七种最行之有效的美腿方法 炎热的夏季就要来临,这意味着你的双腿的曝光率会大增。对于腿部的线条不是很"眩"的你而言,如何在短时间内美化自己的双腿,成了一个迫在眉睫的问题。拥有美腿的秘诀只有一条:多作运动。当然除了跑步或步行之外,还有七种最行之有效的方法。 1、提臀紧腿:将双手前后大幅度摆动,双腿迈大步。这个动作可以让你提高臀部,缩紧大腿肌肉。 2、预防大腿松弛:最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五、六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 3、卧姿美化小腿:这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍 4、去除膝部赘肉:找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的膝盖大腿上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持。 5、改善腿型:这有助于改善o型及x型腿。先将两腿分开,保持肩宽距离站好,再用脚尖支撑全身的重量,向上提踵。这动作每日做三遍。每遍做10-20次。 6、坐姿绷紧小腿肌肉:坐在椅子上,挺胸拔背,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 7、绷紧大腿外侧肌肉:这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。 “X型腿”的学名是膝外翻,有40多种疾病可以引发它,但70%以上的膝外翻是由于佝偻病所致。说到手术矫正,病情轻的可以吸除膝内侧的脂肪以雕塑腿形,简单有效;病情重的可以采用外固定器疗法,治疗周期大约需要6~8周。下面给你三个非手术疗法,试试吧! 1对外八字脚患者,行走时,每走一步,都要让自己感觉到两膝内侧有轻擦的过程;随时随地选择有直线地面,两脚正直踩线行进练习。同样主要靠生活中坚持。 2X形腿的矫治练习,每天1~2遍: 第一节压膝运动:正坐,两脚掌相靠,两手扶膝轻轻下压。注意脚掌不要分开,膝盖压到不能再压时,停耗一定时间。 第二节捆腿练习:坐位,两腿并拢抬起,以布带捆住脚腕,两脚用力向左右挣动。 3非手术疗法有一些,但需长期不懈的坚持,可以尝试:1穿鞋底内侧垫厚一些的鞋。2走“猫步”。3盘膝坐20~30分钟并交替双腿,每天1~2次。同时按摩腿内侧肌肉,增加肌张力以矫正畸形。
七招腿部运动紧致大腿拉伸小腿
七招腿部运动紧致大腿拉伸小腿,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,适当的运动可以帮助我们减轻压力,保持身体健康是运动的第一要义,现在分享七招腿部运动紧致大腿拉伸小腿技巧。
七招腿部运动紧致大腿拉伸小腿1
一、深蹲
步骤:自然站立,双脚分开略与肩同宽,屈腿90度,双臂前伸保持水平,挺胸、收腹、伸直腰部,保持翘臀。
作用:锻炼股四头肌,也就是大腿前侧肌肉,起到一个紧致、收臀的作用,同时也可以收紧腰腹部。
注意:1、注意做下蹲的时候膝关节不要超过脚尖。
2、针对X形腿和O形腿,可以分别加以练习和改善,X形腿做这个时以内八字站姿进行练习,O形腿反之,以外八字站姿练习。
3、每次以15—20个深蹲为一组,一般练习3—4组为宜。
二、箭步蹲
步骤:自然站立,右腿向右跨出一步改弓箭步站姿,右腿屈膝,抬起左脚后跟,身体上下蹲立完成,一条腿做8—12个之后换腿继续。
作用:收紧大腿前、后侧肌肉,下蹲时对大腿后侧肌肉也有一个拉伸的作用,属于收、拉相结合的,同时还能帮助提升臀部肌肉的线条。
注意:1、注意屈腿时膝关节同样不要超过脚尖。
2、保持后腿脚后跟一直抬起离地的状态,且膝盖尽量不要着地。
三、单腿踢
步骤:身体俯卧,抬起双臂以手肘支撑,手臂自然前伸放在垫上,腹部着地,头自然向前,眼睛平视前方,向上抬起一条腿弯曲,脚尖绷直。每条腿做2次交换腿练习,每次做12个。
作用:收紧股二头肌,也就是大腿后侧的肌肉,起到一个紧致腿型的效果,同时也对腰腹部的肌肉锻炼有一定的作用。
注意:1、注意做这个的时候不要让腰椎过于受力,以免身体受到伤害。
2、抬腿的时候脚尖注意保持绷直,否则效果不明显。
四、坐姿踢腿
步骤:坐于靠背椅上,双腿并拢,以大腿前侧肌肉带动腿部缓慢抬起至水平,保持2秒回落。
作用:与前边几个不一样,这是一个孤立,仅针对股四头肌即大腿前侧肌肉的收紧练习。
注意:1、注意选择略高的靠背椅来进行练习,以正常坐姿坐在椅子上时双脚不能沾地这样的高度为宜。
2、要用大腿的肌肉带动双腿抬起,而不是用速度,宁慢勿快。
五、侧踢腿
步骤:侧卧于垫上,以单手支撑身体,着地腿略为弯曲,另一条腿伸直绷脚向前向上45度角抬起,单腿重复20个。
作用:锻炼大腿内外侧肌肉,以改善腿型。
注意:1、注意侧提腿时保持腿部的`伸直和绷脚尖。
2、尽量以45度角的角度抬高腿。
3、以上两个借鉴了普拉提,对身体的柔韧性有一定的要求。
六、站姿提踵
步骤:用靠背椅做辅助,手放于椅背上作为支撑,脚下垫出5—10厘米与地面的高度差,上下踮脚,15—20个为一组,一般每次最少做3组。
作用:主要锻炼小腿的腓肠肌和比目鱼肌,对于经常穿高跟鞋的美眉们非常有帮助。常穿高跟鞋容易导致小腿的这两块肌肉缩成一团,影响小腿曲线,这个要在脚下与地面垫出一个高度差,就是为了脚在踩下去之后还有一个拉伸的过程,这个拉伸过程正是避免小腿肌肉缩成一团的关键。
注意:1、找不到可以垫在脚下的物品的时候,可以选择门槛或者台阶等来做。
2、靠椅的重量最好稍重,可以增加的稳定感。
七、单腿站姿提踵
步骤:基本与站姿提踵相同,区别是提起一腿侧放于另一侧腿的膝关节处,单腿进行分别练习。
作用:锻炼小腿腓肠肌和比目鱼肌、美化小腿线条。
注意:1、单腿站姿提踵的练习可以在你觉得用双腿做对你已经比较简单自如了的时候再开始。
2、针对内、外侧的小腿肌肉,可以进行分别练习,练内侧小腿肌肉的时候,采用外八字站姿,练外侧小腿肌肉则采用内八字站姿。
七招腿部运动紧致大腿拉伸小腿2减大腿的方法
一、敲打大腿
手握成拳头敲打大腿外侧,从大腿根部向下轻轻敲打到膝盖外侧,上下重复敲打,每天坚持10分钟。
敲打的原理是通过敲打刺激穴位促使腿部排毒,以改善血液循环
二、滚动大腿法
找一条小棍子,如擀面杖,双手握住两端,从大腿根向下滚动至膝盖处,再来回重复滚动,每天坚持10-15分钟。
三、踮脚
身体站直,利用脚尖与脚根循环替换支撑身体,踮脚减腿在很多的场合都适用,如,上班路上,工作时,看剧时等等,踮脚的原理在于,拉伸腿部肌肉,改善腿型。
四、敲打脚底
用拳头轻轻敲打脚底,脚底的穴位很多敲打使全身血液循环畅通排泄毒素,有助于缓解一天疲劳,促进脂肪的燃烧。
五、摩擦法
平躺在地上,双腿向上抬起与身体呈90度,弯曲双膝左腿向前,右腿 向后替换前后伸展,摩擦发热以达到脂肪燃烧。
六、少坐多动
少吃高热量的食物,多吃水果,减少本质上脂肪的增长。
七、水果中也有不少可减腿品种
如木瓜,木瓜中含有蛋白分解酵素,番瓜素,可帮分解肉,而使腿有骨感。西瓜,西瓜除了有利尿功能外,本身也含有不少的钾,钾有修饰腿的功能
改善腿型需3步。这3步分别是①瘦腿;②优化肌肉线条;③矫正腿型。
一、瘦腿篇
①运动
运动可以帮助女性瘦腿,因为当我们在进行运动的时候,会燃烧热量,从而杜绝发胖。而进行大量的有氧运动,腿部的脂肪就可进行分解,从而帮助我们拥有苗条的大长腿。所以,运动是绝对不可以缺少的。
②饮食
控制好饮食就可以帮助我们拥有苗条的身体,身体苗条了,腿部肯定也就会跟着苗条起来了。所以让我们拥有良好的饮食结构,是非常重要的事情,我们一定要牢牢地记住了。我们在选择饮食的时候,一定要尽量保障饮食的热量不要太高,低热量的饮食可以保障我们保持苗条、预防肥胖。
二、优化肌肉线条篇
①拉伸
想要让腿部变得好看,就一定要记住,优化自己的肌肉线条。因为腿部的肌肉在体积方面占据着很大的比,所以肌肉线条漂亮了,这腿部就一定不会差到哪里去,我们需要优化肌腿部肌肉,争取养成漂亮的肌肉线条。
在锻炼结束后做一做拉伸运动,就可以帮助我们的腿部线条变得更加漂亮,还可以帮助我们改善腿型,争取有一个漂亮的腿型。
②跑步
跑步运动对于优化腿部的肌肉,具有良好的作用,不仅可以帮助我们的腿部肌肉变得修长有弹性,还可以让我们的腿部变得更具力量感。所以我们也要多参与跑步。
三、矫正腿型篇
①靠墙站
靠墙站这项运动,可以帮助我们有效矫正腿型。我们在平常可以多多参与,借助墙壁帮助身体延伸、舒展开来,就可以有效优化体态了,包括我们的双腿都可以有良好的舒展,久而久之腿型就会变得更好。
我们在进行靠墙站运动的时候,需要注意:身体贴近墙壁、肩胛骨微微缩起来、身体绷紧成一道直线、手臂放在身体两侧、手指贴住大腿、双腿并拢,整个人贴紧墙壁不要放松。
②窄距深蹲
窄距深蹲可以改善我们的腿型问题,多多进行窄距深蹲,我们的双腿就一定可变得笔直
在进行这项运动的时候,我们需要采取站姿来进行,双腿并拢的同时,进行下蹲的动作,髋部这个部位一定不要过高啦,一定要在膝部以下,臀部向后用力,保持住这个动作,再缓缓地回复这个动作。
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