如何提高身体的代谢频率，变成真正的易瘦体质？

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，而且是指在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的能量代谢率。

除了跟遗传因素有关外，还跟一个人的年龄、体重、身高、肌肉含量、饮食有着很大的关系。控制不了的因素，比如年龄，就无能为力了。一般来说，人的基础代谢率会逐年降低，因为身体的肌肉含量会逐渐降低。而遗传因素、身高这些都是恒定的，无法改变。

男性的基础代谢率一般比女性要高。有一个公式来分别计算男女的基础代谢率。

BMR(男)=(137×体重(公斤))+(50×身高(厘米))-(68×年龄)+66

BMR(女)=(96×体重(公斤))+(18×身高(厘米))-(47×年龄)+655

可以看出来，一个人年纪越小，身高越高，体重越重，基础代谢率也就越高。不过基础代谢率越高并不直接意味着这个人就越瘦，看一个人的基础代谢率是不是高要在相应的身高体重标准下衡量。一般来说，基础代谢率越高，减脂效果就越好。

那么，如何提高基础代谢率呢？

首先，就是要增肌了。我们知道了肌肉含量越大，基础代谢率越高，因此增加肌肉，自然就可以提高基础代谢率，而且是最快捷有效的方法。增加肌肉就要做无氧力量训练，特别是腿部、胸部、背部等大肌肉群。很多人健身的时候忽略腿部肌肉的训练，这是非常错误的。腿部肌肉是人体最大的肌肉群，一旦练起来，可以大大提高基础代谢率，让人不容易长胖。

健身的时候也要尝试不同的动作。因为老的动作你的身体适应之后，起不到预期的刺激肌肉的效果。

其次，要睡好。睡眠不足会影响身体分解碳水化合物的能力，从而降低基础代谢率。而且睡眠不足，人会无精打采，疲惫无力，这个时候人处于低能效状态，能量供应效率低下，基础代谢率会降低。成年人一般要保持7到8个小时睡眠，睡眠6小时以下和10小时以上都不利于身体健康。

正确的饮食对基础代谢也有关键影响。节食会让身体误以为你处于饥荒状态，从而自动降低基础代谢率助你度过饥荒期，这时候脂肪反而更容易堆积，一旦重新开始正常吃饭，反弹也非常明显迅速。

早餐一定要吃。晚上当你睡觉时，基础代谢率是很低的，只有重新进行才能“唤醒”基础代谢，让基础代谢率提升。如果不吃早餐，那么在午餐之前，整整一个上午，身体会将能量你的基础代谢率都是比较低的，无法消耗更多热量。

多吃高蛋白的食物可以提高身体新陈代谢的水平。一方面蛋白质能作为原料帮助健身的人修复合成肌肉，而肌肉越多基础代谢率就越高。另一方面，蛋白质食物相对较难以消化，因此也能增加肠胃的热量消耗。一个成年人应当保证每日摄入总热量的10%~30来自于蛋白质食物。碳水化合物应该尽量选择优质碳水，比如全麦谷物类、粗粮类食物、紫薯等，这些食物对于胰岛素的影响水平比较小，不容易生成脂肪。

要健身的话，酒应该少喝。当身体选择热量供能的时候，会优先选择酒精在体内消化后所释放的热量，这样吃进去的其他食物的热量如果消耗不完就会作为脂肪存储下来了。并且酒精在分解代谢时，会打乱肝脏的代谢规律，使脂肪合成增加、氧化减少，进而发生脂肪“排泌障碍”，导致脂肪在身体和内脏堆积。另外有研究表明，训练后摄入酒精，肌原纤维合成的速度明显下降，影响肌肉生成，健身就白练了。

提高基础代谢率，养成易瘦体质非一日之功，你需要好好健身练肌肉，好好睡觉休息，多吃高蛋白食物和优质碳水食物，按时吃早餐，少喝酒。可以说非常健康啦~

是的。

人一天的摄入量不超过基础代谢率就不会发胖。基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。是人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率。

人体之所以发胖是由于摄入的能量大于消耗量，多余的能量就会储存起来，一般形式是糖、专脂肪和蛋白质。储存的脂肪是导致人变胖的主要原因。

只要摄属入量小于消耗量，人就会变瘦。反之会变胖。但是需要注意的是：人是运动的，是要从事其他活动的，所以是需要有很大的能量消耗，长期摄入量低于基础代谢率会对人体有不同程度的损害。

扩展资料：

基础代谢率的测定，是临床诊断甲状腺疾病的主要辅助方法，甲状腺机能亢进时，基础代谢率可明显升高，甲状腺机能低下时基础代谢率则明显降低。

根据能量守恒定律，机体消耗的能量应等于产生的热能和所做的外功之和。若机体在某一段时间内不做外功，那么所消耗的能量就等于单位时间内产生的热能。由于人的体温是恒定的，因此单位时间的产热量应等于向外界散发的总热量，所以测定机体在一定时间内散发的总热量，便可知道机体的能量代谢率。

-基础代谢率

提高基础代谢，让你每月多瘦10斤

基础代谢计算公式

基础代谢率活动系数085(热量缺口)

女性:基础代谢率 (kcal / 天)=655+ (96X体重 / k9)+(18X身高 /cm)+(47X年龄)活动系数085。

男性: 基础代谢率 (/ca / 天)-66+ (137X体重 / k9)+(5X身高 / cm)+(6,8X年龄)活动系数085。

活动系数:

12: 基本不运动;

1375:每周运动1至2次;

155: 每周运动3至5次;

1725:每周运动6至7次17:每日重度运动。

高蛋白质食物：牛奶、鱼肉、牛肉、豆腐、鸡蛋。

高蛋白质食物可以提高机体的饱腹感，避免身体摄入过多的能量，同时，身体需要更多的能量来消耗蛋白质，从而有效增加身体的代谢率，能提高新陈代谢哦~

高纤维食物

玉 米、红薯、健康杂粮、火龙果。

高纤维食品可以增加胃肠道的蠕动，使身体循环更加顺畅，从而促进身体的代谢同时，粗粮中还含有大量的维生素和矿物质，可以满足体内的代谢活动需要，促进机体的新陈代谢~

咖啡：咖啡中含有的咖啡因可以促进脂肪的燃烧也能显著提高机体的代谢率。

绿茶：喝茶可以帮助身体消耗脂肪，提高脂肪的转化率，增加机体的能量消耗，从而达到提高新陈代谢的目的。

水：身体在消耗热量时需要大量的水，因此体内缺水会严重影响机体的新陈代谢速度足够的水也能促进身体内废物的排出。

基础代谢减肥法是存在的，

下面介绍基础代谢减肥法。

　　基础代谢减肥法1，每天记得泡脚。

　　每晚用热水泡脚，最好用高一些的桶来泡，通过热力来放松脚上以及小腿处的经络，使血液回圈加快，改善心脑等器官的供血，使身体微微出汗，疏通经络，排出体内的寒气和废物。另外血液回圈的改善，让你多消耗能量，这也是大明星玛丹娜的爱好。

　　基础代谢减肥法2，别让室温太舒适

　　身体用热量保持体温，出汗促进新陈代谢，不妨给自己多创造一些大汗淋漓的机会。许多女性一年365天都难得出几滴汗，身体快成一个毒素储蓄站了。

　　基础代谢减肥法3，按摩提高代谢率。

　　陵泉穴（小腿外侧，膝盖侧下方腓骨前下方凹陷中）去水湿。按压丰隆穴（小腿前外侧，距胫骨前缘二横指）化痰湿，改善痰淤体质。

　　基础代谢减肥法4，试着做做热瑜伽。

　　室温控制在38至40摄氏度之间练习热瑜伽，做伸展运动，会让血液流动的速度加快，使体温上升，在更短时间内就会汗水淋漓，皮肤大量排汗，血液中的不良物质也会随着汗液排出，达到排毒的目的。因此，热瑜伽能显着提高身体的代谢率。

　　基础代谢减肥法5，避免精致食品。

　　减少你日常食物中的精致面粉食物和含糖食物，例如糕饼或者饼乾，这些食物往往会刺激胰岛素过度分泌，并且让你的新陈代谢速度放慢。

　　基础代谢减肥法6，给调味品来点辣

　　给你的菜里来点芥末或者辣椒，除了让菜肴的味道更美味，还能加快你的新陈代谢。你需要定期摄入辛辣食物和蛋白质食物，对新陈代谢有好的影响。

　　基础代谢减肥法7，简化你的运动习惯

　　周一动感单车、周二瑜伽、周三私教无氧操、周四舞蹈课、周五跑步……可能你觉得单一形式的运动枯燥难耐，但是这些种类繁多的运动也会让你感到应接不暇，如此多种类的运动叠加，会让你颇有压力。不妨简单化运动，比如每周一、三、五，有氧运动（跑步、快走加仰卧起坐），每周二、四、六，瑜伽伸展练习，周日休息，运动由此变成了两种：有氧日和伸展日。身体和大脑对此也可以很快养成习惯，坚持一段时间后，再换运动组合。

　　基础代谢减肥法8，尝试一些新的运动

　　加速燃脂最重要的当然是运动。不过有人会抱怨，为什么运动一段时间后就停滞不前了？运动专家建议，不妨换一种新运动。当身体熟悉了一种运动后，就会开始“偷懒”，做运动所需的体能消耗会逐渐减少。消耗少了，减肥效果自然降低。所以，对各种运动不妨“喜新厌旧”。

　　基础代谢减肥法9，早餐加快代谢速度

　　早餐是维持一天中的新陈代谢，以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比不吃早餐的人减肥要轻松。在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，聪明的方法是，清晨进食300～400卡的早餐，提前恢复新陈代谢速度。早餐的最佳时间是早上7-9点，此时是胃工作的时间。

　　基础代谢减肥法10

保持充足的睡眠。

　　心情不好的时候不仅仅只有甜食会让你感到满足，失眠的人很容易分泌更多的皮质醇，能够让身体储存脂肪。缺乏睡眠会引起你身体中的饥饿荷尔蒙的分泌，这些荷尔蒙会影响到你的身体是感到饥饿还是吃饱了。

　　基础代谢减肥法11，多喝水。

　　喝水事实上与身体的化学反应有关系，能够加快身体消耗卡路里，因此保持喝水是相当重要的。如果觉得水没味道，你可以选择低卡路里的蔬果汁或者不含咖啡因的茶。

　　有没有发现呢~基础代谢减肥法增加代谢的方法，大部分就是要遵循健康规律的生活，要记得吃早餐，要有好的睡眠，没事多喝水；生活上呢可以偶尔来点酸甜苦辣调味一下，运动也不用做太多种类，重要的是固定规律地做，厌了在变化一下，听起来基础代谢减肥法其实很容易遵守嘛! 有没有对减肥比较有信心了呢

瘦下来的底层逻辑，必需品清单

减肥底层逻辑

单就掉秤而言，靠运动实现效率并不高，最重要的是先做好饮食管理学会打造能量缺口，以及合理搭配三大营养素，二者缺一不可。掌握减肥的底层逻辑，不仅可以少走弯路，还可以避免过分纠结一些因人而异的细节。

1、3步打造能量缺口(1)计算每日基础代谢:

女性基础代谢=体重(公斤)10+身高(厘米)625-年龄5-161。

男性基础代谢=体重(公斤)10+身高(厘米)625-年龄5+5。

备注:基础代谢相当于在每天不运动，什么也不干的情况下身体所需的最低能量。

(2)计算每日总消耗:

每日总消耗=基础代谢运动系数。

(3)在每日总消耗的基础上打造能量缺口:

每日总摄入(千卡)=每日总消耗85%(相当于有15%的能量缺口)。

备注:身体也是遵循能量守恒定律的，吃进去的比消耗的少才能瘦。

2、3步合理分配三大营养素的比例。

(1)先确定蛋白质的摄入量:

建议每天每公斤体重摄入08-15克蛋白质，每克蛋白质热量约4千卡。

(2)再确定脂肪的摄入量:

建议每天每公斤体重摄入06-1克脂肪，每克脂肪的热量是9千卡。

(3)最后计算碳水化合物的摄入量。

公式如下:

每日总摄入(千卡)-蛋白质摄入量(克)4千卡/克-脂肪摄入量(克)9千卡/克。

若要进一步换算成克数，则除以4每克碳水的热量也是4千卡。

可以使用手机APP计算和记录每日摄入的热量以及三大营养素的比例。后者并不要求%精确。

3、减脂期食材推荐

碳水:燕麦、红薯●、紫薯、玉米、藜麦、荞麦、土豆、山药、芋头、老南瓜、鹰嘴豆、红豆、绿豆、小米、大米。

蛋白质:鸡胸、鱼肉、虾园、牛腱子、鸡蛋白、低脂奶、无糖酸奶、豆制品。

脂肪:三文鱼、鸡蛋羹、牛油果、坚果、花生酱、橄榄油、亚麻籽油、椰子油。

水果:苹果、梨、蓝莓、草莓、柚子、橘子、猕猴桃、桃子、火龙果、樱桃。

蔬菜:适当多吃一些绿叶菜修和菌菇。

备注:一定要学会看配料表，选择干净的食材;避免过度烹饪;食物多样化吃的颜色越丰富越好。

4、减肥的本质=换一种人生!

冯雪老师说的好，肥胖往往是不健康X的生活方式导致的，如果没有决定好换一种方式生活，那就不要启动减肥，启动了也成功不了。自检一下你都有哪些容易导致发。

胖的习惯:

1 不爱喝水。，或者总喝果汁、高糖饮料。

2三餐不规律，或经常不吃早饭。

3熬夜，吃夜宵。

4喜欢在家里囤积高热量零食。

5晚上吃水果。

6吃东西狼吞虎咽，容易吃撑。

7吃完饭立马就躺着不动。

不拖延不心急。

5、摆正心态。

对待减吧不要拖延、畏难，自己不迈出那一步，没人能真正帮到你;但也不要心急，一味追求短期内暴瘦，体重管理是需要奉行长期主义的事。减肥过程中出现体重小幅波动，或遇到平台期，都是非常正常的。

充分相信自己，以及跟志同道合的人在一起，互相鼓励心，必将成就"减肥大业"。要知道，瘦是天赋，胖是选择!不如现在就抓紧去制定节后的减肥计划吧，新的一年变瘦变美，越来越好!减肥，减掉的从来都不单是身上的肥肉，还有心理以及思维里的赘肉。

6、关于减脂速度和减脂餐的调整。

在没有专业医师或营养师指导的情况下，比较安全的减脂速度是每周只掉05-1kq，不易对身体造成损伤且不易反弹。更重要的是，容易适应和坚持。当体重已减掉10%，可以先维持2-4周，稍做休整。按照计算好的热量巡及三大营养素比例连续吃上一个月，如果体重没有变化则可以重新对减脂餐食进行调整，适当减少热量出摄入。

附赠

减肥前需要准备的物品清单:

1 体脂秤(要能测出体脂率的，不是普通的体重秤)。

2 皮尺(定期量五围:胃围、腰围、小腹围、臀围、大腿围)。

3食物秤(烹制食材前称生重更易控制热量摄入)。

4 油盐量勺、喷油壶(少油少盐)。

5 食用油建议换成橄榄油、亚麻籽油或椰子油，推荐吃海盐。

6 大号水杯(建议每日饮水量:每公斤体重30-40毫升)7分格餐盘(三格、四格均可)。

有些人吃什么都不会胖，有些人为什么一吃就胖，玄机在于你的新陈代谢。它存在你的身体中，负责时刻消耗你的卡路里。由于基因的关系，有些人消耗脂肪的能力天生比其他人强。不过年龄、体重、饮食以及运动习惯都起着很重要的作用。新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。答：基础代谢(basal metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。薄荷测基础代谢成熟女性之所以新陈代谢速度会减慢，主要是因为从25岁开始，她们每10年就会失去2-3公斤左右的肌肉。简单的说，35岁的人会比25岁的时候每天少燃烧掉100卡路里的能量

瘦是肯定会瘦的，但你绝对会后悔的。

我们分两个方面去解释这个问题。

第一，基础代谢率降低。

让基础代谢率降低并不困难，就像题主所说，只要吃比基础代谢率更低的食物即可。举个例子，一个人基础代谢率是1800，那么他只要吃1500千卡的热量体重就会变轻。

看似是制造了300千卡的热量，其实可不止。1800只是这个人的基础代谢率，但是这个人还得工作，还得生活，随随便便就能消耗1000千卡。这样就制造了1300千卡的热量，如果在配合运动，那就更多了，甚至会超过2000千卡。

这个热量差实在太大了。

在这么巨大的热量差下，身体会出现消极代谢状态。也就是你的代谢率会下降，可能从1800下降到1500，那你该怎么办呢，继续降低食物热量？降低到1200？

那么就是恶性循环，你的基础代谢率还会继续下降。

其实基础代谢不仅代表着你的基础消耗，也代表着你身体的基础能力（这个能力具体表现在运动能力，思维能力，甚至性欲上），你基础代谢率越低，就代表着你能用身体完成的事情越少，包括减肥。

第二，基础代谢率升高。

这才是减脂过程中最好的状态，而运动是提高基础代谢率的最直接的方法。

我们还是举例子，那个基础代谢率1800千卡的人，他每天工作生活需要消耗700千卡，运动需要消耗600千卡，那么他每天维持体重需要摄入3100千卡，如果他想减重，那么就需要摄入比3100千卡少的热量。那么应该制造多少的热量差呢？

前期，记住是前期，最 健康 的是减去你运动所消耗的热量，也就是说制造一个600千卡的热量差就行，你需要摄入2500千卡的热量。

在这种情况下，你不会影响正常的生命活动，也不会妨碍到工作，而且在运动的同事你还能提高基础代谢率。

就算你维持饮食热量，随着你基础代谢率的提高，你的热量差也会越来越大。这才是最 健康 的减肥方式。

而后期，你可以酌情继续降，到永远不要降到基础代谢率以下。

最后说一句，如果你不运动，那么你可以吃和基础代谢率一样热量的食物，用工作生活消耗的热量制造热量差，也是能够减脂的。

这种情况你的基础代谢率不会提高，甚至也可能会下降，但不会下降到节食那种程度。

这笔帐不能这么算。

这个行为属于跟身体讨价还价，但是最终的结局身体一定胜利。

基础代谢是什么概念？

是人体每天排除活动消耗以外，自然消耗的热量值

也就是说你全天不劳动不 娱乐 ，身体为了维持生命而消耗的热量。

上图我们可以看到，基础代谢的热量是身体消耗热量的大头，占据70%

那么饮食摄入小于基础代谢，会发生什么呢？

我们举个例子说明：

比如说某女生的基础代谢是1200大卡，这也是女性比较平均的基础代谢值。

那么，她减少了日常摄入，每天仅仅吃1000大卡的食物

这时候她的身体每天会出现200大卡的热量亏空，而身体为了活命必须索取这200大卡热量

怎么办？

身体会分解肌肉和脂肪来得到这200大卡

当然，在这个过程中她一定会变瘦，因为肌肉和脂肪都少了。

但好景不长，因为肌肉脂肪的减少，会降低基础代谢功能。

我们看得到，肌肉和脂肪，尤其是肌肉，在身体的基础代谢层面比重非常大

通过节食减肥后，肌肉被消耗，基础代谢也就随之降低

几个月过去后，她的基础代谢会从1200降低到900

此时食量不变，还是摄入1000大卡，就会有每天100大卡热量盈余

也就是说体重会反弹。

这就是为什么每个节食减肥者都面临反弹的原因了。

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想真正的减肥，不是要降低摄入量，而是要提高代谢率的数字。

比如说通过力量训练增肌，就是很合理的办法。

希望有帮到你。

基础代谢是人在静止时的消耗需求， 可以说这是摄入热量的底线 。因为人还有行为代谢，不可能一天24小时都是静止不动的，你走路、做家务、上下楼梯、运动都会消耗热量，甚至你比基础代谢摄入稍高一些也完全没关系，如果活动量比较大还要摄入更多一些，才能确保机体的平衡。

而减肥或多或少都会打乱机体的平衡，只是极端的方式破坏力更强。如果你每天吃不到基础代谢，身体会自动总结为你不需要那么多的能量，自然就会降低消耗、反而更加偏向于存储。 基础代谢一旦降低也意味着你的静息消耗变得低了，哪怕你不活动也不会有以前消耗的多了，也就是说，你变得更加容易胖了。

女性的基础代谢一般在1200-1400大卡左右，这个范围的热量其实也并不允许大吃大喝，还是需要控制的，所以完全没有必要再低一些。 重要的是如何利用这有限的热量增加饱腹感？吃的更营养？甚至尽量保持或者提高你的代谢能力？

既然知道了自己的可摄入热量范围，可以利用软件来计算、控制每天的摄入热量值，以及营养比重。 如果热量合适、碳水化合物或者脂肪某一营养素偏多而另一个营养素过少，也会导致营养不良，肯定没有营养均衡更加有利于保持代谢。

在运动中加入适量的抗阻力训练可以提高肌肉含量 ，肌肉的增加会提高代谢能力，这方面男性比女性更加有优势。

所以不要为了快速的减重、快速的看见效果就采用极端的方法，饮食、锻炼的平衡对于减脂更加重要。

是

一个人的所谓的基础代谢率，就是维持一个人的身体 健康 状况的必须的代谢率，也就是说即使是你躺著不动也需要的人体新陈代谢必须的能量消耗，这个人体必须的能量消耗是人人都不一样的，而且，这个基础代谢率还会随著你的人体的变化而增加或者减少，比如吨位重的人体其维持重吨位的体重所需的能量当然就会更多，而体重轻的人所需要的基础代谢能量当然是会更少，还有人体本身的疾病状态也会影响人体的基础能量消耗，有的疾病比如三高糖尿病的基础代谢消耗量就会远远高於常人。如果你可以想办法让自己的摄入量低於你的日消耗量，那你的人体就会想办法用人体本身储蓄的能量来补充你摄入量的不足部分，这样人体就可以减肥了，当然是摄入量越少，减肥速度也就越快。当然，老道不建议摄入量低於消耗量太大太多，少个300～500大卡就可以了。也就是说老道不建议减肥吃得太少，而且减肥节食时间不宜过长，一两个月左右比较合适。无论你是否达到既定的减肥目标，都应该理智暂停减肥，恢复正常 健康 饮食[关键是正常 健康 饮食习惯的建立，因为肥胖的根本原因就是不良嗜好不良饮食习惯造成的]

我的回答希望能得到大神的探讨

本人175，80kg，臂维40，体脂肪21，目前正在进行第一个类固醇童男增肌cycle，卖家给我定的饮食计划是按体重摄入蛋白质25，碳水3，这样的目的是增长存瘦体重，我已经按此配方饮食一周发现一个问题，碳水三克一般用在减脂饮食，而我是增肌，碳水仅仅三克热量就会摄入不足，这样就会造成热量缺口，（热量缺口每日大概三四百），请问卖家给我的方法对吗，这种情况可以增肌吗

在生活中我们发现 ，每个人的体质都是不同的，有些人吃得多却不显胖，有些人吃一点长肉，有些人怎么都吃不胖，每个人体质不同，身材也不一样。

如果每天吃的很多，排泄也很多，虽然他也显瘦，但是这不是健康的瘦，吸收的营养还没有经过充分吸收，就排出体外，这种瘦不是健康的。另外一种人，虽然也吃得多，正是经过充分的消化，身体良好的吸收，他那种瘦就是健康的。要提高基础代谢，养成易瘦体质，一定要做到：

不要熬夜，睡眠是健康的关键，我们每天身体内部的器官，除了正常工作，还需要，修养生机。肝脏每天晚上10点到第2天早上3点是排毒补充营养的最佳时期。过分熬夜，肝脏无法排毒，身体无法分泌足够的激素，我们第二天工作就无精打采，无法保证基础代谢在最高水平。

多吃富含高蛋白的食物，使身体提高身体肌肉含量，平常多补充蛋白及摄入蛋白粉，多吃一些富含蛋白的食物，牛肉、鸡蛋、鱼肉、瘦肉、鸡胸肉。经常运动，增强体质。同时也要多注意锻炼身体，一周进行四天的运动，要形成有效的周期，进行肌肉强度的训练，苦练本领，坚持节食，一定可以得到意外惊喜。

由于科技发达，互联网进步神速，很多人长时间不运动，心肺功能变差，也会导致各种疾病，坚持锻炼，逐步加强力度，保护青少年心健康，增强穿体体质，就能达到瘦身的回目的。瘦身不是仅仅减少食物，也要提高身体的代谢水平，使吃进去的营养充分消化吸收，人体可以得到更多的能量，同时注意锻炼身体，保证健康的体魄，改善睡眠，保证足够的休息，才能达到瘦身，又增强体质，真正健康的的目的。