低碳饮食真的那么健康吗？减脂期间每天摄入多少碳水为宜？

低碳饮食非常健康，减脂期间每天摄入100g一下碳水为宜。

1当人体不断减少碳水化合物摄入时，身体的葡萄糖供应会减少，脂肪酸和酮体的能量供应会增加，身体可以开始燃烧脂肪。当日常饮食中的碳水化合物含量低于50克时，身体会产生大量的酮体，因此每天低于50克的碳水化合物被称为生酮饮食。当你每天摄入50~150克碳水化合物时，当你的身体处于轻度酮症状态时，脂肪燃烧会增加，这就是所谓的低碳饮食。

2当我们开始减肥时，我们想要的第一件事就是饮食。通过饮食，我们可以有效地控制每天摄入的卡路里，从而实现卡路里差距。在饮食方面，我们首先想到的可能性是碳水化合物，因为当我们摄入过多的碳水化合物时，太多的碳水化合物无法完全分解，其余部分将转化为脂肪并储存起来。因此，低碳饮食已经成为减肥过程中经常提到的一种方法。其原理是，当碳水化合物摄入量降低时，身体会通过消耗脂肪来提供能量，从而达到减肥的目的。

3碳水化合物是人体不可缺少的营养物质，就像蛋白质和脂肪一样。虽然不吃碳水化合物可以有很好的减肥效果，但这种做法是不可取的，因为你不能真正减肥，但也会引起各种健康疾病，而且减肥后很容易恢复体重。碳水化合物主要来自主食。水果和蔬菜中的碳水化合物较少，不能满足人体所需的碳水化合物能量。因此，如果不吃碳水化合物的主食，就不能减肥，但需要合理的补充。

4过量过多的蛋白质也可能导致蛋白质中毒，也就是说，身体将过多的蛋白质转化为氨，过量的氨有神经毒性，会导致短时间内的高氨血症，轻度头晕、呕吐、腹泻、呼吸短促，严重的病例也可能导致深度昏迷。减肥确实需要减少白色淀粉的摄入量，但主食太少容易饿，但不容易控制食欲。

就算是严格减脂期间，每天也至少应该摄入100克糖类。去除各种奶类、水果类、蔬菜等食物的含糖量，每天大约还需通过主食提供45克糖类，进行减脂。

大部分粮食中，以原料生重计算碳水的含量只在70%左右，所以要提供45克糖类，需要至少摄入64克主食（45÷75%=64），这是合理的减脂期间该有的摄入量。人马君帮助更多的朋友领略到运动健身的魅力，步入健康生活的大门，在这个熙熙攘攘的世界里，找到属于自己的崭新而积极的生活节奏，摆脱亚健康，练就美好身材。

有很多处于减脂期间的朋友都会有疑问说不吃晚饭或者只吃水果蔬菜这样好不好呢？其实我们只需要计算你的热量和每天你所需要的能量就好，什么时间去把他它吃掉这个问题是不需要去在意的。

如果一个正常的训练增肌减脂，那么你每天的三餐四餐和五餐只要有规律的控制好饮食间隔就可以，这样是最好的办法了， 而不是到晚上就严格的不去摄入能量，这样的做法对我们的身体其实并不是特别的好的。

我们所知道的碳水化合物是由碳氢氧三种元素构成，其中氢氧的比例是2:1和水的比例是一样的，所以把他叫做碳水化合物或者是糖类的化合物。在我们正常的训练的基础之上把这些分为两种情况。

第一种是增肌和增重期，我们每公斤的体重需要摄入4到6克的碳水化合物。假如我们有80公斤的体重，那么处于增肌期碳水就要摄入每公斤4到6克，那么就是总共摄入碳水320克到480克左右。当我们在增肌期一般把碳水分为5到6餐去摄入。

我们可以选择一天吃六顿饭，在早上7点、上午10点、中午的12点、下午的4点、晚上的7点甚至晚上的10点。在这六个时间段吃六顿饭总共摄入380克到480克碳水，相当于每一餐要吃掉60到70的碳水。

而60到70克的碳水约为250克到350克的大米饭， 一百克大米饭约为25克碳水。只有这样才能在增肌期保证正常的碳水供应。如果不知道食用多少大米就用称去称克数，保证我们计划当中的碳水摄入。

那我们在做减脂期的时候应该遵循什么原则呢。碳水循环就是把我们的饮食周期分为三天，在这其中碳水是逐步降低的，降到最低在第四天又恢复。

这个循环是你的每公斤体重分别在第一天你的每公斤体重吃6克的碳水，第二天每公斤体重降到4克，第三天降到2克。

我们要有足够的碳水去保证你的力量训练，其次我们还需要让肌肉的细节体现出来去减脂。所以碳水的热量也会有阶梯型的下降，在第四天又可以回到你每公斤体重6克的碳水。

假如我们现在开始进行减脂，如果你想要保留最大的肌肉量，那么第一天还是吃480克碳水，第二天要吃320克碳水也就是每公斤4克的碳水，第三天就只能摄入2克碳水，就是全天只能摄入160克碳水。

我们完成这完整的碳水循环一直到肌肉的细节出现，达到最大量的保存我们的肌肉的目的。

碳水化合物是非常重要的所以摄入过少甚至不摄入对身体没有好处，那么还有还有一个问题就是我们的碳水化合物分为高GI和低GI，我们在增肌期最好选择一些高升糖比的碳水，而在减脂期选择低升糖比的碳水更好 。

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吃了过多的碳水是会长胖的，减肥也要控制碳水的摄入，那么减肥不吃碳水可以吗，减肥期间碳水的摄入范围是多少呢，下面来看看吧。

减肥不吃碳水可以吗

不能。 碳水化合物是人体必不可少的一部分，就如同水是人体组成的重要部分一样，而且人体内的葡萄糖主要是碳水化合物转化而来的，若没有碳水化合物的摄入，体内含糖量较低，人会出现头晕眼昏、嘴角发白、四肢无力等不适症状，影响自身健康，所以减肥不能不吃碳水，应该适量补充人体所需的营养。

减肥期间碳水的摄入范围

减脂期间碳水的摄入和个人体重有关。 正常情况下来说，每一公斤体重不少于4g的碳水化合物，但是在减脂期间，需要控制热量和碳水化合物的摄入量，可以适当的减少，但是不能减少过多，以免碳水化合物补充不够，使身体的新陈代谢速度减慢，对自身健康情况有所影响，一般建议在减脂期间，每公斤体重碳水摄入量在2-4g之间，具体摄入多少根据个人体重计算。

减肥期间碳水怎么吃比较好

减肥期间一般建议吃面条、米饭、粥、玉米等补充碳水的摄入，不宜是食用蛋糕、饼干等，因为米饭、面条等不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质、钙、钾等营养成分，而蛋糕、饼干中的热量较高，对减肥有所影响，

具体减肥吃碳水的小食谱如下：

小米粥

1、准备小米、玉米碎、白砂糖适量。

2、将小米在水中淘洗2-3遍，玉米碎用清水清洗干净后沥干水分。

3、将小米和玉米碎放入锅中，倒入适量的水，用小火焖煮40-60分钟

4、最后加入适量的白砂糖调味即可。

玉米粥碳水高吗

不高。 碳水也就是碳水化合物，它与脂肪、蛋白质一起被称为生物界三大基础物质，碳水化合物主要包括有葡萄糖、蔗糖、淀粉、纤维素等成分，而玉米粥是一种常见的杂粮粥，大部分都是水分，碳水含量并不高，每100克的玉米粥中的碳水化合物含量仅为856克，比大多数食物都要低，所以玉米粥的碳水并不高。

碳水循环法是现在很热门的减肥，很多集美都纷纷参与了，那么，一周七天碳水循环是要怎么安排呢？基本都是分为无碳日、低碳日以及高碳人日，每天控制住饮食后，一周瘦下来的效果还是挺明显的。

一、一周七天碳水循环安排 

要努力长期保持正确的饮食和作息 健康减脂 碳循环是很好的有效减脂又能保存肌肉的减肥方法 利用每天碳水摄入的改变 来制造热量差 从而达到减脂的目的

第一天 无碳日

第二天 低碳日

第三天 中碳日

第四天 高碳日

每个循环4天即可~

二、断碳水一周可以瘦多少

每个人体质不一样，瘦的斤数也就不一样。

通过交替循环每日碳水摄入量来制造热量缺口从而实现减脂的饮食方法。

四天为一个循环周期:高碳日-中碳日一低碳日一无碳日。

1、高碳日:正常饮食，三餐都有碳水。

2、中碳日:早中餐吃碳水，晚上没有。

3、低碳日:早餐吃碳水，中午和晚上没有。

4、无碳日:纯蔬菜肉，一整天无碳水。

三、碳水循环食谱的优缺点 优点：

不饿肚子，容易坚持，只要坚持下来就一定会瘦，而且是体重跟外形上都会有大的变化

缺点：

1、无碳日可能不太适合上班族，因为无碳日摄入碳水少，所以会让人觉得不太有精神，容易低血糖者最好还是不要参考

2、容易让人想吃零食！！这个是最大的感受，我本来就是不爱吃零食的那种人，但是！这个食谱吃的我光想吃零食，就很无语

减脂小tips：无论你使用哪种减脂食谱，我建议大家还是多运动，每天运动45分钟以上，效果会更好，可以看到我的腿部跟手臂围度变化是最大的，大腿一周减掉3cm，跟我运动量大有很大的关系，接下来我还会继续碳水循环的模式减脂，不过我会更新一些食谱，不再全部按照这个食谱吃了，因为想吃零食的痛苦只有眼泪知道啊！！希望大家在夏天都能瘦到自己满意的样子哦！