【救助】狗狗前脚痛，不能碰，不能站地

　　首先狗狗有没有收到外伤、或者突然撞击、或者跑步过快突然停下等等都有可能导致狗狗骨折、或者韧带拉伤扭伤！ 你注意观察一下，受伤的那只脚是完全不能触地还是偶尔可以支撑一下，再从脚掌往小腿方向顺次摸摸，看看它疼不疼，如果不疼，也可以触地，那就是扭伤了，没问题，过些时间就好了。你要担心可以用热毛巾敷一下。

　　如果没有上述情况，突然性的疼痛或者站立不起，那就是狗狗常见的软骨病了，俗称佝偻病

　　资料

　　骨软骨病是一种关节软骨和骺软骨软骨内骨化障碍的非炎性疾病。本病主要发生在快速生长期的犬（4～8月龄）。

　　临床上常见的骨软骨病有如下几种：①分离性骨软骨病。关节软骨异常增厚、龟裂，进而与软骨下骨分离，形成软骨瓣或游离软骨片。主要见于肩关节（臂骨头后缘）、肘关节（臂骨内髁）、膝关节（股骨内髁）和跗关节（距骨滑车）。②肘突不闭合：肘突骨化中心与尺骨近端千骺端久不闭合（骺生长板软骨不骨化），使肘关节不稳定，易继发肘关节的骨关节病。③尺骨冠状突分裂。尺骨冠状突分裂成数块而未与尺骨愈合，易诱发骨关节病。④骺生长板骨化迟滞；长骨的次级骨化中心如尺骨远端骨化中心的骺生长板迟滞，造成与桡骨生长不同步，导致桡尺骨成角畸形或肘关节半脱位。

　　本病病因不清楚。可能与先天性因素有关，与生长过速有关。

　　〔诊断〕跛行、疼痛但无损伤病史；常呈双侧对称性发病，病程发展缓慢，出现症状时软骨或骨软骨结构已有明显改变。跛行于运动后加重，长期休息后加重。患肘肌肉萎缩，患部无肿胀。关节穿刺液正常或混有软骨碎片。X线检查可见关节软骨下骨侵蚀、骺生长板骨化异常或长骨变形。

　　〔防治〕多休息，少运动，疼痛严重时给予镇痛药对症治疗。关节内有软骨片，小骨片时须手术去除，成角畸形者可予以手术矫正。一般待成年后症状逐渐缓解，但常继发骨关节病，故功能完全恢复的可能性不大。

　　如果是软骨病，主要是由于维生素D缺乏，导致钙磷代谢障碍和骨样组织钙化障碍，严重者可引起骨骼畸形！平时喂点钙片，多让狗狗晒点太阳！

　　你狗狗现在情况前腿都不能站立了，如果不是外伤的话，那十有八九就是软骨病了！为了保险期间还是去医院看看吧，先拍个片子，然后让医生检查下！

　　不管怎么说，适当的补钙和晒太阳是对以上情况的最佳预防，在狗狗腿没正常恢复之前不要带它出去玩或者跑，等腿好点了逐步牵引恢复运动训练！这样狗狗才不会有什么后遗症！祝你家狗狗早日恢复健康！

关键在于篮球运动的基本技能，也许你会觉得有点远水不解近渴，但如果你想打篮球，从一开始的基本知识。

一个防御性的攻击加的推移，这需要很大的努力实践。实践良好的基础，是看在你的音调和风格，开始组织进攻还是防守从您的个人习惯。

你的弹跳好速度，这是非常重要的，在篮球。良好的使用会成为一名出色的控球后卫和得分后卫。强也是必不可少的身体对抗条件。良好的身体状况应该练习了很多，也许你只是一个傻瓜在朋友面前，临时抱佛脚，但篮球不是一个或两个天就能练好的，我用来练习的背后传球练习了一个月 。

要奠定一个良好的篮球单独通常都练自己的发挥不工作，如果你是一个新手。除了惯例的基本技能和力量练习。要始终真实的。真正的竞争更多的篮球技术进步，速度越快。尤其是打五折3。快速增长的个人技术领域的经验，也奠定了篮球很重要的一个方面。应始终在实战中磨练。确保您当地的球痞子（真正的技术球痞子）。他们的足智多谋是强大的。主要是和他们一起玩，可以迅速增加的现场经验。完全集中和发挥，不要害怕一个小小的努力。因为在玩篮球可靠的真功夫，没有任何一件事你不付出就可以收获，不要怕自己打不好的坏敢投敢突然篮球最害怕的是恐惧的恐惧脚。投票机会。 “中立”突然我相信开始打篮球，没有人自称是高手的人一直是主时，有一个新秀打有信心，要有自己的风格。最重要的是敢拼。拍了多少次也没关系。投球进入它并不重要，关键是在该领域做篮球的热情。每个人都这样的对手是另一种通常的田径害怕。努力练习一两招必杀技，他自己的特点。通常集中的时候不要太花哨。要实用美观主要的。速度是非常重要的，我不想让你去练百米，只要你启动速度不寻常的速度不够快看，你可以要做到这一点需要有良好的腿部力量和控球能力，这一点没有太多的实践如果你有一个主只是想提高自己的技术和战术，不看我上面你需要找到一个教练，你的身体，你设定一个固定的系统有效的培训。每天可以改善这个阶段是非常难以取得进展，你需要一些激烈的对抗，我不会说没用的东西，这是我自己的经验，你要帮助。

今天的篮球紧张，刺激，充满魅力。它不仅有速度，而且还非常尖锐，不仅要进攻，而且防守坚固，不仅有默契的团队合作，但也有高度的个人技术，因此，只有全面和均衡发展的团队在日益激烈的抗衡应付轻松战胜对手。篮球在变幻莫测的王国，基本技术仍然是至关重要的。扎实的基本功是成为一个篮球明星。娴熟的个人技术是所有战术配合的基础。 “飞人”乔丹说：“基本功是我的NBA比赛中最重要的部分，我所取得的成就可以归功于我的基本技能训练，不管你想要做或想要做的，如果你想实现的，你最不能忽略的基本训练。“任何人谁想要学习篮球，在球场上一展身手，只有学习基本的运球，投篮，突破和防守通过一步一步的努力，多少辛勤的汗水，为了实现自己的目标。但是，如何打好篮球呢？

应注意的问题，通过：007：

1，注重球队的进攻线进攻的协调和发生在他们的球的位置的机会，可能是预感到了什么。

2，观察每一个潜在的球球员和防守球员。

，传球到位，以导致人球的球尽可能的人，一般是把球同伴的位置在防守端的距离。

4，我们必须学会在右手的人，往往可以通过弱手传球是更有效的防守时专注于反强劲的对手。

5，及时传递。

球应注意的问题。 ：011：

1，球队的战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前分球，寻找理想的出球角度。

2，信号应读结合的要求过路人，清除传递的是能够控制的捕捞范围较大（特别是内线球员）队安全感的过客。

3，球同时尽快收敛的下一个步骤的进攻性行动。

4，捕捉精彩瞬间，利用球的惯性，“粘”在手上的球。

应当指出，在拍摄的问题。 ：014：

1，首先要明确的距离和角度的射门。

如图2所示，它是必要的，以确定后卫。

3，突然掌握的拍摄良机。

4，尽可能地在按照他们的习惯的节奏。

5，应打在篮板以及拍摄的。

6，我们应该专注于拍摄动作和射击的目标。

7，坚信能够在篮下投票。

应该指出的是，在运球的问题：012：

1球始终保持控制的范围之外

上升，在任何时候观察了场上的局面，就必须有目的地通过

3，远离防守者的手运球。

四要学习的得力助手，可以运球。

5尽量不要运球，就可以通过。

6，不要的球员运球聚集区，远从边线和视场角区域。

7，运球，掌握节奏，不仅有方向的改变，应加快变革的步伐。

运球，没有良好的传球机会，不停止运球，以避免被对方抢掉球或造成5秒进攻违例，特别紧张，尤其是攻击。

带球突破应注意的问题。 ：018：

1，利用持球突破，投篮和传球相结合。

2，反应快速，灵活和机动的后卫可以使用的假动作，响应速度慢，移动能力稍差多突破防守起动突破后卫。

低而稳定的重力的中心前突破。

4，要敢于突破的职位附近的后卫，合理的身体接触。

国防部应注意的问题：005：

在正常情况下，防守者应站在对手和篮球防守位置和距离之间的位置偏差侧面的转移球，一定要及时调整。离球最近的对手，应急剧加强防守为主的横向球的对手。对手离球，经常定向球侧身对手平步防守。移动防守队员必须是第一个进攻球员，前防守的破坏性和侵略性。

的防守型中锋的主要原则是尽量减少球的中心在限制区的下部，破坏他们接触的外围球员在禁区内的中央偏下，如果有必要，应使用绕前防手（身体紧后中心前，两个蹲腿，准备跳打断对方的吊射）的中心，更大的威胁，这是很难依靠个人防守，我们一定要注意协防。 ：015：

每个人的篮球水平大幅提高！

美国最有名的纵跳训练计划，练成预计纵跳能力的提高超过20-30厘米，训练的过程很辛苦，整个过程为15周。

对于每个动作项目，行动三组，组与组之间休息不能超过两分钟，如果完成的话，可以直接做下一个项目，记住不要休息！ ！

第一：蹲跳

1，在开始时，下蹲至1/4的位置，双手放在前面，

2，跳下地面最少20到25cm。 （如果你认为这是很容易的，你可以跳到25-30CM）。当在空中，你的双手需在后面。地面完成。

接下来，只需重复以上步骤！ ！ ！ ：003：

第二：抬脚尖（提踵）：005：

1。首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只有上方脚跟脚尖上不能触地或垫着

2。脚尖抬到最高点

3。然后，慢慢地放下来完成。 。脚完成，完成一组。

第三：的楼梯：006：

1找一把椅子，把一只脚到90度

2竭尽全力跳在空中换脚，在椅子上，

重复2，原起飞脚后在椅子上，完成另外一跳。

第四：纵跳：016：

1。双脚放直，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖

。只用你的腿跳，只能弯曲你的脚华，尽可能不弯曲的膝盖

3在地上，然后迅速起飞，完成了

这是一个艰难的，你可以用你的手，以帮助起飞

五：脚趾跳跃：001：

1。脚尖抬到最高点，

的脚趾迅速起飞，舞者不得超过15或25cm

第6项：半蹲跳：008：

这只有一个实践上周三。

1。站立，怀抱篮球于胸前

2。下蹲（深蹲），在前面，背部挺直，抬起脚尖，大腿保持90度。

3。跳转到8-13CM的第2步，必须保持一个姿势，

4。地面就完成了。 。 。

5。如果你想跳转到下,1-14需要15跳的8-13CM，根据第15条，需要尽一切努力来跳

如何正确使用的向后跳投

有没有遇到这种情况，当你要拍，前面站着一个高大的后卫，怎么办，只能通过呢？还是覆盖？答案是：没有，没有。我要拍，怎么办呢？

“后仰跳投”这是给你关于如何正确使用后仰跳投。

的向后跳投反弹，对球员的要求不高（可跳45公分），关键在行动。

结合实际阐述如下：用右手的球运球，并在右路突破（当然更好佯攻），防守方必须按照您运行在你的左边，当球运到自己的射程范围之内（远离篮下，更多的更高的命中率），突然左依靠防守者，它认为你突破到左边，这个动作也为您创造一个运动空间后仰跳投。在这一点上，你会突然收回，做了左脚的前脚后的姿态（注：在这个时候，我们必须使跳线都准备好了）。在这一点上，你必须要面对的篮子，但篮子里，你的两个肩膀在一条直线上，然后逆时针旋转跳。在上升过程中，保持你的上肢正常的拍摄位置，右腿自然会提出。好了，现在你可以带转动惯量和手臂的力量轻松投篮的机会，球飞了出去球进了！

后仰跳投，你可能也遇到了很多问题，如球不旋转投出去，向后过度失去平衡。解决方案的关键是 - 根据自己的能力。如果你感觉不舒服，然后跳的时候身体是缓慢的转动部分或向后角小，等熟练后，再快一点为时已晚。通过实践，我相信你能有一个良好的把握。

球已被复制，以防止球

防止复制球的球，当球：

球面对防守时最怕被枪杀，他的背部的防御，你最担心的挖。

面对防守，其他的2次抢断法：

1。球在你的右手上迈出了一大步，你的身体向右侧身体上，手臂长伸，插入您的

之间的身体和球，球和拉丝。

在你的右手，左手非凡的小手臂上你的球在网上只是等待着你去送球

在他手中。

要处理的第一个关闭的方法，简单的激烈对手冲上右侧的身体，以左肩，以阻止敌人前进路线

的敌人要么有消息减速任的头靠在你的肩膀上，有苦说不出知道你没惹更重要的是，

您可以四两拨千斤，与肩敌人冲了十几个，敌人可能会掉下来，我不得不使用这种方法的106磅的大汉倒在地上。

为了应对第二关，请记住球的控制点就行了。

他的背部，敌人的防御，他们被迫另一个挖，让你感觉很真实，其实，与敌人周旋，迫使你挖你的方式

你采取主动去挤他，一旦他窒息，他有限的流动性，自然断你的球不能打快

特别有效的进攻，对单，你做的不是特别快破折号，只要紧紧地起来反对敌方的球侧上篮得手，包。

在同一时间，你也必须发挥作用的左手，右手球，左手伸展长，最好是阻止敌人

腰，让你清楚地了解这一招敌情，尤其是头转向非凡。

教您上限的秘密

如果你想盖掉对手每一次出手，你会陷入犯规麻烦。你不能说：“我身材高大，我要盖他的帽。”你的反应速度有多快？你必须有一个适当的时间去了解对手，研究他们的投篮。你还必须知道何时应该远离你的防守对象。因为一个伟大的盖帽王，不仅包括他们的防守帽。在防守上，我的队友们可以抓住机会，他们知道我在那里。 

对手也知道在那里我将封顶。当他们发现我在那儿守着禁区，他们会被迫做出高难度的投篮。你可以改变多少，他们开枪的方式吗？这是你如何成为了盖主的秘密：

一个警惕。要知道球，知道球的位置。通常情况下，你要覆盖一个球，你要离他远一点。 

B研究对手。盖前，你开始前，请确定他肯定会被枪毙。 

C是病人。不要让你的后卫太长时间，否则，他会是如入无人之境，轻易出手。 

，定时的权利。您的移动时间，在他出手之前，你必须靠近他。乙迅速到位。赶到的射手，他的投篮位置。 

识别拍摄。关键是要知道他将如何拍摄他的驻地和运动将他拍摄的类型。 

快速起飞。你没有时间膝盖弯曲的起飞动作一定要快脚起飞。

B体直。小心，不要因为身体接触或打手犯规。除非他后仰跳投，由于惯性，他会打你。

C是完全伸直。如果你伸出的手臂完全伸展的上限，你将达到一个更高的地方。 

D冲回球。快速拨回球的手腕，但动作不宜过大。请记住，轻轻一拨，可以改变一击中投球。

我们怎样才能提高射击

篮球是一项技术强的运动，拍摄张数，决定了比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮命中率，下面是一些在教学和培训的方法：

加强标准化的行为的投篮练习。动作射击单手和双手，无论哪种方式，应该是严格规范的动作做。所有先决条件，培养和掌握拍摄的肌肉感觉的优先级，应增加标准化的行为的投篮练习，并最终达到动力定型。

二，提高身体训练水平。身体训练的水平，是完成各种技术动作的拍摄的基础上，有一个显着的影响。如体能训练，运动可以增加玩家的命中率下降。射击和体能训练应该在一定的时间限制的拍摄张数的下限强度的训练结合起来，以便在激烈的竞争中，有足够的物理强度，以保证投篮命中率的稳定和提高。

三，选择一个好的投篮机会，果断出手。良好的射门机会，是提高射击一次很好的得分机会的个人和团队，要善于捕捉拍摄时机的关键。射击观察后卫的中心的重心位置，杀伤距离，一旦防守者失去了正常的防位，不干扰投篮，或拍摄的假动作，以引诱防守者失去焦点的位置和杀伤距离，拍摄拍摄机会，果断出手。机会或使用的进攻和防守的球队的战术创建了一个临时的时间和空间立刻出手。

第四，要有强烈的投篮欲望和自信心。强大的拍摄欲望和自信心，以提高射击，并在拍摄中起着重要的作用。充分发挥在教学，让拍摄时，掌握各种拍摄技巧，发挥他们的积极性。通常处理更多的学生，帮助，多一点鼓励和表扬，培养自信的射手。

加强整个身体的协调性和手部动作稳定性的训练。游戏中，经常会突然失去身体平衡的外力，仍然可以看到一些镜头，把球投进的射手身体的协调性，即时拍摄，身体和手是相对稳定的时间和空间的射手，责任心强，手感好，结实自信，使整个投篮动作力量均匀，柔和，自然的动作，连贯和流畅。

选择合适的拍摄角度和球的飞行路径。根据科学和实践证明，球出手角度影响球的飞行轨迹，球的飞行路径通常是低的弧线和高弧线三种一般弧的弧。玩家比较身高和弹跳素质的不同的拍摄距离，因此在拍摄中，球的飞行路线将根据培训的实际情况而有所不同。稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理的影响，而不是受裁判，场地，观众，气氛和比分，采取合理，果断的行动，拍摄的影响。

该中心的地方拍背

首先，使用时机：当面临的中锋球员在面对紧逼防守，其他直接后仰投篮命中投篮2，用双手把球离篮筐时用双手背对篮下球的中锋球员，使用转身射门勾手投篮，或加强不能出手，选择的地方拍背; 3，当中锋球员面对篮筐，球距离，可以加上一个假动作，如使用上身左右虚晃转身虚晃骗过了敌人杆的顶部。

二，的操作方法：（落后的篮子例如）关闭打开的中心对位的球员在禁区内接到同伴传球后，前，后或前后脚，弯曲膝盖。肘部靠近时，当其他球员在球的后面自然下垂的防守，篮下和党的中点可视化武器回到顶部伸展，他的手匀速球投。

技术要点：中锋应该会回来的感觉眼睛视对方防守的一侧篮（假设这两个目标篮行），他们的对手的篮筐的距离和角度的基础上，以评估他的投篮出手的力量和确定弧度。拍摄他的手应该是统一的，身体应该进行协调。

优点：动作简单易学，突然出手，拍摄隐蔽不容易掩盖，很难检测到，“以小打大”的精神，取得了非常积极的技术。

不足：拍摄更好的面对篮筐或侧面的篮子里，拍摄高。需要加强培训。该中心的球员背对篮筐，球与他的伙伴相互配合，寻找进攻机会和手段的攻击，不盲目使用，以表达自己背对篮子里，拍背的地方。但相信“熟能生巧”落后的拍摄技巧，聪明的省直篮子里，不防试试。

教你退出滑防守的

退出滑防御是一个积极的防守移动技术，当的其他企图从前面或一个方向突破的后卫饿，后卫撤出滑控制对方，占据了有利的位置，破坏其突破。

撤回滑键的撤步的步幅和速度，方向和随后的撤步湿滑的步频，以及控制身体重心的中心。撤步的步幅更快的速度，以达到领先扣押的位置（撤步是在其他步骤前脚稍前方），控制的目的，并破坏对方的突破路线。

为了增加步伐撤出工序，退出步骤操作应髋旋转点，绕垂直轴的一侧髋，骨盆侧向转动的增加步幅的第一步，和在相同的时间撤出步骤腿的大腿与温和的自旋相关的，足够的外展的基础上，增加撤步的步幅。撤步的对手，一般控制在45度角的方向和突破路线的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，无法控制对手，所以滑翔到一个后撤步撤出。随后湿滑的步频快，后续步骤，以快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在瞬间撤步脚，迅速跟进，滑动的方向运动，并保持一防御姿态，以确保后续防守移动的机动性和灵活性。退出滑步，保持膝盖，上身微微前倾的上身姿势，不是因为撤步落后，导致失去控制身体平衡。

随后的滑和腿，以避免身体的重心向上和向下滑动滑动速度大的影响。在使用撤出滑防御，绝对不会让其他直渗透到篮下的方向，至少应该迫使他们的地面投影点角40-50度斜侧方向沿环的攻击。

运球非凡的点

在想什么，做之前，我们首先要解决的运球习惯问题，而不是无意识运球，运球，不拍摄既不是非凡的，也不是拍摄，浪费了时间和机会。如果楼主喜欢运球。因此，非凡的，重要的是佯攻，先教你简单的脸熟好土地。

首先，当别人反的投篮动作（第一球时，球的时候面对篮筐，头面对篮筐，双脚必须面对篮筐，投篮假动作只有这样，才能提供），然后对方如果有所动作，您将能够利用他的运动重力的时刻为他的中心，更复杂的，你可以先做出投篮动作，然后做出传球动作，然后突破做正确的左侧突破的传球动作传递给左边的从右路突破

技术要点：灵活的控制自己的重心，动作可以用真实的东西！

这些技术有一个前提，你需要有一些投篮和传球，如果你都不能拍，他们不知道把球给队友，那么不管如何虚晃，对手不会相信你！

人们为什么说，刘玉栋腹泻，是虚晃吗？事实的情况并非如此，但他的投篮命中率太高，对手尽快行动紧张拍摄死亡，刘随随便便为这个动作，对手的重心移动，所以难免佯攻欺骗。

作为篮球迷，终于发出了业主的基本技能是最重要的基本训练比在纸上

没有什么事是度娘解决不了的！

脚趾头不灵活？那你一定要注意了……

2019-12-18 09:22扬子晚报

我们的日常生活，还有最常参与的运动，例如跑步、打球、广场舞等等，大多都是在地面上进行的，而这些活动都离不开脚的支持。但是你的脚到底有没有在认真工作，差别可就很大了，认真工作的脚可以帮助避免运动损伤，还可以提高运动表现，偷懒的脚容易造成意外损伤。而我们的脚，最容易偷懒的就是脚趾头了，脚趾头不灵活，运动就失去了保险栓，增加了损伤风险。

灵活的脚趾能避免损伤

很多人会好奇脚不就是用来走路的，大家都会走路也没觉得脚趾有这么大的作用，究竟这脚趾灵活不灵活会有多大的区别呢？

人类是从四肢爬行过渡到双脚着地走路的，解放的双手在进化中不断掌握新的技能变得越来越灵活，而我们的脚看似只有走路这一个功能，其实这种想法是错误的。我们的脚同样拥有非常精致的结构，组成脚的骨头有26块那么多，这二十多块小骨头通过韧带和肌肉加以连接在一起，这就使得我们的脚看似是一个整体，但是每一块骨头之间是可以微动甚至大幅度活动的，就像我们的手一样，如果加以训练强化，这些肌肉各司其职帮助我们在走跑跳时发挥稳定、缓冲、加速、制动等作用。

这些脚的肌肉有半数都起自我们的脚趾，并且这些肌肉从脚趾经过足弓绕过脚踝最终止到小腿，这些脚趾肌肉都很细很长，它们跨过多块骨头和多个关节，说明这些肌肉的功能不仅仅是保证我们在运动过程中脚趾可以灵活运动，还是维持足弓的正常高度的主力军，还能让脚踝的动作更加灵活和协调。

脚是运动的地基，只有脚是灵活的运动才有安全保障。灵活的脚趾可以帮助缓冲消解落地时地面的反作用力，还能针对不断变化的路面环境及时变换落地动作；在运动中有力的抓地动作可以加快跑速，还能在做急转急停动作的时候起到刹车的作用。可见脚趾灵活是多么的重要。

脚趾是否灵活测试一下

脚趾肌肉够不够有力量，最直观的反馈就是看我们的脚趾是否足够灵活，只有肌肉有力量才能拉动脚趾进行活动。所以，先自己测试一下脚趾头灵活度如何，以下介绍几个小测试：

1、脚趾开合

如图所示，坐位，光脚，双脚自然下垂放于地面，尝试五个脚趾用力彼此夹紧在一起，保持几秒钟，然后让五个脚趾用力张开，每个脚趾彼此分开，保持几秒钟，重复几次。正常情况是每个脚趾都可以参与开合动作，并且开合期间没有脚抽筋或疼痛不适。

2、脚趾抓毛巾

如图所示，坐位，光脚，双脚自然下垂放于地面，脚下放一块毛巾，两只脚分别尝试用脚趾抓起毛巾，重复几次。正常情况下几个脚趾都可以发力一起把毛巾抓住提起来抬离地面。

3、脚趾点地提踵

如图所示，站立，光脚，双脚与肩同宽，提踵使脚跟离地踮起脚抬高，直到只剩下脚趾还在地面上，不能保持平衡可以扶墙测试，重复几次。正常情况脚趾点地的提踵主要是大脚趾、第二三脚趾受力为主，第四五脚趾起到平衡调节的作用。

通过以上测试可以初步判断你的脚趾头是否够灵活有力，如果测试不能完成或动作不好，那就得重视了。

脚趾不够灵活锻炼一下

既然脚趾头这么重要，我们该如何锻炼呢？

1、脚趾抓物

脚趾抓毛巾的测试同样也是锻炼脚趾灵活性的好方法，先从抓毛巾这样大面积好抓的物体开始，慢慢随着灵活度的增加可以尝试抓圆珠笔等小件，甚至可以抓弹珠。

2、脚趾舞蹈

舞者都拥有灵活的脚趾，学习舞者日常脚趾训练动作，让每个脚趾逐渐都能灵活起来。脚趾抬起：五个脚趾都踩在地上，然后抬起大脚趾，再依次抬起来其他脚趾；脚趾落下：五个脚趾抬离地面，然后放下大脚趾，再依次落下其他脚趾；以上动作也可以从小脚趾开始。

3、光脚走

其实最有效提高脚趾灵活度的方法就是光脚走路，我们的脚被鞋子保护的太好，以至于逐渐失去了灵活性，平时有条件多光脚走路可以有效改善脚趾灵活性。

4、脚趾点地提踵

如小测试所示进行练习，注意主要受力的脚趾是大脚趾和第二三脚趾，就是说要用前脚掌的中间去支撑，而不要用前脚掌的外侧支撑。

以上练习最好每天都坚持做一下，每个动作做10-15次，重复2-3组，两三周之后就能明显感觉脚趾变得灵活有力，跑步能有“拔地”的感觉，打球能有快速制动的控制力啦。

解放双脚从不穿鞋开始

为什么有的人脚趾生来灵活，有的人整个脚就像一块钢板岿然不动呢，其实这和小时候的穿鞋习惯有很大的关系。对于刚开始学走路的小宝宝来说，光脚走是必不可少的，孩子们通过脚底板去认识和感知世界，在脚抬起和落下的过程中要学习怎么用脚趾去平衡身体不摔跤，尤其到学习跑的阶段，这个时期重点是学习脚趾的抓地动作，如果领悟到这个感觉，长大后就会发现在跑跳为主的运动中双脚特别的灵活机动。相对而言那些早早穿鞋的小宝宝们，鞋子可以完全包裹住双脚起到很好的保护作用，与此同时脚趾肌肉学习如何发力如何配合的关键时期也被鞋底隔绝了，还有一些鞋子的鞋底特别厚，小宝贝在走路和跑跳过程中其实是缺少了足底反馈的重要环节，这就造成了脚趾不灵活、脚的本体感觉不好，长大之后更容易出现足踝运动的问题。所以，在有限的条件下尽可能地解脱鞋子对双脚的束缚，让脚趾在空气中自然伸展，才能让我们的运动更加安全。

编辑：吴蕾

一、跑步的正确姿势：

首先，人的左脚要学会利用右脚掌的蹬力跃出约90厘米左右，前脚掌先着地，身体重心前移，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。

二、跑步的方法：

身体先停止摆动，左脚向前大半步，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势，跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态前掌跑、全掌跑以及后掌跑，要注意靠腿和放臂的一致性。

三、跑步技巧：

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

扩展资料：

1、健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

2、早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。

3、饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

参考资料：