每次我举哑铃都是举到精疲力竭为止，手臂也很酸痛，这样有用吗？

    当然有用，举哑铃锻炼你的臂力，尤其是胳膊上侧的肱二头肌，手臂酸疼可能说明你的臂力承受的重量还在适应阶段，举得是什么样的哑铃，浸塑，包胶，喷漆，还是电镀哑铃，如果你是位女士，个人建议浸塑哑铃，我之前买的是浸塑哑铃，觉得用的挺好，也不贵

哑铃卧推是练小肌肉群的，在你大肌肉群没出型之前有效果就成神了！建议你多做杠铃宽握卧推。宽握练得是胸，窄握练得是手臂，如果你手臂肌肉疲惫很明显你姿势不对，去健身房练一个月吧，然后回家自己练。找教练或老前辈好好规范下自己的训练动作。另外对肌肉要有个最起码得了解。加油！继续努力。

笼统的说，原因就是动作和发力不标准，肱三和肩部做出了太多的代偿。

新手都这样，一是胸肌没力，二是感觉不到胸肌的发力。

你现在需要做的是：换轻重量的杠铃，慢慢的推，速度越慢越好，推两到三个周期基本就能找到胸肌发力的感觉了，以后再上重量（一个周期指：训练二头、肩、三头、背、腿、胸一个周期循环，每天只练一个部位）。

仰卧推举，简称卧推，是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜。

也有几点要注意：一是以胸大肌的突然收缩力，将杠铃向上推起；二是在推举过程中，躯干始终保持“桥形”；三是推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，切忌“含胸耸肩”，否则锻炼效果会大打折扣。

呼吸方法是，举较轻重量时，推起时吸气，还原时呼气。如果举大重量或最后几次感到很累时，则采用直臂支撑时先呼吸两三次，接着吸半口气（即闭住气）的同时，使杠铃慢慢下落胸上。当杠铃触及时，立即以胸大肌的收缩力推起杠铃，直至两臂伸直时在呼吸，随即进行深呼吸。

进行上斜卧推时，大都采用宽握距，将横杠置于锁骨处。直臂支撑时，杠铃中心应处在肩关节的垂直线上。下斜卧推时，横杠应置于乳头下的第六或第七肋骨处。

采用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时，哑铃分别置于胸部外侧，拳眼相对持铃。初练者一定要掌握好哑铃的中心，勿使前后晃动。