如何短时间大幅提高跑200米的速度？

　　你们中考还考200米么？ 要是不考200就不要练~去练中考要考的东西~

　　先给你说一下200米怎么练吧~

　　准备活动

　　1先慢跑1000-1500把身体跑出汗，然后找个横杆压韧带，压肩膀，正压和侧压。压完把腿放下来，弓步压，然后侧弓步压。每个都要把身子压开。

　　2然后找个空地踢腿，正踢、外摆、内摆。每个踢10-16次。 高抬腿20次然后马上跑出去（跑30米）做两到三次。 小步跑、跨步跳、后蹬跑，这些都做两组，30M加速跑 做3组 这些要是有不会做的话，去问问体育老师，或去看看田径队训练。

　　训练

　　130米，这个是练你爆发力和短距离加速的，每个都要用全力跑。（要注意的是，前20M的加速）

　　250米和60米。这是练你途中跑的加速能力。

　　3200米，这是练你的跑200M的习惯，节奏还有动作。

　　4300米。一般跑200米的人都要练300米，这是为了，让你在跑200的时候到中后程还有体力保持速度。

　　5。身体素质练习。不管你练什么，身体各个肌肉的力量都不能太弱。要不就算你各个方面都不错，在练习一段时间后，也不好有太多的提高。

　　两头起，平躺，上身和腿一块起，用手去摸脚面，腿要伸直。30一组。 背肌两头起，跟两头起差不多，就是背部朝上。50一组。 提踵，就是抬脚后跟，每次快速抬到最高然后马上放下来，下来时脚后跟不要粘地，然后马上再起。50至80一组 。

　　蛙跳，30一组。 负重摆臂 一手拿一瓶水差不多重的东西（重一点也成）起跑姿式上身立正摆臂40至50一组。 腹卧撑，快速的做30一组。

　　每次练习完以后，都要慢跑1000，然后压腿，才能走。要是练得累的话，让人给你揉揉，放松放松。

　　你一开始，可以每周1 3 5 这三天练。然后慢慢的改成1 2 4 5 这样练。每两周要有一次身体素质练习。每天跑5个30米，2-3个60米，2-3个200米。 在跑300的时候就不要再跑200了，要不体力跟不上，练了也没有多大用。每周有一天要跑300，跑3个。在跑100米以下的时候，跑完一个走回来就要再跑。200和300米，跑完休息不能超过90秒。好了就说这么多吧。还有什么不明白的。再问我吧。

一、200米短跑的训练方法如下：

1、高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

2、加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

3、快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。

4、发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

5、发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

二、比赛中可以采用如下技巧：

1、起跑技术

起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段

听到"各就位"口令后，做2—3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前，后起跑器的　抵足板上，后膝跪地，

两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并　拢和拇指成八字形支撑颈部自然放松，两眼视前下方约40 50厘米处，注意听"预备"口令

听到"预备"口令后，随时之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂　和前腿上"预备"姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中

听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅　速蹬起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋，膝，踝三个关节

2、起跑后的加速跑

起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段其任务是充分利用向前的冲力，在较短距　离内尽快地获得高速度

当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积极下压着地第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅　速转入后蹬前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动

起跑后的最初几步，两脚沿着两条相距不宽的直线前进的，随着跑速的加快，两脚着地点，就逐渐合拢到　假定的一直线两侧

加速跑的距离，一般约为25-30米

扩展资料：

200米短跑的变速练习：

⑴测时间跑30—60米,3—4次X2—3组。

⑵短距离接力跑2人X50米或4人X50米,3—4次X2—3组。

⑶让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组。

⑷短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。

⑸顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3组。

⑹短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）,3次X2—3组。

⑺胶带牵引跑(30—60米,4—5次X2—3组。

⑻反复跑30—60米,4—5次X2—3组。

参考自来源：—短跑

给你一个小小的训练计划，当然要根据你的技术特点和身体素质来定。一周的训练计划：周一：100m33间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。周二：200m33 间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。周三：摆臂练习+车轮跑 周四：力量练习，以爆发性力量为主，最大力量为辅，力量耐力也要。具体的你找你们的体育老师再给你设计下你的训练计划。一定要专业的人才能制定。