1、跳绳。研究显示，用每分钟跳140次的速度跳5分钟，其效果相当于跑步半小时，是一种耗时少、耗能大的锻炼方式，同时还能避免因长时间跑步造成的膝、踝关节负担过大。跳绳对心肺功能有良好的促进作用，对改善身体协调性、减肥等也很有帮助，同时提高下肢肌肉力量，使形体健美而敏捷。对上班族来说，跳绳还可缓解腰酸背痛。
2、深蹲。深蹲中参与最多的是股四头肌，全蹲则对臀大肌刺激最大。锻炼时，应以深蹲为主，半蹲和全蹲为辅。在接近蹲下的最低位置时，最好再放慢速度，这样能更好锻炼腿部肌肉。
3、快步走瘦大腿。每天花上35分钟快步走，可以促进血液循环，加强新陈代谢，改善手脚冰冷的毛病，而且能推动体内脂肪向外排出，尤其是对因寒气入侵产生的下半身肥胖有大作用。
4、尽量不要熬夜。清晨1点时，人体肾上腺素分泌最低，此时抵抗力特别弱，只要温度降低一点，寒气就容易入侵体内，让下半身“冻结”。要保持腿部曲线，下半身没有多余肉肉，就要保证休息，这样身体才有足够的能力去抵抗外来寒冷及减少肥胖压力。
5、别坐在空调下面。坐在空调下面，冷风没有阻挡直接杀进体内，会造成大量寒气聚集，让下半身循环更慢，赘肉堆积！所以可以的话，为了保持下半身的苗条匀称，尽量不要坐在空调下面。
参考资料：
人民网-下半身胖竟然是体寒所致 怎么瘦下去？
筷子腿的练法：
1、跳绳瘦腿跳绳可以瘦腿,而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动瘦腿就是减脂肪。
2、高抬腿跳绳一条腿抬高呈90度角,左右腿交换着跳要领是跳时脚尖向下。
3、张开腿跳绳双脚合拢跳一次后,双脚用力气向外侧张开并挥舞绳子。
筷子腿简单来讲就是又细又长的腿型，整体看起来小腿和大腿的围度几乎相似，站直的时候凹凸感会很小，大小腿看起来就像一个圆柱体，给人显示出来的是年轻的气质。
导读：筷子腿又细又直是很多人心目中的完 型，学生怎么瘦腿最快最有效？除了做瘦腿运动控制饮食之外，学生三天瘦成筷子腿的方法了解一下，坐着就能快速瘦腿哦！
学生三天瘦成筷子腿1打瘦腿针
最快最有效瘦小腿肌肉的方法就是打瘦腿针了。很多人腿型不好看就是因为小腿肌肉太多，影响整体美观，想要瘦小腿肌肉是一个很长久的工作，很多人坚持不下来。如果你已经成年的话，可以尝试一下打瘦腿针，跟瘦脸针是一样的道理，注射肉毒素针剂是抑制肌肉收缩,达到腓肠肌萎缩的效果，瘦肌肉腿效果明显。
2瘦腿袜
很多人腿粗是由于水肿导致的，尤其是现在的上班族学生党，每天久坐不运动，下半身肿胀很正常。瘦腿袜根据“压力疗法”的理念，解决人体腿部水肿问题。通过从外部对腿部加压，改善血液循环，促进淋巴液循环。简单来说，可以改善双腿浮肿的情况，对于浮肿腿有明显效果。
3配合瘦腿霜
既然是学生瘦腿的话，运动的时间确实不多，那么就可以利用 达到瘦腿的效果。在 的时候，配合使用瘦腿霜，瘦腿的效果会更加明显。市面上的正规瘦腿霜含有成分是水、薄荷脑、熏衣草、玻尿酸(1%)、类肉毒杆菌、瓜拿那萃取液、L-卡尼汀、人参萃取液、咖啡因，配合使用能有效瘦腿。
日常瘦腿小动作当然，最有效瘦腿塑腿型的方法还是要靠运动，运动不仅仅能有效减掉双腿的赘肉，还能帮助塑造笔直纤长 。下面这几招学起来：
擡腿伸直
正坐在椅子上，身子保持挺直，双腿垂于地面。利用腿部力量将双腿向上擡起，与此同时将双腿伸直，直至腿部与地面平行，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习上述动作直至腿部感到酸累。这套动作能使双腿脂肪加速燃烧，让其更显纤细，以练就纤长 。
挺直“跷二郎腿”
在椅子上坐稳，保持身体挺直，把右脚放到左膝上方。右手缓缓把右膝盖向下压，左手将右脚踝扶住，右大腿外侧的肌肉伸展。 停留10秒后换边再做。这个动作可放松大腿外侧的肌肉，让血液循环加速。
交替踮脚
坐在椅子1/3处，双腿微开垂直于地面，身子保持挺直。利用腿部力量将单腿踮起，当踮脚至极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，尔后换另一条腿练习上述动作。双体交替练习上述动作，直至腿部感到酸累，这个动作能使腿部变得得到拉伸，使其变得紧实，常这样练习能轻松减肥。
直角坐姿
在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度，膝盖关节以九十度角打开，用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟后恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1~3次。
现在的女孩子追求外表美丽。对自己的身材要求又很高。大家都嫌弃自己的身材不够标准，不够完美。追求减肥。而腿是女生最难瘦的地方。大家都为腿粗而苦恼。每个女生都想拥有像模特那样的细长的筷子腿。可是自己有试了很多种方法，一点都没有效果。那么小编就为大家公布如何瘦腿吧。
在平时生活中少坐电梯多爬楼梯。俗话说管住嘴迈开腿。要想瘦腿，当然要让腿得到充分的锻炼。而爬楼梯就是一个经济而又有效的方法。爬楼梯的时候可以充分的有效的拉伸我们的腿部肌肉，帮助燃烧脂肪。韧带拉长可以在视觉上让腿变长。而爬楼梯可以燃烧掉多余的脂肪。
再一个就是跑步。跑步也是瘦腿非常有效的一项有氧运动。但是很多女生担心跑步会让腿变得更加的粗壮，形成肌肉腿。那是因为她们忘记了最主要的一步，这是跑前跑后，要记得拉伸和按压腿部，让腿部得到完全的放松按摩。每次跑完步一定要拿泡沫滚轴滚一滚小腿肚。按揉小腿肚和全腿。让运动过后的腿得到充分的放松。不容易形成肌肉腿。
还有空中脚踏车。想瘦腿的女生一定很了解这个动作。空中脚踏车可以有效地促进下半身的血液循环。让你的腿得到放松同时还可以减少脂肪。而且可以利用碎片时间去练，不会占用大部分的时间。最好的时间是可以睡觉之前躺在床上，每晚蹬100下以上。既可以很好的促进睡眠，又可以达到瘦腿的效果。
最后就是在无聊的时候，可以将腿伸直放在墙上。让腿略微分开，这样可以让血液倒流。减少腿部的浮肿。从而达到瘦腿的效果。
想要瘦腿不只是嘴上说说，一定要行动上坚持下去，坚持下去就一定会可以拥有模特般的完美身材。
瘦腿操一
坐在床边三分之一处，大腿和小腿垂直，慢慢向上抬起小腿，直到双腿伸直，保持这个姿势30秒。然后放下小腿，重复练习这个动作三组，每组做10次。MM可以增大运动量，练习到双脚酸软为止。
效果：这个动作可以瘦大腿前侧和后侧的赘肉。
瘦腿操二
仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚脚踝交叉。慢慢向上伸直双脚，然后双脚向左右两侧打开，打开到最大限度。然后慢慢靠拢，再交叉。重复练习这个打来交叉的动作3组，每组做15次。练习完之后按照顺时针和逆时针的方向转动脚踝3次。
效果：转动脚踝可以纤细小腿，这个动作可以瘦大腿内侧赘肉，同时还能预防静脉曲张，修长双腿线条。
瘦腿操三
1、仰卧在床上，稍微提起双脚保持伸直，双脚膝盖夹住枕头，用力向内挤压。每次练习三组，每组做10次。
2、将枕头对折，然后放在膝盖上，用力向内挤压，每次练习三组，每组做10次。
效果：这个动作对于减双膝的赘肉和大腿外侧的赘肉非常有效哦。
7天日瘦腿全攻略，夏日筷子腿
1、常喝黑咖啡：
黑咖啡主要的作用是一直食欲加速代谢、清肠和提神醒脑但要记住:不加糖不加奶的才是黑咖啡哦，不是那种速溶咖啡三合一真不是。
2、洗完澡怕打大腿两侧：
洗完澡后，趁血液循环的正好用空心拳拍打大腿内侧，外侧使大腿的脂肪得到振动，一周就会看到效果同时可以帮助你拥有美腿哦。
3、睡前将腿靠在墙上：
让双腿与身体呈90度，腿贴合墙面静止停留30分钟，身体血液倒流使血液循环，消除水肿已达到瘦腿效果哦
4、睡觉时为小腿减负：
睡觉时，在小腿下面垫高一层，小杯子或放一个小枕头，让双腿高度高于心脏就可以啦。
5、夹纸瘦腿：
双膝夹住纸或者书本，大腿发力，每次30秒，连续5次。
6、坐凳子上脚离地伸直：
坐在椅子上，把两只脚伸直让脚离地面有点距离，保持5秒放下，重复30次。
7、坚持垫脚尖
腰部和臀部的核心收紧，每天踮脚10分钟，小腿线条更直(即提踵，一种流传800年的养生方法)。
8、原地高抬腿动作：
每天10分钟到达高抬腿动作，每组10分钟重复5组，期间可以停歇，高抬腿能促进腿部的血液循环，消耗脂肪，从而让腿变瘦。
9、平躺剪刀腿：
双腿伸直起，然后分开，并拢分开，共三组，每次不少于20下。
10、常做拉伸动作：
压压腿，劈劈又，跳跳操，不但会瘦大小腿，还有可能会长高哦。
关键取决于维护保养及其常常做一些适度的健身运动。由于在校大学生党，每日的关键每日任务是认真学习，因此绝大多数时间都花兴趣广泛。当你想瘦，你将会不容易挤压过多空余时间。因此我今日想与你说的是，教大家好多个小窍门。让大家偷偷地逆转小细腿。那样具有长相，有好的身型。不害怕没有帅男追。
大家都坐着班里，因此人们不可以危害课堂教学，因此当你坐着时，人们应当维持膝关节90度。尽管这感觉好累，但它也可以具有减肥瘦身的功效。假如人们坚持不懈一段时间，人们能够看见实际效果，我们一起的腿越来越极致。如果你坐着时，你可以腾空你的脚，随后踩你的单车，这会加快大腿肌肉的点燃。
挺直，随后伸出脚后跟，你可以觉得到腿部肌肉的绷紧。这一次，你可以具有瘦小腿的功效。和哪个对比，这一不太累了。因此当女生减肥瘦身时，他们应该始终坚持很长期，而且务必应用恰当的方式来有效减肥。不然，长期性继续下去不容易有一切实际效果。学员们平常时间少，健身运动锻练没办法坚持不懈，可是长坐不但肚子胖还非常容易粗腿！实际上平常培养的生活方式——跷“二郎腿”是造成大腿变宽的缘故。长期将左腿放到右腿上边得话，右边的股关节会突显。腿大自然也就粗了。
坐着桌椅上，伸直你的腿，维持你的脚离路面一定间距，伸直你的脚指头，维持这一姿式5秒左右。维持脚指头伸直，两脚往上成90夹角，让脚跟和小腿的肌腱屈伸5秒左右。缩紧腿部肌肉的另外，用脚裸的能量旋转两脚。坐着桌椅上，抬头挺胸，两腿交差，脚指头触碰路面。用力向舒张压大腿，用力往上压小腿大概10秒左右。反复10秒左右，2-3次。不必停止呼吸。
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