小腿要怎么锻炼呢？

修长美腿 1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。 3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。 4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。 5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。 6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。 备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？ 我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！

5 提踵可以提高弹跳么

当然可以，提踵对小腿三头肌的训练非常有效，而小腿三头肌在弹跳力的表现中至关重要，坚持提踵训练能对你的弹跳有着显著的帮助，当然全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性也是弹跳提升的影响因素。

放心，提踵不会损伤跟腱，跟腱是肉组织，能够收缩，也真应为如此，提踵才能增强弹跳

跟腱长度和弹跳有关 跟腱长，起跳下蹲时先被拉长，像橡皮筋一样，身体往上时，通过跟腱收缩产生动力 由此，不难想象为何跟腱要长，因为长跟腱代表长的作用距离，这样才会使力矩最大。 当然，跟腱的粗细也很关键，这直接代表力量的大小。 跟腱长度跟腱力量=弹跳 跟腱就是你脚跟到小腿肌肉那一块（你小腿肌肉用力，肌肉上提以后，肌肉的最下端到脚跟处，从小腿外侧看，我身高186，跟腱32）

所以这种伸缩速度越快，就跳的越高，发信练吧

怎么减小肚子和小腿？

肚子的话就做仰卧起坐，然后少坐着，尤其是吃完饭之后，小腿的话你平时要多敲腿，以免小腿变得粗壮不好减，然后晚上躺在床上做空中蹬脚踏车。

怎样的睡姿可以减小肚子和小腿

没听说过 都说什么姿势让你觉得不得劲 这样的姿势就能够让你减肥，但是你用一个不得劲的姿势是没法入睡的 建议早睡早起，保证睡眠了，代谢和内分泌正常，自然有利于减肥，有人曾经一周熬夜两次体重增加了2公斤

怎么减小肚子和大腿小腿的肉

您好。减肥方法，其实很简单。七分靠少吃，三分靠多运动。一日三餐按时吃，比率按照7：7：5，细嚼慢咽。最好可以不吃夜宵，少喝啤酒（容易形成啤酒肚）。每天晚抢八点之后最好别吃食物，睡前半小时建议最好喝杯蜂蜜水。每天早上起床喝一杯白开水。多运动以快走和慢跑运动为主。快走以每分钟八九十步的速度，连续快走至少六七千，循序渐进的过程增至连续快走一万。慢跑运动为每分钟180步，连续慢跑至少四五十分钟就行啦。（建议最好每周进行至少三四次慢跑运动，隔日跑最好）。注意保暖，每天坚持做热身运动，一刻钟的快走运动。和跑步后，一刻钟的全身伸展拉伸运动。跑步前做五分钟的全身伸展拉伸运动，跑步后建议最好缓步前行至少五分钟。其他运动为40分钟的动感单车，40分钟的划船器，40分钟的空蹬脚踏车的动作，40分钟健身操（其它运动可以每天任意挑选单项练习）。一个月可以健康科学减肥六至十斤的。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

怎么瘦小肚子和小腿呢？

减小肚子：晚上睡觉的时候以肚脐为中心，顺时针、逆时针摸肚子，各100次。

还有站着的时候，手叉腰，双脚分开与肩同宽，左右转腰。

仰卧起坐不可多做，会长肌肉的。

瘦腿：多多跳绳，起码30分钟，跳完捏捏腿，或者拉伸一下，防止有肌肉。如果你的面板不敏感，那运动的时候就包上保鲜膜。最多一小时，不然会长痱子。

还有，推荐你跳拉丁舞

偶就是这样瘦下来的~祝你成功

怎么快速减小肚子和腿

我告诉你点更有用的。这也是我有亲身体验的。首先你要保证你能忍住你那张好吃的嘴，如果你做不到那我说的也就没有用了。告诉你吧我20天瘦了15斤 我现在115斤早上要吃不要太吃多了不饿就好；中午多吃点但你不要吃了以后就不动了那你肚子就长肉了 。不走一会就站着30分钟；晚上就更重要了最好不要吃实在忍不住就吃你最不喜欢的东西一定要是你最不喜欢的 最好是讨厌的东西。好了就这些你试试我反正也试了不少就他最好最有用。腿瘦就不用说了因为你身上都瘦了腿就不用说了。

怎么减小肚子和瘦腿啊？

减小肚子啊。。告诉你一个小绝招。。

我自己的方法，对于我确实是很管用。

是这样的，收腹（尽量收到不能再收的地步），然后用手按压肚脐附近，可能会有一点疼，但是确实是很管用。。

最好是晚上睡觉前给肚子做这样的 。。第二天可能就会见效，坚持就会有效果。就是在做的过程中可能有点疼。。但是对身体应该没有害处。

瘦腿啊。。也是有方法的哦~~

双腿合拢。后脚跟提起。然后做深蹲动作。可以手扶桌子等物体。

但是在下蹲过程中不要让后脚跟着地。

每天连续做50个。。

第一天第二天可能大腿疼，但是要坚持哦

我有自己的亲身实践，真的很管用。。呵呵

怎样瘦小肚子和小腿

区域性减肥必须得运动- =!

小肚子 每天晚上坚持做100个仰卧起坐,可以吧 如果不适应运动也不能放弃,要坚持做,实在不行就10个一组

还有饮食要注意,多吃含纤维的蔬菜,帮助大便

养成节律的喝水习惯,每天起来1杯水(很重要,要多喝一些),,洗澡后一杯水,睡觉前一杯水(怕起夜就不用喝)

难消化的东西不要吃,如果仁,脂肪类 如果非要吃就早上吃

不要吃夜宵 吃完饭后不要立刻坐下,要站一会或走一会 吃饭时先喝汤再吃饭,可以减少食量

还有,如果有喝茶的习惯,饭后可以来杯普佴茶

小腿

要先分辨是浮肿型,脂肪型还是肌肉型

浮肿的话可以不用管它,我旅游回来小腿也会浮肿,在家里呆了几天休息著就恢复了注意睡觉时要把腿垫高

脂肪型就适度做些运动,可以上网搜寻一些小腿操

肌肉型 很不好意思告诉你 非常难瘦

肌肉的是持续剧烈运动之后出来的,建议停止强烈运动

让双腿充分休息 配合饮食分量减少 也许会有效果

若你是个闲人,晚上有时间可以用 霜什么的 小腿

区域性减肥是不可能真正做到"区域性"的,就我的经验来说

多少是要配合饮食,让整体瘦下来

减肥贵在坚持,抵制诱惑

以上是个人经验,谢谢

怎样减小肚子，大腿和小腿的赘肉？

吃青苹果 青苹果的酸质最好用来减小肚子 对大腿和小腿的赘肉也起到一定的作用

希望采纳

怎么快速减小肚子和腿肚子？

减掉小肚腩的最好方法就是仰卧起坐，但也是需要非凡的毅力的，如果能坚持两到三个月的时间，只需要睡前做三组，每组20个，一定能打造优美的腹部曲线！同时还可以每天睡前用手轻揉小腹，顺时针100下，逆时针100下。

还有就是多饮水，减少含糖类和脂肪类食物的摄入量，多吃些含有植物纤维的水果蔬菜。

注意了以上几点是一定可以减掉小肚腩的。

减腿肚

⒈腿并拢

两脚前脚掌踩于台阶上。两足尽力向上提踵，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落踵。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提踵。尽力反复做这一动作。

⒉左腿弓步，左脚尽力向上提踵；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。

⒊左脚提踵直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚绷直停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提踵直立，左腿抬起反复做

掩盖办法:首先是裤子和裙子的选择，如果穿喇叭裤等稍宽松的裤子会比较好，裙子千万不要选和膝盖平行长度的，稍短和稍长都是比较好的，而且a字形裙是最合适的。

祝你减肥成功哦！

怎么减小肚子和大腿啊

我以前也是肥胖者

后来认识一位营养

导师《肖小予》

在她的调理指导下一个月后，

我终于减下来了！真的很感谢她！

希望她也能帮助你的问题

百度就可以找到她

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充满了阳光和慈爱

我想要感激你

突如其来的夏天

以淹没的姿态

埋葬了你们

没有名字也没有年龄

空气中开不出一枝白色花

蔷薇花开满山崖

知了在纵情演唱

阳光很亮，雨很寻常