第一条:跑步需循序渐进
跑步需要循序渐进,很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里,甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白,如果你想完成
5公里的跑步,可以试着从快走全程开始,然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动,最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度,不会给你
造成运动伤害。
第二条:跑步鞋子很重要
毫不夸张的说,跑步时所有运动中最经济实惠的了,因为你无须买球拍啊或是支付场地费用,就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。别随便穿
上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步,你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋,特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤,同时它还能降低你长时间跑步时的
劳累和不适。
第三条:喝足够的水再跑步
除了不能空着肚子,把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大,特别是在夏天,千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水,因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话,你和可能提前终止跑步,因为你的身体可不允许你透支。
第四条:切忌空腹去跑步
如果你是为了减肥,很可能饿的眼冒金星地跑步,但这非常愚蠢,因为你很可能在半路翘辫子。首先,它会造成低血糖,你可能晕倒在半路上,也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话,请确保在这之间吃一些东西。
第五条:跑前热身是必要的
热身的目的是让身体准备好,让体温略升高,肌肉的温度也随之提升,心跳加快,血液循环加速,神经功能唤醒,热身的方式可以是轻松跑,热身的时间没有规定,一般8-10分钟是基本时间,如果气温较低则热身时间就要拉长,直到身体微微出汗为止。
第六条:跑步是需要耐力的
不要一味地追求耐力和距离,跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练,因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单,蹲起和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力,在以后的长跑路上能长久下去。
第七条:跑步时间很重要
理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
第八条:持之以恒才有效
相比体能不足,跑两步就要吐血而言,能否持之以恒才是跑步小白们真正的挑战。人之常情,跑步需要循序渐进,如果坚持不懈,从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步,等你下次重拾的时候就必须重新开始了,之前的努力也得打水漂了。
1 女性跑步最先瘦哪里
因人而异。
跑步是一项全身性的有氧运动,正确的跑步不仅可以起到全身燃脂的作用,还能起到锻炼身体的作用。女性跑步具体先瘦哪个部位因人而异,根据每个人的基因、生活习惯都有所不同,但只要坚持跑步,都能取到比较好的减脂效果。
一般来说女性因为体质的原因,在运动量不够及饮食不合理的情况下,不能及时消化掉的热量就会很容易转化为脂肪堆积在腰腹部,所以女性跑步的话一般腰腹部的改变会比较明显,同时其它部分的脂肪也会相对减少。
2 跑步多久才能起到减肥的作用建议30分钟—1小时。
其实从跑步第一步开始身体就已经在消耗热量了,但是肥胖不是一天造成的,减肥也是一个长期的过程,较短的跑步时间消耗不了很多的热量,对应的减肥时间也会延长,建议正常人士每天跑步30分钟—1个小时左右。
虽然说跑步时间短了起不到很好的减肥效果,但是跑步也并不是跑得越久越好,跑步吧时间过长容易引起膝盖磨损,长期下来对膝盖的伤害很大,所以建议还是根据个人身体情况来决定跑步的时长。
3 跑步怎么把腿越跑越细1、正确的跑步姿势:在跑步的时候需要充分调动臀大肌和大腿的肌肉,避免过度使用小腿的肌肉,在落地的时候需要先用脚跟着地,接着全脚掌触地,这样才能使腿部越跑越细。
2、跑完后拉伸:跑完步后肌肉会充血膨胀,所以看起来感觉腿部会比之前有所增大,只要在跑步后及时拉伸肌肉,促进腿部的血液循环,不需要多久就能恢复到原状,而且长期坚持跑步还能减少腿部的脂肪,使腿部越跑越细。
4 晨跑和夜跑哪个更容易减肥建议夜跑。
不管是晨跑还是夜跑,都能消耗身体内多余的热量,长期下来能够起到减肥的作用。但是夜间空气中的一氧化碳、二氧化碳及颗粒物的含量较低,此时跑步对人体的呼吸系统、心脑血管不会造成过量的负担,建议在夜间19:30—20:30跑步。
而且夜间人体的基础代谢较低,跑完步后能够明显的提高身体的基础代谢,能够对减肥起到一定的促进作用。
很多人想要减肥的第一步就是跑步,而且很多女性在上学上班的时候比较方便的运动也就是跑步了,跑步是一项很好的锻炼运动,基本上身体的大部分位置都会被锻炼到。那么女生慢跑可以减肥吗?跑步减肥的最佳时间是什么?我们来看一看。
1、女生慢跑可以减肥吗
慢跑正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。
慢跑有效的塑形减脂:规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪,而跑后的辅助练习,如缓解身体的拉伸锻炼,是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。女生慢跑可以减肥。
2、跑步减肥的最佳时间
早上跑步有利于调动更多脂肪供能早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量,这个时候进行长时间的跑步,在没有足够糖源补充的情况下,能够调动更多脂肪给身体供能,从而达到减肥刷脂的效果。
晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果,不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后,能够通过补充的食物给减肥者提供能量,这样对于调动脂肪分解供能就相对较少,所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。
跑步减肥建议长时间连续不间断如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥,然后晚上再进行一段时间的跑步减肥,这种减肥方式的效果也比较差。因为,跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动。
3、早上做什么运动减肥
瑜伽。瑜伽是近几年比较热门的减肥运动之一,适合在早上空腹练习。瑜伽的招式非常多,对于刚刚入门的朋友来说,练一些简单的动作即可,由于每个人的柔韧性不同,有些动作并不需要做得太到位,按照自己能做到的极致唯独,切不可蛮力拉扯,不然很容易伤到韧带,这样就得不偿失了。练瑜伽的好处是非常多的,不仅可以帮助我们减肥,还能帮助我们愉悦身心。
减肥操。减肥操,顾名思义,就是可以减肥的健身操,这种运动方式也是非常流行的,很多朋友都很推崇。减肥操对于我们来说是一项比较容易接受的运动,简单易学,动作也没什么难度,适合男女老少练习。减肥操的种类有很多,有瘦全身的减肥操,也有专门针对瘦某个部位的减肥操,大家可以根据自己的实际需求来选择。
4、吃什么水果可以减肚子
葡萄柚腹部减肥。酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和。
蕃茄腹部减肥。严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。
柠檬腹部减肥。柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!
5、喝什么茶叶能减肥
决明子、荷叶茶。最经典的黄金搭档啊!价格非常便宜,口感也还不错!这个茶不仅可以瘦身减肥,还有通便利尿、清肝明目的功效!荷叶茶饮用一段时间后,还可以改善面色,神奇的是你会觉得很清新,就不会喜欢吃那些油腻的食物了!
普洱茶。广为认知的减肥神器!不过,正宗的普洱茶比较贵,而且普通人也难以分辨是真是假,所以,如果不是懂茶的或者特别偏好普洱茶的,就不太推荐饮用了,免的花了冤枉钱还没有效果!要喝普洱茶,黑茶发酵成的普洱茶,效果最佳!
乌龙茶。乌龙茶的口感相当好啊!清香甘味,喝了乌龙茶,不仅有利于肠胃消化,促进体内脂肪燃烧,使其不被机体吸收排出体外,很优雅的感觉,乌龙茶有很多的品种,大家可以根据自己的喜欢进行选择。
瘦身果茶。喝瘦身果泡的茶,口感真的真的不是一般的差,感觉像在喝药,喝完有一种刮肚子的感觉,应该是在刮油,效果还不错。
6、减肥瘦身操
1、飞鱼姿态
锻炼效果:对全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果极其突出的姿态训练,重复4-5次。
锻炼要点:手腕:要像飞鱼的鱼鳍般伸直,双臂后伸,手肘不要弯曲;臀部:要将力量集中在臀部肌肉,下意识地将肌肉展示出来。脚部:双膝不要弯曲,脚尽量伸直。
2、练就水蛇腰
锻炼效果:锻炼腰部外侧,消除多余赘肉,重复4-5次。
锻炼要点:侧身,右手按地。
3、消灭肉后背
锻炼效果:锻炼背部,消除多余赘肉,重复4-5次。
锻炼要点:将双手放在胸口处,把身体由背脊到臀部上挺,然后慢慢把身体放下,臀部只轻轻挨着地面,静止5秒钟。做操时动作要缓慢。
关于这个问题,我是最有资格回答的,我就是一个资深的跑者。我已经坚持跑步好几年了,跑步的距离已经达到了几千公里,我对跑步能否减肥这个问题有深刻的了解和深刻的体会。因为我就是一个因跑步而减肥的受益者,我从前是一个140斤的大胖子,可是经过跑步后,我变成了120斤。
那你可能会有疑问,跑步多久能减肥。其实这个情况要具体对待,具体分析,有的人跑步可能都减不了肥还会增肥,而有的人跑步就能瘦下来,比如说我。今天就让我来告诉你跑步多久才能减肥?
坚持很重要
想要跑步减肥,最重要就是这个久字,想要跑步减肥一般最少要坚持一两个月以上,为什么这么说呢?因为跑步减肥是一个比较漫长的过程,每天坚持跑步减下来的脂肪是非常少的,只有每天坚持持续几个月以后,量变才能达到质变,我们的体重才会明显的下降,如果你要只跑步一两天,一两个星期,根本就看不出来什么区别。
强度也很重要
可能有的人每天到操场上溜达几圈,结果过了一两个月,他们就嚷嚷,为什么我的体重还没下降,于是他们就抱怨运动,说那都是骗人的。其实想要跑步减肥强度非常的重要,每天最少运动30至40分钟,大家不要觉得这很多,其实对于那些坚持跑步,两三个月的人,跑三四十分钟是极其正常的事情,所以你想要跑步减肥强度也非常重要。
可能也有的人有疑问为什么我坚持了一两个月体重也没有明显的下降呢?
其实这也是一个非常好的问题,对此,我有明显的感受,我就以我亲身的例子来给你讲一讲。我刚开始跑步时每天能跑8km,我是晚上运动的,每次在跑步前我都吃半碗饭,结果经过一星期的锻炼,我称量体重,我发现我不仅没瘦还长胖了1公斤。
所以我想告诉你的是,跑步,减肥,饮食是非常重要的!
那么有的人就说了那我不吃饭可不可以?我的回答是可以,但是我非常不建议这样做!因为这样对我们的身体和胃非常的不好,大家可以按照我下面说的方法来做!
跑步前,跑步后热量的控制,可能人都有这样普遍的心理。可能想我今天运动了那么多,那我就要好好的补充一下,结果就很容易造成体重的上升,因为吃下去的东西的热量远远大于跑步消耗的。
大家在跑步前可以补充一两片全麦面包,防止在跑步中的低血糖。在跑步后,我们偏重一些低热量,高碳水化合物和高蛋白质的食物。我们可以适当的补充一些,燕麦,全麦面包,牛奶和一些蔬菜,这样既能给我们修复身体提供足够的营养物质也能防止我们体重的上伸。
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