孕期怎么吃才能长胎不长肉？

1怀孕后，如果想达到长胎儿不长肉的效果，就要适当调整饮食和运动。孕妇的饮食应包括蔬菜、水果、肉、蛋、奶、坚果、海鲜和粗粮。建议多吃各种颜色的蔬菜。水果应以低糖水果为主，肉类以瘦肉为主。不建议吃肥肉。其他食物要适量摄入。每天可以吃七八成饱。高盐高脂高糖的食物要尽量避免。这些食物对孕妇健康影响很大，而且含糖量低。

2除了合理饮食，孕妇可以适当运动，每天出去散步或快走，但不建议剧烈运动或重体力劳动。

孕妈妈在怀孕期间可能会出现种种不适，但是到了孕中期后，身体不适的情况可能略微减轻，于是孕妈妈也对宝宝的健康也不再那么在乎，殊不知宝宝在孕中期时恰是长身体的好时机。到了这个时期，胎儿开始长肉 了，孕妈别拖后腿。

饮食规律

宝宝在孕中期（指怀孕的第4~7个月，即从怀孕的第13周开始）时正是长肉的关键时期，对营养的需求也会有所提高，孕妈妈也会随之经常性地感到饥饿，这就可能导致饮食不节制。一旦孕妈妈出现暴饮暴食，就会增加顺产的难度。所以孕妈妈在孕中期要搭配好营养，少食多餐，切忌吃的太饱。要适当的补充蛋白质的摄入如五谷杂粮，蔬果，肉类等食物，合理搭配各类食物，才能及时补充宝宝的营养，更有利于宝宝身体的发育。

经常晒太阳

孕中期是宝宝身体发育的最佳时期的，也是宝宝骨骼发育的重要时期。一定要及时给宝宝补钙，可以经常晒晒太阳，这有利于宝宝体内钙的吸收，同时也可以增强宝宝自身免疫力。但切记孕妈妈去室外晒太阳前做好防晒准备，避免晒伤皮肤，起到反面影响。

切忌剧烈运动

适当的运动有利于宝宝身体的发育，有利于孕妈妈身心安康。但运动过于剧烈则会刺激到子宫，对宝宝造成伤害。

保证睡眠质量

发展到孕中期，孕妈妈的肚子会愈来愈重，腰酸背痛的症状也随之发生。所以应孕妈妈一定要保证足够的睡眠，休息的好才有利于宝宝的身体发育。

禁涂指甲油

爱美是女性的天性，但对于孕妈妈而言，在怀孕期间化妆会危害到宝宝的健康，尤其是当遇到美甲这种小事，有些人不以为然，其实是大错特错的！指甲油的气味比较大，一旦被宝宝吸收了，就会影响宝宝的发育，而且还会使孕妈妈感到头晕目眩等不适。所以为了宝宝的健康发 孕妈妈一定不要去涂指甲油。

健康的生活习惯

生活有规律，早睡晚起不熬夜，可以促进宝宝的发育；而一些不良的生活习惯，比如经常熬夜，长时间上网都会导致宝宝身体发育怠慢。所以你妈妈一定要多加提防，注意日常的生活规律。

孕中期是宝宝迅猛发育的关键时期，单凭日常的饮食已经无法满足宝宝对营养的需求，所以孕妈妈在这个时期一定要额外的补充营养。比如当孕妈妈出现腿抽筋的状况后可能暗示着宝宝需要补钙，孕妈妈就要及时的补充额外钙质。

孕中期宝宝对营养的需求是整个怀孕期间最多的，孕妈妈一定要及时的去补充各类营养，做到少食多餐，切记不要暴饮暴食，否则会导致体重过重，反而会影响到宝宝的生长发育。正确的饮食，合理的休息，拥有着愉悦的好心情才能生出健康聪明的宝宝。

有的宝妈怀孕后，整个人胖了一圈；有的宝妈怀孕后，体重却能始终保持在理想范围内，而且胎儿也发育正常。后者就是典型的“长胎不长肉”，既能保证宝宝的营养又可以控制自己的体重。那么孕期饮食应当怎么安排才能“长胎不长肉”呢？在怀孕的不同阶段，饮食应当各有侧重。

孕早期：保证基本营养和 健康 状态

孕早期是精卵结合到器官分化的阶段。器官分化的过程非常重要，在器官分化的过程中，一个细胞分化出现了问题，就会变成以后的大问题。在这个阶段，不需要吃的很多，只需要靠身体和心理的 健康 状态来保证胚胎的发育，因此，保证基本营养和 健康 状态就可以。

孕中期：营养要均衡

在孕中期，胎儿的器官在不断成熟，胎儿逐渐长大，孕妇的肚子也随之变大。这个时期，营养一定要跟上。保证充足的营养并不是要吃很多食物，而是要达到“营养均衡”，即保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素等营养物质的均衡摄入。同时孕妇也要注意休息，保持规律的生活习惯和良好的心理状态。

孕晚期：遵循医生建议调控进食

在孕晚期，胎儿体积迅速增大，此时应当在医生监测下，适当调整饮食。每个人的身体状况都有差别，不要遵循别人的经验或自己上一次怀孕的经验，一定要定期去孕期营养专业门诊就诊，保证自己摄入的营养符合自己怀胎儿时的代谢状态。避免出现胎儿过大、婴儿有糖尿病等代谢问题，这不仅对妈妈、宝宝有影响，甚至还会增加生产难度。

有的孕妇肚子很大、胎儿却不大，或者肚子不大、胎儿却很大，这种情况都是和孕期代谢状态有关，一定要定期看医生，让医生根据胎儿情况和孕妇的营养情况，来调控进食量和进食种类，使孕妇的营养状态符合胎儿的发育情况。

本文由北京崔玉涛诊所院长崔玉涛进行科学性把关。

作为孕妇，我们都听过一句话吧：“多吃点，你现在是两个人的饭量，大家都是认为孕期长胖是理所应当的，肥胖，怀孕时孕妇遭罪不说，还增加了手术风险，后续切口恢复不好的可能也很大。对于巨大儿的宝宝来说，以后发生高血糖、血压高等并发症的风险也明显增加。在这里举一个真实的案例，我的姐姐是广州妇产医生讲得，一位孕妈妈整个孕期体重增加50多斤，孩子生出来八斤多。子宫收缩的不好啊，就那个产后大出血。像这个水龙头一样，关都关不上，那种出血瞬间就可以出几百毫升。并且这段时间，生育中大出血的情况，告诉高发了，告诉我，孕妇体重超标太普遍了，还没有人注意到危害如此之大！！！所以看到这里，孕妈妈是不是应该为了我们孩子和孕妈妈的健康你得孕期控制好体重，怎么样才能“长胎不长肉”？孕期中的肥胖是由三大激愫水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。a孕激愫、b催产愫、c产激愫，这三种激愫从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，不的不长胖，让我们不想胖都不行。

 

怀孕怎么才能不长胖？在激愫上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过“HICΙBI”孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，稳定孕产激愫水平，阻止脂肪囤积，长胎不长肉，达到健康减脂的目的。生一个健康聪明的小宝宝，是每个孕妇孕期的蕞大心愿。孕期怎么样吃才能长胎不长肉？在饮食中，科学地选择食物，补充“HICΙBI”孕期减脂营养均衡不仅有利于母体健康，更有益于胎儿的发育。女子的怀孕期是需要加强营养的特殊生理时期，因为胎儿生长发育所需的所有营养素均来自母体，孕妇本身需要为分娩和分泌奶水储备营养素,所以孕期一定要控制好自己的体重，做到怀孕才能不长胖。（怀孕怎么做才能不长胖,孕期怎么样吃才能长胎不长肉 ，一篇就够！）

 

 

怀孕怎么让自己不长肉？——孕妇能减重吗？

 

为了自己和孩子，应当保持让体重只保持在一定限度，一定不能胖。

 

孕妇在怀孕的时候体重会出现增加，但是这种增加不是没有限度的，一定限度内的体重增加是正常的，但是超过了这个限度就属于孕妇肥胖的发生，不仅仅对孕妇自身没有好处，对腹中的胎儿也存在着非常大的影响。

 

而孕妇体型大小已经决定了胎盘等大小，过多地进补，胎儿不一定长得快，而让孕妇身体脂肪堆积造成“长肉不长胎”，长上身的脂肪也难甩掉，还增加了孕妇患妊娠糖尿病、妊高症的风险。有时还可造成“巨大婴”——胎儿体重过大造成分娩困难，也增加孩子将来肥胖风险。所以，多吃狂进补坐着不动养胎造成孕妇体重疯狂增长，这是百害而无一利的。

 

美国医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说：那些让我们无法拒绝的食物，糖、淀粉、脂肪、盐，因为我们的舌头对这些食物欲罢不能。食物的质地和香味让我们无法拒绝这些美食。而美食的背后就是热量囤积怎么消耗成了要点。

 

热量的消耗，普通人什么都可以做，可是孕产妇怎么能安荃饮食又消耗这些热量呢？

 

怀孕怎么才能不长胖？欧盟数据显示：孕期配合综合的“HICΙBI”孕产期平衡营养群组I营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。

 

孕期怎么样吃才能长胎不长肉？“HICΙBI”孕产期平衡营养群组I不像其它肉类那样会导致人身体发胖，这是因为“HICΙBI”孕产期平衡营养群组I含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈身上。（怀孕怎么做才能不长胖,孕期怎么样吃才能长胎不长肉 ，一篇就够！）

 

 

孕期怎么样吃才能长胎不长肉？——孕期各大营养素的摄入标准

 

那么，孕妇如何才能做到“长胎不长肉”，又能兼顾孕妇和胎儿的身体健康呢

 

孕期怎么样吃才能长胎不长肉？按怀孕各个阶段不同，孕妇的营养需求和体重增加幅度都不同。一般而言，孕早期(0～3个月)因孕妇有害喜反应，对体重没有要求;孕中期(4～6个月)一周增加1斤左右;孕后期(7～9个月)一周增加05～1斤。各个时期的营养要点不同：

 

孕早期(0～3个月)

 

由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。

 

建议：

 

1以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。

2避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。

3饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

4口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改变食欲。

5少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

 

孕中期(4～6个月)

 

食物品种及数量都应增加，补充“HICΙBI”孕期降脂均衡营养控制热量，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

 

建议：

 

1每日谷类400～500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。

2每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果。

3孕期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

 

孕晚期(7～9个月)

 

谷物摄取量不变，补充“HICΙBI”孕期降脂均衡营养控制孕晚期体重不要疯长，蛋白质摄取增加。

 

建议：

 

1谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，牛奶500ml。

2由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水月中高血压的孕妇要控制食盐摄入量。

 

怀孕说一个漫长的过长，只有合理的补充营养才不会导致孕妇过于肥胖。在怀孕期间蕞好合理的进食，适当的运动这样对孕妇自身及胎儿都十分有益。（怀孕怎么做才能不长胖,孕期怎么样吃才能长胎不长肉 ，一篇就够！）

 

 

怀孕初期体重增加太快？——孕妇体重超标的危害你知道吗？

 

我国约有百分之73的孕妇体重增加超过了WHO的标准，随之而来的是巨大儿发生率日益升高、剖宫产率高居不下，以及一系列危及母婴健康的问题。

 

孕期体重增加超过15千克者为体重显著增加。肥胖妇女在孕期和分娩期应倍加小心，因为可能发生以下问题：升高孕期并发症、分娩期难产和产后出血发生率。据统计，肥胖孕妇有百分之30～50发生高血压，百分之10出现蛋白尿。与正常孕妇相比，她们妊娠期高血糖发病率升高1倍，妊娠高血压综合征的危险性增加15倍，过期妊娠率升高2倍，产程延长增加2倍，阴道手术助产增加3倍，剖宫产增加2倍;也增加血栓栓塞的机会;巨大儿发生率升高。肥胖孕妇孕期体重增加显著，巨大儿发生率也明显升高，约为正常孕妇的2倍以上。

 

而在孕期体重管理的认知上，根据我国医学专家所进行的调查显示，百分之273的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增；还有百分之871的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。我国百分之73的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。

 

孕前体重过重，容易生下低体重儿，同时孕妇容易出现充血性心衰等问题。而孕期体重过重，则容易出现巨大儿，根据我国的统计，近年来我国巨大儿的发生率高达百分之7～10。与此同时，我国的剖宫产率近年来也一直高居不下，很多地区百分之50～60。不仅如此，孕期体重过重，妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加15～20倍。妊娠高血压病症的发生率增加2～21倍。（怀孕怎么做才能不长胖,孕期怎么样吃才能长胎不长肉 ，一篇就够！）

 

 

世卫组织近期所做的一些全球估计数字如下：

 

2016年，逾19亿18岁（含）以上成年人超重，其中超过65亿人肥胖。

2016年，有百分之39的18岁及以上成年人（男性百分之39，女性百分之40）超重。

总体而言，在2016年时全世界约有百分之13的成年人（男性百分之11，女性百分之15）肥胖。

全球肥胖流行率在1975年和2018年之间增长近三倍。尤其是产后肥胖，孕期肥胖增长率之快！！！

 

世卫组织解读：我们需要继续和加强努力，对抗肥胖流行病。怀孕怎么才能不长胖？现在的研究指出多年临床经验，人类的发胖的根源是体内吸收功越来越强大导致的，在欧美国家，“HICΙBI”孕产降脂平衡的问世，己成为孕产减脂界的热点和焦点。孕期怎么样吃才能长胎不长肉？通过“HICΙBI”科学减脂，配比新型减脂成分，（白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、栗子粉提取物、综合果蔬酵素粉）来改变盲目节食减脂后，修复体内脂肪堆积的恶性循环。而良好的饮食习惯，针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减脂过程的反复性和返弹性。那么减脂成功率将大幅度提升。（怀孕怎么做才能不长胖,孕期怎么样吃才能长胎不长肉 ，一篇就够！）

 

 

 

 

怀孕怎么做才能不长胖呢？长胎不长肉——孕期的体重决定了产后的体重？

 

孕期也要减脂！这个问题要重视 ！一般孕期有这3个特征的孕妇，产后不用减脂就瘦下来了，看看你是吗？

 

1、在孕期注重控制自己的热量囤积

 

在怀了孕之后，疯狂的对自己进行热量的补充，本来想着是一个人吃，两个人补，却没想到，把吃的东西全都长在自己身上了。眼睁睁的看着自己的身材是越来越笨重，体重也是直线上升。

 

在孕期是不适合减脂的，由于生产我们女性身体里的一些激愫水平会上升，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，怀孕怎么才能不长胖？它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是“HICΙBI”孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，孕期怎么样吃才能长胎不长肉？通过“HICΙBI”孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。

 

2、坚持适度的锻炼

 

孕妈们在孕期的时候，坚持适度的锻炼是十分重要的，这样对胎宝宝和孕妈都十分有好处。一来可以增加孕妈身体素质，提高孕妈对疼痛的坚持程度，同时，也会加速宫口的打开速度，在分娩的会后，孕妈们会轻松很多。在运动的选择上，孕妈们可以选择瑜伽、游泳、低强度的有氧操、拉伸运动等，难度不大，也可锻炼身体。每周坚持三次运动，每次时长可约在半小时左右。

 

3、拥有不会胖的体质

 

这个想必是每位孕妈都希望自己有的，特别是看见有的孕妈怀孕之后除了肚子大了，身体其它部位一点都没有改变，简直让人太羡慕了。难道她们在怀孕期间都不怎么吃饭吗，其实并不是这样的，这主要是和孕妈自身的体质有关。

 

有的孕妈就算孕期补充营养再多，自己的体型也没有什么明显的变化，因为这些营养都被腹中的胎宝宝吸收了。如果你在孕期也是只长胎不长肉，那么就要恭喜你了，一点都不用担心产后减脂的问题。

 

2012年《美国医学预防杂 志》，本来很少数人知道的调整方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。怀孕怎么才能不长胖？通过临床验证，每餐摄“HICΙBI”孕产期平衡营养群组，孕期怎么样吃才能长胎不长肉？在产后女性每日排便顺畅，在她们的粪便中，包括了吸收食物中热量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。（怀孕怎么做才能不长胖,孕期怎么样吃才能长胎不长肉 ，一篇就够！）

 

 

 

CLR WHO明确HICΙBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

 

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活跃，修护血脂正常含量 10-12

5、预防返弹，收紧松垮脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，改变肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22（怀孕怎么做才能不长胖,孕期怎么样吃才能长胎不长肉 ，一篇就够！）

 

 

做到长胎不长肉，孕期保持好身体，产后又迅速恢复身材，光彩照人地出现在大众面前呢？每位孕妇都害怕孕期长肉太多，为了自己的好身材，补充“HICΙBI”孕期降脂营养控制好体重，等产后你就会发现，孕期的这些坚持都值了！NANA（怀孕怎么做才能不长胖,孕期怎么样吃才能长胎不长肉 ，一篇就够！）

许多妈妈直到生的那天，都分不清到底是因为妈妈摄入营养自己先长肉，才能保证了胎儿正常长大，还是因为胎儿体重逐渐增长，连带着让妈妈的体重也始终呈现飙升状态。

闺蜜小杨在得知自己怀孕之后，家里的那台闲置已久的体重秤又重新派上了大用场。每次孕检小杨都认真对待，对于医生的话，更像圣旨一样来认真执行。

怀孕七个多月时，负责孕检的医生看着机器上的影像皱了皱眉： “这孩子有点大呀。” 一句话让小杨的心立马提起来了。

尽管医生说着不打紧，小杨和老公的体型都挺高，孩子稍微大一点也正常，但是还是在小杨临走时叮嘱她好几遍。

一门心思想要顺产的小杨，由此对胎儿的体重非常担心，自己最喜欢的红烧肉难道不能吃了吗？ 人家都是生怕孩子长得慢，自己一不小心却补过头了。

不过有趣的是，到了孕晚期小杨的体重仿佛读懂了她自己的心思似的，明明没太控制，却也是特别平稳地不动了，搞得小杨还以为家里的体重秤坏了。

然而让小杨疑惑的是， 体重明明不再增长，肚子却仍是一天比一天更大了 ，所有见到她的人都有这种感觉。都说想要控制胎儿体重，只要控制住宝妈的体重就可以了，为什么到了这里自己不管用了呢？

胎儿体重是所有的准妈妈都非常在意的一项指标，许多人都认为，孕妇体重增长，胎儿体重就会同步增长，孕妇体重停滞或变瘦，胎儿体重也会同样受到影响。

这虽然有一定道理，但并不绝对， 胎儿体重确实会随月份增加而逐渐增重，但并不一定和孕妇体重增长成正比。

有些孕妇瘦瘦的，但宝宝可能十分 健康 ，有些孕妇胖胖的，也不代表着一定会生个白白胖胖的小宝宝。 想判断胎儿发育是否正常，具体要看孕检结果，而不是从自身体重变化推算。

至于那些发现自己到了孕晚期体重不再增长的宝妈也不必担心，到了孕晚期不论是行动还是食欲，都会受到一定影响，体重有所波动属于正常现象。

但胎儿尚处于发育阶段，只要宝宝一直在吸收妈妈体内的营养，孕肚在临近孕产期时仍有所增长是必然的。

从怀孕开始，孕肚大小，总体遵循着逐渐从小到大的变化规律，腹围变化也是判断胎儿发育是否正常的一个标准，怀胎十月的各个阶段，孕肚的形态变化也是各不相同。

1 孕早期

孕早期胎儿的发育往往是在妈妈察觉不到的情况下进行的，等到妈妈察觉到身体因为孕育而发生的各种变化时， 宝宝此时往往已经有两三个月大了。

宝宝需要从一个胚胎慢慢发育至胎儿形态，孕早期母亲腹围的变化通常不大，大多数妈妈在怀孕12 15周时开始显怀，再孕五个月时再测量腹围也来得及。

2 孕中期

此时胎儿骨骼与肌肉逐渐形成， 在怀孕六个月时，宝宝的体重通常可以达到500克。

3 孕晚期

孕晚期宝宝的生长速度逐渐变缓，但胎儿体重仍是呈现持续增长的状态，再加上宝 宝在孕晚期时会逐渐入盆，孕肚的形状也会逐渐变成椭圆。

孕肚重心逐渐下移，从视觉上看上去会更为突出。有经验的人只要一看妈妈的肚子，就知道快要生了。