为什么说中体西用思想归根结底是阻碍中国走向世界，走向现代化的

因为中体西用是在满清传统体制已经难以为继的情况下提出的，其目的是为中学巩固地盘，以便维持中学正统的地位，也就是封建的体制，归根结底是为封建主义服务的。

“中学为体，西学为用”即“中体西用”。清末洋务派的教育指导思想。 主张以中国伦常经史之学为原本,以西方科技之术为应用。 初由冯桂芬提出 ,后由张之洞在枟劝学篇枠中系统阐述。

“中学”指以三纲八目即明德、新民、止至善；格物、致知、诚意、正心、修身、齐家、治国、平天下为核心的儒家学说，“西学”指近代传入中国的自然科学和商务、教育、外贸、万国公法等社会科学。

它主张在维护清王朝封建统治的基础上，采用西方造船炮、修铁路、开矿山、架电线等自然科学技术以及文化教育方面的具体办法来挽救统治危机。

扩展资料

中学为体，西学为用的积极影响

第一，中体西用思想起到了解放思想的作用。"中体西用"的合法化打破了中学的一统天下，使中国落后封闭僵化的局面得以改观。

第二，中体西用思想起了强化民族整合性的作用。在殖民主义侵略狂潮的冲击下，一个民族倘若不想沦为殖民地，就必须加强本民族的凝聚力，提高民族的整合程度。

第三，中体西用给人们思想以新的启示，即学习外国的东西，必须结合本国的实际。中体西用的本意没有这个内容，但它的思维逻辑，却在客观上使人们得到了启示。

第四，"中体西用"，为西学的传播大开了方便之门。虽然中学是体、但西学既然已经为用，它就堂而皇之地进入了传统框架，取得了合法地位，从而有利于打破国民拒斥外来新生事物的传统文化心理障碍。

中学为体，西学为用的消极影响

第一，"中体西用"是那个时代那样社会经济结构的产物。任何一种文化实体都是植根于自己的社会经济结构之中的。

第二，它是洋务经济深层的需要。洋务经济乃是一种以政府为依托，以集权为特征的官僚经济。无论从资金、技术、市场诸方面，它都是一刻也不能离开政府的。

第三，这是洋务派自存的一种需要。

参考资料：

-中学为体，西学为用

《力量训练基础》（[美] 马克·瑞比托）电子书网盘下载免费在线阅读

资源链接：

链接：https://panbaiducom/s/1_QnOrXg3UsTMROjEyYUVjQ

密码：vqnu    

书名：力量训练基础

作者：[美] 马克·瑞比托

译者：杨嘉辰

豆瓣评分：93

出版社：北京科学技术出版社

出版年份：2016-9

页数：344

内容简介：

这是一本介绍力量训练的经典书籍，确切地说，它是一本介绍杠铃训练方法的经典之作。《力量训练基础》只介绍了五种主要的杠铃训练动作——五种被认为有用的杠铃动作，深蹲、推举、卧推、硬拉和力量翻。作者以科学的态度和精益求精的精神，把这五种基本动作和杠铃训练的体系以正确的方式讲解得淋漓尽致。自从2005年出版以来，《力量训练基础》成为了有关举重训练的畅销的书籍之一，获得了读者的高度认可。此外，健身领域的专家同样给予了这本书高度的评价。

作者简介：

马克·瑞比托（Mark Rippetoe），1983 年毕业于美国中西州立大学，获得了地质学理学学士学位，并辅修了人类学。他是《力量训练计划设计》第3 版（Practical Programming for Strength Training, 3rd Edition）、《足够强壮了吗？》（Strong Enough）、《刻薄的重力先生》（Mean Ol’ Mr Gravity）和本书，以及很多报纸、杂志和网络文章的作者。他1978 年投身于健身行业，1984 年成为威奇托福尔斯（Wichita Falls）运动俱乐部的所有者。他是1985年获得美国国家力量与健身协会（National Strength and Conditioning Association，简写为CSCS）认证的首批教练员之一，并且是第位在2009 年放弃证书的教练员。瑞比托作为有竞争力的力量举运动员有着10 年的参赛经验，并且已经指导了很多举重者和运动员，以及成千上万的对提升力量和运动表现感兴趣的人。他在全美组织了很多研讨会讨论这种杠铃训练方法。

是可以练的。

除却年龄的因素不说，人的柔韧性是不一样的，男人和女人不一样，每个人也不一样。

三个月左右完全可以劈叉，至少一字叉是完全可以开的。如果天生柔韧性好，两个月就可以开。

想劈叉当然得压腿。压腿之前要热身，比如三十分钟左右的跑步（十分钟二十分钟都可以，只要腿热了，活动开就行），或者跳绳。然后先别着急压，先前后踢腿，各三四十次即可，也做左右摆腿，也是三四十次。然后开始压。将被压腿放到把杆上或与腰等高的物体上，支撑腿与被压腿成90度，支撑腿的脚尖向前与被压腿保持在一个方向，被压腿完全放松，脚尖内扣，即脚尖扣向身体方向，然后上身向前颤压。一开始幅度与力度要小，可以静压，即身体向前探，保持一定的压力和姿势不变。上身尽量斜向前上方，用腹部压向大腿。每压一分到三分钟换另一腿压。然后再进行侧压腿。每次压腿结束之后，都要做放松性动作，比如踢腿，外侧摆腿，抖腿等活动，使肌肉放松得到恢复。在压到半个多月以后，可以在压腿结束后用热水袋热敷一下屁股及大腿，减少疼痛感。在一段时间以后，随着压腿的程度加深，酸痛感和疲劳感是少不了的，就那么几天，只要熬过去就没事了。每天压腿保证在半个小时即可。三个月可成。关于一些压腿的介绍很多，可以在网上搜索一下就可得到详细的介绍。我是给一些比较关键的要领和方法做了简单介绍。记住上面这些，坚持一段时间，就离胜利不远了。

其实，某些健身爱好者不去健身房，也能锻炼的很好，类似这样的问题之前也探讨过，这里再做一下说明——

一、 用哑铃锻炼的家庭个人动作，以及肌肉组

★开始之前：先把动作组数说一下——

小臂、小腿、大腿、腹部臀部的锻炼组数可以是：

每小组20次左右，四大组进行（其中一大组有四个小组），需要几组四大组根据个人情况，适当选择

其他的肌肉组：可以是每一小组8-12次左右。（灵活调整）

小组之间休息8-10秒左右，大组之间休息20-30秒左右，肌肉收缩时呼吸配合吸气，肌肉发力时呼气。

前期小重量感受，所要锻炼肌肉组的独立发力，后期自我适当增加重量调整。

循环渐进的进步……

肱二头肌的各种哑铃弯举；

2 肱三头肌的各种哑铃臂屈伸；

3 三角肌（肩部）前中后束的哑铃锻炼动作分别是：哑铃锤式前平举、哑铃侧平举、哑铃俯身飞鸟。

4 小臂动作，哑铃（正反）腕弯举。

5 斜方肌动作，哑铃耸肩。

6 背部动作，哑铃俯身划船以及哑铃硬拉

7 小腿，哑铃站姿提踵

8 哑铃深蹲，腿部臀部

二、另加杠铃或者弹力带……

（以及后期各种家庭用具）

9 俯卧撑➕弹力带，锻炼胸部。

10，腹肌，控制体脂率➕各种卷腹动作。

……

锻炼前后避免受伤，略做拉伸，合理控制饮食。

前期多尝试一下各种锻炼动作，锻炼过程中自我感受，调整锻炼方式，而后转变成适合自己的锻炼动作方式。

还很多动作，有时会在你坚持健身的学习过程中，会自然而然出现，这么神奇 ？就是这么神奇。

为了自身目标，加以坚持。

请问健身中的RM是什么意思啊？

rm表示的是相对重量，8rm是指你最多能够连续完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。

一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量，每组至力竭。（但是对于新学员，我们都是说8-12rm，每组10次）

健身中的cti是什么意思

侧踢的简写。一定是一个健身操里面的一个动作。楼主，这个其实您并不难理解！真的！

健身中的cross是什么意思

CrossFit健身训练体系起源于美国，由Greg Glas an教练于2000年创立，发展至今已是一套十分成熟的健身体系。CrossFit健身体系是以获得特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量、负重为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力，它以发展有氧/心肺功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性10个身体要素，完成运动所需要的条件。

CrossFit健身训练，与健美不同，它不以身体外型为主，不强调孤立肌肉训练，而是以获得特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量、负重 为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力，它以发展有氧/心肺功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性10个身体要素[1] ，完成运动所需要的条件。

CrossFit健身体系相对于传统的健美方式，更接近于自然的健身，有效时间内更利于身体全面的锻炼，多花样的有氧无氧穿插式训练，对有氧耐力、无氧耐力、爆发力有显著改善，这种锻炼方法出来的肌体适合更广泛的为其它运动提供素质训练，正是这点受到搏击、军队、运动员等群体的喜爱。

CrossFit这个训练系统每年会举办一次CrossFit Games，来竞争谁是地球上最强健的男人及女人(The Fittest on Earth)，ESPN运动频道也有进行转播。而CrossFit健身训练也隐含了Boot Camp群体训练的概念，一群人．一起进行训练，可以在室内或是室外。以群体一起训练，相互鼓励打气下，完成一个体能训练，而且有有团体治疗(Group Therapy)的功效。

运动起源

编辑

CrossFit, Inc是一间美国健身公司，于 2000 年由 Greg Glas an（及 Lauren Glas an）创立。公司在全球有 4,400 间（主要位于美国）有联系的健身室提供CrossFit健身计划，人们亦会跟随该公司每天在网站上张贴的新健身动作，以执行 CrossFit 健身计划。

CrossFit健身训练体系综合了田径、体操、举重等许多动作进行无间歇练习。这种练习方式的基本原则就是，几个动作为一组，不间歇或者稍微间歇的以最快的速度在规定时间下完成尽量多的组，或者在规定组数下以尽量少的时间完成。运动生理学家认为，高强度的全身练习对于实用体能的增强与健身水平的提高要强于只能改善肌肉外观的孤立肌肉练习。

CrossFit健身训练体系的WOD(Workout of the Day)，也就是CrossFit健身训练体系每天都会提供一个训练的菜单，让各地运动的朋友一起来参与。而WOD也有另一个名称：Workout Of Death(死亡)，极限的训练，如果你认为自己能行不妨尝试一下。WOD的项目并不多，2~3个项目，以循环式训练进行，根据项目的难度会进行不同的次数。不只是肌肉，而且兼顾到你的心肺功能。有兴趣跟进的可去CrossFit, Inc官网查看WOD每日菜单。

常见误区

编辑

1，CrossFit健身训练动作简单，无新意。

三要素中的多变性可根据基础动作变化出无穷的花样。

2，CrossFit健身训练就是耐力训练。

它除了多组数的高强训练外，在利用器械训练时完全可以提高负重重量。

3，CrossFit健身训练需要很多专用器械和场地。在CrossFit健身训练中，不见得需要很多的器材、设备、场地，各地CrossFit健身训练团体有有属于自己的训练方式，比方说，下面的训练方式，是不需要使用到任何器材的。

仰卧起坐(Sit-ups) – 50 下

跳绳二回旋(Double Unders)- 50下

仰卧起坐(Sit-ups) – 50 下

前跨步行进(Walking Lunges) – 50下

仰卧起坐(Sit-ups) – 50 下

波比(Burpees) – 50下

仰卧起坐(Sit-ups) – 50 下

转自网络，仅供参考，望采纳，谢谢

健身中的反复是什么意思

你好：

在书的不同内容地方，意义往往不同。

多半是一组动作。也有极个别是一个动作的。

谢谢！

多看看书，还有多运动运动，对我们的身体是有很大帮助的。

其实关键的关键还是在于运动与吸收，对吧！

还有更关键的那就是坚持。

预祝你健身成功。

健身中的耸肩是什么意思？

如果是负重耸肩，那就是主要锻炼斜方肌；如果不负重，那就是对肩部肌肉群的放松。

健身中的cable dead lifts是什么意思

绳索硬拉，就是用你平时练三头肌钢线下拉的家伙练硬拉

健身中definition是什么意思

definition

英 [ˌdefɪˈnɪʃn] 美 [ˌdɛfəˈnɪʃən]

n 定义;规定，明确;[物]清晰度;解释

ATP健身中是什么意思

说明正在积极的健身中

英文缩写: ATP中文全称: 积极的训练

英文全称:

Active Training Period

健身中w和m是什么意思

M：Medium正常中等宽度；

W：Wide加宽。

选择鞋靴，首先关注脚长，其次关注脚型，欧美鞋号用字母表示肥瘦度：

欧美鞋号肥瘦型分7 个：

A\B\C\D\E\F\G型，以A型最瘦，G 型最肥。

X-Narrow特窄：

女鞋S号或AA号

Narrow窄：

女鞋N号或A号，男鞋N号或C号

Medium正常中等宽度：

女鞋M号或B号，男鞋M号或D号

Wide宽：

女鞋W号或D号，男鞋W号或EE（2E）号

X-Wide特宽：

女鞋XW号或EE（2E）号，男鞋XW号或EEEE（4E）号

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关于善意的谎言和人要讲诚信不能撒谎的辩论会

我们正要 正方是人要讲诚信不能撒谎 反方是可以撒善意的谎言 我希望正方的多些 因为我是正方

是六年级上册 快哈~~ 急需 中午就要哈 哪个是安义县逸夫小学六年级滴 说、一下哈 展开

写回答有奖励查看全部9个回答

jasminespd

LV62009-10-13

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善意的谎言

曾有一个笑话，说一个婴儿出生了，每个前往探访的大人都说婴儿将来必大富大贵、聪明绝顶的恭维说话，唯独一个陪同大人前去探访的七岁男孩语出惊人地说，这婴儿将来会死的。结果婴儿的父母怒气冲冲，而七岁男孩的父母连番斥责儿子，并为儿子的无礼向婴儿父母不停道歉。这个婴儿长大后是否富贵、是否聪明都是未知之数，但死则是必然的。这本书为我们解释了七岁男童受斥责的理由。因为善意的谎言的存在有其客观存在的需要，而且人们不但喜欢讲，还喜欢听。

广州脑科医院司法鉴定科主任说：“说谎是人的一种本能，至于是否诚信，关键在于哪种谎言。” 心理学家也说过：一个没有谎言的世界会变得很冷酷。至于我们，只要把握说谎的时间、人物、地点及用意，尽量少说谎言，只说善意的谎言，让人开心的谎言。

父母的一句谎言，会让涉世不深的孩子脸若鲜花，灿烂生辉；老师的一句谎言，会让彷徨学子不再困惑，更好生长；医生的一句谎言，会让恐惧的病人由毁灭走向新生。 善意的谎言不会玷污文明、更不会扭曲人性。善意的谎言是美丽的。当我们为了他人的幸福和希望适度的说一些小谎的时候，谎言即变为理解、尊重和宽容，具有神奇的力量

编辑于 2020-05-15

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原谅我暂时还不能用通俗的语言表达我学习的这门课程！别急我会努力改变！

说到桥，我的第一反应就是那座小学课本中的——赵州桥。

它坐落在河北省赵县洨河上。建于隋代，由著名匠师李春设计和建造，距今已有约1400年的历史，是当今世界上现存最早、保存最完善的古代敞肩石拱桥。

通过科技的发展，现在常见的桥梁除了拱式桥，还有梁式桥、钢架桥、悬索桥、组合体系桥等

接下来开始本文正题，我会介绍从桥梁是如何开始建造到建造完成、验收合格等一系列过程。

一，模板、支架、拱架的制作安装

1，支架立柱必须落在有足够承载力的地基上，且立柱底端必须放置垫板或混泥土垫块，另外地基严禁水浸泡

2，通行孔加设护桩、安全网，夜间设置警示灯，限高架放置在入口处

3，支架或拱架不得与施工脚手架、便桥相连

4，安装完毕，验收；绑筋之前先预压；浇筑之前再检查一遍。

二，施工过程

1，预应力混凝土基本规定

①优选硅普硅，不用渣和灰

②阻锈密实保护层

③预应力筋采用应力控制法张拉

④伸长值校核应控制在±6％

⑤伸长值从初应力开始量测

2，预应力施工又分为先张法和后张法

3，桩基础施工方法与设备选择（以钻孔灌注桩基础为例）

①成孔方式:先看地下水，再看土或岩

有水作业可用正反循环，二冲一旋＋潜水钻

干作业可用人工扩底长螺旋

有岩石作业可用二冲一旋＋爆破扩底

②泥浆护壁成孔

1）宜选高塑性黏土或膨润土

2）泥浆相对密度小于110；含砂率不得大于2％；黏度不得大于20Pas

3）泥浆池安全:护栏、警示标志、示警灯

4）每钻进4～5米验孔一次；注意要低锤密击（冲击钻）

5）灌注结束下笼子（长螺旋）

6）跳挖（旋挖钻）

7）以安全为前提（人工挖孔），大于16米专家论证，护壁搭接不小于5㎝，混凝土大于25mpa拆模

4，装配式梁（板）施工（以现浇预应力梁为例）

①支架法

1）地基承载力和底部排水措施应符合要求

2）预压消除非弹性变形

3）设置预拱度，消除弹性（梁体和支架）变形

4）防止支架不均匀下沉

②移动模架

1）工作缝在弯矩零点处

2）模板平面尺寸、高程、预拱度的误差必须控制在容许范围

③悬臂浇筑

1）1组参数

挂篮质量与梁段混凝土的质量比值控制在03～05

4个2:允许最大变形20mm，施工、行走时的抗倾覆安全系数大于2，自锚固系统的安全系数大于2，斜拉水平限位系统和上水平限位安全系数大于2

2）3个顺序

0号→悬浇段→边孔段及合龙→中跨合龙

张拉:上下左右对称张拉

合龙:先边后次再中跨

3）4个段落

墩顶段，悬浇段，边孔现浇段，合龙段

4）悬浇要求

验收:篮板钢管预埋件，材料配比机械缝

原则:对称平衡，每段从悬臂前段开始

5）合龙

长度宜为2米，将两悬臂端合龙口予以临时连接，预加压重逐步撤除，气温最低时进行，合龙段混凝土强度提高一级，支座反力调整，高程控制为主

6）高程控制

挂篮前端垂直变形，预拱度设置，施工中已浇段实际标高，温度影响

三，拆除（模板，支架）

1，工前准备阶段

①单位资格合格

②人员持证上岗＋体检，并佩戴安全帽、安全带、防滑鞋

③方案需审批论证

论证:滑模、爬模、飞模（模板工程）；高度8m以上、跨度18米以上、总荷载15KN/㎡以上、集中线荷载20KN/m以上（混凝土模板支撑工程）；单点集中荷载700KG以上（承重支撑体系）

2，施工

①设置作业区，警示标志，专人值守，非作业人员严禁入内

②机械拆除，专人指挥

③由上而下追层拆除，严禁上下同时作业

④严禁敲击、硬拉，严禁抛掷

⑤拆除后，相关物品分类码放

四，质量检查与验收

1，裂缝分类及原因

①分类:表面、深层、贯穿

②原因:1）温缩变形（水泥水化热、约束条件、外界气温变化）

2）干缩变形（水分蒸发）

3）沉陷裂缝

2，防裂质量要点

方案:材料配比模板撑，浇振温控和养生

1）材料要求和配合比设计

2）支架模板及支撑搭设与拆除的稳定性，安全性措施

3）混凝土的搅拌、运输和浇筑方案，分层、分块浇捣措施

4）温度控制（混凝土的测温和降温等措施）

5）养护措施

3，非沉陷裂缝预防

①水泥骨料外加剂

1）水泥:水化热较低的水泥

2）骨料:严格控制骨料的级配及含泥量

3）外加剂:选用合适的缓凝剂、减水剂等改善混凝土的性能

②入模两度分层浇

1）入模深度20mm以内

2）全面、分段、斜面分别分层利用浇筑面散热

③内降外保控温差

1）内部降温法降低混凝土内外温差

2）利用草袋，土工布等覆盖，保持混凝土内外温差20℃以内

④二三四周养生期

1）硅普混凝土养护14天

2）矿渣、火山灰等混凝土养护21天

3）高温期温润养护28天

4，沉陷裂缝

确保模板支架和地基的强度刚度稳定性，避免过早拆模

桥梁的全部的施工流程就介绍完了，总结一下，先从安装工程到施工的过程，再到拆除工程，最后质量的验收，一座桥梁完美诞生！

我为什么会写这样的文章，详情请看 看我如何把学习与写作并联的！

初学者瑜伽练习时，常常对呼吸与调息的概念不是很清晰，甚至是混为一谈。其实两者有着很大的区别：呼吸是基础，它是为我们更好的进行调息所进行的准备，也可以说是调息的一部分，其更多的作用是加强我们身体对吸入气体的利用与控制。

调息除了具有以上功能外，其最重要的功能是用来调整人体内经络中生命之气的运行与平衡流通，起到平和、净化身心的作用。要练习掌握好瑜伽特有的调息法，首先要从瑜伽的呼吸练习开始，一步步，循序渐近，而在所有呼吸法中，最为重要的就是腹式呼吸法。除此之外还有胸式呼吸法、肩式呼吸法以及将三者结合在一起的瑜伽式呼吸法。以下分别介绍各种呼吸方法的练习要领。

（1）自然呼吸

这是一种非常简单的呼吸方式，自然呼吸非常轻松舒适，可以在任何时间练习。意识完全放在呼吸上，使其逐渐放缓形成一个非常放松的舒适的节奏。在练习自然呼吸法时关键就是要顺其自然，不用刻意引导呼吸以及身体的变化。

练习方法：

步骤一、坐姿或仰卧，闭上双眼，放松全身。然后观察呼吸一段时间，完全把意识放在呼吸的节奏上。观察空气随着呼吸从鼻孔一出一进，不要强加任何外力，呼吸完全在自然状态下产生。感觉吸气时，凉凉的空气进入鼻孔，呼气时，温暖的空气从鼻孔排出。

步骤二、分步完成自然呼吸的练习

观察在呼吸时，空气由嘴后部喉咙上端一出一进。意识放在喉咙处，感觉呼吸时，空气通过喉咙。意识放在胸部，感觉呼吸时，空气进出于气管和支气管。感觉呼吸时，空气进出于肺部，感受肺部的扩张和收缩。意识放在胸骨，观察胸骨随着呼吸扩张和收缩。意识放在腹部，观察腹部在吸气时隆起，呼气时落下。 最后，把意识放在从鼻孔到腹部的整个呼吸过程上。收回意识，睁开双眼，完成自然呼吸的练习。

（2）腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是我们学习其他呼吸或调息的基础。腹式呼吸是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成练习的。其在呼吸的过程当中要求胸腔保持不动，只是感觉腹部随着一呼一吸在起伏，当然很多初学者在开始阶段很难体会到腹部的起伏，没有关系，只要坚持练习，意识放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通过一段时间的练习就可以顺利掌握。腹式呼吸可以有效去除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习。

练习方法：

取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。

（3）胸式呼吸

通过扩张和收缩胸腔，利用肺中间的部位来完成呼吸，呼吸同等量的空气时，胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力气。在运动时或处于紧张的状态下使用胸式呼吸较多。但是很多人在紧张过后，还是继续使用这种不良的呼吸方法，形成不良的呼吸习惯，使紧张感继续。练习过程中主要是胸腔区域的扩张与收缩，腹部要保持平坦。

练习方法：

取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。观察自然呼吸一段时间。吸气时，慢慢地、最大限度地向外、向上扩张胸部，腹部尽量不动。呼气时，慢慢地放松胸腔，感觉胸腔向下、向内收缩，腹部尽量不动。

（4）肩式呼吸

在很多书中没有提及到肩式呼吸（也有称锁骨式呼吸），纠其原因，有些是将其归入为胸式呼吸的一部分，有些则是对此呼吸法掌握不好，不甚了解。其实肩式呼吸可以理解为是胸腔扩张时的最后一步，是胸式呼吸的延续。有些说法中将腹式呼吸称下叶呼吸、胸式呼吸称为肺中叶呼吸、而肩式呼吸称为肺上叶呼吸。由此可见，肩式呼吸主要是肺上叶的部分来参与进行的。

练习方法：

取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。先练习胸式呼吸几分钟。然后，吸气，胸腔完全扩张之后，体会体内不能在吸入多余气体。肩、锁骨微微上耸，同时略微再用力吸一下气，体会体内再次吸入一小部分气体。之后，慢慢呼气，先放松肩膀和锁骨，之后再放松胸部，将体内气体排出。循环往复，保持均匀的呼吸节奏。