如何才能举起一百多斤的东西呢？

推荐几种方法！

第一种:

平时多锻炼，吃高蛋白食物，坚持每天锻炼臂力！肱二头肌，坚持1个月（看自己的锻炼程度，和自己本身的身体情况来决定），最开始慢慢来，20斤，40斤这样慢慢叠上来，千万不要着急！！！成功是要坚持不懈的努力的，要个把月，甚至个把年！

第二种:没有毅力就不谈了，俗话说，有钱能使鬼推磨！可以随便找几个壮汉来举起来，然后你在中间摸一下 拍个照，请专业的摄影师批图！

第三种:也是最简单的，做梦，梦里啥都有。

杠铃的重量可以参照下面哑铃重量。另外用杠铃锻炼的动作有限，可以再配合哑铃搭配锻炼。

根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：

身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合；

身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合；

身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合；

身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

这一方面需要看成年男性本身的力气，同时也需要看手推车的轮子是否足够润滑，因为轮子的润滑程度会决定能推多么重的货物。

在常规情况下，一个4轮或三轮的手推车的载重量可以达到两吨左右。如果是成年男性来推手推车的话，多数成年男性可以推100公斤以上，这本身需要取决于手推车的轮子的润滑程度，也取决于手推车和地面的摩擦力。因为到摩擦力越大的时候，推动相同重量的货物，所需要用到的力量就会更小。

一、成年男性可以推动100公斤以上的货物。

在多数情况下，如果把一个100公斤重的货物放在手推车上，很多成年男性都可以直接推动货物。因为推动后本身需要考虑到摩擦因数和摩擦力，当摩擦因数和摩擦力达到一定程度的时候，能推动的最大货物的重量会有一个阀值，这个阀值一般是1000公斤到2000公斤左右。

二、这也需要看成年男性本身的力量。

每个人的力量水平不同，对那些经年累月做着体力劳动的成年男性来说，推动100公斤的货物并不是难事，有些人甚至可以直接推动500公斤的货物。但如果一个人没有经过系统训练，同时也没有掌握好发力的方式，这个人一般推动的重量是100公斤到200公斤左右。

三、这也需要看手推车本身的轮子的润滑程度。

不考虑手推车和地面的摩擦力的情况下，如果手推车本身的轮子的润滑程度非常高，在推动相同货物的情况下，成年男性所需要使用到的力就会更低。也正因如此，如果想要推动跟踪的货物，不仅需要成年男性有足够强的核心力量，同时也需要手推车的轮子足够润滑。

1 ”纯白的小白”

我们一般意义上理解的健身小白，就是那种从来没有进过健身房，没有进行过无氧增肌训练，对哑铃，杠铃等健身器械不熟悉，知道这些器械，但没有使用过。

他们通常在外表也看不到训练痕迹，由于不了解器械的使用方法，也就不会正确的训练动作。

比如做卧推这个动作，初次做动作时，连杠铃杆的平衡都控制不住，更发挥不出自己的真实力量水平。

这种小白，就拿卧推来说，根据他的体重情况，实际的力量水平基本不会超过55-60kg。体重轻一点儿的基本40kg都推不起来。

就更别提深蹲这种技术更加复杂的动作了。在掌握不了基本深蹲技术的情况下，大多数人都会弓腰，初次连50kg都很难蹲起来。

这就是”纯白的小白”，纵然勤奋超越所有人，用两个半月的时间达到100kg卧推8次的水平，基本上没有可能。

两个半月的时间，能把卧推的基本技术掌握了都是很难的，就算是专业的力量举教练➕超级勤奋➕新手红利期也基本做不到。

这种小白在体重90多公斤的情况下，有上文说的训练条件，能卧推起100公斤8次的水平基本上1-2年能实现。

02 “伪小白”

老胡在这里说的伪小白，指的是以前有过体育锻炼基础的人，尤其是曾经从事过重竞技项目的人。

重竞技项目指的是摔跤，柔道，举重，搏击等对抗项目。很多人年轻时在学校都参加过体育项目的训练，常见的有竞赛项目中长跑，田赛项目投掷，跳高跳远等。

还有一些会参加一些摔跤，柔道等项目。

这些人通常都有1-3年的训练经历，练过田径项目的人通常下肢力量更强，而参加过摔柔项目的人整体力量更平衡。

老胡本人在15岁的时候曾经参加过近三年的摔跤训练，杠铃，哑铃都很熟悉，那个时候体重68公斤，卧推的最好成绩是70kg左右。

虽然隔了20年，又开始走进健身房锻炼，但老胡对杠铃，哑铃还是很熟悉的。

这时老胡体重97公斤，通过一周六练，卧推达到100公斤8也用了近一年半的时间。

像老胡这种就算是“伪小白”，有运动基础，虽然停训了20年时间，但运动基础还在，学习动作和力量增长都会比“纯白的小白”快很多。

即使是老胡这种情况，用两个半月时间达到题主的水平也是很难的。

即使是遇到很厉害的教练也很难，老胡的教练是拿过全国健美比赛季军的，即使是这么好的教练，也没办法帮忙做到。

所以啊！题主这个事即使是真的，那也是个例中的个例。两个半月达到100kg1都是很难