瘦人吃什么能长胖

平时多吃点高热量高油脂食物：黑芝麻糊、花生、腰果、核桃、瓜子、薯片、蛋糕、爆米花、巧克力、烧烤、冰淇淋、沙其玛、香肠、热狗、炸鸡、方面便等等、这些食物最好在晚上吃、这样增肥效果很好的、我弟弟就是每天晚上睡觉前吃上述中其中一样食物、一个月胖了8斤，这些都是营养师和弟弟说的、很有效哦，我只是把营养师说的有效方法提供给你、希望采纳我的回答、谢谢

瘦人各种食物如果适当多吃，同时有一定的时间，都会长胖。长胖需要一个能量的正平衡，也就是摄入的能量要超过消耗的能量，这样多余的能量就会以脂肪的形式储存在身体里面，人就可以长胖了。吃所有的东西都有一定的热量，如果体重比较消瘦，希望能够快速的体重增加，建议选择一些能量密度比较高的食物，也就是体积可能很小，但是含有比较高的能量，比如大家熟悉的，像冰激凌、奶油蛋糕。高油脂、高糖的这些食品能量密度都是比较高，吃了以后能量摄入比较多，消耗的相应少，体重就会有比较明显的在短期之内的增加。

但是有些人对高油脂、高糖这些垃圾食品可能也有顾虑，因此对于一些体重偏瘦的人，建议在选用食物当中各种食物都可以选用，包括主食可以多吃一点。另外包括肉、蛋、奶适当的增强，因为肉、蛋、奶含有比较丰富的蛋白，因为希望体重增加不仅仅增加的是脂肪，也希望增加肌肉，就需要蛋白的补充。同时，希望体重增强也是保持健康，因为如果体重在短时间之内过度的增加，可能原来体重偏瘦不影响整个的生活质量，身体的各项指标正常。但是体重增加以后需要关注是否带来了血糖的异常，高血糖或者是血脂异常。因此，瘦人希望体重增加，在一个合理的范围，同时不出现代谢的异常，瘦人吃所有的食物都可以通过增加量，能增加一定的体重。

生活中总有那么一些人，怎么吃都吃不胖，真是羡煞旁人。尤其是喜欢美食的女性，怎么吃都不会胖。

为什么想胖的人吃什么都不会胖，想瘦的人不吃什么都会变胖按照中医理论来解释，原来都是“脾虚”惹得祸。

肥胖：脾主运化，喜燥恶湿，脾气亏虚，失于健运，水湿停滞，酿成痰湿，变成膏脂，日积月累，则成肥胖。

黄瘦：脾主肌肉，脾失健运，水谷精微生成和传输障碍，气血生化无源，肌肉失养，必导瘦削，软弱无力。

补脾健胃的食物包括：莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等。

薏仁，既可瘦身又能增肥

薏仁性平，微凉，味甘淡，入脾、胃、肺经。脾为后天之本，气血生化之源，脾主运化、主肌肉，喜燥而恶湿。无论是肥胖还是消瘦，都与脾虚湿盛有关。

“胖人补气，瘦人补血”，薏仁具有健脾益气，甘淡除湿之功，能有效恢复脾胃健运水谷与精微生成和传输障碍功能，既可健脾利湿，消除痰湿，瘦身减肥，又能健脾助运，丰肉增肥。

胖人这样喝

中医认为肥胖多是由脾气亏虚、水湿不化所导致的。所以，减肥需要补脾益气，促进脾胃对水湿的运化。只有脾的运化功能好，才能起到减肥效果。

传统减肥大多是采用泻法，比如过度地利尿、出汗、排大便。这种办法会耗损人体的正常津液，结果不但减不了肥，还把身体搞垮了。

建议多食用红豆薏仁莲子粥，红豆、薏仁、莲子都是益气健脾、促进水湿运化的好食材，对于脾虚导致的肥胖人群有较好的祛湿利脾的作用。

瘦人这样喝

主食里面，粥是最能养脾养胃的，如果把大米换成小米，健脾胃的效果会更好。

取薏仁50~100克，红枣10颗，小米适量。先将薏仁米洗净，在锅里炒至微黄，冷却后加水浸泡4小时，然后加入红枣、小米熬1小时即可食用。

胖瘦判断

其实，一个人的胖瘦，并不是凭体重的数字就能评判的，更要结合身高一起来看身体质量指数（BMI）。

BMI值计算公式：

BMI = 体重（公斤）÷身高²（公尺²）

举例：一个52公斤的人，身高是155公分，则BMI为

52（公斤）÷155²（公尺²）=216

体重正常范围为 BMI=185~24

根据中国BMI参考标准：如果一个人的BMI小于185，就属于偏瘦的人群，如果是BMI大于或等于24的人，则是属于胖的范畴。

附：健脾四神汤

个中原因有多种，包括遗传因素，习惯问题等，如：

（1）遗传因素。由于受到父母基因的遗传，属于瘦体质，怎么吃都吃不胖，基因作怪，即使每天大鱼大肉，仍旧枯瘦如柴。

（2）消化系统比较差。从小到大，消化系统就比较的弱，对食物的消化能力比较弱，个人肠道吸收又不好，吃再多都没办法消化、吸收。这类人群也不在少数，一般体质都会比较弱，需要精心的调理身体。

（3）生活紧张，压力大。生活中总有一群人为了生活，东奔西跑，生活压力特别的大，每天也是特别的能吃，但就是吃不胖。

（4）睡眠不规律。经常熬夜，作息时间混乱，甚至黑白颠倒，即使每餐都大鱼大肉，身体仍旧处于负能量状态，也是很难吃胖的。

（5）体内过度的分泌甲状腺激素。整个身体的代谢系统，都属于亢奋状态，这种人从来都比较瘦，也是难以长胖的。

综上所述，除了遗传外，还有很多原因导致的怎么吃都长不胖的。因此，建议不管是胖还是瘦，体重处于正常的比例范围内就比较好。如果实在是偏瘦的严重，想要增肥，就不妨从自己的饮食出发，调整一下饮食方式，养成健康合理的饮食习惯是很有必要的。可以吃一些富含蛋白质的、维生素多的食物，同时也要多吃绿色的食物。并且，要学会排解自己的压力，保持一个愉悦的身心很重要。需要注意的是，作息不规律和消化系统不好的人，机体长时间处于一种病态当中。因此，要不断的调理身体，保证身体的健康美，才是最重要的。

增肥是少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

一、偏瘦的人怎么吃增肥

1、少食多餐

很多想要增肥的朋友拼命的吃东西，感觉效果也不明显，反而常常会搞得肚子不舒服，胃胀胃痛腹泻等。

不需要吃太多，还是平时的量，但是有条件的话可以多吃几餐，除了早餐、午饭、晚饭之外，可以加上下午的点心，和睡前一小时的夜宵。

2、多吃甜品

甜的东西是非常容易发胖的，包括糖果、蛋糕、饼干、巧克力等，很多肥胖的人就不吃这一些东西，那么我们想要胖的人呢就需要多吃一些啦，特别是巧克力，效果比较不错的，还可以补充能量。

3、热量食物

要多吃一些高热量的，脂肪含量高的食物，包括一些肉类，鸡蛋也是非常不错的补充，牛奶大家也要每天喝，不可以拉下，最好喝全脂的纯牛奶。

巧克力向来是高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡。常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。但是养生之道网提醒巧克力吃太多容易引起消化不良，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘。解救办法是喝清茶。

果汁的热量能达到水果热量的两倍，饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆，热量就会更高了，果汁中所含的营养成分更易被人体吸收，有显着的增肥效果。

偏瘦的人可能也是身体虚的原因，不能因为瘦就运动少，反而要多运动，调节荷尔蒙，刺激细胞代谢，多吃多运动，正常的作息加食补会事半功倍。

扩展资料：

偏瘦体质注意事项：

1、少吃腌制食物：这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，同时也会妨碍瘦人增肥，不宜多吃。

2、少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，出现胃肠功能吸收不良，导致怎么吃都没办法增肥的情况。

3、规律饮食：研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于胃肠的吸收，从而达到食物增肥的目的。

4、少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症，导致胃肠功能吸收能力下降，从而阻碍食物增肥。

5、温度适宜：饮食的温度应以”不烫不凉”为度，否则会阻碍增肥。

6、定时定量：要做到每餐食量适度，每日3餐定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱影响增肥效果。

7、饮水择时：最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响胃肠对食物中营养的有效吸收的同时也会影响增肥的效果。

8、细嚼慢咽：以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用，是改善胃肠功能吸收不良的很好途径，也会帮助增肥。

9、补充维生素C：维生素C对胃肠有保护作用，胃液中保持正常的维生素C的含量，能有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗病能力，达到肠胃吸收充分。因此，要多吃富含维生素C的蔬菜和水果，消化好了吸收更多的营养才可以更有效的增肥。

10、避免刺激：不吸烟，因为吸烟使胃部血管收缩，在影响增肥的同时还影响胃壁细胞的血液供应，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。应少饮酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。

参考资料：

“有钱难买老来瘦”，是经常挂在人们口头的俗语，用这句话形容人到老年身体瘦一些是表示健康，瘦人的寿命确实要比胖人长，是对健康的一种评价。

肥胖可以诱发高血压、高血糖、高血脂、冠心病、脑动脉硬化等疾病，给健康带来巨大的危害。于是很多人误认为，人老了就应当越瘦越好。其实并不是这样，人老了，还是要胖一点为好，当然，这也不是说要有多胖，只要体形保持在正常的范围内就行了。

随着年龄的增长，老年人的各方面机能都在衰弱减退。牙齿会一个个松动、脱落，胃肠功能会变差，吃东西的量会减少，而且很多肉类、坚果类的食物都不能吃了。

很明显，这样会让身体摄取营养物质的机会变少。所以，“老年人的正常体重应当是标准体重再稍偏胖一点，这样，即使是吃“老本儿”，也不会一下子吃光。”

扩展资料：

老年人想要拥有更健康的生活，应该从饮食和运动两方面来实现，只有合理地饮食，适量的运动才能拥有健康的身体。

老年人在饮食上要尽量做到食物多样化，以红薯、南瓜等杂粮以及其他清淡食物为主，少吃一些高油、高盐和高糖的食品，每日多吃些蔬果和粗粮，改变烹调方式，尽量用蒸、煮、炖、焖、的方法使食物保存更多的营养，以满足身体需要；

少食多餐，吃饭时细嚼慢咽对于老年人来说是非常重要的。因为随着年纪的增长，老年人的消化功能会逐渐减弱。少食多餐、细嚼慢咽能够帮助老年人消化食物，还会增加饱腹感，无形中就会减少进食量，使老年人的体重保持在正常范围内。

人民网-有钱难买老来瘦？ 健康俗语未必靠谱