瘦人健身吃什么蛋白粉 瘦人喝蛋白粉能增肥吗

1 瘦人健身吃什么蛋白粉

增肌蛋白粉。

因为比较瘦，所以体脂和肌肉含量都很低，增肌粉含有部分碳水化合物，可以为瘦人提供大量的热量，来增加体重，同时增肌粉中有添加健身所需的各种维生素，可以全面的为健身供给所需营养。

2 瘦人喝蛋白粉能增肥吗

是可以增肥的。

首先，蛋白粉中的蛋白质可以在健身后，为肌肉的合成提供原料，增加身体中肌肉的质量。

其次，蛋白粉中的碳水化合物，可以为身体带来大量热量，有利于脂肪的积累。

肌肉和脂肪的同时增加，可以帮助瘦人增肥。

3 蛋白粉一天吃几次

根据健身情况来定，建议一天2到3次。

训练前蛋白质粉

训练前是饮用蛋白粉最重要的时刻之一。训练前30分钟内，你需要摄入20克快速消化的蛋白质粉，再次强调，它们是快速消化和促进血液流向肌肉的。支链氨基酸用于肌肉锻炼里的燃料，让你训练的强度更大时间更长。

训练后吃蛋白粉

训练后你需要及时补充40-60克蛋白质，训练后即刻服用快速消化来源的蛋白质能提高肌肉蛋白合成，刺激更多肌肉生长。

睡前补充蛋白质

因为睡觉时不会吃东西，身体分解肌肉用作燃料，因此，当你意识到快速消化蛋白质的重要性的时候，夜间却需要慢速的蛋白质。在你睡觉之前，补充20-40克酪蛋白，我们建议蛋白质中含有微粒酪蛋白。

4 瘦人吃蛋白粉什么效果

肌肉和脂肪都增加。

由于比较瘦，肌肉和脂肪整体质量都很小，在健身和蛋白粉的双重加持下，在蛋白质和碳水化合物的共同作用下，瘦人的肌肉和脂肪都会迅速增加，增重效果非常明显。

不建议吃蛋白粉和各种肌酸。如果没有大量锻炼那么这些蛋白粉和补剂都无法吸收只会对肾脏负担对人有危害。在锻炼肌肉后吃蛋白粉肌酸的确能够让肌肉生长长时间的确能够让体重重起来。瘦子因为吸收不好要从科学方法下手，就要少吃多餐，一天吃五六小顿，一个月能重五六斤绝对比什么都有效。

市面上蛋白类的产品分为两大类

一是增肌粉，有点也叫增重粉，主要是由30%左右的蛋白质、50%的碳水化合物和20%的其他添加剂组成，比如之链氨基酸、肌酸、膳食纤维等等。

二是蛋白粉，主要成分就是65%-75%左右的蛋白质和其他添加剂组成。乳清蛋白是一种补充蛋白质的途径。如果直接喝牛奶的话，可能需要喝更多才能补充相同量的蛋白质，但是乳清蛋白是从牛奶中提取出来的，蛋白质含量更高，可快速补充蛋白质。

身材偏瘦，可能的原因很多。有可能是日常饮食没有摄入足够的蛋白质造成的。但是也可能会是其他原因，因此吃乳清蛋白粉是否能够让你增重，很难说。

从营养搭配的角度来说，增肌粉更适合瘦子增肥增肌，蛋白粉更适合普通人健身增肌或胖子减肥，当然，乳清蛋白粉的种类细分还有很多种。

增肌粉。

同是瘦子，真要长肉的话得下大功夫，摄入大于消耗肯定是能够增重的，所以关键是你得记录一下你一天究竟吃了多少热量。比如你目标是70Kg那就7050等于3500大卡的热量，看你的情况前期怎么也得到65kg, 那就是6550，一天需要3250大卡，必要摄入这个热量才可以，摄入大于消耗，这是硬道理。

那就是建议多餐，最好能在早午晚饭间吃点香蕉，高蛋白的东西，夜宵可以在9、10点在补一下。增肌效果，得看你的训练量了。建议一周3-4练，增肌粉含有高蛋白和碳水，是肌肉生长的营养素，训练后半小时内食用，有助于吸收。CPT健肌粉（增肌粉）各个营养指标都是较高的，增肌粉就是营养补剂，按照推荐量就可以~

蛋白粉的话适合中期使用，器械重量等都在变大，比如你锻炼的2年左右，因为蛋白更高，你没有更多的消耗，是很难吸收的，作为升级阶段的辅助。

扩展资料：

简单的说，蛋白粉就是蛋白质，只是相对于食物蛋白质来说，他的纯度更高，内部含有最佳配比的各种氨基酸，更有利于人体的吸收。适合于有增肌要求的人们，因为蛋白质是肌肉恢复和生长的关键，有利于肌肉的增长，同时蛋白粉也适于减脂人群，蛋白粉脂肪含量非常低，不用担心脂肪堆积。

增肌粉相对于蛋白粉，除了含有蛋白质外，还含有高热量的碳水化合物，以及维生素、和一些矿物质等等。它几乎涵盖了身体肌肉生长的所有营养元素，初学者可以考虑食用增肌粉。非常适合体型偏瘦的健身者，有利于提升体重和身体围度的增加。

蛋白粉和增肌粉食用的3大黄金点是起床后、训练后、睡觉前，这样更容易吸收。

需要说明的是睡觉前不建议使用增肌粉，原因是因为增肌粉热量较高同时促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时候还会影响睡眠，但是如果训练强度足够和正确使用增肌粉，不但不会增加脂肪的堆积，还会使增肌效果事半功倍。

参考资料：

-增肌粉

参考资料：

-蛋白粉

我们都知道增肌需要补充更多的营养素，尤其蛋白质和碳水化合物。

光吃肉、蛋、奶容易腻，火锅、蛋糕、炸鸡吃着虽爽，也确实能提供很多“热量盈余”,却不能实现理想中的“干净增肌”，容易在增肌的同时长出不少肥肉来，所以增肌期在做好日常饮食的同时搭配健身补剂也很有必要。

正确的使用补剂，不仅可以替代高热量高脂肪的过量食物，还可以在维持高饱腹感的同时，尽量做到干净增肌。

那么问题来了，对于增肌，目前市面上最常见、最基础的两款健身补剂：增肌粉和蛋白粉，我们到底应该怎么选？

厂长一次给你说明白这个问题。

一、增肌粉和蛋白粉有什么区别？

l 成分上的不同

增肌粉是一种高碳水低蛋白质的健身营养补剂，适用于特别瘦的人/一直想长胖的人群。由碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质等构成，其中碳水化合物占比约为79%，蛋白质占比约为12%，脂肪占比约为1%。

增肌粉能够为人体提供较高的热量（我们都知道对于迫切想增加体重的人，应该需要更多的食物热量），以到达增加体重的目的，适用于想长胖的瘦子与体质吸收不好的人群。

蛋白粉是一种低碳水高蛋白质的健身补剂，适用于想增加瘦体重/减脂的群人。由蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质等构成，其中蛋白质占比71%，碳水占比9%，脂肪占比6%。

蛋白粉能够提供人体所需蛋白质，和肉、蛋、奶等日常食物的作用类似，但是蛋白粉在制作上经过提纯、浓缩，其中含有的蛋白质占比更高，品质更纯，能达到“蛋白质更多同时热量更低”的效果。

l 作用上的不同

增肌粉一般用于涨体重，可以当做简单的练前餐，适合练前练后喝。

增肌粉中含有较多的碳水容易引起血糖波动，易刺激胰岛素的分泌，而胰岛素的主要功能是给肌肉细胞供能，所以这样更有利于增肌。

在中国食品标签营养素参考值（nrv）中显示，肌肉科技每100g的增肌粉，就满足了一个人一天中，21%的蛋白质与26%的碳水。适中的碳水与蛋白质相当符合国人的营养摄入需求。

另外，糖原是无氧运动（也就是举铁）的重要功能途径之一，而增肌粉中以麦芽糊精为主的碳水化合物能为当天的力量训练带来更好的能量供给，训练前30分钟~60分钟摄入增肌粉可以为接下来的训练提供充足的糖原，确保训练质量。麦芽糊精也很好消化，练前提前一会吃，很快就消化完了，训练中肠胃负担不大。

首先，先别听别人给你推荐什么蛋白粉，正常饮食足以，或者考虑饮食结构中多加入点蛋类，鸡肉这些食物。

其次，看你的训练效果。如果是刚入门，把重点放在标准动作和肌肉感觉上，慢慢建立本体感觉。

最后，形成规律的锻炼习惯，大强度训练后也同样要注意补充碳水化合物。

饮食方面

除了补充大量蛋白质之外，还需要补充优质碳水化合物，摄入比平时更多的热量以造成热量盈余。

如果需要补剂的补充，需要根据自己的日常饮食状况，看看缺少的到底是什么。增肌的话，常见就是蛋白粉和增肌粉，但这是两种完全不一样的东西，蛋白粉补充蛋白质没问题，而增肌粉补的其实是碳水化合物，所以它蛋白质含量低但热量很高，因此不能说增肌粉蛋白质含量低就否定它，关键还是看自己需要什么。

蛋白粉

增肌的话，每天蛋白质的摄入是可以达到每1kg体重对应1kg蛋白质的。举例来说，如果你的体重是120g，那么你每天需要摄入的蛋白质就是48-120g。注意，是纯蛋白质哦！不是120g肉哦！这是什么概念呢？换算成食物，这意味着你要吃掉大约300-620g鸡胸肉！

但食物中的蛋白质并不能100%被人体吸收，更不要说随之摄入的大量脂肪了。所以才需要蛋白粉。虽然市面上的蛋白粉各营养成分的含量不一样，但基本都能达到60%-80%的蛋白质含量，却只有极少量的脂肪。而且经过提纯的蛋白粉也更容易为人体所吸收。另外也方便携带，可以随时满足营养补充。

建议选择分离乳清蛋白粉，蛋白质含量更高也更容易为人体吸收。

增肌粉

至于增肌粉，确实适合不易增重的消瘦型健身者，可以适量补充，但还是要看你的日常饮食是不是缺少碳水。

但补剂毕竟是辅助作用，更多的还是要从日常饮食上调整。多吃优质碳水多摄入蛋白质。

训练方面

另外，训练方面提点小建议。

对于偏瘦的健身者，增加肌肉含量和增大肌肉块是首要解决的。如果你已经有了一定的健身基础，在保证动作准确性的前提下，建议选择每组6-8次反复的大重量，给肌肉以更强的刺激，也能更快达到训练强度，也相应减少了训练时间，减少了能量的损耗。

训练之后的休息和恢复也至关重要，因为肌肉的修复和增长更多的是在休息阶段，要给它恢复的时间，不要连续两天锻炼同一部位。

另外，大概也不用我说了，不要再额外做有氧了。

总结一句话：多吃猛练！

希望我的建议对你有所帮助。