃。对，肉其实并不需要戒掉，反而是补充蛋白质的优质来源。蔬菜放开了吃，但是水果千万不要多吃，一不小心就糖分过高了。

3、不用少量多餐，但要让自己吃饱

少量多餐很容易造成一天卡路里摄入过多，而且大家都是上班族，条件也不允许。与其给自己诸多束缚，不如多吃点饱腹感强的食物，比如鸡蛋、紫薯，当然这个多吃也是相对的，什么东西吃多了都超标。早餐和午餐尽量让自己吃饱，这样就不会惦记着零食，也不会饿到打乱饮食计划。

吃好点，吃得对比吃得少更重要。

现在人们都很注重自己的外在形象，各种减肥方法都有着自己的受众，那么要说受众面较广的减肥方法就是过午不食了。并且过午不食的人还会举出这种做法早在古代就已经有了。

古代人都是吃两顿饭，而且很少有胖子，所以可以证明过午不食对身体无害，还能减肥。因而不少急于减肥的人，就会选择过午不食，不吃晚饭的方法。那么这种减肥方法可行吗？下面就让我们看看专家的具体解释吧。

为了减肥，不吃晚饭会瘦吗？

这个方法有没有效果呢？如果你问用过这种方法减肥的人，估计都会告诉你用这个方法后自己减掉了多少公斤。这个减肥方法的确是可以让人变瘦的，因为当你减少碳水食物的食用量后，就会减少血液中的血糖含量，从而不易发胖。

但是有新闻报道，有一个采用这个方法减肥的小伙，坚持了5年不吃晚饭，有一天因为吃了辣子，肚子疼得厉害，去了医院检查才发现自己胃黏膜已经充血发生了糜烂，并且还有两个很大的溃疡面。

那么为什么古人都可以过午不食，却很少患病呢？因为古人是日出而作日落而耕的作息方式，一般在九点以后吃第一顿，然后到了太阳下山四点以后吃第二顿，太阳下山后就早早休息了。

试问如今有几个人能做到天天太阳下山就睡觉的？

我们休息得晚，长时间不进食，胃酸分泌过多，就会伤害到胃黏膜，时间长了就很容易造成胃溃疡。而且一旦你饥肠辘辘经受不住诱惑，吃了宵夜的话，反而容易长胖哦。

长期不吃晚饭，还会给身体带来这几种后果：

1、降低身体免疫力

我们的身体正常运转要依赖于获取到充足的营养，如果长期不吃晚饭，造成营养缺乏，那么就会让免疫力下降。

2、降低大脑功能

人们在晚上自身的血糖值一般是偏低的，如果不吃晚饭，就会导致血糖值更低。大脑得不到营养，这样就会影响大脑功能，造成记忆力减退，注意力跟不上，导致学习工作效率降低。

3、影响睡眠

不吃晚饭，到了晚上能量基本已经消耗完毕，就会感觉非常饥饿。这样就很难入睡，睡不好，第二天的工作效率可就会受到影响了。

4、诱发胃病

长期不吃晚饭，胃在极度饥饿状态时，就会分泌胃酸，要是胃酸分泌过多，就很容易损伤胃黏膜，容易导致一系列胃部疾病。

5、易患胆结石

很多人会认为不吃早饭容易得胆结石，其实不吃晚饭一样会使得胆囊不收缩，排不出蓄积的胆汁，从而使得胆汁中的胆固醇浓度增加，容易诱发胆结石。

6、诱发糖尿病并发症

如果长期不吃晚餐，身体内长期获得不了足够的能量供给，胰岛素的分泌就会发生异常，导致血糖水平急骤下降，增大糖尿病迸发症的风险。

所以说一日三餐，饮食规律，才是保证健康的法宝。晚饭要吃，只要注意吃对就可以。

晚饭如何吃才正确？

1、晚饭不宜吃土豆，芋头，豆类等胀气食物，这样容易影响睡眠。要少吃虾皮等高钙食物，钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中，从而诱发结石。

此外还要少吃或不吃粘硬不好消化，油腻食物。饮食宜清淡，可以选择蒸，煮，炖等烹饪方式，加上适当的活动，促进消化，也有利于减肥。

2、晚饭不宜吃得过饱，只吃七分饱就可以了。

3、晚饭不宜吃得过晚，吃得离睡觉时间越近，越容易影响睡眠质量。

4、晚餐最好的比例，两手拳头的蔬菜，一个拳头的主食，半个拳头的蛋白质，健康又有营养。

总之，想减肥一定不能不吃晚饭，而且只有吃对晚饭，才能实现减肥，保持健康身体。

身体瘦弱的人估计应该是饮食上都是定时定量的，从来不暴饮暴食，见到好吃的就放不下筷子，注意平时节食。而且有很好的体育健身习惯，有一项体育运动。而且应该是比较勤劳的人。

本人虽然经常健身，但是并非专业人士。不过可以就自己而言说说经验之谈。题主且听之，但不要盲目，毕竟每个人体质不同。

我想说的是，我经历过每天控制饮食，不运动，结果瘦下来的经历。当时是一个月瘦了28斤。我对面寝室那哥们一个月瘦了30斤。我们两个有个共同的特点就是，吃的真心非常少。我当时不是为了减肥，是为了省钱，而且没有什么食欲。顺带想看看到底能节省到什么地步。

那时候是大一。我那个月的生活费，全部加一起250不到。题主你能够体会一下吗？当时的物价差不多早饭4到5块能吃饱，午饭要7到9块能吃饱，晚饭5到7块能吃饱的地步。然而我呢？我买了买一送一的那种面包，49一大袋，作为一周的早饭，干面包就水。午饭就是一个小青菜加点米饭，晚上就来二两米饭。以上是标配。不排除偶尔加餐来包泡面或者干面包啥的。如果饿了，还会吃点别的，但一定是干面包或者泡面这种没有油水且还不健康的食品。我那一个月在食堂正儿八经吃饭的钱还没有我那个月买泡面的钱多。因此就瘦下来了。我那个哥们一个月瘦30斤也大底如此。不过他几乎一个月没下床，网瘾少年。和我的初衷不一样。

所以，别人我不说，就我个人的经历而言，单纯通过控制饮食是一定能瘦下来的，就是吃少罢了。当时室友还说我是气球体质，想胖就胖，想瘦就瘦，单纯控制饮食就可以。不过个人真的非常非常不愿意题主走我的老路。那样很伤害身体。如果题主真的想瘦身，个人建议在保证一定的健康饮食状况下，合理的锻炼身体才是王道。千万别学我。答主现在一周起码去健身房4天，户外锻炼至少一次。饮食规律，健康。虽然瘦的慢，甚至有时候还有长肉，不过看上去身材越发比过去好了。这才是你想要瘦身应该走的道路，盲目的控制饮食，实不可取。

以上

正常吃饭，均衡饮食，规律的饮食好习惯可以让人不知不觉的瘦下来。肥胖是由于摄入过多的高热量和高油脂食物，导致消耗不出去而形成的肥胖。同时，肥胖很容易导致亚健康的出现，如三高，糖尿病等慢病的发生。

正常吃饭，哪些习惯可以让人不知不觉瘦下来呢？

1，三餐规律，均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。而每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。同时还能养护身体健康。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间保持充足的蛋白质，既能提升代谢又能增加脂肪燃烧，同时又能起到增肌塑形的辅助作用。对减肥以后皮肤出现松弛和下垂有很好的辅助改善作用。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱能减少食物，还能避免摄入过量。同时又能养成良好的饮食习惯和养护身体健康。

4，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养，经常食用除了增加热量和油脂以外，还会损害身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这样既能减少热量摄入量，又能避免摄入过量，从而起到减少体重和养成良好的饮食习惯。

5，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整不但能减少食物摄入量，又能避免不健康的饮食习惯。同时利于减肥和养护身体健康。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

6，保持足量饮水量。

喝水能起到提升代谢和燃烧脂肪的辅助作用，同时还能补充人体需用水和滋养皮肤及维持皮肤的弹性。每天保持1500~1700毫升的饮水，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。建议选择温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

除了良好的饮食习惯以外， 每天也要保持适量运动，这样对减肥和锻炼身体及养护身体的健康起到辅助改善作用。建议每天坚持至少6000步的运动量，对改善体质和维持健康的体重都有辅助帮助。