我今年16岁,（男）身高1.70m.我经常打篮球.想提高弹跳能力和跳远..不知道做什么训练吥影响身体长高！

我练健身已经两年了，练习弹跳五年了。我身高186立定摸高240原地摸高320考虑到你是16岁，你的身体发育还未停止，因而给你推荐适合你的计划。

1）提踵。练你小腿的力量，找台阶每组做到腿部有点吃力，4-6组。

2）蛙跳。练你大腿的力量，找块大点的平地也是做到吃力，4-6组。

3）仰卧起坐。练习腰腹力量，在床上即可，每组不少于50个，4-6组。

4）俯卧撑。主要练习上肢力量，其实也锻炼全身肌肉的协调性，每组做到吃力，4-6组。

5）百米冲刺，越快越好，对于肌肉协调性和爆发力的训练，你的百米成绩越好，你的弹跳高度越高。

你可以搜搜我给其他人的弹跳建议，我也是从这么4个方面回答的，但是考虑到你16岁，你的脊椎还没有发育完全，所以我删减了大重量的杠铃练习，怕的就是压坏你的脊椎，那样会影响你的身高和你以后的身形。

同样一句话送给你：平时多流汗，上场少受伤。加油少年，你会成功的。

看哪种

如果在青春期，负重体重的百分之45一下基本不会影响长高，但是如果练青春期都还未到，不建议负重训练。如果你的目的是增高，那么不建议蛙跳。在还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。

我们看到

的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。

另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。

运动啊！

哈哈

1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。

4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。

6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。

踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

根据你现在的年龄来说 一年长了10cm左右是非常快的了 可以说比较少见的 如果你父母都比较高的话 那你应该在未来几年还会长不少的 如果父母不是很高 那再长高的可能性就比较小了 。

打篮球是一项对长高非常有效的运动 本人从初中开始一直坚持了多年的篮球运动 深有体会

平时做些提踵对身高应该会有所帮助的 另外平时做一些踮步走 也会有很大帮助 希望对你有所帮助