真正科学的控糖减肥有哪些？

控糖首先要了解有关食物的含糖量，因为即使减少摄取甜食，日常生活中糖分无处不在，比如烧菜时使用的调味料，也有许多是含有糖分的。你可以先根据自己的体质试着尝试一下轻度控糖。刚开始控糖可能会不太习惯，所以建议你可以试试Plavest的罗汉糖替白砂糖使用，减轻控糖的负担。因为Plavest的罗汉糖的含糖量为零，提取了罗汉果精华的天然甜味剂，所以甜度也与白砂糖相同，可以放心食用，值得尝试哦！

1、野菜马齿笕

做法：马齿苋用开水烫后，切段，直接拌着吃。或者把马齿苋用开水烫后晾凉，装在塑料袋中留着冬天吃。包包子、凉拌着吃都是很好的。我在花盆里也栽种了一点马齿苋，为的是吃时方便。

2、杂粮馒头

做法：把玉米面和小米面用开水烫一下，烫成棉絮状，晾凉后再把白面粉混合在一起放上酵母粉和成面团，面团发酵到比原来大两倍就可以了。

然后把面团多揉一揉，做成小馒头，凉水放到蒸锅内再醒发半小时，开中火蒸25分钟就可以了。蒸好后关火，在锅里放5分钟，再拿出来。

3、杂粮米饭

用大米、小米、仁米、荞麦米、黑紫米、红豆、绿豆、芸豆等，粗细搭配制作杂粮米饭。

4、煨面

做法：把小白菜、黄豆芽、黑木耳、香菇、洋葱、面条先焯水、冷却，洋葱、面条焯水时间要短，不能太烂，焯水后马上清水冷却放置待用。

5、黄瓜拌洋葱

做法：黄瓜刨丝和焯水后的洋葱拌和一起加芝麻油、味极鲜酱油、香醋、老干妈辣子油（适量），充分拌匀，口感香脆、味道鲜美适中。

多人一听“控糖”，感觉很专业很摸不着头脑