正确坐姿是怎么样的

正确坐姿是怎么样的

　正确坐姿是怎么样的，很多人因为不良的坐姿出现了颈椎以及腰椎上的问题，如果长期保持不良坐姿会导致腰椎变形，而正确的坐姿能改善人们的形体，下面我带大家简单了解一下正确坐姿应该是怎么样的。

正确坐姿是怎么样的1

　 坐姿要点

　1、入坐时要轻而稳，走到座位前,转身后,轻稳地坐下女子入座时,若是裙装,应用手将裙摆稍稍拢一下，不要坐下后再站起来整理衣服。

　2、面带笑容，双目平视，嘴唇微闭，微收下颌。

　3、双肩平正放松，两臂自然弯曲放在膝上，也可放在椅子或沙发扶手上。

　4、立腰、挺胸、上体自然挺直。

　5、双膝自然并拢，双腿正放或侧放。

　6、至少坐满椅子的2/3，脊背轻靠椅背。

　7、起立时，右脚向后收半步而后起立。

　8、谈话时，可以侧坐，此时上体与腿同时转向一侧。

　9、坐，作为一种举止，同样有美与丑、优雅与粗俗之分。正确的坐姿能给人一种安详庄重的印象。

　10、坐是举止的主要内容之一，生活中无论是学习、参加会议、会客交谈、娱乐休息都离不开坐。

　11、男士坐姿：双腿并拢，上身挺直坐正，两脚略向前伸，两手分别放在双膝上。

　12、女士坐姿：坐正，上身挺直，两腿并拢，两脚同时向左或向右放，两手叠放，置于左腿或右腿上。

正确坐姿是怎么样的`2

　 一、头摆正

　坐正的前提是你的头部要摆正，如果头部不正确抬起的话容易造成颈椎不适的症状。

　 二、肩摆平

　顾名思义就是肩部要成一条线。

　 三、背要正

　就是我们的背部像柱子样直。否则会出现腰椎盘突出哦。

　 四、挺胸

　背挺直了，胸自然前挺了。就是昂首提胸的意思。大腿对称要放松，小腿竖直放平行。 双脚向前摆得正，双臂用力要均衡。

　 五、腿部

　上半身头摆正，肩摆平，脊柱直，胸前挺。下半身

　 坐姿不正确会引起哪些毛病

　坐姿不好能带来哪些麻烦不就是颈椎病和鼠标手吗，还能怎么样你太小看办公桌前的8小时了!错误的坐姿还会让你跌入胸下垂、偏头痛、大象腿等6大深渊。是不是有点儿坐不住了正确坐姿马上学起来。

　 一、胸下垂

　前倾+驼背，整个人窝在电脑前，盯着电脑的身体总是不自觉地向前倾，这样会使得胸部会紧紧贴着桌边，慢慢地就会被挤压到两侧，造成变形和下垂。还有，伏案工作最容易导致驼背和肩膀前屈，这种坐姿会使胸部松弛无力，而没了力量支撑，乳房当然抵挡不住地心引力喽，会下垂地很厉害哦!

　 二、偏头痛

　托腮斜倚桌面，斜着眼睛看屏幕，斜倚在桌面上盯着屏幕把听筒夹在肩膀和头之间接听电话这些姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张，降低大脑皮层的供血。另外，过高或过低的电脑屏幕，会让你不自觉地耸肩、驼背，令颈椎也随之变形，极易导致偏头痛。

　 三、鼠标手

　桌面太高，耸着肩，膀操作键盘和鼠标，女性的手腕更细，腕部正中的神经受到的压强更大，所以鼠标手的发作率女性是男人的3倍以上!按低手掌并将手腕支撑在桌子上的姿势，会让所有的重量都压在了手腕的神经、肌肉和血管上，而且腕关节的背屈程度也几乎接近了最大值。假如这种情况长期存在，手的血液循环会受到影响，鼠标手自然找上门!

　 四、颈椎病

　特别是教师跟计算机行业出现颈椎病的比较多，首先在我们工作的时候，面部总是向前倾，带动脖子向前凸出。长期下来，我们的脊椎必定会出现肌肉变性。僵硬。动一下就会有嘎吱的响声，这就是颈椎病的现象。

　 五、僵尸背

　翘起二郎腿，歪在一边的椅子扶手上，无意识地翘起了二郎腿这种姿势会限制一条腿的血液流动，上半身的重量也会压在一条腿上，造成脊柱弯曲，背部僵硬。另外，不能调节或者没有靠背的椅子，往往会造成身体过度前倾，使得脊柱弯曲和腰椎间盘突出的症状更加严重。

　 六、大象腿

　大家都知道，椅子过高或过低，膝关节无法成直角。即使你的坐姿正确，也会导致我们的双腿出现不同程度的浮肿。这是因为我们的上半身跟下半身成折对的形状，所以我们的上半身总是压着下半身导致的血流不通畅。从而腿部浮肿、酸痛等。久而久之就成大象腿了。

　　坐下来拍照是很常见的，这就给出我们一种感觉认为这很容易拍摄，正是这种错觉让我们在拍摄坐姿照片中屡屡受挫。那么，拍摄人像坐姿照片的最佳姿势是什么如果你正在为人物肖像的最佳坐姿拍摄寻找思路，不妨先看看我们提供的关于坐姿拍摄思路。

　　1身体前倾，手握下巴的姿势

　　这个坐姿很好很简单。坐着手指交叉，为下巴提供很好的支撑，这可以帮助你在坐着时看起来更苗条，并提供更多角度、更简单的肖像照。如果你让模特前倾则整体效果呈现另外一种风格，这个方式适用于坐在任何类型的椅子或凳子上拍摄。　　

　　2侧坐，一手放在扶手上

　　另一种放松的坐姿是被拍摄人像将一只手臂放在椅子上，他们的身体略微转向相机。这创造了一种开放、轻松和随意的氛围。如果拍摄者愿意，还可以交叉双腿，另一只手臂放在腿上这会让整个身体在构图上产生视觉动感。　　

　　3背对相机姿势

　　你可以通过这种坐姿获得另一种休闲氛围，被拍摄对象背部挺直，视线看向肩膀方向，头部稍微侧向远方，脸部带着微笑。　　

　　4坐在楼梯上

　　楼梯和台阶为坐姿提供了很好的选择，楼梯和台阶的线性、水平形式与坐在它们上面的人像形成了有趣的对比。除了拍摄一张悠闲感觉的照片，我们还通过将拍摄对象安排在画面的一侧来增加趣味。如果你热衷于照片中的三分法则，请注意垂直和水平线如何与被拍摄对象眼部部分相交，同时楼梯和台阶为坐着的团体肖像提供了很大的灵活性。　　

　　5靠在树上的姿势

　　在坐着拍照时，腿的摆放可能是需要面对的问题，你可能不知道将膝盖放在哪里，或者是否应该交叉双腿。坐在地上拍摄时解决这个问题的一个好方法是侧身坐着，这样可以放松肩膀以调整出良好的姿势，被拍摄对象可以看相机，腿可以是直的、交叉的或弯曲的都是可以的。　　

　　6盘坐姿势

　　人像盘坐方式基本的要素是被拍摄对象正视相机，双腿交叉坐在地上，手臂通常在膝盖内，你甚至可以让被拍摄对象将肘部放在膝盖上，将下巴放在手上。盘坐姿势时非常灵活，盘腿时只要坐着舒服就行!　　

　　7逆光坐姿

　　在拍摄坐姿时还要注意光线，正是光线中的背光和耀斑使这张人像坐姿照片一切与众不同。如果你担心如何在椅子上摆姿势，不太方便构成一张好照片的其他元素。推荐使用三分法进行拍摄，被拍摄对象的眼睛就在这条线的正上方。　　

　　8坐着喝茶的姿势

　　当然喝饮料、喝开水什么都可以的，在拍摄被拍摄对象摆姿势前让他们有事情做，坐着笔直的背部、温馨的微笑和茶杯静止时的姿态，这可以减少他们在你要求他们摆姿势时可能感到的任何不适。　　

　　9坐着看镜子的姿势

　　在我们的坐姿中使用镜子可能是一个很好的焦点变化方式，它为取景开辟了许多可能性，让在被拍摄对象身后的摄影师有更多的发挥空间。　　

　　10“Z”字形坐姿

　　我们称这个姿势为“Z”姿势，因为从手臂向下到腿的线大致呈“Z”形。背部挺直坐在地上，一只手臂连接膝盖和下巴，然后交叉双腿，确保拍摄对象没有将脚直接指向相机，但这中方式会让被拍摄对象脚看起来可能会有些大。　　

　　11坐在被拍摄对象喜欢的东西上

　　这里的东西可以是一辆摩托车、一辆车、甚至可能是一个篮球。如果被拍摄对象坐在喜欢的东西上摆姿势，这些姿势可能看起来更自然、更吸引人。被拍摄对象所坐的实际物体将决定他们如何放置双腿以及如何摆姿势。如果是辆摩托车，你可能需要让你被拍摄对象站起来!　　

　　12靠在桌子上的姿势

　　这种姿势的一个优点是通常很容易隐藏对象的腿。此外，如果你想让被拍摄对象看起来更苗条，桌子可以挡住被拍摄对象身体部分的视线。　　

　　13抬膝式

　　这些坐姿可以非常放松，在拍摄时可以从前面或一侧拍摄。单腿抬起坐在地板上有助于保持良好的姿势，并使双手整齐地放在一只脚上，需要注意要将被拍摄对象双脚全部包含在照片中。　　

　　14抱膝的姿势

　　放松的肩膀使这样的照片看起来自然而迷人，被拍摄对象可以自然地坐在地板上，单腿或双腿抬起。　　

　　15坐在桌子上的姿势

　　这有助于你将被拍摄对象的坐姿位置安排在画面的焦点位置，尤其是对于商业宣传中，在较宽的镜头中，请注意脚部或腿部以避免变形。　　

　　16为拍摄对象塑造个性的创意坐姿

　　例如，在拍摄小提琴音乐爱好者人像时，你可能很想展示他们的动作。但是，在我们的坐姿中发挥创意，在这里，让被拍摄对象坐在楼梯上背靠着墙壁，手中做出轻轻拉动小提琴的动作。　　

哑铃坐姿推肩动作要领是什么

　哑铃坐姿推肩动作要领是什么，健身器材最常见的就是哑铃了，练习肩部的动作中，坐姿哑铃推肩是一个比较常规的动作。可以缓解颈肩部疼痛僵硬的问题，以下分享坐姿推肩动作要领是什么？

哑铃坐姿推肩动作要领是什么1

　1、 先坐在凳子上，然后把两只脚打开，腿放在地板上，其实是为了帮助身体稳定，接下来就是要让自己的臀部往靠背的方向贴紧，然后收腹挺胸，两只手都拿一只哑铃放在自己的腿上。

　2、 这时候大腿可以用力量将哑铃慢慢的顶起来了，哑铃需要渠道，肩膀的位置才能够停下来，接下来把手腕旋转一下，让掌心往前方，此时手肘还是要向着外面的。

　3、 两只手将哑铃卧到头的两侧之后，我们的上半部分手臂和下半部分的手臂要保持90度的夹角，手心还是向着前方的。

　4、 进行深呼吸，把哑铃从身体的两侧推起来，然后拳眼相对。不过尽量不要等放到头顶之后让哑铃碰到一起，否则的话，会可能伤害到身体。手臂伸直以后停留一会儿，再慢慢回到原来的位置。

　 坐姿哑铃推肩标准动作

　不管是做什么动作，尤其是那些在家里进行训练的人，一定要注意动作的规范性，不能草草了之，这样达不到应有的训练效果。当我们做坐姿哑铃推肩时，首先要选择适合自己重量的哑铃，然后双手各拿一个，注意掌心的方向是向前的，之后需要把哑铃举到双肩的两边，然后继续垂直上举，再缓缓地落下，完成一整套动作。

　 坐姿哑铃推肩练哪里

　在健身房里，选择坐姿哑铃推肩的人，多半是为了让自己的肩部曲线看起来更好看，能够有效地改善窄肩的问题。那么，对于经常伏案工作的人来说，之所以练习哑铃推肩，是能够让我们的肩部肌肉得到放松，刺激三头肌，并且还可以练习到斜方肌，包括肱三头肌也在锻炼的范围之内，是一个很全面的动作。

　 哑铃坐姿推肩注意事项

　虽然坐姿哑铃推肩看起来很简单，做起来也不难。不过，想要让它真正地发挥用处，就要注意到力量代偿的问题，这样就能够更好地锻炼到我们想要刺激的肌肉群，而不是刺激到了别处。因此，注意手肘一定是垂直的，弯曲的话，就容易把力量转移到了手臂上，效果就不那么好了。

哑铃坐姿推肩动作要领是什么2

　 要领一：肩部放平，背部挺直

　坐姿哑铃推举的要领，第一条就是肩部要放平，背部要挺直，首先，作为准备动作，哑铃要放在肩膀附近的位置，不能太高，也不能太低，双手拳眼相对，用力把哑铃拿稳，不要摇摇晃晃的，两只哑铃的间距要和肩同宽，或者稍微宽一点，坐着的时候，背部要挺直，最好靠在椅背上，而不要过度前倾或者后仰，运动的时候，肩部也要放平，不要耸肩。

　 要领二：推举要垂直

　坐姿哑铃推举的要领之二，就是推举的时候，哑铃的运动轨迹一定是要垂直的。不能有弧度，一定要直上直下，对肌肉的刺激才会达到最好的效果。而且做的时候千万不要耸肩，肩部要一直保持一个放平的状态，不能接力，借力的效果不但不好，还可能会造成运动损伤，练出来的`肌肉形状也会出问题，简直是有百害而无一利。

　 要领三：胳膊不要完全伸直

　坐姿哑铃推举的第三个要领，就是胳膊不能完全伸直，也就是说，在推举到最高点的时候，肘部不要完全锁死，而要依然保持一定的弯曲度。这是因为如果完全锁死的话，就只有骨骼在支撑哑铃的重量，达不到对肌肉的最佳刺激。

　 要领四：收紧并下沉肩胛骨

　做哑铃推举的时候，可以是站姿，也可以是坐姿。不过，相对于站姿，坐姿能够更好地防止下肢和躯干借力，对三角肌的刺激会更好一些。很多人在推举的时候，容易耸肩。那么，经常耸肩的话，就不能很好地刺激到三角肌，也会降低身体的稳定性，这样的话，就非常容易造成运动损伤。因此，我们时刻要注意肩胛骨下沉的问题，并收紧。

　 要领五：不要过分后仰

　当我们在练习坐姿哑铃推举的时候，很多人习惯性地大幅度后仰，这样的话，胸肌的上束很容易产生代偿，对三角肌的刺激就不够到位。此外，过分的后仰容易让腰部的负荷变大，这样的话，特别容易损伤腰椎。正确的做法是，我们的身体略微后仰，臀部一定要尽量向后坐，紧靠着椅背，让背部和腰部有充分的支撑。

　 要领六：注意拳眼的方向

　坐姿哑铃推举的运动方式有两种，一种是拳眼相对，也就是掌心朝前，另外一种是掌心相对，拳眼朝前。这两种方式，都能够锻炼到三角肌的前束和中束。只不过，后者这种推举方式更加侧重于三角肌前束的训练。所以，想要练习不同的部位，就需要选择适合那个部位锻炼的动作方式。