儿子一年长高了13cm，全因我们坚持做对了3件事，方法分享给你

作为父母，我们都希望孩子有个高个子。特别是作为男孩的妈妈，如果儿子能长到一米八左右，那外形真的是妥妥的加分项了。

我家老大，身高一直偏矮，在班级总是站队首。但是，因为我和老公个子都偏高，所以对于儿子的身高，我一直特别有信心，坚信儿子是晚长，将来是大高个儿。直到我去学校开家长会， 看到班上同龄的男孩之后，我不淡定了。

都说“00后”、“10后”的孩子长得高， 原来他们真的已经赢在了起跑线！

才六年级，不少男孩的身高已经到了175，甚至178。再看看我家娃， 看起来就像个四年级的孩子。

我马上联系了当医生的同学，带孩子去做了详细的检查。医生朋友检查后，看着检查数据告诉我： “按照《儿童身高标准》，孩子的确是偏矮的，如果你们再不用心，即使有遗传的好基因，孩子未来也未必是高个子！”

看着我紧张的样子，医生告诉我，实际上，想让孩子长高并不难， 只要坚持做足3件事，孩子的个子都能蹿一蹿，甚至超过预计的身高标准。

我按照医生的指导，带娃坚持了一年，前几天孩子做体检，身高竟然足足长了 13cm ，看到前后对比的数字，孩子自己都惊呆了，感到特别开心。

那么这一年，我们都做了哪些事呢？今天就和大家分享一下。

医生给我们的第一个建议， 就是要加大运动量！

他告诉我，人在运动之后，体内的生长激素分泌会明显增加，从而促进身高发育， 经常运动的孩子，比不运动的孩子可高出4cm左右。

我家两个娃，其实都是“小宅男”，不太爱运动，每天的运动时间都特别少。听完医生的建议，我就给孩子制定了运动计划，让孩子开始做一些长高型的运动。

去年暑假开始， 我们报了游泳课和篮球课。 寒暑假每天坚持游泳，上学后每周也坚持游1个小时泳，打一个小时的篮球。

在平时，我们也没有闲着，每天学习中间休息的时候， 孩子们就会跳跳绳。

跳绳，篮球，游泳这三项运动的循环刺激下，不仅仅帮助孩子长了高个子，还让孩子的身体素质变强了，连吃饭胃口都好了很多。

医生举了这样一个例子，庄稼在晚上长得特别快，第二天早上你去看，都会发现庄稼比前一天高不少， 孩子也是一样。

生长激素的分泌是有规律的，白天分泌的较少， 而夜晚分泌的量则能达到白天的3倍。所以，务必要保证孩子具有充足的睡眠。

以前，我家老大坐校车上学，所以要早起，加上晚上作业多经常睡觉晚，睡眠量肯定是不足的。

听了医生的建议，我们重新调整了时间安排。改由我每天接送，这样孩子每天晚上可以早点到家，尽早写作业；早上可以晚点起床，多睡一会儿。

自从实现了早睡晚起，孩子明显精气神变足了，气色也好了不少。

以前周末，我会允许他们晚睡，经常是十一点十二点了才睡觉。现在， 即使是周末和假期，最晚十点也必须睡觉，而早上也可以睡到自然醒， 保证孩子的身体得到充分休息。

说到这点，我其实很惭愧，我家哥哥属于体型偏瘦的孩子，我一直认为孩子是脾胃虚弱，消化不好。

结果和医生聊过之后，我才发现， 其实我家孩子在饮食上出现了不少问题。 比如太喜欢吃甜食，喜欢吃肉而忽视了蔬菜的摄入，导致维生素摄取不足等等。

我们家是孩子姥姥做饭，每次姥姥发现孩子爱吃一道菜，就会连续做好几天，慢慢地，就导致了孩子出现了 偏食，挑食 的坏习惯。

为了让孩子吸收到均衡的营养，我和家人开始注意调整孩子的饮食习惯，为此还特意买了 一本《长高食谱》， 专门按照上面的科学食谱给孩子做饭，既保证了营养的均衡摄入，也让老人省了不少力气，每天照着做就可以了。

这一年，我们一直在坚持做这三件事。 两个娃的个子肉眼可见地窜了起来！就连医生也直夸我们做得好，告诉我们坚持下去，等孩子进入青春期，身高根本不用愁。

运动，睡眠和饮食是长高的三要素， 其实运动和睡眠都好说，科学的饮食却让不少家长犯愁，如何给孩子安排营养均衡的饭菜，如何给孩子调剂口味让孩子有食欲，哪些食物应该多吃，哪些食物应该少吃， 我们不是营养专家，根本不了解。

这一年，多亏了这本 《长高食谱》 ， 真的帮了我的大忙，孩子姥姥每天照着做，对这本书赞不绝口。

专业营养师团队精心搭配了200多道食谱， 营养 健康 ，美味可口，每天都能换着花样吃；

贴心地根据 一年四季列出了不同的时令菜单， 让孩子吃的更 健康 ，避免上火，食欲减少等状况的发生；

按照孩子婴儿期、幼儿期、学龄期和青春期 四个不同阶段的长高发育期 ，贴合孩子生长发育的特点；

专门列出了 38种常见增高食材 ，家长买菜做菜都不用愁，省心又省力。

这本书还贴心地从睡眠，运动等 多个方面给出了科学的长高建议， 我经常按照书中的介绍给孩子做按摩，为孩子长成大高个助一臂之力！

一本书才20多元，能从1岁用到18岁，如果是二胎家庭，那就更划算了。如果您也希望孩子长大个子，建议买一本回去照着做就可以了，点击下方链接即可下单。

推荐您再捎带一本 《营养早餐》 回去，这样一日三餐都解决了，特别方便。

这本书针对于孩子身体发育、益智健脑、促进身高、提高免疫力、保护视力等多个方面的需求， 定制了200多道营养早餐。

每天只要20分钟，就能给孩子做出一道营养丰富，美味可口的早餐。

孩子早上吃得好，吃得饱，一上午上课都有精神，更专注！孩子吃得好，妈妈也省心。有需要的亲，点击下方链接就能下单喽！

你年龄还小，只要按照我说的做肯定能长高。长高必须用综合的方法效果才好

1人的长高营养是基础。应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：多吃高蛋白高钙的食品。喝安全可靠点的高钙奶最有效(蒙牛伊利不错要纯牛奶，鲜奶更好），吃钙片，喝纯豆奶。食物就吃鸡鱼排骨骨头汤面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、乳酪及深色蔬菜等。反之，糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。每天的饮食你可以按照我说的荤素搭配即可，奶可以天天喝。

2多运动，帮助营养吸收。长期跑步跳绳打篮球游泳排球、芭蕾、伸展体操、 就能快速长高。

3保证充足的睡眠 ，生长激素分泌高峰是在睡眠时晚上十点以后，而且持续时间较长。一般至少保证八个小时的睡眠时间。

给你提供几款能长高的食谱吧！

1、增高食谱之排骨炖山药：排骨选中排，切小块，开水焯后入锅炖，放葱、姜调味，水开后换文火炖，排骨七成熟时与山药同炖，再放盐即可。

　　2、增高食谱之鲫鱼豆腐汤：豆腐焯水，去除豆腥味，鲫鱼两面煎黄，倒入开水，汤沸约5～6分钟后放入豆腐，再炖5分钟放盐调味即可。

　　3、增高食谱之三豆拌黄瓜：黄豆、黑豆、青豆用盐水泡6小时以上，煮熟，与黄瓜一起凉拌，清淡爽口。

　　4、增高食谱之干炸小鱼(虾)：把小鱼(虾)先用盐、葱、姜、料酒稍腌片刻，挂蛋清面糊，入油锅炸，出锅撒椒盐即可，鲜香可口，可连骨一起吃。

　　5、增高食谱之虾皮紫菜豆腐汤：将虾皮、紫菜先冲洗、浸泡一下，用少许油爆香姜丝，放水，同时放虾皮、紫菜、豆腐。水开后小火炖一会儿，勾少许芡，放盐调味即可。

最好是能结合药物增高效果会更好！

7一12岁长高食谱

　7一12岁长高食谱，大家都知道身高对于我们的重要性，说到增高，很多的家长就会想到要给孩子喝牛奶补充钙质，不是每个孩子都愿意喝牛奶。除了牛奶还有很多能让孩子增高的食谱。我为大家准备了7一12岁长高食谱资料。一起来了解吧！

7一12岁长高食谱1

　 食谱一

　 早餐： 豆浆250毫升，面包两片，奶酪1片，拌黄瓜豆腐丝，五香鹌鹑蛋5个。

　 加餐： 苹果1个。

　 午餐： 米饭，蒸玉米，熘肝片配柿子椒，番茄菜花，虾皮紫菜鸡蛋汤。

　 加餐： 橙子1个，核桃2个。

　 晚餐： 银耳红枣粥，花卷1个，洋葱牛柳，蒜茸木耳盖菜。

　 加餐： 酸奶250毫升。

　 食谱二

　 早餐： 牛奶250毫升，豆包1个，小西红柿5个，煮鸡蛋1个。

　 加餐： 香蕉1个。

　 午餐： 八宝粥1碗，小枣玉米面发糕100克，酥鲫鱼，草菇芥兰。

　 加餐： 猕猴桃1个。

　 晚餐： 红豆米饭，虾仁豆腐，蒜泥茄子50克，西红柿鸡蛋汤1小碗。

　 加餐： 酸奶250毫升。

7一12岁长高食谱2

　 关于孩子怎么样能长高的食谱

　 猪肝鸡蛋

　新鲜猪肝50克，新鲜鸡蛋—个，大米100克。先将大米在锅内熬到开花为度。将猪肝制成泥状，用少许食用油炒热备用。将鸡蛋制成蛋花，与热鸡肝一起放进粥内熬成粥状，待温，调味后食用，隔日一次。

　猪肝含丰富优质蛋白质，富含钙、磷及维生素a。鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白，而且钙、磷等无机盐含量也很丰富，是儿童增高的理想食品。

　 鸡蛋黄粉粥

　新鲜鸡蛋一个，煮熟后除去蛋白，留下蛋黄。将蛋黄研细，加入已煮好的米粥中拌匀食用，每天1~2次。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、钙、磷和维生素a、多种脂类，色香味俱全，适合婴幼儿食用。

　 鸡肝猪腿黄芪汤

　取新鲜鸡肝50克，新鲜猪腿骨50克，黄芪30克，五味子3克。将鸡肝切成片备用；将猪腿骨打成碎片状与黄芪、五味子一起放进砂锅内，加适量清水，先用武火煮沸后，改为文火煮一小时，再滤去骨渣和药渣。然后将鸡肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟，按口味加调料，待温后吃鸡肝喝汤。

　鸡肝含丰富的蛋白质、钙、磷以及多种维生素，猪腿骨也含有钙、磷、镁、铁、钾等多种无机元素，配以黄芪、五味子，有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸收，对小儿长骨的生长发育甚为有利。

　 猪骨菠菜汤

　取新鲜猪脊骨350克，菠菜200克。用清水洗净猪脊骨，砍碎，放入砂锅内，加适量清水，先用武火，后用文火煮两小时；然后将洗净的菠菜放入汤中，再煮10分钟，加入调料，饮汤吃菠菜。猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐，菠菜中含有相应的酶，因此对补充镁、铁、钙、磷等无机元素效果较好。

1、黄瓜酿肉：材料：黄瓜2根，五花肉200克，鸡蛋1个，香菇6朵，虾皮5克，花生油15毫升，食盐、鸡精、淀粉、葱花各适量。

做法：黄瓜洗净，刮去外皮，切成若干个2厘米厚的圈，将中间掏空;香菇洗净切碎;虾皮用清水泡一下，沥干后切成碎末。猪肉洗净后剁成泥，加入切碎的香菇和虾皮、食盐、淀粉、打入鸡蛋，朝一个方向搅拌均匀后略腌至入味。将调好的肉馅酿入黄瓜节中，装盘，撒上葱花，淋上烧热的花生油，放入笼内蒸熟即可。

黄瓜右大大提高儿童的食欲和丰富营养的摄取，加入肉、蛋、香菇等，补充了矿物质、维生素的不足，对骨骼、大脑神经的发育很有帮助。

2、猪肝鸡蛋：新鲜猪肝50克，新鲜鸡蛋—个，大米100克。先将大米在锅内熬到开花为度。将猪肝制成泥状，用少许食用油炒热备用。将鸡蛋制成蛋花，与热鸡肝一起放进粥内熬成粥状，待温，调味后食用，隔日一次。

猪肝含丰富优质蛋白质，富含钙、磷及维生素A。鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白，而且钙、磷等无机盐含量也很丰富，是儿童增高的理想食品。

3、牡蛎肉汤：取新鲜牡蛎肉100克，生姜丝少许。将牡蛎肉放入砂锅内，加上生姜丝少许，加适量清水，用中火煨成浓汤，再加入少量调味料，待温后饮汤吃牡蛎肉。牡蛎肉含有丰富的蛋白质、糖类、脂类及钙、磷等无机盐和多种矿物质，是一味简单可行的助长高汤剂。

初中正是学生长身体的阶段，下面我为大家总结了中学生吃什么能长高，青少年长高食谱，仅供大家参考。

帮助长高的食物

1每天2杯牛奶，不喜欢牛奶就喝酸奶。

2每天吃一两个鸡蛋。

3 黑大豆，可用花生替代。

4沙丁鱼，更易消化吸收。

5菠菜，不喜欢可用青椒替代。

6橘子，利于钙吸收。

7胡萝卜，可与苹果一起榨汁喝。

8，牛肉。

牛奶和鸡蛋

牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会 长高 ，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。

每天喝3杯牛奶就可以满足成长期必需的钙质，有助于孩子成长发育。

鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物，很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的。

青少年长高食谱

早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。

午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。

晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。

加餐：时令水果。

有助中学生长高的食谱

早餐：粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。

午餐：米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量)、菠菜粉丝汤。

晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量)。

加餐：时令水果。

以上就是我为大家总结的中学生吃什么能长高，青少年长高 食谱 ，仅供参考，希望对大家有所帮助。