如果三天不吃饭，会瘦么

不吃饭肯定会瘦~~~~

当今社会的许多男孩和女孩都会采用这种方法来减肥，可是大多都不会知道一点就是这种方法所带来的后果。

因为截食的话人体是不会得到运动所必须的能量（包括任何的动作都会消耗热量，哪怕呼吸），长时间截食会导致营养不良，身体严重矢衡，抵抗力下降等症状。

而更重要的一点就是，截食所消耗的热量并非大家所想的那样是脂肪燃烧，而是将身体肌肉组织分解成水和蛋白以供给身体。

爱美之心人皆有之，这点是理所当然的，可是以截食的方法达到苗条的目的是肯定不可取的。

而现在社会的一种误曲就是要不截食，要不玩命锻炼，或采用减肥产品。他们都有自己的用处，可没有一个是能直接有效的

建议LZ还是去寻找理疗师，咨询下，毕竟还算专业，一个合理的食物搭配是最基本的，食物要尽量去保证人体一天所需的所有营养成分并且不会造成某方面的营养过胜等现象，再加上合理的运动和正常的作息时间才是正道

不吃就会瘦，只要你控制住，不要在可以吃的时候疯狂吸入高热量大量的食物。千万不要节食？减肥不能饿？饿了容易反弹？放屁！胖子普遍包括我本身怎么胖的，吃的，高热量，吃得多，胃撑的大，吃东西快，你说身边瘦子吃的比你还多还那么瘦，我身边就有，加了她好友每天微信步数不低于30000，特别好动，人家也从来没胖过，就算你身边的你认为人家吃不胖也懒，可是人家瘦啊。合理节食就是卡路里摄入合适，不是什么都不吃，不要暴饮暴食偶尔一次我不要难过就去运动，胃饿得小了以后想暴食也吃不下，来自一个刚一个月瘦了15斤的人。

“我最近在减肥，不吃晚饭，瘦了好多了”、“过午不食，坚持住不仅 健康 还能瘦”不知道这些话语大家是否似曾相识，或者自己本人就挂在嘴边呢。很多人都会把不吃晚饭当作一种减肥的方式，那这种方式是否科学呢？今天来听听吉林省人民医院的郎爽医生给大家分析分析。

一般情况下不吃晚饭或者过午不食，如果做到这点，我们就有长达12小时以上的空腹时间，会有助于适当消耗脂肪，确实会瘦。但追根究底还是我们减少了全天总能量的摄入（前提是早、午餐不暴饮暴食），从而起到了减重的作用。范围说的大一点，这种方法就属于节食的一种了。

但实际上我们一直在强调，减重应该控制总能量摄入、增加能量消耗。前者应该以适量控制单餐摄入量为主，而不是控制餐次或限制食材；达到后者的正确方式则应以运动消耗为核心。因此，不太建议以“节食”的形式减重。

此外，长期不吃晚饭还会对自身 健康 产生一定负面影响，我们来看看：

1、仅仅依靠节食减重，会带来肌肉消耗，降低基础代谢率，影响后期减重；

2、对于有毅力坚持运动的胖友来说，不能完成运动修复，无法达到想要的增肌、塑形的效果；

3、“节晚餐”不利于血糖稳定，尤其是有糖尿病或糖耐量异常的胖友们一定要慎重；

4、长时间空腹容易情绪不稳定，可能带来“报复性进食”，体重反弹较剧烈，且易危害 健康 ；

5、不易长期坚持，而且远期效果不稳定；

6、由于能量及营养素均无法满足自身需求，会导致皮肤暗沉变差、睡眠欠佳，对于女生来说更有月经周期紊乱等情况。

所以能够长期坚持，且有益的减重饮食，前提就是保证每日至少3餐。如果通过减少用餐次数来达到减肥的效果，那么最后不光身体可能会营养不良，甚至引起上述说到的亚 健康 或不 健康 状态，得不偿失。

不过如果大家对于晚餐真的有特殊的执着，那么也可以来看看下面的几个建议：

1、实在想控制晚餐或全天的能量摄入，晚餐可以吃到5-7分饱；

2、趁着尚未严寒、阳光还剩，下班后做30-60分钟中等强度的运动；

3、运动后记得拉伸肌肉，起身备饭，约30分钟可进食晚餐；

4、主食应增加粗杂粮比例，如果只有白米饭的话，应控制摄入量；

5、增加蛋白类食物摄入，有助于完成运动修复，增加肌肉合成；

6、保证足量的蔬菜，以补充膳食纤维和维生素矿物质等微量营养素。

最后提醒大家：晚餐时间不宜过晚，否则会给消化系统带来负担，而且影响睡眠。