细节保养，用倍轻松颈部按摩仪悄悄变美

有效改善颈部酸痛，和在按摩店做按摩有同样效果的按摩仪

颈部按摩仪

平常我喜欢熬夜刷剧，但是这给我带来许多苦恼，就是脖子会经常酸痛，整个人都无精打采，为了变美这也让我对颈部保养重视了起来。我选择了倍轻松颈部按摩仪，这个按摩仪还是薇娅联名的明星同款，平时用它来缓解颈部疲劳很棒。这款颈部按摩器，有十个按摩触点，就像人的十个手指一样揉捏按摩，真的跟去按摩馆做按摩没差别，包裹着颈部，精准对着颈部穴位，还有恒温保持热敷的功能，放在脖子上，揉捏可以促进部分的血液循环，改善颈部酸痛，比起那个脉冲的按摩器，这个体验感和效果都太赞了!我现在用了一段时间了，改善脖子酸痛的作用还是很有效的。

1、自抗力头后仰 

预备：两腿自然开立与肩同宽（或坐在凳上），头先前倾，两手交叉握于头后。然后头用力后仰，双手用适当的力前压，同时吸气，当头后仰到极限时，稍停2秒。双手施加多一点力把头压向胸前骨上，还原预备姿势，重复做10-20次。动作要慢，手部用 力不能太大，以免颈部受伤。

2、自抗力头前压 

预备姿势同上。开始时抬头，双手掌放置于额前。双手用适当力将头向后推，头用力向前倾，当下巴碰胸前时，稍停2秒（图4），还原后仰，做15-20次。

3、自抗力头左倾 

预备姿势同上。将右手五指按于头左侧太阳穴附近，头从右侧向左侧用力侧下，右手用适当的抵抗力，直至头侧向左肩附近，停两秒，还原，做15-20次。 

4、自抗力头右侧 

预备姿势同上。练习方法同头左侧，不同的是换右侧做。动作要求同上。以上4个动作练习全做，这样颈部肌肉才能平衡发展。 

5、仰卧负重颈上抬 

预备时仰卧在长凳上，头部伸出凳面，并低与凳面。双手持铁饼或哑铃于额前，用力把头抬向胸前，同时吸气，到下巴接近胸部时，稍停两秒，呼气还原，此动作做15-20次。

扩展资料

健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

健身运动简单易行、适当运动，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，提高生产劳动效率；还能改善人们的体型、体态、陶冶人们的美好情操，所以深受人民大众的喜爱，特别是文化知识水平较高的人们。健身运动有很强的吸引力，它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。

参考资料：

-健身运动

现在有越来越多的女生在美的同时会追求天鹅颈和一字肩，因为这样可以显得女生更加有气质，而且可以拉伸上半身的线条。

很多女生由于不注意自己走路的姿势和坐姿，渐渐的会有驼背的倾向。一旦驼背，不仅让人看起来气质全无，而且穿衣服也是及其不好看的。科学研究表明，如果一个人长时间驼背的话，会导致暴牙，女生一定要时刻注意自己的坐姿和走路的姿势，因为一旦变成暴牙是很难修正回来的。

而且，如果总驼背的话，两肩是处于一个向内扣的样子，肩膀会越来越厚，慢慢的就变成了我们所说的虎背熊腰的虎背了。很多人可能自己是驼背但是还没有意识到，只有旁人在侧面才可以清楚的看出来。那么如何去发现并修正自己的驼背呢，有一个很简单的方法，就是我们需要找到一面平整的墙，然后使自己的头、肩膀、屁股、脚后跟都紧紧的贴在墙上。如果你感到很吃力，说明你整个后背的曲线是不直的，每天坚持这样站半个小时，会有很显著的成效。

平时我们在说肩颈，两者是无法分开的，所以我们在练肩的同时，也要练颈。每天做抬头以及将头部向左右两侧拉伸的动作数次，坚持下去，就会获得一个美丽的天鹅颈。当然了，我们平时也不能疏于对颈部和肩部的护理。防晒的时候，不要只注重脸部的防晒，因为颈部的肌肤也很脆弱，试想即使是我们脸部呵护的很年轻，但是一看到脖子就会暴露年龄肯定也是不好的。

说一个女人有魅力并不一定是因为她有着多高的颜值，却一定是因为她有着由内而外散发的气质。你或许经常听见这样的言论：有的人明明长得平平无奇，周围的人却说她是个美女。大抵是因为这个人的气质罢了。

相比于姣好的容颜，气质更像是玄学。因为，好看的容颜会随着时间而慢慢逝去，而气质却不会。它甚至不会像颜值一样随着年纪的增大逐渐下滑反而更显优雅，即使脸上布满皱纹，依然不会阻挡你由内而外散发的魅力。

对普通人而言，若想永久改变容貌只能靠医美。而医美不仅消费高，风险系数也很大，但气质却可以免费修炼。那本期我们就来聊聊怎么提升气质的话题，学会这三招，即使没有优秀的外表，也能做一个有气质的优雅女人。

气质的修炼应该是 内外兼修的，其修炼并非一朝一夕就能形成 ，我们首先应该做的就是 接纳自己的容貌，学会扬长避短，找到自己真正的风格。

所谓的扬长避短，以容貌为例，就是认识自己的优点， 通过化妆等方式避开自己的缺点不要跟随潮流变成统一的大众美人 ，比如网红脸，其特征便是统一的瓜子脸，高鼻梁，樱桃小嘴等。这点我们可以在女星赵丽颖身上得到相应的有所借鉴。

刚出道的赵丽颖因为是“包子脸”没有的到认可，一度被经济公司要求整容成当时受大众喜爱的“小V脸”，因为圆脸的戏路太窄。在出道的7年时间里，她都听见了一个声音：圆脸做不了主角，只能演一辈子的丫鬟。

随着《还珠格格》的播出，晴儿一角让赵丽颖渐渐走进了观众的视线。随着她戏路的拓宽，《花千骨》的妖神，《陆贞传奇》里的陆贞……她为圆脸正了名。

圆脸固然很甜美，但也容易显土气。 从甜美少女到气质女神，赵丽颖是怎么做到的呢？

在配饰上，她褪去了显脸圆的圈圈耳环配以一整套珠宝， 重工的设计不仅复古也有更好的质感，更显优雅气质 ，以前的土气甜美风全无。

在妆容上， 没有厚重的齐刘海而是露出了饱满的额头，以八字刘海改善了脸型的圆润，并用浓郁的口红来转移视线 ，很容易让人忽视圆脸的甜美，加上百搭的大地色系眼影，氛围感很强。

不得不说，圆脸走御姐风也毫无违和感。

说到妆容，就不得不说说一个得体妆容的重要性了。

大部分人都会因为 年龄的增加致使皮肤出现蜡黄，暗沉的特征，特别是中年女性人群，而淡妆便是最好的修饰 。一个得体的淡妆不仅可以 提升气色增加自信，也可以体现一个人的外在涵养。

就像优雅女神赵雅芝，我们眼中的她总是化着 得体的淡妆配上优雅的举止 ，仿佛莲瓣上的观世音娘娘，气质卓然。

外在气质的修炼除了好看的妆容还有高级的穿搭， 而真正高级感的穿搭一定是简约的 ，这就需要我们学会对对衣柜进行删繁就简。不是说花里胡哨的衣服就一定不好看，却是比较容易踩雷。

1)配色要合理

简约的第一个一定 是颜色上的简约，全身上下尽量不要超过三个颜色，建议使用大地色系 ，像黑色，棕色，灰色和白色等，高级又时髦。

显高显瘦配色建议内搭和下装使用同一个色，且是黑色这样饱和度低的收缩色，外套使用同样饱和度低的深色 ，像棕色，灰色等。若是 担心太过单调可以搭配一个亮色的包包或者帽子 。

2)细节要心机

穿搭上也要有心机细节才更容易穿出高级的气质。这种细节可以 体现在衣服的剪裁或材质上，

喜欢极简风又不想穿得沉闷无聊的人可以选择设计感强的衣服。

比如一件不 规则的白色中长针织衫搭配黑色阔腿裤，颜色上一深一浅干净利落，前开叉式的设计，随性慵懒的同时又可以显高 。

你也可以用 露肤的方式表达你的随性的气场，v领内搭就是很好的选择 。如果你穿着 像黑色这样饱和度低的衣服并且有脖子粗短的问题，那v领既可以帮你摆脱深色带来的紧迫感 ，增加皮肤的透气性，同时通过脖子处三角区的形成拉长脖子的比例，显瘦显高。

昂首挺胸是对生活的态度

外在气质的提升没有一个好的体态也是不够的。 所谓的体态就是身体要“直” 。若一个人总是含胸驼背，很容易随着年纪的增大变成一个“驼背”，抛开容貌不讲也毫无气质可言。

相反， 那些有气质的女性，你会看见她们总是昂首挺胸，步态优雅。

怎么调整体态做到昂首挺胸？可以试试练习 芭蕾舞，相比于量般健身动作，它的"开，蹦，直，立"这四大要素具有收缩肌肉纤维的功能 ，使身体各部位均衡发展，姿态优美挺拔。

或者 你可以站立于墙边，但前提是要直立而站 。当然，你也可以多做做 扩胸运动 ，有利于舒展肩部，放松姿态。

除了站姿，坐姿也能保持优雅的女人才有气质。怎么坐才优雅？不管是 直接坐还是翘二郎腿都要并拢双腿，把双手置于腿上，既可以遮住裙子防止曝光，又可以保持双手的放松 。并且， 双腿要微微倾斜 ，这样才不会像直立而坐那样死板，这时，上半身也要保持端正，才更优雅。

若一个优雅的体态可以体现一个女人的外在形象气质，那大方的谈吐则可以看出她的内在涵养。

怎么提高内在涵养？ 你可以学会一门艺术，或者读一本好书。 读一本好书虽不能直接回报你什么， 但日积月累之下一定能提高你的社交技巧，使你变成一个谈吐大方的人 。

比如董卿，她在《中国诗词大会》上出口成诗，让我们看到了她的古韵和不凡的谈吐。

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