人太瘦了,吃什么容易长胖?

人太瘦了,吃什么容易长胖?,第1张

人太瘦了,吃什么容易长胖

瘦人通常胃肠功能不好,消化吸收能力较差。所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西,主要是碳水化合物。食物最好做得软一点,不仅能多吃一些,胃也能承受。瘦人也可以吃粗粮,能获得更多的维生素和矿物质,让肌肉和脂肪一起长,健康增肥。不过瘦人最好将粗粮打成糊状,既降低咀嚼性,又照顾了肠胃。食材方面也可以做些调整,燕麦吃了容易饱,最好少放,换成小米、大米更好。

多吃薯类,瘦人要想多吃,就必须丰富碳水化合物的来源,薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆,一方面摄入碳水化合物的总量提高,另一方面营养也更丰富。切记,增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就,不但容易消化不良,即使长胖也是虚胖,很不健康。

注重加餐,除了正常一日三餐外,瘦人最好在两餐间加一顿,一方面能多吃点东西,另一方面避免给胃肠带来压力。杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄乾和大枣都是加餐的不错选择。但加餐时一定要注意量,别加得太多,以免影响下一顿正餐。

吃什么容易胖? 太瘦了,想长胖一点

一天四餐,多锻炼下,很容易变重,而且不会显得肥胖

男我太瘦了请问一下吃什么容易长胖

其实胖和强壮这个概念一定要搞清楚,胖就是一身肥肉,走路一颤一颤,肉软绵绵的。男生胖瘦都不好,那么,要强壮的话,就有很多要说的了。

一,别总想着靠吃解决身体的问题,锻炼是必要的,要强壮就要力量训练,俯卧撑,仰卧起坐,平板支撑,然后配合一些有氧运动让自己心肺能力也增强。二,吃饱,吃好,补充足够的蛋白质以满足训练的消耗,不要吃垃圾食品。

望采纳呦~

人太瘦了吃什么才能长胖

据我所知,有个牌子的增肥药,天草草药做的, 就是让你胃口更好,吸收更好,消化更好

太瘦了,多吃面包容易长胖吗?

多吃热量高还有脂肪高的东西 怎么吃都吃不胖可能是肠道吸收不好

吃什么可以长胖,人太瘦了

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高,还可以提高弹跳力与爆发力),如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好要吃面食(馒头、面包、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记,切记,

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条,贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。

人太瘦了吃什么可以长胖

吃什么容易长胖 五大高脂及食物(1)

脂肪是人体必须养分,不可缺少也不可过多,因为体内过多脂肪易导致囤积,使身体慢慢发胖,吃什么容易长胖?下面是几种脂肪量很高的食物,想保持好身材就要慎重食用这些食物。

脂肪也有“好”、“坏”之分

食物中所含的脂肪可以分为两大类:一类对健康有益,比如多不饱和脂肪,另一类则是你发胖的元凶-饱和脂肪和反式脂肪。营养学家们认为,我们摄入的脂肪中饱和脂肪的数量应小于脂肪总量的1/3,而多不饱和脂肪的总量则不应少于1/3。虽然身体可以把饱和脂肪当做能量,但你并不需要它们,相反多不饱和脂肪和油脂则是身体必不可少的。

我们每天要吃多少脂肪才健康

在我们的膳食总能量中,脂肪提供的能量最好在20%-30%之间。按照一般成年人每天需要摄入1800-2600卡路里能量以及30%的上限来计算,是60-85克脂肪。除了食用油这种99%含量都是脂肪的东西外,我们可能还吃下了很多“隐形脂肪”:100克蛋黄的脂肪含量为211克,100克瘦猪肉中脂肪含量为28克,而100克花生米中的脂肪含量竟高达444克!

但这些食物并不是说不能吃,这些脂肪都是“好”脂肪,只是你应该了解这些食物的脂肪含量,这样你就能控制每天的脂肪摄入总量。

吃什么容易长胖 五大高脂及食物(2)

“好”脂肪在哪里

我们大多数人都缺乏真正的好脂肪,也就是Ω-3和Ω-6两种脂肪(由多不饱和脂肪提供)。那么,这些好脂肪要去哪里找呢答案就是——鱼(特别是深海鱼如鲑鱼、金枪鱼、三文鱼等)和种子(如亚麻籽、南瓜籽、向日葵籽、芝麻、玉米、大豆等)。但是,大多数人都没办法通过食用鱼和种子获得足够的好脂肪,那么,种子油便是你最方便的选则。橄榄油、葵花籽油、玉米油、大豆油等食用油都是很好的“好”脂肪来源。

赶走“坏”脂肪

一般来说, 有害脂肪多存在于动物类食品中,如牛肉、猪肉、牛油、禽肉、黄油、牛奶和乳酪中。少数植物的饱和脂肪也很高,比如椰子油、棕榈油和可可油。虽然我们都知道饱和脂肪对苗条的身材和健康的身体都是有危害的,但是我们并不能随时监测饱和脂肪的摄入量。那么,下面的几招名就能让你轻松控制“坏”脂肪的摄入。

1、聪明替换饮食中的肉类:白肉含有的饱和脂肪比红肉少,没皮的肌肉含有的饱和脂肪则比有皮的少三分之一以上。在饮食中只要稍作替换,就可以少摄入很多饱和脂肪哦。

2、用液体脂肪替换固体脂肪:含有液体脂肪不饱和脂肪的有橄榄油、菜籽油或玉米油;含有固体脂肪即保值脂肪的食物有黄油、猪油等。

3、选择低脂的乳制品:半脱脂、脱脂牛奶或低脂酸奶都是不错的选择。

4、买食品时先检查食品的营养标签,搞清楚你要吃的食物到底含有多少饱和脂肪。

5、改变烹调方式:研究发现,肥肉经过长时间的烹煮,饱和脂肪酸可以减少一半。因此,吃肥肉宜炖煮、不宜爆炒。

吃什么容易长胖 五大高脂及食物(3)

警惕五大隐形高脂食物

1、椰汁:椰汁表面看起来是天然果汁,实际上却含有93%的脂肪。与之同类型的还有椰丝、椰蓉、以及所有含有椰汁的甜品。

对策:用脱脂牛奶来代替椰汁。

2、牛角面包:看起来清清淡淡,不含太多油脂的牛角面包,脂肪占总热量比高达58%,与之同类型的还有酥皮面包、曲奇饼干以及西式糕点。

对策:用全麦面包来代替这些点心。

3、蔬菜沙拉:看似是低卡路里的代表,但是蔬菜沙律的脂肪占总热量比高达72%,而这都是拜各种拌沙拉的中式或西式酱汁所赐。

对策:用低脂酸奶拌沙拉,会更健康低热量。

4、核桃:核桃也是很有欺骗性的纯天然植物性食品,但是脂肪占总热量比也竟然达到了70%。花生、开心果等坚果也同样含有很高的脂肪含量。

对策:想吃坚果的时候,换成燕麦棒吧!

5、瘦猪肉:你可能会觉得瘦猪肉就真的低脂了,其实不然,瘦猪肉的脂肪占总热量比也有38%这么高。同类的牛、羊肉等红肉都是如此。

对策:选择鸡肉、鱼肉等白肉来替代红肉吧。

吃什么容易长胖?对脂肪加深了解,找到食用脂肪类食物的方法,避免过多食用脂肪类食物,便能防止身体发胖。

女孩子吃什么健康又容易长胖 25岁 太瘦了, 太瘦了,吃什么容易胖

1每天保持好心情,这样营养吸收好。2充足睡眠,不熬心血。3一日多餐,一天摄入的食物种类要尽量的丰富,营养也要尽量的丰富。每天早晨吃一个煮鸡蛋,最好是家养的鸡蛋;还有荞麦片,促消化。4晚上喝酸奶,促消化吸收(本来酸奶就对女人身体有益)。5运动很重要,每天早晨和傍晚出去慢跑,时间久了会全身轻松,精神、食欲都很好。6呵呵,最后精神方面的,恋爱吧!很养人的!我和你的情况一样,现在天天好心情,锻炼,加上很注意营养和多食,已经胖了,心情很重要。

男人太瘦了吃什么可以长胖

晚上多吃一点不要运动,但是白天男生还是出去运动运动比较好,毕竟是男生

现如今随着人们生活水平的不断提高,肉类食品也已经成为了大多数家庭餐桌上的常客,大部分人都觉得瘦肉才是精华,肥肉只会让自己长胖,而且味道也不是很好,其实,适当的吃一些肥肉对身体是有好处的,这样可以保证饮食的均衡,但切记要适可而止,否则很容易影响到你的身体健康,下边我就分别说一说肥肉的好处与影响。

1、肥肉的好处

我们每一个人身体里都需要脂肪,这是保证人类存活下去的必备物质之一,所以,每个人的身体里都必须有一定的脂肪存储量,来保证在紧急情况下,人类所需的营养。而肥肉则是获取脂肪的最直接途径。此外,动物的脂肪(肥肉)中含有一种可以延长人类寿命的物质,这种物质叫做α脂蛋白,所以偶尔吃一些肥肉对于延长人类寿命,提高人类生存质量是很有帮助的。而且肥肉对于美容养颜也有着不错的效果。

2、肥肉的影响

肥肉虽然有一定的好处,但如果天天吃的话绝对是弊大于利的,这也是国际上公认的常识,吃太多的肥肉最显而易见的影响就是会让身体发胖,随之而来的自然就是高血脂、高血压等一系列的“肥胖病”,此外长期食用大量的肥肉里还会增加心脑血管疾病的患病率,所以,自己一定要控制住肥肉的摄入量,如果实在想吃,可以想办法减少其中的脂肪量再食用,但最好是控制在合理的范围内。

生活中最重要的就是身体健康,所以,我们要做到的是均衡自己的饮食习惯,不要不吃肥肉,但也不要贪吃、多吃,祝大家有一个健康的身体。

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