怎么缓解肩膀疼痛难忍？

答：缓解肩膀疼痛的四个方法

第一、热敷

　　在发现肩膀疼的时候，可以采取热敷的形式，每天在临睡觉之前，将温热的毛巾敷在疼痛的地方，有助于加快局部皮肤的血液循环，达到缓解疼痛的效果，每次热敷的时间最好保持在30分钟以上。

　　第二、进行按摩按摩

　　有效缓解肌肉痉挛所造成的肩膀疼痛，同时对于自身软组织损伤所引发的疼痛，也有改善的功效，不过大家在进行按摩的时候，最好是请专业的医生进行，把握好按摩的力度，掌握按摩的方法，不然盲目乱按往往会适得其反，甚至会加重疼痛。

　　第三、适当运动

　　肩膀疼痛的时候可以适当的做一些伸展方面的运动，有助于缓解疼痛，但也应该注意运动量要控制好，要坚持循序渐进的原则，不要一次性运动量过大，不然也可能会对肩膀的肌肉造成拉伤。

　　第四、采取药物治疗

　　如果选用上面这几个方法都不能让肩膀疼痛得到缓解改善的话，此时应该到医院进行相关的诊治，一些药物对于肩膀疼痛有很好的改善功效，比如因为风湿病所造成的疼痛，可以选择服用一些中药，而肩周炎则可以选择用一些西药等缓解。

在训练胸部的动作卧推中，有些小伙伴在做的过程中，或是第二天会感觉明显的酸疼，本来是练胸的结果把肩部练疼了，这是什么原因呢？我们又该如何解决这个问题呢？下面我们一起来稍作改善就能解决！

我们知道某些训练动作，会和特定的关节密切相关，有时候状况并不是很理想，像是膝盖不好，但是又到了练腿的日子，这组合就不是很好，或是肩膀有问题，但是你想要练胸或练肩，或是背部有问题，但是想要练背或是练腿，这些情况都几乎相似。

当你要用卧推来训练，但是肩膀不好的时候，我要告诉你的是，这时你最不该做的，就是完全不运动，事实上，当你了解过身体出状况的周期，并知道人体组织是如何自行修复时，什么都不做反而会让你更加虚弱。

所以我要帮助你分辨，肩膀有可能发生的不同状况，让你知道肩膀到底出了什么问题，更重要的是，你还能做什么，如何从事这个训练动作，并持续从中获益，下面我们一起来发掘吧。

让我们开始吧，我们需要先分辨，到底发生了什么事，我会为你整理出来，也许你有听过，有可能是二头肌的肌腱炎，通常会伴随着肩盂唇的撕裂伤，也有可能是肩夹脊，这是因为滑囊炎，或是旋转肌群的肌腱炎，或是在棘上肌有发炎的情形，或是当情况恶化时，有可能变成旋转肌群的撕裂伤。或是肩关节的问题，也有可能是胸锁关节的问题，就是锁骨的两端。

那么我们如何去减少肩部的发力，来完成卧推的动作呢？其实在卧推的过程中，三角肌前束最容易借力发力的，是在做上斜卧推的过程中，就很容易的就会刺激到肩部的前侧部分了。

那么如何尽量的去避免这个问题呢，首先呢我们要有一个沉肩，或者叫做肩带收回，或者叫做肩胛骨紧贴椅背的这么一个要领，那么下面我们就来说说，究竟在做的时候该如何操作呢？

首先第一步，你要将你的肩部提起，就像你在练斜方肌的时候一样，然后向后再向下收，当你保持这样的状态时，肩部就会尽量的锁死了，而胸部就会挺起了，保持这个状态做卧推。

用上面这样的状态去做卧推，你的肩部基本上就不会再有借力的现象，那么在这个过程中，你可以看到，你的背部是处于弓住的状态，胸部是挺起的状态，这样就可以避免用到肩部的力量了。

所以你的肩胛骨后面，应该是始终贴住椅背的，如果肩部向外伸出太多的话，这时你的胸部肌肉已经松弛了，这样后背会和椅背摩擦让你产生痛感，这就说明你的知识掌握错了。

我们也可以在地板上做卧推，因为这样是没有差别的，因为手都是往下，卧推时都要往上，而地板可以提供全部的支撑，当我推的时候可以平均的支撑，你也可以用哑铃来控制深度，但是做完后你要采用锤式弯举的方式放下哑铃。

　 1可以做一下热敷，可以选择电暖宝，也可以选择比较烫瓶或者是热水袋，或者也可以选择比较热的毛巾，总而言之，就是对疼痛的部位进行热敷，这样可以有效的缓解肩膀疼。

　　 2可以贴膏药，适当的选择适合的膏药贴在疼痛的部位，可以对肩膀疼进行治疗，这样就可以从根本上缓解肩膀疼。

　　 3也可以熏艾柱，通过熏艾柱可以有效的缓解颈肩疼痛，并且对肩周炎具有比较不错的治疗效果，所以熏艾柱可以缓解肩膀或者是颈肩部的疼痛感。

　　 4如果你的肩膀比较疼，那么就一定不要提比较重的东西，如果不加以注意可能会使得肩膀更加的疼痛。

　　 5坚持做伸展运动，适度的做一下伸展运动可以使得任脉获得拉伸，这样可以有效的缓解肩膀的疼痛，可以让你的肩部逐步的恢复健康，不过需要注意的是一定要注意伸展运动不可以过度哦，过犹不及的，如果做得比较过的话，可能会使得肩膀疼痛加重。

　　 6降低自己的枕头高度，枕头比较高也是导致颈椎病和肩周炎的一个重要原因，最好是将你的枕头换成是决明子的枕头，这样有利于颈椎病的恢复。

　　 7不要让自己的肩膀和颈椎部位受凉，很多时候受凉会导致颈椎病和肩周炎，所以一定要及时的注意保暖，这样可以有效的预防肩周炎和颈椎病的发生。

　　 8做一下按摩，如果你的颈肩疼痛发作了，可以做一下按摩，按摩可以有效的缓解肩膀疼痛。

　　 肩膀疼怎么办？以上是八个应对的小方法，希望可以帮到正在被肩膀疼困扰的各位。

肩部的肌肉、肌腱、关节囊等结构发生慢性损伤后，可引起增生、粗糙、关节粘连等病变，从而产生功能障碍和疼痛。肩疼若是刚刚发生，应该充分休息，不要着凉，可以吃抗炎镇痛药物控制疼痛。如果疼痛非常剧烈，而且是突然发生的，胳膊不能动，应该到医院进行X片检查，可能是钙化性肌腱炎。如果是钙化性肌腱炎应该在B超引导下进行钙化灶清理加上封闭治疗，疼痛会很快缓解。如果以前就有肩膀疼痛，在轻微外伤之后疼痛出现加重，也应该到医院进行核磁共振检查，这种情况往往发生于中老年人，是肩袖撕裂的典型表现。核磁可以看到肩袖撕裂的大小和范围，以及肩袖肌肉萎缩的程度，从而判断是否可以进行修复手术。一般早期撕裂的肩袖都可以进行手术修复，肌腱愈合之后功能还可以恢复正常。如果肩袖撕裂时间过长肌肉已经萎缩、变性，修复就没有价值，需要进行关节置换的手术才能改善肩关节的功能

当我们久坐不动时，就会出现肩膀疼痛的情况，肩膀疼痛的时候整个人都很难受。那么，如何快速的缓解肩膀痛？我们大家一起去了解一下。

一、如何快速的缓解肩膀痛？

肩膀疼痛可能是和我们久坐不动，姿势不正确，肌肉劳损等有关。当出现肩膀痛的时候，可以起来旋转一下我们的肩膀，左右旋转。如果是因为姿势不正确而导致肩膀疼痛，那么就要改正你的姿势，养成良好的姿势。如果情况比较严重，可以选择热敷，推拿，按摩，理疗等方法治疗，这些方法对于缓解疼痛能取得一定的效果。平时的时候多注意休息，避免肩部负重，也要做好肩关节的保护，避免受凉。然后，也要加强肩关节的锻炼。每天坚持做扩胸运动，这种运动有利于缓解肩膀酸痛的情况。缓解肩膀的疼痛最好的办法就是通过热敷，热敷的时候能改善微循环，所以能够减轻疼痛的症状。但是，如果通过以上的方法还是不能缓解肩膀疼痛的情况，一定要去医院检查一下。

二、如何预防肩膀痛的情况？

想要预防肩膀疼痛的情况，平时的时候一定要养成一个好的姿势，也不要久坐不动。平时的时候多锻炼，多做一些肩关节的训练，比如：扩胸运动，外旋，内旋……也不要经常提一些太重的东西，否则的话容易引起肉痉挛。也不要经常背单肩包，否则容易引起肩背酸痛。也不要经常久坐不动，不要长时间保持同一个姿势。长时间保持同一个姿势对于肩部来说是很不利的，可能会导致肩周炎的发生，有时候还会诱发颈椎病。特别是那些在电脑前工作的人，一定不要经常保持同一个姿势，要经常变换姿势。在平时的生活当中，一定要养成一个良好的生活习惯。大家又有什么好的看法呢。