吃什么可以瘦腿

　相信每个女生都希望拥有一双笔直而纤细的腿，但是很多人其实对自己的双腿并不是特别的满意，有些人觉得自己的腿不直，有些人觉得自己的腿太胖了。如果大家的腿胖是因为肌肉的话，就需要做拉伸运动，而如果是因为脂肪堆积的话，则需要减脂。

瘦腿吃什么好

　瘦腿适宜吃的食物

　1、适宜吃含维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素的食物

　2、适宜吃含钾、钙的食物

　3、多吃蔬菜和鱼类

　瘦腿不宜吃的食物

　1、少吃盐去水肿

　2、避免吃糖份和油脂很高的食物

　3、避免快餐、油炸、熏烤食物

瘦腿的食物有哪些

　1番茄

　番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

　2芝麻

　芝麻提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。

　3香蕉

　香蕉富含钾，可以瘦腿的，不过卡路里较其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃两三根香蕉。适当少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不过也正是因为富含钾离子，所以又明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。

　4木瓜

　木瓜是维生素A元含量很高的一种水果，还富含维生素C和可溶性的钙……木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸;现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要记住木瓜不适宜孕妇、过敏体质人士。

　5芹菜

　芹菜营养十分丰富，钙、磷和铁的含量都很高，芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等，对人体健康都十分有益。能补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

　6猕猴桃

　猕猴桃是另类水果，含钙量比一般水果丰富得多，有助于体内多余盐分的代谢。它的纤维可以促进热量代谢，防止下半身肥胖。

瘦腿的食疗食谱

　一、花生衣粥

　原料：大米100克，红枣、花生衣各适量。

　做法：

　1、红枣洗净去核。

　2、将红枣、花牛衣、大米一起入锅。加适量水同煮成粥。

　二、番茄豆腐

　原料：豆腐350克，番茄200克，油菜心50克。

　调料：番茄酱30克，色拉油、葱姜片、清汤、盐、味精、白糖、淀粉各适量。

　做法：

　1、豆腐切丁，焯水。番茄切成小方丁。

　2、锅内油烧热，煸香葱姜片。放入番茄酱煸出香味，加少许清汤，放入豆腐丁和番茄丁，加盐、味精、白糖调味，待汁水少时放入油菜心，勾薄芡即成。

　三、香蕉菠萝汁

　材料：香蕉2根、菠萝1/4个、苹果1个。

　调料：蜂蜜适量。

　做法：

　1、香蕉、菠萝去皮，苹果去皮去核，切成大小适中的块，将菠萝块放入淡盐水中浸泡一会儿。

　2、将三种水果一起放入榨汁机中榨汁，用蜂蜜调味即可。

　四、姜汁菠菜

　原料：菠菜500克，生姜1块，老醋、酱油、香油、盐、鸡精各适量。

　做法：

　1、将菠菜择洗干净，去老根留红头，切成长段，在沸水中咯烫，捞出过凉，沥干水分，放入盘中摊开待用。

　2、生姜去皮洗净，碾压捣烂，加入醋、酱油、盐、鸡精调成汁，浇在菠菜上，最后淋上香油拌匀即可。

瘦腿的运动有哪些

　1、狂蹬空中自行车

　这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效。

　2、跳绳

　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

　3、游泳

　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

　4、下蹲

　下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

瘦腿按摩哪些穴位

　1、血海穴

　两腿并拢时，用大拇指找你的膝盖骨，在膝盖骨的内上侧就是血海了。

　在你闲暇时多按按这个穴位，可以很好地代谢掉腿部的废水，消除水肿，时间长了，腿就不会胖胖的了。每分钟按压15-20次为好，每天坚持5-10分钟。

　2、伏兔穴

　当你两手自然下垂，你的中指恰好落在伏兔穴上。

　多按按伏兔穴，对你的大腿肥胖有很好的改善作用，特别是大腿前侧的肥肉。另外伏兔穴还能止腰痛和膝冷，每次维持5秒，每天坚持十分钟。

　3、承山穴

　找承山穴非常简单，它就在你小腿肌肉的上方凹陷处，踮起脚尖时最容易找到。

　承山穴的作用是打通坚硬的肌肉与小腿的界限，让你的小腿线条更顺畅柔和，没有凸起的难看肌肉块，睡前按摩5分钟就有效，要长期坚持。

　4、足三里

　在膝盖骨的下方三个手指宽的位置就是足三里。

　足三里这个穴位很神奇，传统中医认为能够促进肠胃蠕动，但是它还能美化小腿曲线，只要每天按十分钟，坚持几天，你就会发现你的小腿从膝盖往下很顺溜。

　5、委中穴

　屈腿时，膝关节后侧也就是窝的位置出现横纹，而横纹的中点处即是委中穴。

　我们可以将双手大拇指按住膝盖中间，而中指按到的地方就是委中穴。

瘦腿饮食的注意事项

　1、注意补充蛋白质

　蛋白质是人体必需的一种营养素，人体每天的新陈代谢需要蛋白质的参与，身体肌肉的形成、发展、收缩都离不开蛋白质，蛋白质还对体内的激素具有调节的作用。蛋白质对机体细胞和组织来说，非常重要，俗话说“人老腿先老”，如果体内缺乏蛋白质，肌肉会很快畏缩。我们的日常饮食中，肉类、奶制品、豆类等食物都是我们摄取蛋白质的主要来源，所以，不要因为怕影响减肥而有意识地不吃这些食物，而是应该适量食用，只要不过量都是利于大腿的减肥的。

　2、要多吃含钾的食物

　钾质进入人体后，与钠发生作用，能维持体内酸碱平衡，帮助身体排出多余的水分，有利于解决大腿的水肿问题，我们都知道，腿部是水分最容易积聚的部位，如果不及时排水，就会使你的大腿变成大象腿了。芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果中都富含钾，是适合在大腿减肥期间食用的食物，可以在三餐中适量地加入这些食物，同时还可以食用薏仁、冬瓜等具有比较好的利尿功能的减肥食物。另外，在消除水肿方面，还要注意盐分的摄取，如果你的大腿出现水肿，那就一定要控制好盐量啦，咸鱼、腊肠、薯条、饼干等都属于高盐食物，在选取上一定要留心。

　3、不要摄取让身体寒冷的食物

　保持身体温暖在瘦大腿过程中占据着很重要的位置，如果身体变得寒凉的话，体内的血液循环就会受到很大的影响，血液循环系统受到影响，使血液和养分运送不到腿部，腿部就会产生肿胀的现象。特别是本来就属于虚寒性体质的，在选择食材方面就要更加小心了。

　4、维他命B群加速新陈代谢

　大腿肥胖大多数是因为腿部的脂肪太多了，而在饮食上要消灭脂肪，主要是通过摄入维生素B群来加强脂肪的分解。在维生素B群中，维生素B2对新陈代谢的促进作用是最出众的，如果你是属于经常在外吃快餐上班族，更应该多摄取维生素B2，富含这种营养素的食物有猪、鸡等肉类和木耳、蘑菇等食物。另外，吃太多甜食也会加剧大腿的肥胖，所以也要重视加强体内糖分的代谢，而对糖分代谢有很好的促进作用的是维生素B1，富含这种营养素的食物有花生、黑糯米、菠菜等等。应该均衡摄取这两种维生素，它们虽然作用大，但也不能摄取过量。

　瘦腿，尤其是瘦小腿其实是比较困难的，因为稍微用错方法的话，就会导致我们的小腿变成了肌肉腿，非常的难看，所以大家在注意自己的饮食的同时，运动完一定要注意拉伸，这样长此以往双腿才能变得笔直纤细，成为我们希望的那样。

1、牛油果。牛油果算得上是一座营养宝库。它含有大量有益人体健康的单不饱和脂肪酸，这种脂肪能增加饱腹感，而又不易储存为身体脂肪，因此食用牛油果会让你长时间不饿，进而减肥。

2014年发表在《营养学期刊》上的一项研究成果表明：午餐时食用半个牛油果的人到晚餐时饥饿感会显著减轻。

2、黑胡椒。在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用，这是因为胡椒含有一种名为胡椒碱的化合物，它能抑制脂肪细胞的形成。

此外，其他的研究表明：食用辛辣食物能促进新陈代谢，提高基础代谢的能量消耗，让身体消耗更多的脂肪，特别是堆积在腹部的脂肪。

3、苹果。2014年10月发表在《食品化学期刊》上的一项研究成果表明：每天吃一个苹果不仅能预防多种疾病，还具有减轻体重的功效。这是因为苹果含有丰富的膳食纤维和多酚类化合物，它们能促进肠道内有益菌的生长。

每天生吃2~3个苹果就能起到减轻体重的作用，煮熟了吃会破坏它的多酚。

4、杏仁。只要适量食用，这种美味的坚果对塑造腹肌会起到相当棒的作用。杏仁含有大量的膳食纤维和不饱和脂肪，这种组合能在一整天内有效降低人们对零食的欲望。将一小把杏仁与一片水果一同食用，更能增加你的饱腹感，而不会吃得过量。

5、浆果。浆果富含的天然抗氧化剂和膳食纤维能延长饱腹感。此外，浆果所含有的碳水化合物在人体内不易转化为脂肪，而是作为能量来燃烧。蓝莓对于分解腹部脂肪能起到特别好的效果。

6、鳕鱼。这种白色的鱼肉所含有的高品质蛋白质能让人体花更长的时间来分解，从而减轻饥饿感。

7、芦笋。这种绿色蔬菜所含有的膳食纤维能延缓胃排空时间；此外，它还能作为一道屏障，防止血糖过快地进入血液，从而避免了胰岛素抵抗和腹部脂肪的堆积。

8、奶酪。2011年发表在《营养学期刊》上的一项研究成果显示：食用富含蛋白质的乳制品有助于减轻体重的同时增加瘦肉肌肉。

乳制品含有两种关键的营养成分：乳清蛋白和钙。乳清蛋白含有大量的亮氨酸，这种氨基酸能够刺激新的肌肉蛋白质的形成。对于减轻体重，钙起到了重要作用。它有助于肠道内脂肪的排出，这就意味着人体吸收的脂肪总量有所减少。

9、松子。2006年在美国实验生物学联合会年会上发表的研究表明：半茶匙松子油（相当于一把松子）可将人们的进食欲望延后至少4个小时，可以抑制人体的食欲。

10、三文鱼。发表在《细胞代谢杂志》上的一项研究成果显示：三文鱼所含有的单不饱和脂肪酸能延长饱腹感，减缓饥饿，减少腹部脂肪的积累。

吃什么能瘦大腿

　吃什么能瘦大腿，每个人都希望拥有一双苗条迷人的大腿，但是并不尽人意，运动的缺乏和饮食问题总会导致脂肪在大腿部的堆积，那么吃什么能瘦大腿呢，我总结了相关内容，来看看吧！

吃什么能瘦大腿1

　 1、芝麻

　芝麻中含有一种叫亚麻油的成分，可以将附在血管壁上的胆固醇迅速地排出体内，这个成分防止变成脂肪积聚在大腿上，因此可以使大腿保持纤细苗条。同时芝麻本身也是含有丰富的维生素，这些维生素都可以给人体提供丰富的营养成分。不过吃完芝麻之后不宜立刻吃巧克力，因为这样反而会影响芝麻功效的发挥，更容易导致消化不良现象的发生。对于患有慢性肠炎的患者来说，芝麻也应该要忌食的。

　 2、奇异果

　相信吃过奇异果的'女性都会被奇异果酸酸甜甜的口感所吸引，奇异果被誉为“超级水果”，当中营养密度很高。而奇异果内含有的丰富膳食纤素，就可以达到促进肠胃蠕动，清除体内代谢物的作用，还可以加快体内脂肪酸的分解速度，这就可以让大腿上较多的脂肪物迅速地分解，达到良好的瘦大腿效果。

　 3、海苔

　大家在电视广告中听看到过海苔制成的零食，这是很多美女都爱吃的，海苔内含有丰富的维生素A和B以及纤维素，因此能有效地促进肠胃的消化，加快排出体内废物的速度，防止大腿脂肪的堆积。但是的盐分非常高，所以最好一次不要吃太多。

　 4、红豆

　红豆不仅营养成分高，而且其中含的石酸成分可以有效地帮助肠胃的蠕动，让体内多余的水分以尿液的形式排放出来，因而可以快速地消除下半身累积的脂肪，迅速打造纤细大腿。

　而且红豆减肥瘦大腿功能是适应所有的人，并且没有什么不良的副作用，因此对于很多每次来说这多是一个不错的选择。

吃什么能瘦大腿2

　 1、西瓜。

　夏季吃西瓜，不仅能够帮助消暑，还可以让你吃出长长的美腿。西瓜具有很好的利尿作用，能够帮助排除下半身多余的盐分，有效消除水肿，从而就能让大腿瘦下来。

　 2、葡萄柚。

　若想拥有瘦腿，加入美腿的行列，先爱上葡萄柚把。葡萄柚不仅热量低，含钾量高，它所含的酸性物质，还可以促进人体的新陈代谢，让你的大腿更快瘦下来。

　 3、番茄。

　长时间站立的女性要多吃番茄，番茄具有利尿和去除疲劳酸痛的功效，可以帮你瘦腿的同时去除腿部的疲劳。因为生吃会造成番茄营养素的流失，所以生吃或者榨汁吃的减肥瘦身功效会更好。

　 4、红豆。

　红豆可以促进肠胃蠕动，预防便秘。还可以促进排尿，消除浮肿。另外，纤维素的含量也很丰富，能够帮助排泄体内的老旧废物，对美腿有百分百的效果。苹果是人们所熟知的减肥水果，它的含钙量很可观，比一般的水果都要丰富。能帮助代谢体内多余的盐分，还可以促进热量的代谢，防止大象腿产生。

　现在大家一定知道哪些食物可以瘦大腿了，所以就可以在食谱中多添加一点。不过，减肥一般需要一个漫长过程，况且食物所起到的功效也有限，因此我建议大家一定要坚持长期食用，且最好是多参加运动，以便能够更快的减肥。