小孩怎样练腿上的肌肉

问题一：15岁的小孩怎么锻炼腿上的肌肉？ 小孩何必锻炼腿部肌肉，我15岁的时候为了弹跳和爆发力，每天练蛙跳和深蹲，虽然爆发力变强了，也因为当时的训练不当，膝盖有少许磨损。而且肌肉柔韧性变弱。

如果你非要训练，那一定记得做好动作再去练，然后每次练完记得拉伸

问题二：小孩子怎样才能锻炼到腿部的肌肉力量 跑步（玩耍是孩纸锻炼的好方法）、

深蹲（每天做一定数量的深蹲，奖励一些益智的小东西 也可以是玩游戏时输了的惩罚）、

爬山（既可以锻炼腿部力量也可以锻炼肺活量，孩纸总喜欢往高处爬，在高处往下看低处）

问题三：儿童怎么增加腿部肌肉 跑步（玩耍是孩纸锻炼的好方法）、

深蹲（每天做一定数量的深蹲，奖励一些益智的小东西 也可以是玩游戏时输了的惩罚）、

爬山（既可以锻炼腿部力量也可以锻炼肺活量，孩纸总喜欢往高处爬，在高处往下看低处）

问题四：在家怎么练腿部肌肉？ 锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。

深蹲：

初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

深蹲动作过程：

脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。

深蹲锻炼方法：

做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

提踵锻炼方法：

锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。

提踵动作过程：

提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。

问题五：小孩子怎样才能锻炼到腿部的肌肉力量呢，儿子5岁了 才五岁锻炼什么腿部肌肉啊，现在身体都还没长开呢，万一整个什么韧带拉伤怎么办，骨折怎么办，总之现在太小了，等大大再说吧，

问题六：中学生如何锻炼腿部肌肉 坚持就是胜利

采纳哦

问题七：孩子腿部没有力量，需要怎么锻炼 1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

问题八：如何给宝宝锻炼腿部肌肉力量 多让宝宝活动，学习站立、扶着走路等都可以锻炼腿部肌肉力量。

问题九：感觉宝宝腿很软，怎么锻炼宝宝的腿部肌肉 也有可能是缺钙，适当的补补钙也可以起到一定作用。

肌肉锻炼：让宝宝躺着，你用两只手分别握住宝宝的两只 替运动，强制使宝宝做出蹬自行车的动作，越快越好。一次2-3分钟为一组，做3-5组间隔休息30秒左右。早晚各一回可有效地对宝宝的腿部肌肉组织产生 ，增加肌肉强度及增长速度。

副作用：1、你会觉得很累，因为做这个动作时大多数家长是撅着做

2、宝宝想睡觉，你他娘的在干吗？宝宝讨厌你！宝宝要发脾气啦！

（然后哇哇大哭）

运动康复并未在全国普及

这真的是非常遗憾的事情

记录下这些微不足道的文字

不知道能不能帮助到远方的你

第一次见沈老师时，

他跟客户经理徐放老师一起下楼用轮椅接我，

徐放老师将近1米9的魁梧大个，

把沈老师衬托的瘦瘦小小的~

那天风很大，

被裹在松松垮垮白大褂里的沈老师，

双手推着轮椅不管不顾的往前走~

迎面的风把白大褂吹的舒展开，

好像一只快要起飞的风筝~~~

每次康复训练前，沈老师都会测量下腿的围度，记录下萎缩程度，并跟好腿做对比。然后是髌骨松动的按摩，这样可以增加髌骨的活动度，以达到更好的弯曲程度~

信任你的康复师，

并积极配合，

这很重要。

相对比较疼的是肌肉的放松按摩，沈老师会用胳膊压在腿部的肌肉上，像擀面杖似的来回赶压肌肉，这是除了掰腿之外我第2怕的康复动作。

每次我都说，沈老师你太瘦了，

胳膊肘快把我硌死了，

再放松肌肉我就要骨折了(捂脸)。。。

这是早期训练弯腿的器械，这个很普遍，很多康复机构都有。

只是对90度之前有帮助，每次都是逐步加大弯曲度，一开始没有那么疼，最后达到当时弯腿最大限度的时候，就比较疼了，那种酸爽的紧绷绷的疼。每次做的时候我都会紧张到不行，担心我的小骨头会不会再折一次~

当弯腿达到90度之后，需要康复师进行手工掰腿了，每次掰3-5度，配合滑墙弯腿的的练习，每周能增长5度左右的弯腿角度。

每次掰腿我都疼的呲牙咧嘴。

疼。

无与伦比的疼。

还带着内心的恐慌。

有时候康复效果进展慢的时候，我的心情会比较低落，沈老师也会各种说笑，跟平常的严谨不太一样。会聊工作或生活上的事情，也会说一些其他患者的康复故事。

有次我问他，你是不是故意让我转移下注意力，然后趁机多使劲掰腿啊，他哈哈笑着不回答。过了一会他又说，对患者心理的疏导也很重要，这样有利于康复。

运动之后进行冰敷或者冰疗，会很有效的降低髌骨周围的温度，促进消肿和血液循环。

手上带着两只表的沈老师，一只用来看时间，一只用来耍帅~

贴肌效帖的时候，沈老师都会在旁边桌子上捣鼓半天，每次剪完，都会把每个枝丫的尖角再剪成小小的圆角，然后再用手举着剪完的肌效帖仔细看半天，好像怕漏掉什么似得。

有次我特别好奇的问他，为什么剪成圆角，他一脸严肃的说，这样不容易被衣服刮蹭起来，粘贴的会比较结实。

看着他那股子认真的劲儿，

会让人觉得特别可爱。

不对，我应该说，

专注的男人都显得特别有魅力。

关于康复的问题，我总是会问一些背后的原因，他每次都会特别耐心的给我讲解，尽量避免特别生僻的专业词汇，用很浅显易懂的道理进行讲述。

我个人感觉，

当自己了解到更多原理的时候，

会更加积极主动的参与训练。

因为这样让很多枯燥的训练动作，

都变得非常有意义起来。

偶尔一次听到沈老师接电话，

讲着一口非常流利的英语。

后来我才知道，沈励老师毕业于北京体育大学运动康复专业，毕业后去国外读了相关专业的研究生，之后在美国工作了1年多才回到国内。

我问他为什么回国，他说之前在美国接触的都是比较偏远地区的患者，有时候时间长了会找不到专业领域的成就感~这个行业里，专业知识更新迭代很快，而且学术氛围很重要，可以促使人不停的研究学习和进步。现在国内的康复领域有很多新的机会，技术层面也逐渐跟国际接轨了，又加上父母还在国内，所以就回国了。

先进的科学仪器设备，

能减轻疼痛的同时达到较好的康复效果

使用超声波仪器，可以促进骨痂生长的，并对皮下深层疤痕组织进行松解，配合疤痕膏的使用，非常有效的抑制了术后深紫色疤痕的增生。

在COMPEX的帮助下，术后第一次完成直抬腿的动作~

上面这个就是COMPEX肌肉无线电刺激仪，来自瑞士的新型康复设备。

简单的讲，就是受伤之后自身神经系统受抑制，大脑发出的电信号不能完整传递，所以通过电刺激设备对肌肉直接发出指令，这样可以迅速促进肌肉的恢复~

上图是中频干扰电刺激设备，通过两组不同频率的电流交叉作用在损伤区域，起到止疼消炎，促进愈合的效果~

我记得有一次在康复训练后，使用这个设备达到了很好的止疼效果，伤腿的紧绷感也消失了很多~

当弯腿的角度达到120度的时候，可以尝试蹬医疗版的自行车了。我很喜欢这个样子的自行车，尤其是座位很舒服，时间久了屁股不会疼。

陆

肌肉它自己不会长回来

居家锻炼也很重要

天生懒惰。

行动不便的时候，

更加不想动弹了，

跟肌肉萎缩的对抗更加艰难了。

除了在康复中心进行的训练之外，康复师还会制定详细的居家训练计划，并督促你完成每日的训练量~

单腿提踵，每天要坚持50个哦~

另外还有蚌式开合、阻力螃蟹走、单腿负重臀桥、踩球双腿回勾等等一系列的动作~

可以给自己制定一个表格，

每次完成当天的动作后就画个勾勾~

康复是个漫长的过程

稍微一偷懒

肌肉就马上萎缩给你看

我在家时为了督促自己锻炼，

把黄主任和沈励老师的照片贴在了墙上，

每次偷懒时，就不自主的发现有两双眼睛盯着你……

沈老师知道后，惊恐的说了句：

幸好照片不是黑白的。

第1阶段治疗结束时，黄明辉主任帮我检查康复效果，之后就进入到取钉前的准备训练了。

这种感觉就好像马上要考试了一样。

黄主任是一位温文尔雅的台湾人，讲话时总是慢声细语的，很严谨的专家范儿~偶尔在训练时看到他穿插在各个康复室中，也会在我遇到康复瓶颈时进行指导，并和沈老师一起尝试各种解决方案~

据说黄主任他本人是美国一指刀研究院台湾分院创始会员，国际神经调整技术认证专家等等一大堆专家头衔儿~ 这应该算是国内顶级的康复专家了~

上这只接近1米9的高大背影，是客户经理徐放老师~徐老师特意给大家提供了10张500元的特级专家门诊券，有国内一线顶级专家为你亲自诊断哦，如果有想去弘道咨询和想见徐老师真身的折友们，可以到后台留言啦。

后脚跟缓缓向上抬起，将身体重心逐渐转移到脚趾上，让脚踝作为中间的杠杆充分受力。要做这个动作，脚张开到与肩膀一样的宽度，保持你的脚趾和脚趾在一条直线上，收紧腰部和腹部。

以脚趾为轴心，抬起后跟，慢慢地将身体重心转移到脚趾上，让脚踝作为中间杠杆完全承受力，保持2，3秒后到达最高点，然后慢慢下降。

踝关节周围软组织少，局部血液循环较差，如果再不穿袜子加以保护，很容易着凉而引发疾病。能不能露脚踝，要看个人体质状况，不能盲目去效仿。

扩展资料：

1、支持作用：人体不同的骨骼通过关节、肌肉、韧带等组织连成一个整体，对身体起支撑作用。假如人类没有骨骼，那只能是瘫在地上的一堆软组织，不可能站立，更不能能行走。

2、保护作用：人类的骨骼如同一人个框架，保护着人体重要的脏器，使其尽可能的避免外力的“干挠”和损伤。例如颅骨保护着大脑组织，脊柱和肋骨保护着心脏、肺，骨盆骨骼保护着膀胱、子宫等。没有骨骼的保护，外来的冲击、打击很容易使内脏器官受损伤。

3、运动功能：骨骼与肌肉、肌腱、韧带等组织协同，共同完成人的运动功能。骨骼提供运动必须的支撑，肌肉、肌腱提供运动的动力，韧带的作用是保持骨骼的稳定性，使运动得以连续的进行下去。所以，说骨骼是运动的基础。　

-提踵

我说说我的体验吧，小腿一次练一个小时，只是单腿提踵，但是小腿跟腱要拉到最底下，提要提到最高，理论上来说一组10-12rm（最大力竭重量）。找个梯子，踩梯子上单腿提踵，用手扶着，一个小腿不行了换腿。1个小时之后直到你走不了路为止

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。