跑步运动完脚后跟跟腱疼痛怎么办？

要立即停止锻炼，尽快向医生寻求帮助。最好的治疗方法就是,在第一时间降低训练强度并充分休息，直到患处自行康复，也许你还需要购置放在跑鞋里的后跟衬垫等矫形器材。此外，按摩跟腱可以改善患处血液流通，也能促进恢复。其他的治疗方法还有口服消炎药、进行冰敷和超声治疗等。

部分跑者叫它跟腱疼痛，但是医学上有时称其为跟腱炎。这是一种难以治愈的退化性疾病。跟腱在跑步时会产生难以忍受的疼痛，并且可能会困扰患者多年。

跟腱炎可能由跟腱滑膜的问题演变而来，最终扩展到构成跟腱的肌肉。这种退化性的慢性炎症会影响肌肉纤维功能，严重时会导致跟腱断裂。

原因：

当小腿肌肉紧绷时，跟腱作为连接小腿与脚后跟的部位，会承受力量。速度练习等高强度练习越多，跟腱承受的负荷就越，建议早日就医，祝你早日康复。

如何预防跟腱受伤

切忌心血来潮,突然剧烈运动

跟腱断裂,完全可预防。

运动前,至少做20分钟的热身活动,把各关节、韧带活动开,让小腿肌肉和跟腱放松,以便将身体调节到最适宜的状态,增加协调性;运动一定要循序渐进,慢慢加量。

平时可经常做一些小负荷腿部运动,如纵跳、拉伸等,锻炼跟腱的承受能力。切忌在平时缺乏运动的时候,心血来潮,突然剧烈运动;运动需要循序渐进,根据自己的体力,安排运动强度。

还要选择弹性较好的运动鞋,或是选择厚鞋垫铺在鞋底,以便抬高脚跟不让它着地,缓冲一些无用动作对跟腱的冲击。

同时要注重劳逸结合,如在运动中出现疲劳或疼痛,就要休息一段时间,切勿运动过量。尤其是中老年健身跑者,一定要根据自己的年龄和体质选择跑步速度和距离。人一过50岁更要特别小心保护跟腱,一旦跑步时发觉跟腱疼痛必须立即停止跑步,等疼痛完全消失后再慢慢重新开始跑步。

如何判断跟腱是否断裂

所在部位会有凹陷空虚感

当跟腱断裂时,我们会发现触压跟腱所在部位会有凹陷空虚感,就相当于一根绷得很紧的绳子,一旦被切断,绳子的两端就会相背而行,在这中间会有空缺一样。

有的人在运动过程中会听见类似于橡皮筋断裂的响声,跟部被人打了一棍或踢了一脚,这其实是跟腱断裂时的自身感觉,并非真正有这样的外伤。患者会立即出现跛行和不能单足提踵。

如何治疗跟腱断裂

及早手术,但也不能完全恢复

跟腱断裂的治疗方法,一般可分为非手术治疗和手术治疗。非手术治疗是指用石膏或夹板将足部固定以便让断裂的跟腱自行愈合。采用非手术治疗方式,即使愈合,创面也很脆弱,容易发生再断裂。因此,除非患者年龄或全身情况无法达到手术要求,患者都应尽早进行手术治疗。

一旦发生跟腱断裂,应及早做手术,医生会根据跟腱断裂的部位和组织缺损的多少,选择不同的手术方法。由于小腿肌肉具有很强的弹性,跟腱断后小腿三头肌会向上回缩,如果时间长了就难以拉下来,修复效果较差。如果放任不管,变成陈旧性跟腱断裂,肌肉会发生挛缩,这时手术创伤大,康复后肌肉的力量和韧性都大不如前。

即便是及时手术,患者在术后也难以完全康复,“可以做到正常生活、行走,这没问题,但是,如果是稍微剧烈些的运动,就不再适宜做了。否则还有断裂的可能。”

如何预防跟腱受伤

跟腱的保护无外乎内外两个方面，外因是跟腱受到来自外部的刺激，一是鞋，二是跟骨，鞋需要好的鞋，不能摩擦跟腱；跟骨如有畸形磨跟腱要及早做手术；内因是跟腱如何保持弹性和强度，如何防止受伤，关键在于运动前对于跟腱的牵拉和预热，自我按摩；运动中避免剧烈运动，尤其是高高跃起下落的动作，运动后的冷敷、固定和休息。全身因素主要是体重和年龄，体重过大跟腱容易断裂，年龄超过一定岁数剧烈运动就要小心了，跟腱随着年龄的增加变得不结实。

跟腱指的是足跟和小腿中间比较结实的一块肌腱，也是人体最粗大的肌腱。跟腱是连接小腿后面肌肉，直至根骨，也是人们在行走、运动的时候必不可少的组织。人在跑、跳、行走时都依靠这条强有力的肌腱，跟腱炎疼痛时外扶‘’济愈堂跟腱顺古安玉贴‘’即可快速灰复，逃宝和惊东均有，能有效地止痛，促进血液循环，加速组织修复，减少患者的疼痛。

跟腱炎的其他注意事项

运动前要热身,运动要逐渐停止下来,运动后做适当的放松活动。注意休息,避免负重,合理运动。运动时穿合适的鞋子。选择适合运动的频率、运动的地面和运动的条件的鞋子。经常牵拉和加强小腿肌肉训练,在日常运动中逐渐增加登山、爬楼梯项目。如果需要,可逐渐增加速度和距离。走跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症。在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。

跟腱炎的预防

1、穿得鞋子要舒适，特别是从事重体力工作者或运动员要防止下肢局部负荷量过于集中，注意劳逸结合，上下肢交替活动，可以减轻局部的疲劳，负荷过多部位也能及时得到休息和放松。

2、每天晚上睡觉前用热水浸泡脚和小腿约15~20分钟左右，这样可以促进下肢肌肉、韧带和关节血液循环，可以预防跟腱周围炎的发生。

3、运动员之间要养成每天训练结束之后，互相踩对方大腿后群肌及小腿肌肉作为放松的习惯，可以避免跟腱周围炎的发生。

我于2018年6月13日晚上，右脚跟腱断裂。

当日19点左右，在公司订的某体育馆篮球场，4打4，很平常的跑动，突然觉得右脚小腿像被人狠狠踢了一脚，又像是被某个重物狠狠砸了一下，当时并没有回头看，嘴里抱怨着谁踢了我一下、谁用球砸了我一下，然后发现右脚踏地已经是软绵绵。之前经历的崴脚，碰撞，从来没有这种感觉，心里感觉灰暗，叫同事替我继续打，慢慢走到场下，用手按跟腱，是空的，心里明白，有不好的事情发生了。

提前离开球场，打车去地铁站，慢慢的挪下阶梯，快走到安检口时，觉得疼痛撑不住了，又坐电梯返回地面，打车回家。

6月14日去yh第一人民医院骨科挂号检查，医生掐了掐跟腱，说，断了。然后是拍片，住院，手术要等到端午以后。难受，想哭。期间看了跟腱断裂的各种帖子。

6月19日17点多，推进手术室等候，等到18点38分左右，推进手术台。

半身麻醉，从后背脊椎处打入麻针，有些刺痛，然后下半身慢慢的没感觉了。趴在手术台上，右脚抬得高高的，绑在天花板垂下来的一根铁管子上，我便任他们摆布了。

做手术时，半睡半醒，可以听到医生们谈论怎么切割，怎么缝针，以及闲聊，从聊天内容可以推断，是在带新手，在实践中学习。

19点30分左右，手术完成。右腿裹得白白的直直的，推回五人间病房。

打点滴，恍惚，无力，下半身还不是我的，特地摸了一下丁丁，也没有感觉，但愿早些恢复

零点左右，麻药下去了，霍霍的疼，像是有人一边锯我的骨头，一边问我疼不疼啊疼不疼啊？家人给了一块毛巾，咬在嘴里，长长短短的哼哼了一夜，也流泪了好几回。止痛药和止痛针，也没有缓和多少。想起在手术室里，大夫问手术后要不要止痛棒，可以缓解手术后疼痛，大概700多块钱，当时犹豫了一下，就没有要。后悔的要命。

6月20日白天，疼痛还是受不了，跟医生护士沟通，说是止痛针和止痛药都用了，其他没有什么办法，让忍一忍，过两天就好了。当时真绝望。还被医生说是不耐痛，有些惭愧，出了一头汗，疼痛似乎消失了一点。

6月21日，疼痛减轻了一些，可以忍受，不用再咬着毛巾哼哼了。精神也恢复一些。每天还是打吊瓶。

6月22日，换药，拍了伤口照片，觉得刀功很不好。

这几天，最大的挑战，就是在床上大便，拉上床边的黄布帘子，用手脚很别扭的撑在床上，身体扭成奇怪的形状，呼哧呼哧的用力，感受一股热烘烘从肚里放出来，伴随难以呼吸的霸道气息，觉得很羞耻，浑身是汗，浑身没劲。

五人间，不是你在吃饭，就是我在大便，各种气味声音混杂一块。各色人员，各种电视剧外放，晚上各种呼噜和磨牙声，休息不好。

住院期间，吃了医院周围各种奇怪的外卖，煎饼，粥，粉丝汤，包子，汉堡，披萨。

6月26日，出院，回家静养，天气已经很热了，总算是见到了室外的太阳和树。

期间，精神和身体都在好转。

7月3日，去医院换药，拆线，然后被告知要继续静养两周，会把长石膏换短石膏。但暂时不让下地活动。

至今，仍在静养中，继续记录，后续再补上几个照片，希望给各位断友一个参考。