练瑜伽会减肥吗？

我认为练瑜伽会减肥。我看到所有练瑜伽的人都不是胖人。并且练瑜珈能够提高一个人的气质。

练瑜伽能够使人的身体柔软。可以锻炼我们的手臂，腿部和臀部。从而来达到减肥的效果。我们寝室有一个人就买了练瑜伽的东西。没事的时候喜欢在寝室里面练瑜伽。我们寝室的人有的时候会看她的，有的时候也会学着她。首先我觉得练瑜伽应该心平气和。瑜伽的动作好多都是慢动作。它是来指导我们不要心浮气躁。人的心态好，心情好那么也有利于减肥。

我认为任何一个运动都是有助于减肥的，只不过在于你的坚持。如果你能够做到从一始终，那么你就会成功。如果你半途而废，那么你就会前功尽弃。瑜伽亦是如此，减肥也是如此。我姐曾经就是一个胖胖的女孩儿。他高中上完就去打工啦！因为自己胖所以她比较自卑，他就买了一套练瑜伽的东西，在自己租的小屋里面练。几年过去，我见到她之后她真的瘦啦！并且他自学成才成为了一个瑜伽老师。有的时候还会教教其他的人学瑜伽，自己赚10花钱。在赚钱的同时，她也帮助了许多胖女孩儿，成为了一个苗条的女孩儿。

瑜伽练你身体的柔软。灵活。你的身体越柔软，越灵活，那么就行动敏捷，比较喜动，从而就有助于你减肥。瑜伽时许多千千万万的胖女孩儿，实现了自己苗条的身材的梦想。但这所有的前提都是坚持与努力。我们都要相信自己。

我们一般上半身的肉肉都是集中在背部和腹部，然而我们下半身的肉肉大都是集中在大腿的位置。每次一摸到自己身上的肉，总是感觉自己虎背熊腰的，而且我们上半身的肉肉最难瘦的。

那么我们该怎么去解决怎么问题？我们背上的肉肉该怎么去掉？

下面我们就来扒一扒。我们要先弄清楚我们背部的肉肉是怎么来的？我们背部是最容易堆积脂肪的地方，如果我们不经常活动自己的背部，那么慢慢地就会那变成了虎背，有些瑜伽是可以减掉背部的肉肉，不仅仅能给缓解我们背部的酸痛和消除上半身的赘肉，还能纠正驼背和调整背部的线条。

针对背部的肉肉，这个体式是比较适合瘦背部的：

1、 蜥蜴式：用金刚的姿势坐在垫子上，一边慢慢吸气，一边弯曲你的手肘，左右手相互交叉在一起，双手再向前移动，双肘靠在瑜伽垫上，上半身向前倾下。

呼气的时候手肘尽量要往你的前面滑动，直到你的上半身完全可以贴近地面，下半身要起来，pp要向上翘 起来，大腿和小腿形成一个九十度的角刚好你的背部就可以形成一条直线了。呼气的时候要平稳，姿势保持大约十五秒就可以了。然后慢慢放松下来，恢复自己原位。

针对腹部的肉肉，下面这个体式足够你瘦肚子上的肉肉：

2、 磨豆式：一开始要先挺直自己的腰背坐在瑜伽垫上面，双腿要合并起来伸直，把自己的双臂放在身体的两边。慢慢吸气，把你的双臂慢慢向你的前面平直的举起来，双手的手指要扣拢成一个拳头，眼睛要注视前方的拳头。呼气的时候，把你的双臂向前伸直，带动身体向前弯曲。

3、 船式：仰卧在垫子垫子上，放松自己的身体，形成一条直线，在伸直你的双腿，一变边并拢你的脚跟，一边把你的双臂放在身体的两侧，把掌心向下。吸气的时候慢慢将上半身抬起，两个手臂要朝向前面平举起来，让它指向脚尖的，同时再抬起双腿离开地面。

眼睛要精尽量往前面看，直到自己的腹部有绷紧的感觉，保持二十秒左右。全身心放松仰卧，慢慢吸气，再把你的上半身和双腿抬离地面或者瑜伽垫，只用到了身体的上半身来支撑全身的重量。两臂要向前伸直，双手握拳，拳心向下。

用通过一段时间的练习，慢慢熟悉上面的动作，根据自己的承受能力来锻炼，有针对性地进行才能更加地有效，想要瘦上半身的小伙伴就要抓紧了，收藏下来一定会有用的，记得转发!

瑜伽桥式，超燃脂的体式，特别适合产后女性练习！

大家都会好奇为什么大部分女明星生了孩子后复旧能那么迅速，不仅颜值仍然在线，身材还保持相当好，让人实在羡慕。

继赵丽颖复出官宣《有翡》剧照后，网爆刘诗诗也即将携手新剧《亲爱的自己》复出，让诗诗粉们着实激动一把。

刘诗诗作为气质美人一枚，不仅颜值及身材都让人惊羡，而其优雅的体态更是让人为之着迷，早年间因《步步惊心》与四爷吴奇隆相爱并走向婚姻殿堂，并在今年的四月迎来新生命。

孕期及月子里最痛苦的是什么？就是看着日积月累的脂肪却无能为力，这似乎是每个新妈妈都会遇到的尴尬，别以为明星复旧快是体质好，她们只是比你们走在健身的前头。

想要快速燃烧脂肪，那就不要错过这个经典的瑜伽体式——桥式，瘦腰平腹提臀美胸，特别适合产后及哺乳期女性。

1、桥式

桥式，常见的瑜伽体式之一，梵文名称是Setu Bandha Sarvangasana，其中setu指的"桥"。桥式还可细分为正位臀桥、单腿臀桥、臀桥旋转、抬肩臀桥等，今天就来学学单腿臀桥，

单腿臀桥的练习以仰卧姿势为主，练习中双手打开同肩宽并扶住双髋部，双膝弯曲向躯干处收回，注意打开双肩并保持双肩平齐贴地，运用双臂及腹部力量，将髋部及腹部向上抬起，背部离地的时候双手慢慢滑向下背部区域，胸骨上提使得下巴抵住胸部区域，完成正位臀桥后，双手可伸直贴于地面握住双脚踝，单膝弯曲向上绷直，注意颈部及背部损伤者不宜练习。

体式功效：

A扩展胸部，锻炼臀屈肌群，紧致胸肌及臀部线条，预防胸部下垂及臀部扁塌外扩等，美化胸型及臀型。

B增强腹肌及腰椎力量，减少腰侧及腹部脂肪，塑造腰部线条，使得腰身变得纤细。

C刺激腹部器官，改善肺部及肠胃功能，促进甲状腺及胰腺等腺体的分泌，提高消化能力，缓解便秘等。

D强壮脊柱，拉伸颈部，灵活双肩关节，改善背痛及坐骨神经痛等，帮助纠正不良体态，为脊柱注入活力，使得变得健康。

E对于非经期女性可以帮助预防月经不调，缓解痛经等，对于更年期症状也有疗效。

F强健双腿力量，灵活腿部关节，使得腿部曲线变得优美。

习练要点：

A背部贴地平躺着，双腿微向两侧打开，双膝弯曲，双腿向内收回，膝关节向上，屈肘，双手扶髋，双上臂贴于地面。

B收腹提臀，向上抬起髋部，使得背部慢慢离开地面，同时双手向后背区域移动，胸椎继续上提使得下巴抵住胸部区域，双手放回地面握住脚踝，脚尖踮起。

C吸气，左腿抬起向头部上方伸直，保持平衡后维持体式20秒。

常练瑜伽桥式不仅腰细了，臀翘了，胸也变得坚挺，就是要这么波涛胸涌。

       随着生活水平的提高，很多人越来越注意自己的身材，刚才自己的外表以及精神上面的满足，希望自己有一个更好的身材能够穿的美美的更加的漂亮，所以很多人为了身材更好选择了各种各样的运动方式，瑜伽就是很多女孩子的选择，这种运动对于想要身材更好的女生是非常有效的。下面就来说一说如果一个女生练瑜伽练了一个月会有哪些变化。

          首先，在精神上面，你会变得更加的活跃，做什么事情非常容易集中注意力，做事情的时候也更加的有效率一些，整个人的气色上面也会非常的好，看起来红润有光泽，皮肤也会非常的好，皮肤也会变得更加的紧致，细纹也会有所减少，同时，毛孔也会缩小。整个人的气质上面就会有所提升，看起来也会更加的有精神，更加的匀称好看，更加的美观一些。

         除此之外，就是在身体上面会有着一定的变化，有的人可能在体重上面会有一定程度的减轻，也有可能，体重没有减轻，但是身体看起来更加的瘦了，腿围，腰围以及身体上还能各个维度都会有所减少，所以瑜伽确实是一个非常好的减肥方式，同时调节我们的身心，但身心让我们更有精力的集中做一件事情。

        练瑜伽也会增强我们的免疫力，所以适当的锻炼对我们来说是非常重要的，最重要的还是要选择适合自己的运动，才能让自己的身体更加的健康，让自己更加的有活力。

感谢各位的阅读，此篇文章仅表达小编个人的看法，希望能够给您带来帮助，希望您能喜欢。

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对于减肥来说，瑜伽有效果，但是还没有起到说练习瑜伽有立竿见影的减肥作用。需要长期的坚持，才会有减肥的效果出现。

瘦身瑜伽的作用就是练习瘦身瑜伽可以增加血液循环，可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力，清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的目的。

瘦身瑜伽舒缓：瑜伽中有许多动作可以练习呼吸，促进胸部肌肉扩张，畅通呼吸道，帮助肺部吸收更多氧气，提高肺部的清洁能力

整理的瘦身瑜伽动作，瘦腿瘦肚子瘦屁股

动作一:平板支撑

收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。

注意:臀部高度不超过肩膀,双脚打开与胯同宽。

动作二:下犬式

减掉腰部赘肉。

注意:腰背部、腿部、手臂都处在一个平直的状态，腰背平直双手擦地，尽量将腰背部压向大腿的方向，臀部上抬将注意力集中到上抬的髓部。

动作三:八点式

减掉屁股费肉。

注意:大腿与地面保持垂直，屁股朝向天花板。

动作四:起跑式

减掉大腿赘肉。

注意:前置脚尖朝正前方，大小腿夹角约90度，后置腿脚尖朝正前方，腿部伸直，前脚掌撑地。

动作五:上犬式

腹部拉伸。

注意:胳膊要呈垂直状，同时发力，腰背要铺平，腹部要离地。

动作六:拉伸

放松肌肉。

注意:让你的肌肉处于放松状态，右腿伸直在后左腿屈曲在前，保持身体和骨盆正对前方，尽可能压下臀部。