瘦人如何变胖

现在大多数人都想减肥，但是也有那种怎么吃也吃不胖的人群，因为太瘦的原因，都影响了自身的健康了，所以他们想知道要怎么才能让自己长胖下面我们看看，长胖秘诀,怎么吃才能长胖

1、保证足够的热量

瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。青少年由于热量需求量大，代谢旺盛，故首先要保证充足的热量供应。以一个体重 60公斤的男士为例，日常需要的热量约为2400千卡，而要想达到增重的目的，热量供应至少要达到每天每公斤体重50千卡以上。那么一个体重60kg的男士，要想增重每天的热量摄入至少要达到3000千卡。

由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。多吃薯类，瘦人要想多吃，就必须丰富碳水化合物的来源，薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆，一方面摄入碳水化合物的总量提高，另一方面营养也更丰富。切记，增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使长胖也是虚胖，很不健康。

2、要多渠道摄入蛋白质

首选一些脂肪含量低的肉类，如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等;其次，鸡蛋是个不错的选择，鸡蛋白富含大量蛋白质和少量脂肪，健身后补充2~3个鸡蛋，喝一袋牛奶，再加上日常饮食，摄入的蛋白质就够用了。

3、注重加餐

除了正常一日三餐外，瘦人最好在两餐间加一顿，一方面能多吃点东西，另一方面避免给胃肠带来压力。杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。但加餐时一定要注意量，别加得太多，以免影响下一顿正餐。

4、少食多餐

很多想要增肥的朋友拼命的吃东西，感觉效果也不明显，反而常常会搞得肚子不舒服，胃胀胃痛腹泻等等，在这里我建议大家不需要吃太多，还是平时的量，但是我们有条件的话，可以多吃几餐，除了早餐、午饭、晚饭之外，还可以加上下午的点心，和睡前一小时的夜宵。

5、调理脾胃功能

消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。瘦人在增肥的同时，我们还需要多进行体育锻炼，首先可以从锻炼小腿开始，比如慢跑，骑自行车等，锻炼腹部也非常的简单，仰卧起坐就可以坐到，大家千万不要以为只有肥胖的人才可以锻炼出肌肉哦。

长胖秘诀,怎么吃才能长胖，通过上文的介绍，我们知晓了长胖的方法，长胖的话，其实也不用太胖了，否则的话，到时候又要减肥了，给自己增加麻烦，适当的长胖即可。

偶尔吃点山楂开胃，还有要保持水分，保持心情愉快（心宽则体胖），睡眠充足，饮食规律。要胖并不是要不动的，平时做一些无氧运动有助肌肉增长，如短跑啊、跳高跳远。

身体太瘦想要增肥，应该多进食含有碳水化合物的食物，例如米、面、馒头等，同时保持生活饮食习惯协调可以慢慢增肥。身体太瘦也可能是因为胃肠道功能降低导致的，需要及时到医院进行检查，同时应该调理脾胃，可以通过服用中药进行调理，例如四君子汤、香砂六君子等，长期坚持服用可以有效提高胃肠道对各种物质的吸收作用，有助于增肥。最根本的还是要个人坚持调整生活饮食习惯，保持正常的作息，有助于保证身体健康，同时也可以调节内分泌平衡。

引言：在生活当中比较消瘦的人他们都是想着增肥都觉得这样更加好看一些，那么我们要增肥的话，首先就是要调整一下自己的饮食，不要挑食，不要偏食，注意一下自己饮食的搭配，另外食物要以多样化为主，多吃一些富含蛋白质的东西。

一、一定要注意饮食搭配，不要挑食偏食

对那一些体重稍微偏重的人来说，他们都想让自己的身材瘦一些，但是对于那些身体比较消瘦的人来说，他们就想要增肥，觉得这样更加好看，更加健康，那么对于这些销售的人来说，我们一定要找到一个正确的方法来增肥，对于那一些比较体重重一点的人来说，一定要找到正确的方法来减肥，想要正常增肥的话，你一定要调整自己的饮食，不要挑食，更不要偏食，越是这样你越不容易补充身体里面所需要的营养，另外多吃一些富含蛋白质的东西，要多吃一些含有脂肪和碳水化合物。

二、学会调节自身的情绪，保持良好的心态

那如果说想让自己的身材更加好一些的话，咱们其实也可以去好好的锻炼，另外一定要放松一下自己的心情，有的时候你的情绪和你本身的体重都会有一定的关系，你情绪总是处于一种比较紧张的状态下就会影响到你的内分泌，然后食欲不振也会影响到你的身体健康，所以一定要学会调整一下自己的情绪，保持一个比较良好的状态，这样也可以起到一个增肥的作用。

三、一定要保证充足的睡眠

如果说真的想要增肥的话，一定要让自己有一个比较良好的睡眠，这样的话新陈代谢才会比较正常日常，生活当中不要总是去挑一些你喜欢吃的东西，不管你喜欢不喜欢多少都要吃一些，可以少吃多餐，但是一定不要暴饮暴食。