中老年人怎样减肥效果来的快

中老年人怎样减肥效果来的快

　中老年人怎样减肥效果来的快？肥胖对人的健康是有一定影响的，特别是老年人，所以很多老年人都想要减肥，减肥的方式有很多，下面分享中老年人怎样减肥效果来的快，一起来看下吧。

中老年人怎样减肥效果来的快1

　 一、减少热量

　对于中年女人肥胖的人，女性长期热量的摄入过多话，这样就在促进机体储存的的体脂燃烧，从而达到排毒减肥的目的，采用低热量的食谱，“三低”饮食即低脂肪、低胆固醇、低糖食物，这样让身体内热量达到负平衡以减轻体重的目的，在日常生活中，膳食脂肪的摄入不宜超过60g为宜。

　 二、控制蛋白质摄入

　中老年人在控制饮食的同时，也要适量保证蛋白质的充分摄入量，这是由于中老年人的身体内合成代谢逐渐降低，而身体分解代谢的能力却增强，那么自然对于食物中蛋白质的消化和利用率自然会下降，所以需要较多蛋白质来补充组织蛋白的消耗。

　 三、保证维生素充足

　中老年人的肥胖是有肠壁肌肉紧张性降低，消化道运动能力减弱，胃肠道消化能力也在减弱，那么就容易引起便秘，因此，需要摄入充足的维生素、纤维素来缓解便秘的症状。

　女人在步入中老年的过程中体型和体重都会发生特别大的变化，而且中老年人的肥胖是在这个过程中慢慢形成的，随着时间的推移，人体正常代谢的脂肪，毒素自由基也会在体内堆积越来越多，身体器官的功能也会随之损坏，当身体排毒渠道堵塞，于是导致体内的垃圾和毒素无法正常的排出体外。久而久之，体内的'大量毒素就会让整个身体看起来特别的臃肿。

中老年人怎样减肥效果来的快2

　 中老年人应怎样健康减肥

　 坚持锻炼

　运动能帮助消耗体内的脂肪和糖类，从而使多余的脂肪被消耗掉，起到减肥的作用。如散步、打太极拳、跳老年舞等和力所能及的家务劳动。

　 控制热量

　中老年人减肥要根据自己的肥胖状况适度降低主食量，并做到少吃糖果、点心、甜食、冷饮、肥肉和含油脂多的干果、油料子仁等。

　 碘的摄入要足量

　碘是人体内不可缺少的物质，缺碘时，出现甲状功能减退的现象，新陈代谢会缓慢，脂肪的分解速度也会减慢，甚至不再分解，这样不仅不能减肥，反而还会增肥。

　所以，中老年减肥期间，一定要保证碘的足量摄入，只有这样才能保证正常的代谢速度，并预防粘液性水肿的发生。中老年人平时可以多吃些含碘的食物，比如海带、海鲜等。

　 保证纤维素的摄入量要充足

　中老年人的消化道运动能力降低，很容易出现便秘的症状，要想从根本上治疗便秘的症状，就一定要保证纤维素的摄入充足，纤维素不仅可以通便，还能防止高血压、动脉硬化和糖尿病。

　在粗粮、藻类、蔬菜等食物中，纤维素的含量就比较丰富，所以，中老年朋友平时的时候可以多吃些。

　 少食多餐

　由于老年体内的肝糖元会随着年龄的增长而减少，身体的各种代谢反应变得越来越慢，所以老年人总是不耐饥饿，容易进食过量。为此可安排一日多餐制，可有效防止肥胖。

　 中老年肥胖对身体带来的危害有以下几点

　 胆道疾病

　肥胖症者胆囊炎和胆石症的发病率随肥胖程度和年龄增加而增加，与肥胖症患者肝脏和其他组织合成内源性胆固醇增多有关。

　正常胆汁中胆盐加卵磷酯与胆固醇之比为11：1，若胆固醇比例增加，则胆固醇将析出结晶和沉淀，易融和成胆结石。胆结石对胆囊粘膜有直接刺激作用，易引起继发性细菌感染而形成胆囊炎。

　 脂肪肝

　肥胖可以引起肝脏的脂肪变性，导致肝脏肿大。肥胖病人由于长期高碳水化合物、高脂肪饮食，及存在高胰岛素血症，从而使肝脏合成甘油三酯的速率大大超过了将其转运出肝脏的能力，或引起极低密度脂蛋白运出甘油三酯发生障碍，导致甘油三酯在肝内堆积而发生脂肪肝。

　 糖尿病

　肥胖症与糖尿病关系密切。我国14省、市3l万多人的调查表明，糖尿病在正常人群的发病率为026%，而超重者的发病率为282%，是前者的10倍多。

　肥胖症者进食量超过机体需要，过多进食刺激胰岛分泌过量胰岛素，出现了高胰岛素血症，由于肥胖症者的细胞对胰岛素不敏感，将进一步促进胰岛素分泌，使胰岛负荷加重，胰岛细胞增生肥大，长期可导致胰岛功能衰竭而发生糖尿病。

　另外，肥胖常同时伴有高血脂症，常发生脂肪代谢亢进，使游离脂肪酸升高，加重糖代谢紊乱，更易诱发糖尿病。

　 运动减肥法

　 反方向走

　人体的结构和习惯都是向前走，向后走的话，消耗的精力和体力自然更多，当然也可以使你体内的脂肪更加加速燃烧，如此一来就可以控制你的脂肪数量的，很多人都说倒走一步比正走一百步都管用哦。

　 游泳

　游泳是夏季减肥的最好办法，不仅可以散热还可以减肥，最重要的是可以使你瘦的比较均匀，不会出现你讨厌的肌肉或是这里是赘肉，那里却是平的，而且水里的阻力很大，试试在水里跑步吧，绝对比你在岸上要瘦的多。

　 走楼梯

　在公园散步的时候都会有楼梯的，平时上下楼，上班的时候，最好全部采用楼梯来进行减肥，不要做电梯，爬楼梯可以帮你燃烧大量的赘肉，尤其是臀部和大腿部的哦。

　 跳绳

　这个非常简单，只需要一根绳子就可以了，本钱也是比较低的，可以在家或是在别的地方做，不要太心急，根据个人的情况来，开始运动几分钟就可以了，慢慢在加强。

　 睡前五个动作助你快速燃脂

　 一、靠墙抬腿

　把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。

　 二、腰部运动

　动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。

　1、坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。

　2、双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。

　 三、剪刀脚运动

　脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有效果了。

　这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。

　 四、塑翘臀

　平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。

　这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。

　 五、抬腿运动

　动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。

　1、双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。

　2、双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。

　老年人该如何减肥

　1、 负重肌力运动

　推荐老年人进行包含了负重肌力训练的组合运动。

　负重肌力训练是最好的避免肌肉减少和保持骨密度的运动方式。因此对于要减去过多内脏脂肪，保持肌肉含量的肥胖老人是首选的运动方式。

　负重练习是使肌肉膨大，通过重复地、快速地提起重物来训练;肌力练习是使肌肉更坚硬，通过重复地、缓慢而有控制的方式提起重物来训练。

　这两种练习都能使肌肉力量增加，需要配合着一起练习。

　刚开始建议去医院接受系统的评估后，在医生或治疗师指导下进行，以避免运动损伤。

　这里的重物可以利用一些运动设备，或在家中采用沙袋、哑铃，弹力带等，开始设定 1 ~ 2 斤左右的负荷，根据身体反应，逐渐增加负荷，分别练习上下肢和关键的核心肌群，每天 8 ~ 10 组，每组重复 10 ~ 15 次，每次 20 分钟，每周 2 小时。

　2、 其他运动

　其他运动方式可选择：中低强度的有氧训练、柔韧性训练、平衡训练，配合负重肌力训练一起进行，能增强减肥效果。

　(1)中低强度的有氧训练：

　步行，是适合老年人的有氧练习，有利于保持心脏、肺和血管良好的状态，增强骨骼密度和下肢肌肉力量。

　每天步行 30 分钟 ~ 1 小时，最佳的速度是有点深呼吸，轻度出汗，也可以使用计步器，在进行日常活动时记录每天的步数，应每天累计达到 10000 步。

　有关节炎的老人，可选择对髋膝关节没有压力的运动方式，例如游泳，或在游泳池内行走，每天 30 分钟，也是很好的有氧训练方式。

　(2)柔韧性训练：

　能提高老人关节和韧带的运动幅度、灵活性和准确性，提高骨骼抗压和抗扭转的性能，特别适合有摔倒风险的老人。

　可以通过简单的方法来判断身体的柔韧性：身体站直，两腿并拢，俯下身，用手掌去碰地面，注意膝盖不要弯曲：

　若整个手掌能完全接触到地面，说明柔韧性极佳;若是手指能接触地面，说明柔韧性非常好;若是手指能接触到自己的脚背，说明柔韧性好。否则，柔韧性较差，需要锻炼。

　可以进行包含牵伸、弯曲、旋转练习的各种健身操和太极拳。

　需要注意的是，运动时要缓慢循序渐进，被牵拉的肌肉韧带有轻微不适感即可，不能急于求成引起疼痛，防止拉伤肌肉韧带，损伤关节。建议每天做柔韧性练习 15 分钟。

　(3)平衡训练：

　能增强老人对身体的控制能力，减少跌倒、髋、腕和腰各种损伤的发生。

　比如抬腿练习，单腿站立练习，手膝位四点支撑练习，闭目站立练习等。注意：

　练习应从易到难;先在睁眼状态下练习，逐渐过渡到闭眼练习;逐渐增加重心的'转移和摆动，幅度要从小到大，速度不宜过快;在家中锻炼时，旁边要有人进行保护;要远离家具等坚硬物体，以防失去平衡而撞伤。

　因伤病而出现平衡障碍的老人，要在专业人员的指导下进行锻炼。建议每天做平衡练习 15 分钟。

　高蛋白质饮食

　研究发现对于肌少型肥胖的老年人，高蛋白质饮食比普通蛋白质饮食更适合这类人群。

　高蛋白质饮食能产生更大的脂肪消耗，特别是内脏脂肪、能优化肌肉蛋白合成、防止肌无力摔倒、增加饱腹感，达到控制食欲，减轻体重，减低慢性代谢性疾病危害的目标，并能提供大量的必要营养元素。

　推荐 1、2 ~ 1、6 g 蛋白质/kg/天，即体重为 60 kg 的老人，每天食用蛋白质的含量在 72 ~ 96 g 之间，且蛋白质的食用应占到每天饮食总量的 25 ~ 30%。

　家禽瘦肉、鱼、每天 300 ml 低脂牛奶，都是不错的选择。对于有咀嚼困难的老人，可以选择豆类和鸡蛋替代瘦肉。

　三餐的分配方法中，应注意：

　早餐应摄入足够蛋白质(不少于 35 g)，可以增加一整天的饱腹感;吃早餐能减少对晚上不健康零食的需求;不吃早餐，会明显增加体重，所以老年人一定要重视吃早饭;如果午餐能够补充足够的蛋白质(>48 g)，能产生更强的肌肉合成效果。

　另外，对于绝经后妇女和老年人，每日 1000 mg 钙剂(包括饮食中的钙)，维生素 D 400 ~ 800 IU，是保持骨骼健康基本补充剂。

　可能会增重的药物

　减肥时可能会涉及到药物的调整，因此建议一定要提供全面的病史和用药信息给医生。

　下列是能引起体重增加的药物，如果打算减肥，询问医生，能否用其他药物替代：

　抗癫痫药：加巴喷丁抗精神病药：奥氮平抗抑郁药：三环类抗抑郁药降血糖药：磺脲类、噻唑烷二酮类β 受体阻滞剂类固醇激素总结

　老年人肥胖呈上升趋势，由于老年人特殊的体脂分布特点——肌少型肥胖，中青年的减肥方法并不适用于老年人。

　虽然直到今天仍然缺乏对老年人群肥胖的明确的定义和治疗指南，但是提倡健康的生活方式，在己所能及的范围内安全运动，对于提高老年人整体活动能力和生活质量是不容置疑的。

可能血液出大问题了，因为身上发黑的话，就是那个血可能痒比较少嘛，而且还浑身没劲，建议不要让老人着急，一着急会导致分泌紊乱，更吃不下饭了，然后就是赶紧去医院，这种情况已经比较严重了，而且因为牵扯到全身，所以说不能耽误

年纪大了应该胖一点？老年人胖好还是瘦一点好，小心少肌症！

可能在你周边的人会说老了之后，希望胖一点，这样更健康！也有人说，有钱也难买身上二两肉。当你老的时候红润的脸颊、胖胖的脂肪，能够说明老年人的精神很好，而且抵御力也是不错的，身体上有些小毛病也能够预防抵抗。

但是也有的人会说，瘦一点好，瘦了之后老了的时候，生命会长一些！而且作为瘦子的话，腿脚会比较的方便灵活，而且身上的骨骼也没有负担，身体也能比较硬朗。但是这两种说法，到底哪一个才是正确的呢？作为老年人，到底是胖一点好还是瘦一点好呢？

有钱也买不到身体上面的肥肉？

人到了年纪之后就会退休，终于可以享受一下生活的乐趣了，那时候没有那么多的压力，工作也比较轻松，作为一个老年人来说，每天在看看电视，或者是去公园散一下步，老年朋友下一会儿棋，晚上再跳一下老年广场舞，那样的生活真是太美好了，这样的话就会在不知道的情况下变得肥了。

但是有一点你需要知道的是，身体变得肥胖之后，从而一些疾病也会随之而来。对老年身体健康来说是影响很大的。如果你是一个老年人，如果有一天你发现自己的肚子涨起来，胳膊腿等一系列器官都胖了一些，这时候你要控制一下身体的体重。

如何改善老年人的肥胖问题？

1 吃东西要适量

老年人在吃饭时，应该多吃一些蔬菜，像那些在锅里面煮熟的绿色食品蔬菜，然后再吃一些肉类食品，也可以在吃鱼肉或者是猪肉的时候，还可以配上绿色的蔬菜一起吃。这样的吃法，不会因为摄入过多的蛋白质和油类，一方面而且还能够吃到许多绿色蔬菜上面的膳食纤维，从而能够预防老年人健康上面的疾病。

2 适量的运动

有非常多的研究和数据说明，有适量的运动，能够改善老年人的心血管方面的健康预防身体上的一些疾病还能够，增加本身的愉悦感。慢跑或者是老年人都喜爱的广场舞或者是慢走，都是一些很不错的运动，而且这些运动比较容易学成，而且还不用花费金钱，安全性也非常高。

年龄到了还是瘦一点好

身体上面肥胖非常容易造成各方面的健康疾病，那么是不是成为一个瘦子会更好一点？事实上，如果年龄大了，也并不是越瘦越好，也要小心疾病的产生。太瘦的老年人容易得一种叫做少肌症的病。这种病能够随着年龄的增长，身上骨骼上面的肌肉会减少，而肌肉产生的力量也会随之退化。

那么长胖了之后会不会得了少肌症呢？不要认为胖了就不会得这种疾病，年龄大了就容易胳膊上的肌肉会有松弛的现象，而且身上肚子上面也会变得肥肥的，往往这种身形就可能说明身上的脂肪非常多了，而且身上的肌肉就少了。老年人女性得这种病比男性得这种疾病的症状是要高的。

得少肌症对老年人的身体不好的地方有什么？

1 变得不想活动

得了这种病，身上的肌肉就会变少或者是变没了，这时候老年人的身体就会浑身乏力，站也站不稳，而且走路的时候，非常慢稍微不注意就容易跌倒。

2 损害身体的骨骼健康

患上了这种病，肌肉减少，就会对骨骼产生一定的损害，而且还容易得上骨质疏松等疾病。

3 诱发多种方面的疾病

由于肌肉减少，从而影响到身体各方面的失调，容易导致一些心脏病、高血压等健康方面的疾病，是引发这些疾病的大部分原因。

4 心情变得很糟糕

患上了这种疾病，就会对老年人的活动能力下降，而使生活不能够自理，容易使老年人的心情变得非常坏，而且会无法控制自己的情绪，甚至容易患上焦虑症、抑郁症等。

怎么才能够早发现及时的预防这种疾病产生呢？你可以试一下以下这几种方法。

1 平时生活中注意自己的体重增减情况，如果说在一年之中，你的体重下降到一定的程度，这时候需要引起你的注意了。

2 走路的速度是否是生活日常走路的速度呢？如果说你走的速度太慢了，这也是需要你注意的地方。

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生活中你还要注意你走路的姿势是否与平常的一样，你可以坐在45厘米的椅子上面，然后把后背给挺得直直的，双手抱胸，自己起立，然后再坐下，在半分钟之内的次数少于15下，这时你也应该关注一下了。

4 如果你发现在生活中握东西的时候，力度明显的下降，这时候应该引起你的注意了。

5 你的屁股变得又扁又平，而且小腿也变得细瘦了。身上的肌肤有明显松弛的情况，都是你患上了这种疾病的现象。

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患上这种病的时候，起先是没有任何与以往不同的，但是对于老年人来说，会经常感到浑身无力、容易疲劳，如果说你有上面的这一些描述，你可以去医院去检查一下，确定一下。

上了年纪的人如何应对少肌症种疾病呢？

1生活中多做一些运动

适量的运动是可以有效的预防这种疾病的，从而改善你的肌肉得多少和身体的其他功能。比如在平常生活中，你可以做一下抬腿运动，靠的墙根儿增加脚跟的力度。从而增加身体上面的活力，也可以在每周至少有三天的时间，进行半个小时多方面的高强度一点的运动。

只要能够坚持上一年或者是一年半的时间，就能够明显的改善老年人身体肌肉的力度，从而改善身体健康功能。

3 注重营养的均衡

我们都知道，如果吃了多盐多油的食物会，产生一些疾病。但是你也要注意对蛋白质的食用。

我们知道有很多的植物中含有丰富的蛋白质，比如说牛奶、鸡肉，鸭肉，鱼肉等都还有，丰富的蛋白质，你可以适量的吃一些，有利于预防发生少肌症。但每天还要保证吃到二零左右的肉类和喝上一杯牛奶。在控制脂肪吸入体内的时候，也应该增加一些其他的物质和脂肪酸等食品的食用。平常生活中还要注意，吃一些绿色食品和水果等类的食用，适当的补充一下维生素。

总的来说，一定要预防老年人的体重，过于肥胖也要预防体重过于轻。不要认为老了之后就可以不用关注身体的体型了，这是对老年人身体健康的一种关注。养成良好的生活习惯，不要追求，老了之后变得太瘦，也不要追求吃得太过于肥胖，美好的生活质量才是长寿的前提。

如果有帮助到你，希望能采纳！

老人上了年纪之后，各个方面的机能都会下降，尤其是在身体的体力方面下降的尤其厉害，而今天小编也想和大家一起讨论，讨论老年人的一些不舒服的时候。

老年人腿部没有力气应该怎么办？

当上了年纪之后，身体也会变得疲乏很多，这也就让很多老年人放起来锻炼的想法，每天都躺着在家里呆，如果是这样的话，会对自己的肌肉群有一定的影响，久而久之会越来越不喜欢动在这里小编想说几个在家里锻炼的方法，帮助老人的肌肉有所缓解。首先可以让老人端坐在椅子，上面把腿伸直，然后身体向前弯双手拿住自己的脚趾，24到30次这样的话会很好地增强腿部的力量。除此之外，在运动完了之后也可以使用自己的双手家住小腿，慢慢地揉揉这样的话会让血液循环更加快，会有助于血液循环腿也没有那么的冰冷了。老年人经常会感觉到自己的双腿，有一些肿胀这个时候可以选择把手掌搓热之后，搓脚心这样的话会防止腰酸背痛麻木水肿这些症状。

除此之外，小编也想告诉大家如果老年人可以选择运动的话，一些运动也不要选择过于剧烈的，防止自己的膝盖扭伤，这样就会得不偿失了。

饮食方面的注意。

首先呢，老年人的饮食一定要均衡全面的营养，而且也要注意油盐的摄取，不要太多，有很多的老年人都十分的挑食认为一些蔬菜瓜果并不是特别的好吃，如果是这种情况的话，大家可以选择换一种方式让他使用，除此之外呢，因为上了年纪也可以适当的补充一些营养。

最后

老年人平时所吃的食物也要注意软硬，吃东西的时候也尽量要慢一些，而且也不要吃得过饱。