做深蹲可以提高弹跳吗

可以的！最好是蹲跳，在加上适当的负重，可以提高腿部的爆发力

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

我也是16岁开始练弹跳的，只是当时我的弹跳只有45CM，我身高1米8，练了大概一学期的美国著名弹跳训练计划后，我弹跳增加了30CM。其实我觉得光提踵效果不是最好，如果你能练完整的美国著名弹跳训练计划，那我相信你一定有很大的进步的。如果连得努力，一个月应该能提高10CM以上。前提是练得很努力！！！！！！

以下是美国著名弹跳训练计划，你自己加油吧！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

很高兴问你解答~~

想练习弹跳，深蹲的原则就是轻重量了，粗壮的大腿虽然爆发力强但是会让你失去很好的协调性。

增加弹跳：深蹲+提踵练习+跳绳+原地摸高

深蹲：四组（最好负重20kg左右），每组十个。

小腿：提踵练习，负重20kg左右，每组十五个，（单腿，每条腿15个）

跳绳：十分钟，踮着脚尖跳。

原地摸高：30次。

每周三次，隔天一次的进行练习即可。

希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵

问题一：做深蹲可不可以增加弹跳力？ 你要提高弹跳力,就要加强大小腿肌肉的瞬间爆发速度既然是瞬间爆发,要的就是快速,更快速要提高肌肉反应速度就必须强迫肌肉快速做功所以必须限时比如第一天深蹲用最快速度30次一共7组,平均用时35秒第二天就尽量平均用时3478秒反正要快要进步不管大小腿的训练都如此不然就只练耐力,对提高爆发力作用甚微快,更快最后补充说一句上面那人说的弹跳主要靠小腿纯属无稽之谈小腿肌不管是在肌肉横截面还是在红白肌上都明显小于大腿肌,说明爆发力要远远高于小腿肌,整个弹跳过程大腿肌都是主动肌小腿肌是从动肌加强大腿爆发力是提高弹跳力的唯一途径,但也不要忽视小腿的训练它对弹跳也有帮助好了持之以恒的锻炼吧快一定要更快祝你成功

问题二：做深蹲可以增加弹跳吗，做深蹲会长不高吗 深蹲只会增加大腿力量。弹跳在于跟腱，你可以联系提踵，跳绳，再就是腰腹要好弹跳是综合素质的体现，爆发力要靠百米跑来练。明白了吧

问题三：深蹲起可以增加弹跳吗 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

迅速提高弹跳力训练教程1

半蹲跳1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

抬脚跟（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚跟抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

台阶1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

纵跳1 双脚放直, 与肩同宽,锁紧你的膝盖2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚B, 膝盖尽量不弯曲3 到地时,再迅速起跳,完成一次这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

脚尖跳1 将脚尖抬到最高点,2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm另外还有下面五种

1：负重提踵顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在335！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！4，拉跟腱找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！

问题四：深蹲能提高弹跳吗（哑铃） 深蹲在一定程度上可以增加弹跳，可是增长最明显的是弹速，卡位落低位也更有力量，那些内线球员就天天负重深蹲，不过如果只是想练弹跳的话只是深蹲效果并不明显，我就有去练过，推荐你用弗跑加深蹲的方式练习，其中深蹲适合小量快速，而长跑则看你的情况了，一般情况都要做到全身都热开，这样有助于拉开韧带，是自己的跟腱收缩更有力。个人经验，还望采纳

问题五：深蹲可以练弹跳吗 第一：腿会变粗

第二：会长不高

你饥意吗？

如果愿意再往下看：

深蹲一天做四组，每组十个，每组间休息不能超过十五秒。做完四组后放松一下。

刚开始直接用杠铃或哑铃，以后慢慢加重量。重量加的越多弹跳越好，但不要急于求成，会受伤的。

问题六：深蹲提高弹跳吗？ 练弹跳锻炼腿部肌肉，想练弹跳建议深蹲加摸高，这样练！

问题七：每天做深蹲会不会增加弹跳力 好简单：半坐蹲（前10天每次50回合，每10天累加20个，130封顶，坚持2周）

仰卧起坐（每天坚持到脚抽筋为止，隔天不会太严重，坚持2周）

够简单的，不过很难坚持！第一周就别打算上球场了，跑步都成问题！第二周已适应不少，可适当跑动跳投！2周过鼎之后，脚会感到轻飘飘的，马上提升10-15CM弹跳！

问题八：无重深蹲可以增弹跳吗？ 凡是腿部的肌肉训练多多少少都可以提高腿部的爆发力，好的腿部爆发了是高弹跳力的保证，好的跟腱力量可以提升自己的弹速。建议练习提高弹跳力的训练有：蛙跳，提锺，半蹲坐姿。每次进行大量的练习后记得放松腿部肌肉龚要彻底放松，不要让乳酸堆积，冬天训练效果最佳

问题九：深蹲跳可以提高弹跳力吗 深蹲跳有什么好处和坏处 深蹲只是练习弹跳的一种方法。联系弹跳，必须要练好协调性，怎样才能身体协调呢？跑步是练好协调的关键。身体协调性好了，再练习力量，半蹲，全蹲，箭步举，半蹲跳，徒手跳等。

问题十：练深蹲有助于弹跳吗 有用，我亲身练过，包括像美国著名的A4弹跳训练，你应该知道吧？深蹲都是必须连得，强化大腿的肌肉群的力量和爆发力，但是深蹲也是又不好的地方，对膝盖的损害有点大，磨损关节。

绝对可以

而且效果非常不错

但很辛苦

我当时做了两个星期

一天晚上1000个左右

就可以扣排球了标准的矿

我没有吹牛

我175

穿鞋177左右

相信我

但前提是你可以吃苦

做这个是很受罪的

还有重要的一点

连这个只能增加助跑弹跳

原地弹跳是不会长的

所以如果你为了抢篮板

或者冒人

劝你不要连这个

练练半蹲跳

和深蹲吧

对原地弹跳很有用

如果是练助跑弹跳

练提踵就可以了

我也是从这个过程中过来的

记住要坚持

预祝你能成功

恩恩可以的哈哈

但是你看自己的年龄

会抑制身高的

其实对你的弹跳不会起很大的作用

这是复制的看看吧

每周一次腿部练习即可。如何腿部较弱的朋友可以一周练习两次，每隔三天练习一次，腿部肌肉的力量的增强，对提高我们快节奏的生活质量是十分有帮助的。练习三个月后，去爬一次山

你没把握住技巧。

一天做一千个还没感觉、、、如果小腿肌肉没感到紧绷膨胀那肯定是动作没到位了。

你试试站在台阶上面，两前脚掌踩在台阶面上，把后半脚掌悬空，然后再做。

做的时候尽量在起始位置将脚后跟处在台阶以下，不要靠外力，这样去循环往复地做提踵练习，相信你一定会有所成效的。

当然你也可以配合着其他的练习一块做，可能收效更大。

比如负重深蹲，负重蛙跳，至于重量就要量力而为、适可而止了，千万不要让自己因为承受不了太大重量而受伤了。提踵练习也可以负重去做

还有就是借助小板凳和台阶，弓步姿势将两脚一前一后、一个放在前边台阶或者板凳上、另一个放在后边平地上，两脚同时用力，在空中互相交换，原先的后脚放在前边的板凳或者台阶上，前脚放在后边平地上。也是多组数练习，尽量少的休息，也就是说休息时间少、但是休息次数多，这样才能让腿部肌肉更好得到锻炼。

再有如果是有条件，可以绑上沙袋跑步、跳跃，这个效果是最明显的，但是会比较累，还有受环境条件、时间等各方面影响，还是不太容易实施。

还有如果有高楼层楼梯可以借助，那就练习跑台阶。这个很简单，也很快。就是迅速从楼下跑上楼上、可以一口气多跑几层。要是你是学生的话，每次自习课你可以稍微晚点再上楼，趁着上课前最后几十秒时间，一来学生比较少、楼梯比较空，而来更能增加你的紧迫性，速度会加快。这个负重也有作用。

要是你是为了打篮球而练习弹跳，在篮球场上更好的办法就是蹦起来摸篮筐或者篮板。一般篮板就不容易摸了，需要不停地连续起跳。看似摸篮板再容易不过，但是要你连续不停一直蹦着摸、摸个10次8次就累得不行了。这个也比较实际。

不管是哪种练习，目的都是一样，都是要刺激自己腿部肌肉，然后使其得以增长增大。变得更有力量。所以说不管你怎样练，都要达到哪种腿部酸麻膨胀的感觉，那样恭喜你 你就大功告成了。。。

加油！要努力不懈持之以恒才能成功，相信你一定可以的！