BS易家健与你分享：
训练方法有助你塑造发达肌肉
理论上讲它符合极限负荷后的超量恢复的原则。这是因为肌体精疲力竭地负荷之后，首先功能能力大大减退，紧接着在恢复防疲肌体由适应一提高;超过它原有的水平。
一、动静结合法
其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定
在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。
例如：动静结合的弯举（发殿肱二头肌）先用60-70％的重量做6-8次，而后固定肘关节使上臂
和前臂的夹角成90度，坚持6-8秒，做2-4组。
二、克制退让结合法
用动力练习（克制性收缩）重。复5-6次，做不起来后再做2-3次退让性工作。这样的结合能使
肌肉得到更深的刺激。
三、先衰竭法
这是目前增大肌肉围径的有效方法。其做法是。要想发展那块肥肉，先选择只发展这块肌肉的局
部肌肉练习来训练，做6-10次直到疲劳，使其衰竭，然后在3-5秒之内跑向另器械，做一个以发展
这块肌肉为主的综合肌肉群练习，用79％的重量做到极限，这样交替训练4组左右，肌肉会感受到极
大的刺激。据研究，这样能有效地刺激肌肉生长，促进其发育。举例如下。
用先衰竭原理发达胸大肌的方法；
发达胸大肌的局部有效练习是仰卧飞鸟，而发达胸大肌等综合肌群的练习是宽握卧推，它除了发
展胸大肌外，还能发展肱三头肌、三角肌前部和前锯肌。如将仰卧飞鸟和卧推结合起来举行训练，则
效果会比单纯练一样要好。其方法是：运动员先用只能举6-10次的重量做仰卧飞鸟练习，直到起不
来，紧接着跑到卧推架前用事先准备好的60-70％重量做卧推，尽力举次数，直到起不来算一组，
共做4组左右，累计总运动量为8组约50次左右。
用先衰竭原理发达三角肌的方法：
发达三角肌的局部肌肉练习是各种方向的平举，如前平举主要发展三角肌前束；侧平举（掌心向
下）主要发展三角肌中束；后斜举主要发展三角肌后束。发达三角肌的综合练习则是颈后宽推，这个
练习既能发展三角肌，还能发展肱三头肌，对胸大肌、前锯肌也有影响。为发达三角肌将这两个有效
练习有机地结合在一起训练，其效果会更好。做法是；是动员先用只能举6-10次的重量做哑铃侧卧
倒上举的练习。直到起不来，紧接着跑到放置在另一侧的杠铃前，用杠铃做宽握颈后推（70％），
直到一个起不来算一大组，共做4大组。
用先衰竭原理发达肱三头肌的方法：
发达肱三头肌的局部肌肉练习是各种臂屈伸如颈后臂屈伸、弓身臂屈伸等，而其综合练习是窄力
量推，将这两种有效练习有机地结合在一起，其训练效果比较好。做法是：运动员先做颈后臂屈伸
6-10次直到疲劳，然后迅速跑向深蹲架前拿起架上事先放好的杠铃（杠铃重量为自己最高重量的
60-70％），连续举直到起不来，这样两种练习算一大组，共做4大组，肱三头肌就会很胀，刺激很
深，只要营养跟得上肌肉就能得到很快的发育。
用先衰竭原理发达背肌的方法：
发达背肌的有效局部肌肉练习是负重山羊挺身，而发达背肌的综合练习则有弓身、直腿硬拉等。
为了加深对背肌的刺激可以采用如下练法：先在山羊上做负重挺身6-10次直到挺不起为止，紧接着
跑向深蹲架前肩负杠铃做弓身练习（或做直腿硬拉），直到疲劳。将这两个练习组合在一起训练4
组，背肌就能得到很好的刺激。
用先衰竭原理发达股四头肌的方法。
运动员先做发达股四头肌的局部肌肉练习;负重腿屈伸，尽力做8次左右，紧接着做发达腿部肌
肉的综合肌群练习;深蹲，也尽力做6-8次，这样交叉轮换做8组（4大组）约50次，股四头肌就会因
刺激较深而发胀。
从理论上讲它符合极限负荷后的超量恢复的原则。这是因为肌体精疲力竭地负荷之后，首先功能
能力大大减退，紧接着在恢复防疲肌体由适应一提高;超过它原有的水平；
四、先疲劳再重复法
先做综合肌肉群练习，紧接着再做局部肌肉群练习。如至少有四块肌肉参与的卧推，主要练习部
分是胸大肌，肱三头肌在最大用力时并未最大限度地参与用力。根据先疲劳再重复的原则，首先练卧
推（采用超组数法），然后，卧在板凳上持哑铃做飞鸟练习。
五、连续减重法
开始用较重的重量做到极限（8-10次）；紧接着由同伴减低重量后再做到极限（4-6次人再由
同伴将重量再减小，再重复做到极限（4次左右），如此连续做3组左右，一使肌肉极度紧张，得到
最大的刺激。
例如：仰卧推举（卧推）（80千克+70千克+60千克）/（8次+4次+4次）为一大组。
又如；立姿弯举（35千克+30千克+25千克）/（12次+6次+4次）为一大组
六、连续加重法
其方法是先用轻重量做某一动作，轻松地完成练习后，紧接着加重练习使肌肉有所感觉，再加重
做练习，一直到起不来为止，这种不断加强度、加深刺激的方法，提高了肌肉的鲜明度。
七、借力强行法（先实后虚重复法）
一在精疲力尽之后，还要借助于身体其它部位的附加力量，做几次不太规格的重复。
例如：直立弯举做不起来后，身体前倾然后向后摆动身体，两臂借助这个摆动顺势屈肘，坚持再
做2-4次。
又如：卧推起不来后，立即做挺髋式卧推，用挺髋之力补充双臂及购大肌用力之不足，这样再坚
持做2-4次，对胸大肌、三角肌前部、肱三头肌和前锯肌的刺激就会加深。
八、念动一致法
根据优秀运动员的实践得以练习中注意力高度集中，练什么地方，想那块肌肉极为重要，这样会
大大提高训练效果。
肌肉的工作是受神经支配的卜注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。因此，练某一动
作时，就应有意识的使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要
低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
九、同类动作组合法
把发展同一群（或一块）肌肉的相类似练习采用不同器械、不完全相同的动作组合在一起集中依
次练习，加深对该组（或该块肌肉）肌群的刺激。。
例如，为发展肱二头肌可选择如下练习：
1．立式弯举：（60％/8-10）4
2．轮换单臂弯举：（65%/8）4
3．斜板弯举：（60%/6-8）4
4．仰卧弯举：（70%/5-6）4
又如：为发展肱三头肌可选择如下练习。
1．立式颈后臂屈伸：（60%/8）4
2．弓身单臂臂屈伸：（70%/6）4
身单臂臂屈伸；（70%/6）4
3．仰卧臂屈伸：（65%/8）4
十、双组训练法。
这种方法是采用两倍的组数不休息地进行练习。通常有三种双组珠
1．一组做主动肌；紧接着下一组做对抗肌
例如：一组做主动肌（如肱三头肌），中间不休息接着做对抗肌（肱二头肌）。
2·以同样的方法由可以连续用两种不同的练习练同一块肌肉。
例如：一组做后深蹲（负荷约70％）8次，紧接着跑到另一器械做腿蹬出（负荷约70％）8次。
3·同样的动作做伊限次数后休息20-30秒，接着以同样的练习和同等重量尽量多次重复。
例如：为发展胸大肌采用仰卧飞鸟练习，先练仰卧飞鸟8-12Rm，休息20一80秒再用同重尽力
做。
十一，难度递减法
开始练难度最大的练习；然后减低难度做同一动作；再进一步减低难度做同一动作，每次都要求
做到极限。
十二、难度递增法
此种方法是先做低难度（角度小）的动作，再增加难度（如斜板的角度升高）做，直到增加到最
高难度做到极限。这种方法是循序渐进的，因此不易受伤，但由于它逐渐增加难度并做到极限，因而
增加了对肌肉的刺激，从而增加了肌肉的鲜明性。
十三、循环训练法
把同类的或不同类的动作编排在一大组内分设4－8个站，然后按序一个一个地进行练习，做到
规定次数后即快速转换到下站进行训练。待所有的站都全部跑完，该大组训练结束。训练下来后，汗
流满面，心跳加快。这种训练法是有氧训练，对去脂减肥，增加肌肉线条的鲜明性大有好处。
十四、动作多变训练法
肌力训练有一个规律，一当几个固定动作，采用恒定运动负荷量训练一阶段后，肌体就会逐渐适
应，肌力就不会提高或提高甚慢，此时应采用变异性训练法以促使肌体发生变化，从而进入新的适应
过程。例如，采用仰卧飞鸟（30千克/8次）4组，在训练一阶段后，胸围提高甚微，则应适时变换
训练手段和方法采用斜板飞鸟等动作，增加训练次数和强度来发展胸大肌，增加胸围。
十五、听从直觉训练法
高级健美运动员由于训练经验比较丰富，他会对训练方法的选择本能地作出反应，只有训练有素
的人才有，因此，应重视并听从这些建筑在实践基础上来安排不同的训练手段，采用不同的训练方
法，进行有效地健美训练，使肌肉发达，轮廓清楚，、线条鲜明、形体健美。
对战游戏dota中有很多术语，详细解释如下：
a
afk
——away from keyboard，玩家不在电脑前，纵是英雄亦枉然。
上个洗手间固然在所难免，但长时间afk在BattleNet却是比中途退出更令人垢恨的事。
aoe
——area of effect，效果范围
——引申为有范围效果的技能
b
b
——back，就是回来，或者逃。
bd
——backdoor，泛指跳过小兵直接拆建筑物的行为。
bg
——bad game，为good game的反向使用，在即使是烂game也礼貌性地以gg结尾的今天，bg实不多见。
bs
——有bullshit，粗口，放狗p的意思。
——blink strike，pa sa ck的追击技能。
——Burrowstrike，sand king的招牌技能
buff
——指提升某个英雄或者某个技能
——也指某种状态
brb
——be right back，很快就回来，一般是回去补血或者买东西，然后回来。
c
Combo
——2个以上英雄一起配合放出一系列技能将对方赶尽杀绝的战术。
Creep
——非玩家控制的小兵，roshan不算
Creeping
——杀小兵赚钱升级的意思
CM
——Clan Match，战队之间的比赛。
CW
——Clan War，同上。一般多用CW。和pub,IH相对应。
d
deny
——就是杀死己方的小兵，不让对方拿经验和钱的战术
dmg
——damage，伤害
dmg dealer
——专做物理伤害输出的英雄
DPS
——damage per second，伤害每秒，也引申为dmg dealer
e
f
farm
——打小兵，赚钱的意思，也有farm hero一说，就是靠杀英雄赚钱，可没有farm roshan
ftw
——for the win，为了胜利。
ffs
——for fuck sake，为了&(%&)%的理由
ff
——forfeit，认输或者弃权
g
gg
——Good Game，两强交手不打不相识，最后相见恨晚谓之GG。
现今在BattleNet所有对抗性游戏的最后都会以GG作为礼节性结束语。
当然也有投子认输之意。
gj
——good job。
gl hf
——good luck have fun。
gank
——指用2人或者以上,偷袭对方的英雄
ganker
——ganker，Gangbang Killer的缩写。 就是gank的衍生词。
gangbang
——轮奸- - ,用于dota中的话则和gank一样的意思
gangbang kill
——同上
h
i
IAS
——increase attack speed，指攻击速度加成。
Imba
——imbalance，指不平衡，可以是过分弱小，也可以是过分强大。
IH
——in house，熟人局，指频道里起的私人游戏，一般都是和认识的人一起玩的。和CW,pub相对应。
j
jump
——在相持阶段2v1情况下，人多的一方派1人绕树林到敌人后方，同时发动进攻将其夹杀。类似弹墙2过1的战术。
k
ks
——Kill Steal，抢kill，俗称抢人头。某警察甲追小偷追了九条街，最后小偷给一个“顺道”
经过的同僚乙一巴掌扇倒锁去领赏，我们就称一无所得的甲被ks了
（哦，他还能分到经验值，如果他还没死）
l
lol
——laugh on loudly，大声笑
LMAO
——Laugh my ass off，笑到pp落地
m
MH
——map hack，一种第三方的作弊程序，能够看黑幕以外的东西，用的人一经发现都会被别人所唾弃。
MIA
——miss in action，就是某人在地图上消失的意思，让队友提高警惕。
n
newbie
——泛指新手，菜鸟
noob
——newbie，菜鸟的意思，不过骂人noob比骂人菜鸟要狠（kofdmf：就是小白）
nerf
——指削弱某个英雄或者技能。
nuke
——能够即时减少对方一定hp的技能
NVM
——never mind，指不用介意，就是说之前说的话无效。
o
OMG
——oh my god，天啊（众：我们懂英文，不用你解！）。
OMFG
——oh my fucking god，……
p
powerup
——河道中的符咒的别称
push
——冲锋性进攻，目的多数为敌方战塔、兵营等战略性目标。盲目的冲锋意味着……
pub
——路人局。路人局中，10位不认识的选手之间的比赛称为路人局。和CW,IH相对应。
q
r
Rax
——指Barracks，兵营。
ROFL
——rolling on floor laugh，笑到滚地。
rune
——指河道中符咒，很有可能成为胜负关键的东西
-roll
——通过投掷骰子，获得优先权
s
sent
——Sentinal，夜精灵哨兵，正方。
Solo
——单干，Dota一方有5个队员，3条主干道，5除以3除不尽，所以总有人要单干的。
因为Solo的升级快，所以单干通常意味着担杆，重担在肩。
ss
——Shadow Strike，毒镖，PA、QoP等用毒高手的得意技能。
stfu
——shut the fuck up，网上庸俗用语的流通在所难免。
stun
——带有眩晕效果的技能的总称
slow
——带有缓慢效果技能的总称
spoof
——一种第三方面的程序，能够随意改变自己在BN上custom game显示的名字，甚至能加上颜色。
sif
——as if无解 -_-|||
t
TK
——team kill，指故意害自己队友的行为
Tank
——吸收伤害专用的英雄，也解作肉盾。
u
ult
——ultimate，英雄需要6级才能习得的技能的总称，又称大绝。
v
w
wtf
——what the fuck，want to fuck。
x
y
z
补充术语：
3 撤退！！撤退的时候来不及打字。。。于是3就诞生了
FB First Blood 第一滴血，整场比赛中的第一次英雄击杀英雄。
中文术语补充:
补刀
补刀为魔兽对战RPG DotA术语，指的是抢最后一次攻击杀死小兵的技术，又叫做补兵，分为正补与反补(Deny)，正补是指抢最后一次攻击杀死敌方小兵而获取金钱，反补是指通过抢最后一次攻击杀死己方小兵使对方无法获得金钱与经验。补兵的英文名为last hit，补兵作为DotA的基本功，往往从某个方面反映了一个玩家的DotA水平。
兵线
在魔兽对战RPG DotA中，兵线是指双方小兵交战的位置，通过控线把兵线控制在己方范围从而干扰对方补兵打钱使自己更容易补兵、反补、打钱、Gank是很重要的战术
控线
控线，魔兽对战RPG地图DotA术语，是指通过反补把兵线控制在靠近己方的位置（如己方塔下），这样能够使自己在一个相对比较安全的位置补兵打钱，也能够迫使同路的对手不得不进入相对危险的位置补钱，从而给Gank创造机会，并更多的压制对手。一个控线的高手往往能够把兵线控制在己方塔下或者河道坡口处
外塔
外塔，魔兽RPG地图DotA术语，指双方基地外三条路上的塔，每方每路两个，共12个。只有把一路的2个外塔全部拆掉，才能够拆掉高地塔打开基地的入口。因此外塔是基地的一道屏障。而且外塔在兵线控制以及在防守时提供相当的支援火力。由于每拆掉对方的一个塔拆塔的那个英雄将获得400-500元金钱，其塔拆塔方英雄获得200元，并且能够使下一级塔变得可以被攻击，推进自己的战线，所以每次针对防御塔的攻防战相当激烈。
路人
DotA、3C等多人组队对战类魔兽RPG术语，和黑店及团战相对，指一群互不认识的人通过网络在一起对战。又叫pub
路人局的特点：
配合水平较低
由于参予游戏的人互相不认识且来自天南海北，没有一起训练过，所以配合的默契程度较低，有时候甚至热衷于单挑
拼装备、拼打钱速度
由于配合不好，大家都往往拼命打钱早出装备，往往是打钱快的一方用好装备推掉对手，所以在DotA路人局中，辉耀飞鞋流的刷钱战术往往被大量使用
随着路人局参予者素质的提高，现在路人局的配合较之以往也多了起来，Gank等战术也大量使用。
黑店
在魔兽团队对战类RPG，如3C、真三、DotA中，黑店指的是一群相互认识、交流方便（如都在同一间网吧里坐在一起）的人组成一队进行游戏的行为，由于他们能够方便的进行交流，因此能够打出较好的配合，而且会默契的选择一些很占优势的英雄组合（如双晕、双慢、五法速推等），如果对面都是互相不认识的路人的话，这是占有很大的优势的。当然并不是开黑店就一定能够取得胜利，如果玩家击败了对面的黑店组合，这种行为叫做拆店，如果两方都是黑店，这种比赛就叫做HvH，或叫对拆。与黑店作战虽然比较困难，对于新手几乎没有取胜的可能，但是与黑店作战确实能够提高自己的战术意识、配合水平和操作细节，因此有不少高手以拆黑店为乐。
黑店虽然占据着很大的优势，但是只要不作出养人等违规行为，并不被认为是不道德、不正规的游戏行为。但是有一种六人黑店，却是十分不道德的。
六人黑店是指除了本方的五个人以外，再派一个人到对方去当内应，及时报告对方Gank企图或者后期英雄打野的位置。同时有的内应还会装小白不停地送钱送经验，或者故意误操作来帮助黑店取胜，如内应选复仇之魂把潮汐猎人或水晶室女换进来来放大技。这种六人黑店是严重破坏游戏平衡的。
法球
法球是DotA中的一种攻击附加效果，能够起到减速、附加伤害等效果。 DotA的法球对于新手来说不是很好理解所以恋恋简要地介绍下,力求让大家不再为它费神 之所以会有"法球"这个名称,因为这些"技能"或"物品"是用魔兽中的球类物品改出来的,所以有了这个名字当某个英雄同时具有两个法球时,有的会叠加,有的会覆盖准确地把握这点,对于出装备很有好处
各个英雄的常用英文/简称/中文名称
A
Alchemist 炼金术士
AM(anti magina) 敌法师
Axe 斧王
B
BA/BRood/spider 育母蜘蛛
Bane 痛苦之源
Bear/Ld 德鲁伊
bear/ursa/Uw 熊战士
beast/BM 兽王
Bh/gondar 赏金猎人
BM/beast 兽王
bone/clinkz 骷髅射手（小骷髅）
bristle/pig/BB 刚背兽
BRood/BA/spider 育母蜘蛛
BS 血魔
C
Cent/warchief 半人马酋长
Ck(chaos knight) 混沌骑士
Chen 圣骑士
Ck/chaos 混沌骑士
clinkz/bone 骷髅射手（小骷髅）
CM 水晶室女
D
destroyer/OD 黑曜毁灭者（黑鸟）
Dk(dragon knight) 龙骑士
Doom/lucy/Lucifer 末日使者
DP 死亡先知
DR/drow 黑暗游侠（黑弓）
dragon/THD 双头龙
dryad/EncHant 魅惑魔女
DS/Kardel/Sniper 矮人狙击手
E
EncHant/dryad 魅惑魔女
enigma 谜团
Es 撼地神牛
F
Furion 先知
FV/void 虚空假面
G
geo/Meepo 地卜师（狗头）
gondar/Bh 赏金猎人
J
Jugg 剑圣
K
Kardel/DS/Sniper 矮人狙击手
kotl 光之守卫（光法）
L
lancer/PL 幻影长矛手（猴子）
layer/Lina 秀逗魔导师（火女）
Levi/TH(tide hunter) 潮汐猎人
Lich 巫妖
Lina/layer 秀逗魔导师（火女）
Lion 恶魔巫师
lucy/Doom/Lucifer 末日使者
Lucifer/Doom/lucy 末日使者
Luna/moon 月之骑士
lycan/wolf 狼人
Ld/bear 德鲁依
M
Magnus 半人猛犸
Medusa 蛇发女妖（大娜迦）
Meepo/geo 地卜师（狗头）
moon/Luna 月之骑士(月骑)
Morphling 变体精灵
N
Nw/weaver 地穴编织者（蚂蚁）
NA 地穴刺客
NAGA/Siren 娜迦海妖（小娜迦）
Nai'x 食尸鬼(狗)
Necro 死灵法师
Nevermore/Sf 影魔
NS 暗夜魔王
O
OD/destroyer 黑曜毁灭者（黑鸟）
Omni(omniknight) 全能骑士
orge/Om 食人鬼魔法师（蓝胖子）
P
PA 幻影刺客（幻刺）
panda/PB 熊猫酒仙
PB/panda 熊猫酒仙
pig/bristle/BB 刚背兽(菊花猪)
PL/lancer 幻影长矛手（猴子）
Potm 月之女祭司(月女)
priest/Sp 暗影牧师
Pudge 屠夫（胖子）
Pugna 遗忘法师
Q
QOP痛苦女王
R
Raigor/shaker 撼地神牛
Razor 复仇电魂（电棍）
rhasta/SS 暗影萨满（小歪，青蛙）
S
SA 隐形刺客（隐刺）
SB 裂魂人（白牛）
shaker/Raigor/Es 撼地神牛
Silencer 沉默术士
Siren/NAGA 娜迦海妖（小娜迦）
SK(sand king) 沙王
Snk/sk king 骷髅王（大骷髅）
Slardar 鱼人守卫
Sniper/DS/Kardel 矮人狙击手
Spectre 幽鬼（UG）
spider/BA/Brood 育母蜘蛛
SS/rhasta 暗影萨满（小歪，青蛙）
Sven 流浪剑客
Sf/nevermore 影魔
T
TB 灵魂守卫
techies 哥布林工程师（本拉登）
TH(tide hunter)/Levi 潮汐猎人
THD/dragon 双头龙
Tinker 修补匠
Tiny 山岭巨人（小小）
TP/treant 树精卫士
treant/TP 树精卫士
Troll/Tw 巨魔战将（绿皮）
TS 受折磨的灵魂（光鹿）
U
ursa/bear/Uw 熊战士
V
Veno 剧毒术士
Viper 冥界亚龙（毒龙）
Visage 死灵飞龙（40龙）
void/FV 虚空假面
VS 复仇之魂
W
warchief/Cent 半人马酋长
Wd/doctor 巫医（51）
weaver/Nw 地穴编织者（蚂蚁）
Wl 术士
wolf/lycan 狼人
Z
Zues 众神之王
注1：粗体的英文为英雄的正式英文简称，一些英雄没有黑体英文是因为我也不太了解。
注2：BM指兽王,DK指龙骑士。因为war3普通对战中，DH(恶魔猎手)，DK(死亡骑士)，MK（山丘之王），BM(剑圣)的模型分别对应与dota中的AM(敌法师)，Loa(地狱领主)，Zeus(众神之王宙斯)，Jugg(剑圣)，所以许多人依旧沿用对战中这个模型的称呼。特别是bm,dk，有时会出现混淆。
注3：potm(月之女祭司)，有时写作pom，Viper（冥界亚龙）有时写作Vip,cent(半人马酋长)曾今流行使用cw
找的累死了~~给我分把~~
女生当然会矜持一点咯 她可能还没准备好面对你的家人
再给她点时间吧 婚姻大事对于一个女生何等重要啊
你先别跟你父母说 和她商量一下 尊重她一下
1、温文尔雅wēn wén ěr yǎ
释义：形容人态度温和，举动斯文。现有时也指缺乏斗争性，做事不大胆泼辣，没有闯劲。
出处：清·蒲松龄《聊斋志异》
例句：亚运会开幕式上，温文尔雅的礼仪**给中外来宾留下美好的印象。
2、端庄duān zhuāng
释义：端正庄重
例句：我的奶奶年轻时是个端庄贤淑的大家闺秀。
3、得体dé tǐ
释义：言行恰到好处；恰当
例句：这件事老师处理得体，既解决了同学之间的矛盾，又维护了同学之间的团结。
4、体面tǐ miàn
释义：好看；美丽。
例句：身为教师，在学生面前说粗话，实在有失体面。
5、贤惠xián huì
释义：指妇女善良温顺而通情达理
例句： 有的风度翩翩，有的和蔼可亲；有的温柔贤惠，有的严肃认真，各自风格独特。
6、可爱kě ài
释义：令人喜爱的，讨人喜欢的，深受热爱的
例句：小白兔浑身毛茸茸的，可爱极了。
7、乖巧guāi qiǎo
释义：机灵；合人心意；讨人喜欢
例句： 小玲聪明乖巧，叔叔阿姨们都很喜欢她。
8、能干néng gàn
释义：有能力会做事
例句：他既年轻又能干，很有培养前途。
9、灵巧líng qiǎo
释义：灵活巧妙，在手的使用或身体的其他活动方面显得灵活、熟练或机敏
例句： 她有一双灵巧的手，绣出的蝴蝶栩栩如生。
10、活泼huó pō
释义：生动自然；活跃。
例句：她是一个性格开朗、活泼的女孩。
扩展资料
形容词
气质清纯、优雅迷人、婉约可人、楚楚动人、清秀可人、清秀大方、闭月羞花、花容月貌、国色天香、倾国倾城、风姿绰约、清新可爱、美丽大方、我见犹怜、天生丽质。
容颜秀美、娇柔妩媚、乖巧细心、温柔善良、出水芙蓉、活泼可爱、古灵精怪、美绝人寰、花枝招展、亭亭玉立。
这些成语，多数是形容少女的。形容小女孩，虽然也可以用这些成语，但用形容儿童可爱的成语更合适。
你好
我是一名健身教练，已经有8年的健身经验了。
从帖子上我目前无法了解你的身体情况，例如胸和上臂的围度等等，所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划，因为即使有了计划也不是针对你自己的。
和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。
顺便也给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意：
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A慢跑热身10分钟
B伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿坐姿推举 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
组间休息1分钟两个动作间休息3-5分钟
锻炼时间最好安排在下午15：00-18：00
通过有氧运动来减肥一定要通过长时间的运动你说的时间够了，但快步走所消耗的脂肪太少，不足以减脂。
健身是一项积累性的运动需要长时间多角度的刺激肌肉才能够得到好的回报 只使用哑铃是无法做到的
多吃含蛋白质高的食品 合理搭配碳水化合物 水果蔬菜
如果你的肌肉开始疼痛，应该继续练，
但你要分清是乳酸产生的还是拉伤
还有什么不明白的吗
乡村爱情2剧情分集介绍 第1集
王小蒙又上了一条豆腐生产线，在家里搞了一个小型的庆典。谢广坤在王小蒙家的庆典上不拿自己当外人，小蒙娘终于生气起来。谢永强编谎说齐三太来了，把谢广坤骗回家。刘能却对谢广坤露脸很是羡慕，找到女婿赵玉田也想让他办一个庆典,玉田，玉田说考虑考虑。与此同时村主任长贵接到齐三太要他去王大拿那里招商的电话，他有点不知道如何是好。
乡村爱情2剧情分集介绍 第2集
谢大脚听说长贵要去请王大拿极力反对，长贵只好去镇上给齐三太好好解释一下，能不能不请王大拿。
刘能得知玉田不想办庆典很生气，同时也对刘英在玉田家的地位不满意，他产生了要帮刘英翻身的想法。
谢大脚找到王老七提及谢永强与王小蒙的婚事，王小蒙感到突然，找到谢永强，当了解到结婚只是谢广坤的主意后，王家很生气。谢永强也埋怨谢广坤。谢广坤却说是为了谢永强好。
乡村爱情2剧情分集介绍 第3集
长贵没有说通齐镇长，反而被齐三太硬拉着长贵到了王大拿公司。王大拿随长贵到村里来考察，不料却被谢大脚误打了一顿。王大拿仓慌逃跑，刘大脑袋却被刘能救了下来。长贵找到王大拿道歉，王大拿却提出非谢大脚不可。谢大脚不去，招商的事情就停了下来。
刘能给女儿刘英出主意，要刘英狠狠与玉田闹一场。刘英依计而行，但是玉田却不就范。
刘英娘鼓励刘英要坚持。
乡村爱情2剧情分集介绍 第4集
谢广坤为了刺激王老七一家，达到早一天让王小蒙与谢永强结婚的目的，拿着谢永强的同学照给王老七看，王小蒙莫名其妙，找到谢永强，质问谢永强怎么回事。谢永强好不容易解释清楚。谢永强的水渠即将开工，王老七愿意借钱给谢永强，条件是谢永强必须跟王小蒙结婚。谢永强十分反感。
刘英还在与玉田闹别扭，玉田一气之下搬到花木基地去住，刘英只好败下阵来。
乡村爱情2剧情分集介绍 第5集
谢永强找同学王兵帮忙贷款，王兵答应下来。齐三太听说谢永强要聘用大学生，决定给谢永强派遣一个。
谢广坤听说谢永强要聘请一个大学的事，就找到齐三太，希望齐三太能给谢永强派个女的来，他想以此气一下王老七，促进王小蒙与谢永强早日结婚。
刘能见刘英失败就去玉田家追讨欠款，玉田不给，刘能爬上玉田家的小货车，一不小心竟然把车开走了。慌张的刘能在村里左冲右撞，把谢广坤的自行车给压坏了。
乡村爱情2剧情分集介绍 第6集
谢永强到信用社办理贷款，与存款的王小蒙相遇，感触颇多。谢广坤在齐镇长办公室看到了招商文件，他希望长贵能到镇上工作，空出位置来好顶上去，因此悄悄做起了帮助长贵招商的工作，他先是召开了一次家庭会议，动员大家集思广益，在女婿皮校长的提醒下，后来他决定利用带鱼为纪念品召集村民代表想招商的办法，但是，由于白天大家都没有时间，谢广坤怕带雨放久了，坏了，与永强娘用扇了对着带鱼扇了半天。
乡村爱情2剧情分集介绍 第7集
谢广坤带领几个村民代表去要求谢大脚给王大拿道歉，不料却被谢大脚给骂跑了。当谢大脚知道长贵是幕后主使后，赌气去找王大拿。长贵感觉有点不好，把谢大脚追了回来，并且表示不再招商了。这事被在村头等待王小蒙的谢广坤看到，就向齐三太做了举报，要齐把长贵撤了。
齐三太给谢永强派遣的大学生陈艳南来了，谢永强见是个女的很是意外。谢广坤却高兴不已。
乡村爱情2剧情分集介绍 第8集
王老七一家对谢永强聘用陈艳南很有意见，王小蒙找到谢永强，谢永强表示事前也不知道，希望王小蒙能够理解。王小蒙生意上的事情越来越多，他第一次提出让谢永强停下来帮她。谢永强没答应。
刘英看上了陈艳南骑的那种自行车，希望玉田给他买一辆，玉田却提出用表决的方式决定是否购买，刘英输了，跑回娘家。玉田只好勉强答应下来。
乡村爱情2剧情分集介绍 第9集
长贵因为完成招商任务被镇上暂时停止了村主任的职务，与齐三太话别的时候，长贵提出让齐三太帮助香秀调动下工作。齐三太答应下来，同时，他老婆王霞的侄子王天来在家待业，听说香秀将来要调走，想让王天来到村卫生所实习。
长贵喝醉了，回来大哭一场。
王老七让谢永强把陈艳南赶走，否则就不让王小蒙跟谢永强来往。谢永强感觉赶陈艳南没有道理，没有同意。
乡村爱情2剧情分集介绍 第10集
谢大脚不想让长贵到镇上工作，但是更不想让长贵丢了村主任，鼓足勇气去找了一次王大拿。不料，王大拿不在家，王木生把谢大脚挡了回来。
长贵见谢大脚空手而归，露出失望。谢大脚很是伤心。
谢广坤了解到长贵已经被停职很兴奋，再次产生了争取村主任的想法。为了能够把王大拿招来，他竟然异想天开地想请王小蒙去找王木生，遭到谢永强的坚决反对。
乡村爱情2剧情分集介绍 第11集
王小蒙找谢永强谈让陈艳走的事情，谢永强感到有些无奈。王小蒙伤心的哭了，正好被刘一水看到，刘一水差一点儿与谢永强打了起来，谢小梅为此与刘一水闹起了别扭。
刘英跟玉田去城里买车，玉田故意不带钱，刘英好没面子，生气步行从城里走回刘能家。刘能心疼坏了。
谢广坤来找刘能想让他通过刘大脑袋联络一下王大拿。当刘能知道谢广坤的目的后，兴奋起来。
乡村爱情2剧情分集介绍 第12集
长贵想利用交权的方式逼一下谢大脚，让他再去找一次王大拿，谢大脚不为所动。
王老七见陈艳南不走，决定利用招男工的方式，逼一下谢永强。谢永强向王小蒙表态在合适的时候就让陈艳南走。
刘能去找刘大脑袋竟然与王大拿接上了关系。但是他将功劳安在了自己头上，并且与最快的速度告诉了长贵，长贵很高兴，许诺让刘能干村副主任。可惜谢广坤还蒙在鼓里。
乡村爱情2剧情分集樯第13集
王大拿决定派刘大脑袋到村里去考察，刘能接到这个电话后激动的都哭了，当长贵说任命刘能为村副主任的时候，刘能激动地过了头，竟然狂笑不止。当刘英娘和刘英一筹莫展的时候，谢广坤来打听刘能去找刘大脑袋的结果，刘英娘请谢广坤把刘能打“回”来，谢广坤发起狠来，刘能被打坏了。同时，谢广坤回到家，也大病一场，原因是刘能把他的官给抢走了。
乡村爱情2剧情分集介绍 第14集
刘能到谢大脚超市买东西想以村副主任的名义记帐，被谢广坤给粉碎了，两个人结怨。
玉田见刘英在刘能家久不回来，亲自到刘能家去领人。赵四怕玉田吃亏也跟了过来，不城乡却与刘能打了起来。
长贵不但恢复了村主任职务，而且，调到了镇上。又喝多了。谢大脚坚决不染长贵去镇上，跑到长贵家闹起来，说不走了。
乡村爱情2剧情分集介绍 第15集
长贵一生气豁出去，脱衣服要给谢大脚睡觉，倒把谢大脚吓跑了。
王云送王天来到卫生所上班，谢广坤从谢大脚的眼神中感觉到谢大脚不让长贵到阵上去的原因。
刘大脑袋要来村里考察，长贵组织一帮人去村头欢迎，由于谢大脚和谢广坤的抵制，参加欢迎的人寥寥无几。
刘能去谢大脚的店里买记录本，谢大脚不卖，刘能硬抢，谢大脚追到村部，差一点儿又打到刘大脑袋头上。
乡村爱情2剧情分集介绍 第16集
谢永强的水渠修好了，水库里的水却没了。王技术远帮他想出了一个打井的补救办法。由于资金问题，谢永强辞退了陈艳南，陈艳南却把赵玉田聘用了过去。
李大国担心王天来打香秀主意，在香秀的办公桌底下钉了一块木板。
刘英听说玉田聘用了陈艳南，连忙跑回家。玉田却不想见她。
李大国因为王天来与香秀起了别扭。
长贵知道谢大脚不让他去镇上，是怕他与王云接触。长贵决定跟谢大脚结婚。
乡村爱情2剧情分集介绍 第17集
谢永强再次去王兵那里借钱，王兵借给了他，并签定了一份还款合同。谢大脚去城里买结婚的衣服。
刘大脑袋再次回来，他给谢大脚带了一合化妆品，他看上了谢大脚。当他听说谢大脚要结婚chouwennet极力反对，并说这是王大拿的意思。长贵就范。
谢大脚提出不结婚可以，但是必须让王云到他店里帮忙。
刘大脑袋住在村里住了下来，弄出好多笑话。
乡村爱情2剧情分集介绍 第18集
刘大脑袋为了接触谢大脚，每天到超市去吃饭，谢大脚很反感，王云却很喜欢。
刘能为了提高自己的威望，主动去扫村道，谢广坤也跟着模仿，两个人展开了比赛。谢广坤见比不过刘能，就到镇上打起了小报告。齐三太说村主任要在年轻人中产生。
李大国故意用车把王天来挤进了水沟，香秀让李大国给王天来洗衣服，李大国不洗，香秀不理他了。
王兵到王小蒙家，他对王小蒙产生了好感。
谢永强浑然不知。
乡村爱情2剧情分集介绍 第19集
谢广坤感觉谢永强很有当村主任的希望，但是谢永强在忙着打井，没有兴趣。刘英发现玉田对陈艳南太殷勤，想揭露他，刘能却说玉田这时候很有竞争村主任的可能，让刘英大局为重。
长贵完上要到镇上值班不回，恰逢王请假帮齐三太看家，谢大脚把这两件事情联想起来，不让王云回去。长贵来给王云说情，谢大脚与长贵闹了起来。长贵一怒搬到了镇上。
陈艳南的脚破了，玉田扶着他去了医院，王天来一下子看上了她。
乡村爱情2剧情分集介绍 第20集
王天来背着药箱去玉田的苗圃去给陈艳南的脚去消毒，没想到陈艳南放假走了。很失望。
刘大脑袋写可行性报告，却写出个不少“谢大脚”。这事被刘能看见，刘能怀疑刘大脑袋看上了谢大脚，警惕起来。
谢大脚决定到镇上找长贵，要长贵回家照顾她。长贵说你又不是病人。谢大脚回到家端起一盆凉水倒到了身上。与此同时刘能也因吃多了，夜里，他们都闹起病来。全村都给惊动了。
乡村爱情2剧情分集介绍 第21集
刘大脑袋照顾谢大脚，直到夜里也没有走，躲在衣橱里被长贵发现。
长贵对谢大脚进一步产生了误会。
谢大脚找长贵解释，长贵不信。
刘能想借生病的机会敲一下赵玉田，但是由于谎说的太大，刘英玉田以为刘能就要死了，空手而来，刘能什么也没吃上，很郁闷。
王天来再次来花木基地来给陈艳南消毒，陈艳南还没回来。赵四夫妇对这个年轻人的动机怀疑起来。
乡村爱情2剧情分集介绍 第22集
刘一水喝多了，趁着酒劲把对谢小梅的不满都说了出来，谢小梅很吃惊。
长贵不在家，李大国想利用装鬼吓一吓香秀，没想到路过卫生所的时候吓上了王天来，王天来几乎晕了。谢广坤知道谢永强打井的钱不是王小蒙给的，要求谢永强无论如何也要对王小蒙主动一点。谢永强不想让谢广坤管，谢广坤发怒起来，要铲果树，王技术员拨打了报警电话。
谢广坤被皮校长从派出所接出来，发誓与谢永强断绝父子关系。
乡村爱情2剧情分集介绍 第23集
谢广坤想把皮校长请到家里做儿子，皮校长却不干。
陈艳回到了玉田的花木基地，王天来赶来给陈艳南消毒，玉田把他赶走了。
王云再次回到谢大脚的超市，谢大脚很高兴。刘大脑袋却希望王云离开，谢大脚不同意。
李大国又装了一次鬼，这一次把香秀也吓着了。香秀失魂落魄，让李大国做伴，不成想半夜长贵回来了。
乡村爱情2剧情分集介绍 第24集
王木生代表王大拿到村里检查刘大脑袋的工作，谢大脚为了帮助长贵，违心地打出了热烈欢迎王大拿的标语。王木生以为谢大脚喜欢王大拿。
玉田从欢迎的队伍中悄悄跑出，为陈艳南修理自行车，还把刘英的脚踏卸下给陈换上。刘英十分恼火。
王小蒙请王兵吃饭，被刘一水看到。
王木生执意到王小蒙家参观一下，并且留影纪念。
乡村爱情2剧情分集介绍 第25集
刘一水告诉谢广坤王兵在追王小蒙，谢广坤因为不想见谢永强，让永强娘给谢永强送去了一张纸条。
王木生告诉王大拿谢大脚喜欢他，王大拿很激动。
刘英娘为了找到玉田跟陈艳南接近的证据，玩起了跟踪，但是，被玉田发现，不但没有跟踪成，反而被拉着干了一天活。
王兵到王小蒙家向王小蒙表示爱意，王小蒙拒绝。
刘能偷吃了刘大脑袋的降糖药，被刘英娘送到了卫生所。
乡村爱情2剧情分集介绍 第26集
王大拿给刘大脑袋打电话，问谢大脚是不是真喜欢他，在长贵的督促下，谢大脚赌气说喜欢。王大拿进一步的误会。
长贵在追查刘能吃药的事情，刘大脑袋对自己的行为进行了反思。
谢永强的水井没有打出水来，王小蒙劝谢永强停了，去帮她。谢永强不同意，并且给王技术远说继续往下打。
长贵等人去卫生所抓鬼，李大国十分尴尬。
乡村爱情2剧情分集介绍 第27集
李大国决定男人一回，找到王天来，决定把香秀让给他。王天来却说他喜欢陈艳南。李大国放心了，并且答应帮助王天来。
王兵又来找小蒙，谢广坤看见了把王兵批评了一顿，建议王兵以后不要来了。王兵很尴尬。
李大国去玉田的花木基地给陈艳南介绍对象，玉田很手刺激，差一点儿给李大国打了起来。刘英感觉到玉田要出事。
乡村爱情2剧情分集介绍 第28集
谢大脚去看看刘大脑袋的动静，没想到却被刘大脑袋锁到了屋里。长贵正好从镇上赶来，气坏了。
刘能到玉田家逼玉田把陈艳南赶走，并且说不让她走，他也不走。晚上真的住了下来，不料，却无意中与玉田娘闹出了绯闻。
王小蒙要到外地开会，想请谢永强陪着，谢永强没有时间。王小蒙很郁闷。
乡村爱情2剧情分集介绍 第29集
刘能因为刘英娘误会他与玉田娘有问题而在家里展开了绝食，但是终于没有坚持下来。
王天来给陈艳南送起了鲜花，赵玉田表示对鲜花十分关注。
谢小梅在城里看中了一套房子，但是在乡下还是在城里买房这个问题上，她与刘一水产生了分歧。
谢大脚正式给刘大脑袋与王云提亲，刘大脑袋很意外。王云主动向刘大脑袋敞开胸怀。刘大脑袋却想抓紧撤回去。他给王大拿请示，王大拿让他回公司一趟。
乡村爱情2剧情分集介绍 第30集
王小蒙开会期间，王兵送了他一件衣服。王小蒙回家，衣服正好被谢广坤看见，谢广坤偷偷摘下商标，请谢大脚进城核实价格。
谢大脚乘刘大脑袋的车离村，长贵却说谢大脚跟刘大脑袋跑了，连忙从镇上跑回来，却看见刘能和长贵在门市部打架。
王大拿听说谢大脚去沈阳商场，与王木生一起赶了过去，给谢大脚买了一身衣服，踏实被谢大脚的衣服藏了起来。
谢大脚只好穿新衣服而回，长贵看了脑袋大了。
乡村爱情2剧情分集介绍 第31集
王兵再次来找王小蒙，被谢永强撞见。谢永强一笑。王小蒙忍受不了谢永强对这件事情的漠视，找到谢永强。谢永强让王小蒙走。
王天来再次给陈艳南送花，玉田知道后直接找到王天来，两个人打了起来，刘能借机让玉田赶陈艳南走。陈艳南主动辞职。
谢永强听说陈艳南走了，找到镇上重新被他聘了回来。
王天来和玉田都找到果园，。谢广坤更是说谢永强昏头了。
王老七一家担忧起来。
乡村爱情2剧情分集介绍 第32集
王小蒙找到陈艳南，与她谈了一次，谢永强知道后怪王小蒙话说多了，王小蒙感到委屈。
谢大脚穿王大拿买的衣服故意气长贵，长贵一赌气也买了一身，并雇了一个女人给他送了，谢大脚被刺激坏了，与王云一起把长贵的新衣服给撕了。
赵四怕夜长梦多，请刘英回家，但是刘能却非要玉田来请。玉田不来。赵四暗示玉田心里有人了。
王云给刘大脑袋打电话，刘大脑袋不想回来。王大拿却以工作需要要他回村。王云很激动。
乡村爱情2剧情分集介绍 第33集
刘大脑袋对王云不冷不热，但是当他听到王云的经历之后，心动了。
王天来被陈艳南彻底拒绝，他把送陈的花给了香秀，香秀想用花刺激一下李大国，反而被李大国刺激了一顿。王天来感觉有点对不住香秀，很自责。
刘一水想到谢小梅房间睡觉，但是遭到了拒绝。刘一水有些失意。
赵玉田也对陈艳南发起了攻势，还说要跟刘英离婚。陈艳南吓坏了。赵四及时把这事告诉了刘英，刘英很紧张，刘能却说是假消息。
乡村爱情2剧情分集介绍 第34集
玉田拉刘英去离婚，刘英吓坏了，一口起跑到家里。玉田对她却很冷漠。刘英无趣又回到刘能家。
王云偷试着谢大脚的衣服，竟然脱不下来了，只好请刘大脑袋帮忙，正好被谢大脚撞上，狼狈不堪。
李大国不知道王天来已经追求香秀了，还给他出着主意。王天来把李大国的智慧用到了追香秀上。香秀不知道如何是好。
王大拿派王木生来调查谢大脚是否和长贵分手，长贵和谢大脚伪装起来，两个人甚至打了一场，王木生被蒙蔽过去。临走的时候谢大脚还给王大拿带去了几箱奶。王木生给王大拿说，爸，你可要抓住了��岚
王大拿兴奋不已。
乡村爱情2剧情分集介绍大结局 第35集
王兵与王小蒙商量扩建工厂的事，他们在选址的时候，看到了谢永强在劳动的场面。
王小蒙意识到谢永强身上王兵没有的东西，她对自己的爱情进行了思考。
玉田执意离婚，谢广坤给刘能出点子，让他跟着玉田，这样玉田就没了与陈艳南接触的机会。刘能照办，玉田故意跑起步了，刘能被累坏了。
陈艳南听说玉田在闹离婚，深切地与他谈了一次，告诉他他们不可能呢。玉田彻底死心。刘能一高兴给陈艳南磕了一个头。
王大拿打电话要谢大脚到他家里去一趟。谢大脚把这个问题推给了长贵，长贵犹豫不决。
长贵陪谢大脚到王大拿家去解释，王大拿如梦方醒。他把刘大脑袋狠狠骂了一顿。长贵谢大脚也如释重负。
电视剧乡村爱情2分集剧情介绍大结局 第36集 大结局
王小蒙拒绝了王兵，王兵很不高兴。香秀的工作调动却没有希望，面对痛苦的李大国，香秀答应与李大国结婚。李大国终于有了笑脸。
正在刘能不知道如何阻止玉田离婚的时候，一个好消息传来，刘英怀孕了。谢永强终于打出了一眼温泉。王大拿赶来与谢永强合作，同时签订了象山的开发合同。村庄进入了一个快速发展期。
刘英生气去医院流产，玉田一家把他追了回来，刘能终于赢了一把。
整个象牙山都沸腾了，伴随着火热的生活和开发建设，谢永强与王小蒙、长贵与谢大脚、李大国与香秀、刘一水与谢小梅、刘大脑袋与王云也都收获了他们的幸福与爱情……
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提取码：nivg淘宝直播基地的建成，无疑为已踏入小康的象牙山，又翻开了新的篇章。过了色彩斑斓的深秋，就会迎来白雪皑皑的冬季，市里提出了“打造乡村冬季生态游”的号召，大学生村官杜小双积极响应，决定举办“舌尖上的象牙山”。为充分调动大家参与的积极。
一、Nickel 200产品说明
Nickel 200是商业上纯的（996％）镍。它是一种固溶强化的锻造材料，具有出色的机械性能和耐腐蚀性能。在不同的浓度和温度下，它还具有出色的耐腐蚀性碱的能力，但是，在脱气酸中，其耐腐蚀性更好。该合金的气体含量和蒸气压低，并且热导率和电导率高。
Nickel 200的其他有用特性是其磁和磁致伸缩性能，低气体含量和低蒸汽压。化学成分如下所示。Nickel 200的耐腐蚀性使其特别适用于在食品，合成纤维和苛性碱腐蚀性溶液的处理中保持产品的纯度，而且在主要考虑耐腐蚀性的结构应用中也是如此。 现货价格查询
二、Nickel 200化学成分
元素@@@@@@含量％
镍@@@@@@≥99
铁@@@@@@≤040
锰@@@@@@≤035
硅@@@@@@≤035
铜@@@@@@≤025
碳@@@@@@≤015
硫@@@@@@≤0010
三、Nickel 200物理性质
物料公制英制
密度889 g/cm30321 lb/in3
熔点1435-1446°C2615-2635°F
四、Nickel 200机械性能
物料公制英制
拉伸强度（退火）462 MPa67000 psi
屈服强度（退火）148 MPa21500 psi
断裂伸长率（测试前退火）45%45%
五、Nickel 200耐腐蚀性
Nickel 200可抵抗腐蚀环境，明显的是减少化学腐蚀。它们为苛性碱溶液提供了出色的保护。但是，Nickel 200在氧化盐溶液中会受到严重侵蚀。
耐化学性
•氢氧化钠（NaOH）：对所有浓度的苛性钠都有极好的耐受性。
•碱：除氢氧化铵外，均具有出色的抗性。
•硫酸：在室温附近对非充气硫酸溶液具有中等耐性。
•盐酸：仅在特定环境中具有有限的抵抗力。
•氢氟酸：即使在高温下也对无水氢氟酸具有良好的耐受性。镍200它对HF水溶液的耐受性有限。
•重要：氧化酰氯（例如铁，铜和汞）对Nickel 200具有很大的腐蚀性。
六、Nickel 200应用领域
· 合成纤维
· 食品加工设备
· 桶运输化学品
· 火箭发动机
· 配碱的管道和设备
· 食品处理
· 航空航天和dao弹部件
· 制造qing氧化钠（特别是在高于300C的温度下）
· 粘胶人造丝的生产。肥皂制造
· yan酸苯胺生产
· 氯化脂肪烃，如苯，jia烷和yi烷
· 氯乙烯单体的制造
· 产生氟并与碳氢化合物反应的反应器和容器
N02200选用ERNi-1纯镍焊丝
一、 N02200纯镍合金概述：
商用纯镍或低合金镍的特点在很多领域是非常有用的，如：化学过程和电子行业等。镍对各种还原性化学物质有一定抗力，而对苛性碱的抗力是无法替代的。与镍基合金相比，商用纯镍有更高的导电和导热性能，同时居里温度也更高，具有良好的磁致伸缩性能。退火镍具有低的硬度以及良好的延展性和柔韧性。这些特性加上其良好的焊接性能使得该金属容易加工成型。镍的加工硬化速率相对较低，但它可以通过冷做达到中等强度水平并保持其延展性。
N02200纯镍合金它具有良好的机械性能和优异的在很多腐蚀环境的抗力。该合金的其它有用特点包括其磁性能、磁致伸缩性能、高的导热和导电性能、低的含气量和低的蒸发压。镍200的腐蚀抗力使得它在在面对如食品、人造纤维以及苛性碱等需要保证产品纯净的应用中特别有用。在结构应用中当腐蚀抗力是主要考虑因素时使用也很广泛。其它的使用包括化学制品的输送桶、电子电气部件、航空航天以及导弹部件。
二、N02200纯镍合金的主要通途：
N02200纯镍合金在较高温度下的有良好机械性能，然而镍200通常被限制在低于600°F (315°C)下使用。在高温下镍200产品会发生石墨化，这会使产品的性能严重下降。在°F (315°C)以上使用时，更常用的是镍201。 镍200和镍201是被ASME锅炉和压力容器代码批准的结构材料。镍200 批准的使用温度可以达到600°F (315°C)，镍201批准的服役温度可达到1250°F (677°C)。
三、N02200（N6，N02200）纯镍合金的主要特性及应用：
1、N02200是含碳量极低的纯商业性镍，已被批准用于服务高达300℃的高温环境中。
2、N02200应用领域：
(1)、食物加工处理设备，食盐提炼设备。
(2)、采矿和海洋开采。
(3)、在300℃以下的高温条件下制造工业氢氧化钠所需的设备。
(4)、有机或无机氯化物和氟化物的生产：抗氯气和氟气腐蚀。
四、N02200纯镍合金的品种规格与供应状态：
1、品种分类：N02200无缝管、N02200钢板、N02200圆钢、N02200锻件、N02200法兰、N02200圆环、N02200焊管、N02200钢带、N02200丝材及配套焊材。
2、交货状态：无缝管：固溶+酸白，长度可定尺；板材：固溶、酸洗、切边；焊管：固溶酸白+RT%探伤，锻件：退火+车光；棒材以锻轧状态、表面磨光或车光；带材经冷轧、固溶软态、去氧化皮交货；丝材以固溶酸洗盘状或直条状、固溶直条细磨光状态交货。
N02200丝材
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