我现在每天骑一个小时自行车，200个深蹲，100个高抬腿，每天热量摄入1500卡左右，现在170斤？

通常为人体的基础消耗热量为1200-1500千卡。你所说的热最摄入1500千卡左右吧，这个热量的摄入是可以的，再加上骑车、深蹲与100个高抬腿，第一个月减重会比较明显，大约会在5公斤左右；第二个月可以改变一下运动方法，这样会减的更快一些。

标准体重(公斤)=身高的厘米数-105，现在85公斤，这个还要看你的身高是多少。热量的摄入要和运动搭配好，并注意调整。

一个下蹲含起立，消耗1．5卡左右的热量。每天下蹲20分钟，可以燃烧90到110卡路里。

下蹲是一种以超乎想像的的运动，下蹲起来轻松愉快，虽然简单但功效却很强，其运动的强度为步行的2倍，燃烧热量也是走路的2倍，不但能长久持续下去，还是一项能增强记忆力与思考力的有氧运动。

扩展资料：

下蹲运动的基本方法及要点

1、开始姿势

两腿分开，略比肩宽，自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。

2、下蹲的姿势

正确的姿势应该是从动作一开始直到动作结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。

3、结尾姿势

膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。

4、向上站起时的姿势

向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面。

5、下蹲时的速度

1次下蹲的速度（时间）大致标准是5秒钟1次。到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。

37种运动热量消耗

每半小时消耗热量

打篮球：193大卡 ， 踢足球：235大卡 ，乒乓球 ：123大卡， 羽毛球： 146大卡，快走：120大卡，  慢跑： 225大卡 ，快跑：310大卡， 爬楼梯 ：180大卡，骑马：187大卡 ，滑冰： 187大卡， 深蹲 ：147大卡，椭圆机 ：156大卡，快走：120大卡 ，慢跑 ： 225大卡，快跑： 310大卡， 爬楼梯 ：180大卡，扫地 ：102大卡  ，烹饪： 104大卡。

搬家： 170大卡，晾衣服 ： 126大卡，慢骑车：130大卡 ，动感单车  ：280大卡，健身操 ： 150大卡，瑜伽：117大卡，看电视 ：40大卡 ，洗澡： 46大卡 ，坐着抖脚 ：55大卡 ，坐着工作/写作 ：41大卡 ，上厕所： 57大卡 ，吃饭 ：48大卡 ，骑摩托车 ：102大卡 ，采购食品 ：73大卡 ，跟孩子玩 ：105大卡 ，收拾房间： 154大卡 ，开车： 78大卡 ，弹钢琴 ：73大卡 ，睡觉 ：31大卡。

有氧运动开合跳300个，深蹲40个，胯下击掌100个，总共消耗的卡路里取决于你的体重和运动强度等因素。

假设你的体重为70公斤，强度系数为1（这是一个假设值，实际强度可能会有所不同），那么开合跳消耗的卡路里约为：

$300 \times 70 \times 1 \times 006 = 1260卡路里$

深蹲消耗的卡路里约为：

$40 \times 70 \times 1 \times 012 = 336卡路里$

胯下击掌消耗的卡路里约为：

$100 \times 70 \times 1 \times 015 = 1050卡路里$

所以，总卡路里消耗约为：

$1260 + 336 + 1050 = 2646卡路里$

需要注意的是，这只是一个大致的估算值，实际消耗可能有所不同。此外，不同的人和不同的运动条件可能会影响卡路里的消耗。

我们可以先计算出做200个深蹲消耗的卡路里，再根据跑步消耗的卡路里与跑步距离的关系，计算出相当于跑了多少米。

已知每个深蹲消耗的卡路里为：35卡路里

已知做了200个深蹲

$根据 总卡路里 = 单个动作卡路里 \times 动作次数$，可计算做200个深蹲消耗的总卡路里：

$35 \times 200 = 700卡路里$

已知每跑1米消耗的卡路里为：0014505卡路里

根据 跑步消耗的卡路里与跑步距离的关系，可计算相当于跑了多少米：

700 / 0014505 = 4825922095829024米

所以，200个深蹲相当于跑了4825922095829024米。