郭雨洁获冬季两项女子短距离站姿金牌，她是怎么做到的？

在张家口赛区国家冬季两项中心举行的残奥冬季两项女子短距离站姿比赛中，中国体育代表团开幕式旗手郭雨洁收获金牌。她通过自己坚强的意志斗争；平常刻苦的训练，比别人多花十倍的时间；有自己正确的人生目标；之所以才去的这次金牌。

坚强的意志

郭雨洁出生于普通家庭，但是她没有自卑，虽然左手天生残疾，有着运动方面的超能力，很高的天赋，曾成功通过河北省体操和游泳项目选拔，无意中参加张家口市残联组织参加了国家滑雪队在崇礼进行的选拔，通过了，她意志坚定，刻苦训练，遭遇伤病，坚韧蓄力，在这7年里，时光不负追梦人，让她通过自己坚定的意志取得今天的成绩。

平常刻苦训练

郭雨洁花的时间比任何人多，参加滑雪训练的这几年里，她只想着好好训练，她只是告诉自己努力去滑，不要辜负自己的期望。遭遇了很多困难，面对高山、面对雪道，经常练得双腿发软。摔倒、站起，再摔倒、再站起，郭雨洁从来没有放弃，哪怕是面对伤病。从来都不放弃自己，为自己的梦想前行。

树立正确的目标

郭雨洁有着自己的目标，制定自己的计划，她坚持要为自己热爱的冰雪运动去拼一把，父母也尊重了她的选择，一步一步的往上爬，她知道不能着急，要的是时机成熟，成功总是留给有计划，有目标的人“工夫不负有心人。”从初学滑雪到冲刺北京冬残奥会，郭雨洁的成绩不断进步。

郭雨洁这次夺冠为国家争光彩，更是为自己争光彩，自己也是一个有用的人，她不仅学习成绩优异，更是运动方面优异，有今天的成就，除了父母的支持与尊重自己的选择，更是靠意志的坚定，不怕困难的往事。

杠铃颈前推举(Barbell Shoulder Press) 是最基本、最有效的肩部练习动作，对打造肩部肌肉的围度和宽度，效果最好，它是真正针对三角肌的动作，并把受力点集中在目标肌肉上。在颈前推举中，肩部肌肉独自承担控制身体稳定的责任，整个肩部肌群中，前中后三束没有束肌肉可以偷懒，尤其是前束。当然这个动作对于胸大肌上部、肱三头肌也有明显锻炼效果。坐姿限制了腿部和臀部的活动，力量集中在上半身。坐姿推举时，选用80－85度靠背的长凳，后背要完全靠在靠背上；站姿将一部分压力给了下肢，相对于坐姿（能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉），站姿更多锻炼的是你的全身力量。提杠铃至肩上，掌心向上；把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方；然后，慢慢循原路放下至肩上。动作开始后，只能手臂在动，身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时，上体不要后仰、憋气，最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。在动作过程中，手腕用力并保持固定，手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。为了减少其他肌群参与程度，俊宇杠铃推肩时，杠铃下落到下巴处，这样对三角肌前束刺激的比较深，如果再往下直至贴近锁骨处，锁骨到下巴这个过程三头肌参与发力的比重会大一些。此外，要注意肘关节的位置，不要向后，小臂应垂直地面，当上举到最高点时注意不要锁定关节，过头顶后就可以下落，这样肩部会一直处于紧张状态。

2022年北京冬残奥会冬季两项女子短距离（站姿组），中国选手郭雨洁以20分32秒6的成绩获得金牌！这是中国冬残奥代表团的第二金。赵志清22分19秒0获得铜牌！李慧玲排名第9、王若排名12。

此前，在北京冬残奥会冬季两项男子短距离坐姿比赛中，刘子旭勇夺金牌，这也是中国代表团北京冬残奥会首金。而在上午的比赛中，中国队的朱大庆、单怡霖和张梦秋就为代表团收获三枚银牌，创造了单届冬残奥会中国代表团的奖牌数新高。

郭雨洁是中国队的旗手之一，她和汪之栋担任中国体育代表团旗手。在奥运会、冬奥会的历史上，担任旗手，夺得金牌的概率极低，比如夏季奥运会中国队的旗手是中国男篮球员们，还有朱婷、赵帅这样的冠军旗手，也都没有夺得金牌。一直到北京冬奥会高亭宇担任旗手，拿下了速度滑冰500米金牌。这次到了冬残奥会的舞台上，作为旗手的郭雨洁也打破了这一纪录，恭喜郭雨洁。

中国选手郭雨洁在北京2022年冬残奥会残奥冬季两项女子短距离站姿比赛中。新华社记者杨冠宇摄采访中一直有说有笑的郭雨洁，在谈到家人时眼中泛起泪光。“爸爸妈妈一直特别疼爱我，他们很自豪。今天我想告诉他们，你们可以放心啦，我真的，挺棒的。我配得上当代表团旗手，配，我绝对配，我最配。”她说。

郭雨洁是2004年3月16日出生的，才17周岁，5天之后就18周岁，这也不由得令人想起前段时间的苏翊鸣，也是英雄出少年。成绩好，同时形象也很好，所以郭雨洁担任中国队在北京冬残奥会的旗手，同时她的表现也被外界所关注。

上身正直、挺胸收腹、腰直肩平、两臂自然下垂、两腿相靠站直、肌肉略有收缩；站姿有三种，侧放式、前腹式、后背式；　站立要端正，眼睛平视，嘴微闭，面带微笑；　双肩自然下垂或在体前交叉，右手放在左手上，以保持向客人提供服务的最佳状态（前腹式）；　女子站立时，双脚呈“V”字型，双膝靠紧，两个脚后跟靠紧；　男子站立时，双脚与肩同宽；　站立时要防止重心偏左或偏右；　站立时双手不可叉在腰间，也不可抱在胸前；　站立时身体不能东倒西歪；站累时，脚可以向后撤半步，但上体仍须保持正直，不可把脚向前或向后伸得过多或叉开很大。