为什么我做俯卧撑都做不了几个？

俯卧撑做不了很多个最主要的原因就是上肢力量不足，平时运动量较小。一般这种情况是可以改善的，主要还得靠坚持。可以通过以下办法训练，慢慢就可以改善了。

首先可以从上肢力量开始训练，一些抗阻运动就很有必要，例如传统的哑铃、杠铃，主要手法包括卧推、过头推举、摆铃弯举等等。不过举哑铃和其他运动一样都需要循序渐进，不能急于求成，否则容易伤到自己。

也可以做一些墙壁俯卧撑或者跪式俯卧撑，先增加上肢的力量，先做墙壁俯卧撑，前期可能也会比较吃力，可以做到力竭，一次比一次的量加一点，等到完全不费力时可以改为跪式俯卧撑，慢慢改为正常的即可

甩大绳也是锻炼臂力不错的办法，以及吊单杠也是个蛮锻炼上肢力量的，不管是哪种力量训练，都要从最基础的开始，可以分组做，多做几组，慢慢再把每组的量提高，这些都是可以的。其实锻炼这种事不是一蹴而就的，贵在坚持，化繁为简。

锻炼的途径有很多，并不一定要拘泥于一种，一个动作多次失败会打击人的信心，所以完全可以从简单的锻炼开始，长此以往就会发现，自己并没有可以的训练俯卧撑，但上肢力量一样很好，俯卧撑做的一样标准，健康最重要，只要坚持，一定会收获不一样的惊喜。

加油吧，有氧和无氧运动相结合，效果会更好哦！

平常都做什么去了。

做不了五个就一次做到极限，

一天做五次，

第二天肌肉酸疼就不做了。

第三天再来。

想要极限训练就每次做到极限，一个一个加。

第四天休息，

一个月左右能做20个没问题吧。