提踵有没有副作用啊。蛙跳每次做几个才好

分类: 体育/运动 >> 篮球

问题描述:

提踵小腿酸痛怎么办,要不要停止

解析:

提踵,可以练习力量,间持一段时间就好了没什么副作用蛙跳是强力训练,要分组,一组10个比较正常但是一定要热身之后进行开始的时候5组可以了,不要急进蛙跳练习的起始大腿肌肉会比较痛,一周以后会好一点坚持比较重要

1少食高纤维食物。如土豆、面食、豆类以及卷心菜、花菜、洋葱等蔬菜 ,它们都很容易在肠胃内部制造气体 ,从而导致腹胀的出现。 2不食用不易消化的食物。炒豆子、硬煎饼等硬性食物都不容易消化 ,因此在肠胃里滞留的时间会比较长 ,产生较多气体而引发腹胀。 3改变狼吞虎咽的习惯。进食太快或边走边吃等不良习惯 ,会很容易吞进不少空气 ;此外 ,常用吸管喝饮料也会使大量空气潜入胃部 ,引起腹胀。 4克服不良情绪。焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪也可能会使消化功能减弱 ,或刺激胃部造成过多的胃酸 ,其结果也会使胃内气体过多 ,造成腹胀加剧。 5注意锻炼身体。每天应该坚持 1小时左右的适量运动 ,不仅有助于克服不良情绪 ,而且可以帮助消化系统维持正常的功能。 6适度补充纤维食物。高纤维食物并非只会导致腹胀 ,有时恰恰相反 ,在摄入高脂肪食物后 ,有时反而会有减轻腹胀的功效。原因在于 ,高脂肪食物难以被消化、吸收 ,因而在肠胃里逗留时间往往比较长 ,而一旦有纤维加入 ,受阻塞的消化系统很可能迅速得以疏通。 7注意某些疾患。对某些疾病来说 ,腹胀或许就是先兆或是症状之一。它们包括过敏性肠炎、溃疡性结肠炎和膀胱瘤等。 腹胀是指腹部胀满的症状 ,多因胃肠道疾病、低血钾、肝胆与胰腺疾病、腹膜疾病和手术后胃肠功能紊乱等原因引起。中医认为腹胀多由酒伤、食伤、情志郁结、黄疸积聚等所致。有虚实之分。 虚证:腹胀、大便溏泻、不思饮食、腹痛喜温喜按 ,按之腹较软。 1砂仁、陈皮各 10克 ,广木香 6克。水煎取汁 ,分 2次服。 2用冰片 0 2克研末敷于脐上 ,盖上纱布 ,再用艾条灸 10～ 15分钟。 3茯苓 15克 ,炒白术 10克 ,焦山楂 10克。水煎取汁 ,分 3次服。 4党参 10克 ,扁豆 10克 ,茯苓 15克。水煎取汁 ,分 3次服。 实证:便秘、腹胀、腹痛拒按、口渴心烦。 1大黄、厚朴各 6克 ,芒硝 3克。水煎取汁 ,分 2次服。 2枳实、厚朴各 6克 ,川黄连 3克。水煎取汁 ,分 2次服。 3芒硝 3克 ,大黄 5克 ,甘草 3克。水煎取汁 ,分 2次服。 食积证 :胸腹满闷、嗳腐吞酸、腹满拒按、恶心呕吐、大便不通。 1香橼片 6克 ,砂仁 3克。水煎取汁 ,放入适量白糖 ,分 2次服。 2生白萝卜 500克。将白萝卜洗净、切片打烂取汁 ,饮之。 3焦山楂 15克 ,炒菜菔子 10克。水煎取汁 ,分 2次服。 4枳实 10克 ,炒白术 6克。水煎取汁 ,分2次服。 5隔山撬 15克 ,鸡内金 6克 (焙焦研成细末 )。将隔山撬煎水 ,吞服鸡内金 3克。日 2次。

希望采纳

　　有些人只要一运动之后就会觉得肚子凉凉的，甚至会担心害怕自己是否得了一些严重的疾病，所以常常会觉得恐惧不已，而事实上面对这样的一个状况，肯定要最先认识和了解一下是什么样的原因容易导致这种问题发生了，因为当我们作为认识了解原因之后，这样才可以及时有效地应对避免这样的一个不适状况。

　体虚引起的，是机体某些功能有所减退，不一定患病，但不及时补养、调节和调理、令进一步发展，对健康不利。需要注意饮食及生活习惯慢慢调养的，平时主要补充蛋白质，注意均衡饮食补充各种维生素的，多喝水，多吃水果，不吃生冷、坚硬及变质的食物，禁辛辣刺激性强的调味品，适当的运动以增强体质

　另外就是注意自己的'皮肤有没有干燥和苍白的现象，如果有这种情况说明你有血虚，引起血虚的原因各种各样，需要找医生检查。但是不要觉得自己病得很严重了， 能熬夜就说明你身体还撑得住，但是不良的作息时间和习惯还是尽早改正了好。

　以上所分析介绍的这些内容，都是为何有些人会出现运动之后，会导致肚子凉的一些原因介绍，希望大家在了解了这些常识以及内容之后，那么在运动这件事情上就应该格外的注重，如果自己每次运动完之后，都会觉得不舒服，或者存在各种各样的症状，那么一定要注意接受更加全面的检查。

可能有两个原因：

1、刚吃完早餐就运动，会导致肠道紊乱，引起肚子痛

2、还没吃早饭空腹运动，也会导致胃痉挛，引起疼痛

正确的方式应该是：饭后半小时再运动，运动前做好一切准备工作

建议最佳运动时间是晚饭一小时之后至睡前一小时。

常规来说 是你的脏器开始运动 会造成轻微的不适，有助于通便。。。 或者 是 因为 你 身体前锻炼不够，造成肌肉的紧张，酸疼是很正常的，。 再么就是方法不当，请教练按摩询问。。 没有关系，知道原因 好好练习，瑜伽是很健康的运动也是一种自然健康的生活态度

希望你对你有帮助祝你生活愉快

这个是你长期不运动有关,过几天就好了

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

动力拉伸——前弓身两脚站距同髋宽双手放在头后从髋关节屈体向前保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

7、脚跟与脚趾

跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉——坐式伸踝跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力然后抬臀后重复动作要有节奏，缓慢。

肚子胀气难受可以适当进行腹部按摩以及热敷或者加强运动，也可以采用药物来进行治疗。

1腹部按摩：患者可以沿着肚脐周围，按照顺时针的方向来轻轻的按摩，每次按摩10分钟左右。

2热敷：比如采用热水袋或者艾灸的方式来热敷腹部，也可以促进肠道蠕动，缓解肚子胀气的症状。

3加强运动：运动可以促进肠道蠕动，建议饭后适当散散步，平时也可以进行一些自己喜欢的运动，比如快走，骑自行车、游泳等等。

4药物治疗：如果长期出现肚子胀气的情况，有可能是因为胃肠道动力不足导致的，可以服用促消化，促进胃动力的药物，比如莫沙必利、健胃消食片以及保和丸等等。

肚子胀气的患者如果需要服用药物，要注意遵循医嘱用药，不能过量以及擅自用药，同时注意饮食健康，不要暴饮暴食。

刚开始锻炼腹肌后肚子很疼怎么班办

锻炼最重要的是坚持，坚持下去会有好处的，酸痛没关系的，身体会习惯的。想练最难的腹肌，坚持不住迟早放弃！以适合自己的质量，每天锻炼，会有成果的，加油

长时间不运动都会出现这种情况，这是正常的肌肉反应。不必担心，说明锻炼有效果了应该继续坚持锻炼，过几天这种现象就会自然消失。想要消除酸痛可以洗热水澡或者进行 都可以缓解。请采纳谢谢

刚开始锻炼腹部巨疼是腹肌出来的原因吗

可能是第一次活动量太大不适应造成，也可能是肌肉拉伤了，刚开始，慢慢来，循序渐进，加油。

腹肌锻炼很疼

不要停下来。

开始都是这样的。

坚持练是对的。

不过时间先稍短

些，过了这个时

间段就会好了。

我开始就是如此

现在仍然坚持着

效果不错的。

祝你快乐！

锻炼腹肌肚子疼了

这个是正常的，说明训练还是有效果的，就是肌肉酸痛的那种感觉，酸了那就休息几天，等不酸了再继续，腹肌也是不能天天练的，全身的肌肉都是一样，都是需要适当休息的。

今年15岁。想锻炼腹肌，二头肌。刚开始练习

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个回圈。

腹肌一边大一边小,怎么纠正(刚开始锻炼)

每个人都是这样 包括腹肌也是 你以后锻炼的时候 一定要注意姿势以及用力

刚开始锻炼，为什么慢跑后肚子很凉？

正常的，刚开始运动毛孔会张开出汗，不光你的肚子凉你的腰用手摸也会凉，只是肚子相对敏感一些，跑步完要慢慢结束不要突然就不跑了，那样对身体不好

刚开始锻炼肌肉酸痛最后怎么锻炼都不疼

是这样的 我已经开始疼第二轮了 运动量加了也增加了肌肉训练

锻炼腹肌拉肚子怎么办

锻炼前不要喝水和吃东西