瘦子吃蛋白粉可以吗？

市面上蛋白类的产品分为两大类

一是增肌粉，有点也叫增重粉，主要是由30%左右的蛋白质、50%的碳水化合物和20%的其他添加剂组成，比如之链氨基酸、肌酸、膳食纤维等等。

二是蛋白粉，主要成分就是65%-75%左右的蛋白质和其他添加剂组成。乳清蛋白是一种补充蛋白质的途径。如果直接喝牛奶的话，可能需要喝更多才能补充相同量的蛋白质，但是乳清蛋白是从牛奶中提取出来的，蛋白质含量更高，可快速补充蛋白质。

身材偏瘦，可能的原因很多。有可能是日常饮食没有摄入足够的蛋白质造成的。但是也可能会是其他原因，因此吃乳清蛋白粉是否能够让你增重，很难说。

从营养搭配的角度来说，增肌粉更适合瘦子增肥增肌，蛋白粉更适合普通人健身增肌或胖子减肥，当然，乳清蛋白粉的种类细分还有很多种。

都说只有吃得好，身体才会不虚弱。其实并不其然，因为有些人身体虚弱并不是母胎带来的，而是因为一些特殊情况，例如生病做手术，或者是生宝宝进入手术房，术后产生得身体虚弱。这两种情况是有很大的不同的，那么身体虚弱喝奶粉还是蛋白质粉，术后喝奶粉还是喝蛋白质粉好呢？

蛋白质是我们人体内含量最多的物质，而我们人体需要的蛋白质可以充很多食物中获取，肉类，牛奶，鸡蛋等等都是很好的来源。如果是本身身体比较虚弱的情况下，喝蛋白质粉是一个比较好的选择的。因为补充蛋白质粉，能够帮助提高免疫力减少 感冒 生病的可能性。但是也不能过量适用蛋白质粉，过则不好。当然，单单靠喝蛋白质粉是远远不够的，还需要搭配一定的荤素用食，保持饮食均衡，同时也要加强锻炼，才能够让身体稍微强壮些。

如果是因为手术后身体虚弱的情况，补充适量的蛋白质粉可以帮助手术伤口比较好地恢复愈合，降低感染的风险。特别是对于产妇来说，补充一定的蛋白质粉可以增强体质，恢复得好点。不是说术后喝奶粉不好，奶粉也是能够帮助身体得到营养，辅助恢复。不管是选择产妇选择喝奶粉还是蛋白质粉，建议选择符合自己口味的，口碑好一点的，最重要的一定要买有防伪标志的产品。

产妇在术后非常的虚弱，适量的肉类、鱼虾和鸡蛋也能增加蛋白质的摄入，同时注意饮食均衡，搭配均匀，加强锻炼，保持愉悦的心情。

1、建议吃一些增肌粉

增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。不易增加体重的人群可以选择那些热量更高一些的增肌粉。

增肌期内体脂正常的人士均可以选择热量低一些的增肌粉，只要训练合理，一样不必担心脂肪的增长。

如果用日常饮食来理解的话，我们可以把蛋白粉看作饮食中的肉、蛋、奶等蛋白质来源，增肌粉则相当于我们的一餐，丰富青菜、主食、肉等等。增肌期内，训练后补充增肌粉比蛋白粉更方便有效，不要一提到增肌粉就想着会增加脂肪，现在增肌粉的热量正不断地在追求更低化。

2、黄金时间：起床后、训练后和睡觉前。蛋白粉在起床后、训练后和睡觉前均可以补充。为了达到更好的吸收效果，蛋白粉在起床后和训练后要和一些单糖及多糖（葡萄糖、蜂蜜+水果）的碳水化合物一同使用，这样可以提高蛋白的吸收利用率，又可以有效的避免热量的增加。

睡觉前直接补充蛋白即可，最好是具有缓释效果的蛋白粉。蛋白粉的使用对初学者来说相对麻烦，所以如果体脂正常，还是建议使用增肌粉最为方便快捷。

扩展资料：

1、蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。

对于健康人而言，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。

2、蛋白粉的主要功能及作用

①补充营养来源

②预防疾病

③减轻肾脏负担

3、增肌粉的功效：

①蛋白质合成，提高体内氮储量

②扩大骨骼肌细胞体积

③促进骨骼肌组织修复

你好，成年人最好服用蛋白粉，蛋白粉的营养成分正是成年人需要的！喝奶粉容易使成人发胖（亲身经历）。奶粉的营养成分无法全面满足成人需要！ 谢谢 望采纳