赤脚跳绳好还是穿鞋？

跳绳时穿不穿鞋，可以根据个人习惯和舒适度来选择。以下是一些关于跳绳穿鞋的指导建议：

1 穿鞋跳绳：穿鞋跳绳可以减少对脚部的磨损，保护脚部免受伤害。同时，鞋子可以提供一定的缓冲和支撑，有助于减少跳绳时对关节的冲击。因此，对于初学者或者对跳绳技巧掌握程度较低的人来说，穿鞋跳绳可能更为安全。

2 赤脚跳绳：赤脚跳绳可以让脚部更加自由地接触地面，有助于感知地面和脚部的接触，更好地掌握跳绳的技巧。此外，赤脚跳绳还可以减少穿着鞋子带来的重量和负担，让跳绳更加轻便和自然。但是，赤脚跳绳对脚底的磨损和冲击较大，对于初学者或者对跳绳技巧掌握程度较低的人来说，可能更容易造成脚部不适或者受伤。

综上所述，无论穿鞋还是赤脚跳绳，都需要注意正确的姿势和技巧，以减少受伤的可能性。如果个人感觉赤脚跳绳更加舒适，那么也可以选择赤脚跳绳。但是，如果个人感觉赤脚跳绳不够稳定或者容易疲劳，那么选择穿鞋跳绳也是完全可以的。

光脚跑步好吗

　光脚跑步好吗，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，运动可以舒缓我们的心情，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面我带你了解光脚跑步好吗好处。

光脚跑步好吗1

　 光脚跑步好吗

　 1、光脚跑步好吗

　光脚跑步有很多好处的。光着脚跑步可以按摩自己脚上的穴位,光脚跑步的脚步弹性也更强,对小腿和脚部肌肉的运用更有效。光脚跑步让双脚用最多肌肉、最有弹性的部位,也就是脚掌前半部分着地,这样的跑步方式能够减少疼痛和受伤的可能性,更加锻炼小腿部肌肉。而光脚跑步的方式,更接近于人类原始的跑步方式,国外许多专家都认为,在在大部分环境下,大部分时间内,赤脚都是最健康、最自然的模式。

　而且长期穿着运动鞋跑步,鞋中的宽松环境会导致青少年脚底韧带拉松变长,形成平足。如果如同我大哥那样的汗手汗脚,脚一直处于这种不通风不透气环境中,极易引发足部皮肤性疾病如足癣、皮炎、湿疹等。所以光脚跑步对身体还是有些好处的,但要注意场合和时间,不要弄伤了脚!

　 2、光脚跑步的危害

　光脚跑步给人最直接的担心就是光脚会被地上很多小石子或小刺、玻璃渣等刺伤,跑水泥地被烫出水泡,、被蚊虫叮咬等等之类。空气中灰尘、病菌直接附着在皮肤上,不仅使脚变脏,脚长时间直接接触地面容易被磨出血泡。脚掌皮肤温度最低,极易受寒。脚部直接接触地面容易受凉,可反射性地引起上呼吸道黏膜的毛细血管收缩,使抵抗力显著下降,导致我们很容易感冒。脚后跟越长越厚,大大增加发生胼胝(茧子)和鸡眼的几率。阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化自由基,而自由基会破坏皮肤细胞组织,加速黑色素生成的氧化反应,让皮肤变得暗沉、粗糙且失去弹性,也使皮肤的抵抗力降低。

　 3、穿鞋比光脚好在哪

　穿上运动鞋,其实是为了防止学生在跑跳的过程中伤害到脚部。穿上运动鞋能够降低地面对足部的冲击,起到缓冲和保护的作用。不仅跑步鞋有这种功能,篮球鞋、足球鞋、网球鞋等都有缓冲作用,而且不同运动鞋根据运动的特定还会加强某一方面的保护作用。比如防滑、弧形设计等。

　 光脚跑步的技巧

　1、保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

　2、摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。

　3、从颈到腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。

　4、大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。

　5、如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。

　 光脚跑步的注意事项

　1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

　2、跑完步后,一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块,拉伸肌肉线条,使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多,可以两腿伸直,弯腰用手够脚尖,也可以用脚抵住台阶,身子向前倾,或者弓步压腿也可以。

　3、跑步时和跑步后,要注意保暖,不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。

　4、适时补充水分。先休息5-10分钟后,再饮用淡盐水或温开水,但要避免喝凉水或冰冻饮料。

光脚跑步好吗2

　 生来就跑

　现时赤足跑的潮流主要来自一本书《BorntoRun》，这是克里斯托弗·麦克道加尔(ChrisopherMcDougall)的作品。麦克道格尔在书中讲述了跟墨西哥塔拉乌马拉人一起度过的日子，这个民族的人能够赤足长跑，而且经常速度很快，据说他们很少遇到普通人跑步会遇到了膝盖伤病困扰。

　争议主要集中在一个问题上，穿着脚跟加垫、设计了支持脚步结构的跑鞋，是否极大改变了人们的运动方式，导致更容易造成伤病赤足跑的支持者认为，最原始的方式能够让双脚用最多肌肉、最有弹性的部位，也就是脚掌前半部分着地，而不是像许多穿着鞋子的人那样用脚跟落地。

　去年的《自然》期刊进行过一次研究，哈佛大学的进化生物学教授丹尼尔·利伯曼(DanielLieberman)找到了人类祖先如何在数百万年时间内赤脚、或者只穿鹿皮鞋狩猎，而可以避免脚部因为撞击地面的冲击力受伤。来自英国和肯尼亚的科学家研究了习惯光脚跑步的运动员、习惯始终穿鞋跑步的人、以及曾经穿鞋后来改为赤足跑的选手。他们发现赤足跑手常以前足落地，然后再放下脚跟，而穿鞋的人则习惯用后跟着地，因为那里有鞋子的鞋跟保护。

　 光脚与穿鞋的区别

　科学家进行一系列数据分析，他们发现，即使在坚硬的地面，赤足跑者与地面的冲击力依然较小，因此对双脚的撞击力也比脚后跟落地的人小。光脚跑步的脚步弹性也更强，运用小腿和脚部的肌肉更有效。

　利伯曼博士在参加会议前特意在伦敦泰晤士河畔光脚跑了一圈，但他强调，光脚跑步是否能降低受伤风险，还不好说：“很多人都提及热情、趣事、情感或者收入方面的问题，但实际上还没有足够的数据足以说明赤足跑是好是坏。”

　但包括利伯曼在内的许多学者都用实际行动加入了支持赤脚跑步的行列，例如美国自由大学的丹尼尔·豪威尔(DanielHowell)，他是生物学教授，因为酷爱赤足跑，被学生称作“赤足教授”，据说他生活中95%的时间都不穿鞋。豪威尔博士自认是个极端者，过去6年几乎都是光脚，无论任何天气、任何地形，他都试过赤足跑，跑动历程数以千里计。

　豪威尔不喜欢叫鞋子“鞋”，他把鞋子视为一种设备。“光脚才是自然的状态，是最自然的。”豪威尔教授说，“跑步和走路，从生物力学角度来说是非常复杂的，如果你在脚上增加了设备，就会改变它们。当你添加了设备，就改变了站立、行走和跑动的方式，这种改变是不自然的，通常都有负面影响。”

　 鞋子还是设备

　在现代竞赛中，大部分运动员都脚踏运动鞋，不过，也有赤脚的先驱者赢得好成绩。1960年，埃塞尔比亚的奥运马拉松传奇人物阿贝贝·比基拉(AbebeBikila)赢得个人的第一块金牌，2小时15分17秒跑完马拉松，他就是光脚的：1984年，南非光脚运动员佐拉·巴德(ZolaBudd)创造了世界纪录，他以15分183秒的时间跑完5000米。

　不过，受雇于运动品牌爱世克斯的体育足疗医生兼国际研究顾问西蒙·巴尔托德(SimonBartold)坚称，无论是业余还是职业运动员都应该穿鞋：“我非常倾向于穿鞋，它们确实能提供保护，在取得更好成绩方面也会带来真正的优势。”

　然而，包括爱世克斯和耐克、纽巴伦和萨克尼等运动鞋品牌并没有放过借助光脚跑步赚钱的机会，它们推出了“赤脚跑鞋”系列，号称穿着鞋子能有跟赤脚同样的感受和作用。不过，豪威尔教授认为即使这样也是不够健康的：“对大部分人而言，在大部分环境下，大部分时间内，赤脚都是最健康、最自然的模式。”

许多家长对于宝宝刚刚学走路到底是穿鞋还是不穿着鞋非常的困扰，光脚怕地面凉宝宝容易着凉，又怕光脚会影响脚的生长发育；穿鞋又怕宝宝走路不稳绊着，其实光脚有助于宝宝学走路。孩子初学走路时应该光脚在地上走，不仅可以锻炼足底的肌肉和韧带起到促进发育的作用，还有助于宝宝可以走得更稳更快。

一、光脚走路可以帮助宝宝更好的行走，有助于脚部的锻炼。

光着脚在地面行走不但不容易摔倒，还可以帮助孩子更好地把握好平衡能力，走路会更加的顺利；同时光脚还可以让脚底的神经与地面发生最直接的接触，更好的感知地面高低所带给自己的感受。同时光脚走路还可以令脚底的肌肉和神经得到锻炼，有助于足弓的发育成长，对于走跳所引起的压力具有缓冲的作用，光脚走路还可以帮助孩子预防扁平足和脚变形的作用，因此宝宝刚开始学走路光脚走是最好的选择。

二、脚底有许多神经，光脚走路可以促进感官更好的发育。

宝宝的脚底有非常多的神经末梢，也是人们非常重要的感觉器官，宝宝光脚通过接触不同的质地、温度还有软硬来刺激脚底的神经，不但可以增强大脑和触觉神经的发育，对于感官意识也有帮助，还可以增强记忆力力、提升协调能力。同时光脚还可以更好的帮助宝宝进行一些精准的运动，让宝宝的行动更加的敏捷、灵活，身体协调能力也更强，双脚不会受到鞋子的束缚，可以让脚可以自然的成长。

三、宝宝光脚学走路，有助于提升体温的调节能力。

我们的脚底是汗腺分布最为丰富和密集的位置，因此当我们身体有多余的热量会通过不断的出汗起到散热的功效，从而令身体保持正常的体温。如果不冷的情况下给宝宝穿上鞋袜，反而会令宝宝的调节温度和散热的能力降低，所以不到特殊时期无需为宝宝穿上鞋袜。除非地面非常热，为了防止烫伤给宝宝穿着上鞋袜起到保护的作用；如果宝宝生病了，身体不舒服也可以给宝宝穿上鞋袜进行保暖。

四、穿鞋学走路对宝宝行走带来障碍，对练习走路没有什么帮助。

宝宝穿鞋走路会令脚受到鞋子的束缚，孩子感受到鞋子与地面的阻碍，孩子就会低头察看地面来判断走路安全与否，时间一长就会导致孩子喜欢低头走路的行为。有许多家长在孩子刚刚开始走路的时候就迫不及待的给孩子穿上鞋子，穿鞋的确可以保护脚不受到地面上异物对脚底的伤害，对于学走路没有任何的帮助。如果天气凉可以开空调调节室内的温度，孩子在温度合适的空间可以不用担心宝宝着凉；将地面整理干净防止宝宝走路被异物受伤脚。

总结

在宝宝刚刚学习走路的时候最好让宝宝光脚进行学走路，宝宝可以通过感受地面让脚部发育更好、走路的姿势也更好更稳。家长应该根据孩子的不同喜好来决定，不同的孩子有不同的喜好，有些孩子就非常排斥光脚，那么就不要强迫孩子非要光着脚在地面行走，一切以尊重孩子为原则，只要孩子觉得舒适就可以。

有合适的场地，最好不穿鞋。不容易扭伤，另外可以练习脚底皮肤，不经常练得人，跳跳脚底就出个水泡。在室外要穿鞋，穿些柔软的，跟脚的鞋。不排除，特殊的训练，要穿特殊的训练鞋。

希望采纳

目录方法1：增大小腿肌的训练1、做坐姿提踵运动。2、做站姿提踵运动。3、做腿推式提踵运动。4、带哑铃做负重蹲跳。5、利用箱子做弹跳。方法2：拥有正确的健身攻略1、健身时每轮动作需要完整地用最大幅度完成。2、在小腿肌群中有合理的轮换。3、使小腿肌的运动成为你运动计划的一个固定部分。4、不要去尝试什么新奇的锻炼方法。5、竭尽所能地努力吧。6、锻炼时不要穿鞋。7、贵在坚持。方法3：为增大小腿肌而增重1、吃含有高热量的健康食品。2、摄入大量蛋白质。3、补充肌肉素。小腿肌是健身时最难针对训练的身体区域之一，要把小腿上的肌肉练大着实不易。小腿由两块肌肉组成：腓肠肌和比目鱼肌。这两块肌肉协同工作，我们才能够行走奔跑，去到想去的任何地方。要想把它们塑造成完美的、健壮的形态，是需要付出时间和努力的，也许甚至会带来一些痛苦。如果你使用了正确的健身策略并结合正确的饮食，你就能得到满意的效果。阅读下面的信息，看看如何增大小腿肌吧。

方法1：增大小腿肌的训练

1、做坐姿提踵运动。这个动作是针对比目鱼肌的。坐在器械上，脚趾部分放在垫木上，脚跟要露出垫木外，你的大腿前部垫在杠杆下，手放在杠杆上防止滑动。用力踮起脚尖把杠杆抬起来，然后慢慢地弯曲踝关节，放下脚跟。抬升时要尽可能地抬高踝关节，收缩你的小腿肌肉，然后保持一会儿再放下。重复至少10到12次。

慢慢地增加重量来使运动难度加大。

2、做站姿提踵运动。你可以用器械或者用一个小腿抬升器来做这个运动。站在器械下面，如果你用的是小腿抬升器，就把脚趾和脚掌之间的球状部位放在抬升器的垫木上，开始时先让脚跟比垫木低三英寸（75厘米）左右，然后尽可能高地踮起脚后跟，提升你脚的球状部位。让你的小腿肌最大程度地收缩，保持这个姿势一会儿，然后慢慢地恢复到开始时的状态。

3、做腿推式提踵运动。这项运动也被称作"驴式"提踵运动。做到一台腿推式器械上，用脚趾和脚趾与脚掌之间的球状部位握住推杆。踮脚尖来向上推动推杆，同时向外吐气。收缩小腿肌的时候把脚跟尽可能向上提，你的臀部和膝盖应该全程保持不动。保持上推的姿势，然后慢慢地弯曲踝关节，放下脚跟。这个运动的关键是要确保所有的重量都由你的小腿肌承担；不要弯曲膝盖，也不要用其它的肌肉去推。

你可以渐渐增加重量来提高这项运动的难度。

4、带哑铃做负重蹲跳。做好准备下蹲的姿势，把哑铃拿在身体侧面。屈膝降低身体，蹲下的时候脚掌前端着地。然后向上跳，要有爆发力，哑铃仍然是拿在身体两侧，也是用脚掌的前端来落地，然后马上连续再一次地下蹲。经常做这项运动是迅速增强肌肉的好方法。有爆发力的弹跳能够有效地激发肌肉快速地增强。

不要用杠铃来做这项运动。你需要能够自由、有爆发力地弹跳，而一个杠铃会大大阻碍你的运动。

5、利用箱子做弹跳。站在一个你可以轻易跳上去的运动用箱子前面，你的脚趾方向对着箱子，做一个有爆发力的起跳，让你的脚掌前端在箱子顶部着陆。然后向后跳下箱子，跳回地面，再次重复这一步骤。确保你用的箱子是固定在地上的，这样它才不会滑动导致你摔倒。

跳的过程中不要带哑铃，因为万一你不慎摔倒，可能会需要用手来撑地或保持平衡。

方法2：拥有正确的健身攻略

1、健身时每轮动作需要完整地用最大幅度完成。健身专家说，半幅度动作对于锻炼小腿肌来说是没有用的，每轮动作都必须完整地做完既定的强度，才能使肌肉充分地活跃起来。你的小腿肌肉每天都已经习惯了一定的锻炼，你每次爬楼梯或走路时都在使用它，所以要使它们变得更健壮，你需要使它们的运动达到平时达不到的更高的强度。 大多数针对小腿肌的运动都包含屈膝降低身体高度然后再用力恢复原状的内容，要确保你既低下去，又能高回来。

2、在小腿肌群中有合理的轮换。要一天练腓肠肌，一天练比目鱼肌，不要一天同时锻炼两块肌肉，这样的轮换可以分别使每块肌肉得到一天的休息。 第一天在你的腿部锻炼计划中加入一组腓肠肌训练，然后等第二天再专门训练比目鱼肌。接着，第三天你又可以回到腓肠肌的训练。

3、使小腿肌的运动成为你运动计划的一个固定部分。你每周应该至少有三天锻炼你的小腿肌，最多5天，这样能得到最好的效果。小腿肌锻炼后恢复的非常快，所以不需要让它们休息超过一天。实际上，如果你的目标是使它们最快地长大，你最好尽最大可能经常地去训练它们。

4、不要去尝试什么新奇的锻炼方法。一遍又一遍地重复做好标准的小腿肌运动是使小腿肌肉强健起来最好的途径。标准的小腿肌运动——坐姿和站姿的提踵运动，腿推式提踵运动还有弹跳——是专门被设计用来活跃肌肉并且不会伤害到它们的。要是你对没有新意的标准运动厌烦了，你可以试试其它的运动方式，但是这可能只会减缓你追求强健小腿肌的脚步。

5、竭尽所能地努力吧。除非你经过一系列比较痛苦的训练，否则小腿肌是不会那么轻易长大的。再次说明，由于你每天都在锻炼你的小腿肌，尤其当你是个身体机能活跃、爱运动的人时，你的小腿肌已经习惯了承受压力。这也就意味着当你在锻炼时，需要全身心地投入，并且一直持续，直到它们累得感觉火辣辣的。有些运动指导建议，锻炼小腿肌时不需要纠结于每轮运动的重复次数。对于每项运动，尽可能地多做，直到小腿累得再也做不动了为止即可。

做完几次动作以后抖动小腿放松放松，就可以再多做一组动作。

6、锻炼时不要穿鞋。光着脚训练能够使你的脚、大腿还有最重要的是使你的小腿肌肉充分在运动中活跃起来。没有鞋垫和弹簧的协助，你的小腿才会被迫更加用力。 光脚也能使你的脚抓地更牢，你在负重时就不会那么容易从垫子上滑倒。

7、贵在坚持。经常健身的、浑身上下其它地方都有健硕肌肉的人往往会在增大小腿肌上遇到最大的麻烦。这可能花上几个月甚至几年，特别是你的腿天生就偏细。如果你坚持每天都按计划锻炼并摄入足够的热量，你最终就能看见自己想要的效果了。不要太快放弃噢。

方法3：为增大小腿肌而增重

1、吃含有高热量的健康食品。不管你针对的是身体的哪一部分，要想增大肌肉，都需要你给自己补充足够的热量。你将需要每天食用至少四顿大餐来获得增大肌肉所需的营养和热量。吃足够的肉类（不含激素，如果可能的话）、鱼肉、全谷物、豆类、坚果以及足够的水果和蔬菜来获得所需的营养。

不要摄入以饱和脂肪和糖类形式存在的热量。不要吃太多油炸食品、零食、快餐和甜点。避开精面粉和精制糖。这类食品会使你觉得虚弱而不是精力充沛。

比单纯的充饥再吃得多些。每一餐多吃几份食物。

2、摄入大量蛋白质。蛋白质是塑造大而健康的肌肉的关键。确保你吃足够的牛肉、鸡肉、鱼肉、羊肉或其它动物的肉来作为补充蛋白质的来源。如果你是素食主义者，就多吃点蛋、豆类、绿叶蔬菜、豆腐还有其它富含蛋白质的食品。

3、补充肌肉素。肌肉素是一种含氮的酸，是身体自然产生用来为肌细胞提供营养的。摄入肌肉素已经被证明具有同样效果，并且如果你遵医嘱按正确的剂量服用，它对身体是无害的。 试着在你的饮食中添加一些肌肉素来帮助你增大小腿肌肉。肌肉素是粉状的，服用前需要用水调和。

仔细阅读肌肉素包装上的药品说明书，不要超过推荐剂量服用，每天不要服用超过20克。

做帕梅拉健身操穿鞋和光脚各有利弊，需根据具体情况进行选择。

穿鞋可以提供更好的保护和缓冲，对于一些跳跃动作更安全。然而，光脚做帕梅拉操可以减少对脚的束缚，让脚更自由地接触地面，增加脚部的灵活性和力量。此外，光脚还有助于更好地感受和改善脚踝、膝盖和骨盆的姿势和动作。

因此，选择是否穿鞋要根据个人的实际情况和需求来决定。如果是刚开始练习帕梅拉健身操或者脚部容易受伤的人，建议穿舒适的运动鞋来保护脚部。如果脚部健康且已经有一定的运动基础，可以考虑光脚练习，但仍然需要注意正确的姿势和动作。

这个问题问得很好

我给你解释一下：

我曾经赤脚跑过，刚开始你会感觉很轻很舒服（前提是地面要平整），不穿鞋当然轻。缓震基本不会对你造成什么障碍，最大的障碍是---跑完以后小腿会出奇的酸，酸了好几天。这一方面说明不穿鞋前脚掌发力会困难，另一方面说明这样跑十分锻炼小腿肌肉！

但是：

不是什么人都适合这样跑的，曾经有个非洲马拉松冠军比赛都是赤足，那是因为人家从小就是这么跑，肌肉很发达，筋骨好，毫无疑问这样锻炼出来的肯定比穿鞋锻炼出来的厉害得多，但是我们一般人如果没有这种基础，突然赤足跑步，必然会对全身骨骼造成伤害。一方面是缓震不足，一方面是不能抗扭转，一方面是前脚掌太费力，而这三点恰恰是跑步鞋提供给我们的辅助功能。鞋只是辅助用的，如果你真愿意赤足联系，当然可以，建议你一定要循序渐进，并且保证路面上没有碎玻璃和石头！跑步鞋在帮助我们的同时其实也在使我们的腿部机能退化！（因为现在的跑步鞋很重视保护性，所以人本身的自我保护能力在下降）这一点很多人没有意识到，但却是不得不承认的！所以，赤足锻炼，练出来很强大！但是要做好吃苦的准备。而且如果你筋骨不好，还是小心受伤。我穿保护性非常好的跑鞋跑步久了还会关节劳损呢。

一楼的说穿平底的鞋绝对不可以，没有前脚掌弧度的鞋不适合跑步运动，不易于前脚掌的弯折

三楼说的部分正确，但是不要忘了，科学家说不穿鞋会脚尖先着地，慢跑忌讳脚尖先着地（短跑才会这样以追求速度），跑步再厉害的人，慢跑总是脚尖着地，小腿也受不了。我体会过，赤足跑步的时候你会不自觉的用脚尖着地，因为脚跟缓震不行，而脚尖着地恰恰就是在锻炼小腿肌肉，所以小腿会非常累，跑的时候没有感觉，跑完了累得你走不动路。（我平时穿鞋可以跑10000米，光着脚跑了几千米，跑的时候没事，跑完了小腿酸了好几天，长期这么跑，对关节也是一个损伤）对一般人来讲，还是建议穿鞋跑。如果你非要体验赤足，穿nike

free。那个还是能防止腿部肌肉“退化”的。