为什么练习提踵时膝盖疼

膝盖内侧酸是内测副韧带劳损发炎了，和小腿肌肉没关系，属于运动过度引起内测副韧带慢性积累性损伤，发生无菌性炎症，出现临床酸痛现象。

治疗：1-2个月内停止剧烈运动，适当休息，减轻下肢负重，口服消炎止痛药物，理疗针灸推拿等保守治疗效果都不错，疼痛较为厉害可行注射疗法消炎止痛，疼痛3周以上针灸理疗药物效果不佳者，可行小针刀松解术，可取得立杆见影之疗效。

平时患处适当做些热敷，充分促进血液循环和损伤组织修补，运动前充分做好准备运动，对于保护膝关节，减少酸痛发生很有帮助。

放心，提踵不会损伤跟腱，跟腱是肉组织，能够收缩，也真应为如此，提踵才能增强弹跳

跟腱长度和弹跳有关 跟腱长，起跳下蹲时先被拉长，像橡皮筋一样，身体往上时，通过跟腱收缩产生动力 由此，不难想象为何跟腱要长，因为长跟腱代表长的作用距离，这样才会使力矩最大。 当然，跟腱的粗细也很关键，这直接代表力量的大小。 跟腱长度跟腱力量=弹跳 跟腱就是你脚跟到小腿肌肉那一块（你小腿肌肉用力，肌肉上提以后，肌肉的最下端到脚跟处，从小腿外侧看，我身高186，跟腱32）

所以这种伸缩速度越快，就跳的越高，发信练吧

负重提踵锻炼时足底痛，很大可能性是足底筋膜炎、韧带损伤引起的。

足底筋膜炎主要是由于足部特殊结构和或长期运动等造成的。

从结构上有导致足底筋膜不正常拉力之因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱筋膜过短或强度较差等，长期下来可能因行走时姿势着力不当，引起腰、髋、膝、踝等部位的疼痛。

由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，是引起疼痛的主要原因。最常见的原因是经常长时间走路，包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底慢性损伤，导致足底筋膜炎。

病情分析：您好，您说的情况考虑是应该是软组织挫伤引起的后遗症，现在时间这么长不排除是跟腱有损伤导致的。

意见建议：这样的情况可以主要是局部治疗，可以热敷，按摩，严重的话可以理疗，服用活血止痛片等药物，平时注意休息，避免激烈运动，避免局部着凉。

　　平时走路时起步和落地都要使用前脚掌着地，基本不用上后脚掌。使用前脚掌可以锻炼小腿的跟腱，我们平时跳和跑步时候的启动都和它有关系，你可以摸下自己小腿的跟腱看看，是否够长（脚跟部到你小腿那一块肌肉的长度），如果你的跟腱越长，你的启动爆发力的越强。这个练习比上面更苦，如果你长时间这样练习，刚开始会觉得很苦，因为时间长后很疼，不过如果你习惯后就不会觉得疼痛了，并且走路会感觉身体更加轻盈。 不是很清楚你的疼是什么概念，如果只是酸疼就没事，一般初次增加训练强度，都会有类似的酸疼，是因为运动产生的乳酸堆积造成的，为了避免这种情况，以后再练弹跳之前，充分热身好（最好是慢跑），然后拉伸腿部的韧带，在开始你的训练，训练完成后，再慢跑个几百米，主要是让腿部活动开，然后再放松腿部（切忌训练前的热身，和训练后的放松一定要重视！，为了避免伤病和提高训练效果）

　　另外你说的背部疼？过去我也有练习过弹跳，不过只是腿酸（尤其大腿），背部应该没事啊，最好是等背部不疼了在训练，在训练中，你的目标肌肉是腿步，所以背部尽量放松，如果练习蛙跳之类的，穿一双鞋底较软的鞋，如果有条件。找土地或者塑胶的地去练习。因为石灰地太硬，对关节不是很好