越南最美健身姑娘，1米78拥傲人身材，她是谁呢？

今天给大家介绍一位越南健身美女，她叫Trang le，1993年出生。这位26岁的亚洲姑娘，就是靠着健身逆袭，在网上吸引了百万粉丝的关。如今的她，有着立体标致的五官和健康性感的欧美身材，浑身洋溢着火辣辣的混血风情。

疑似混血的脸，精致的马甲线欧美大码身材，堪比卡戴珊亚洲女人的臀部大多扁平，很少能有如此饱满的翘臀。哪有什么天生性感，只不过是后天勤奋。健身前的Trang

le是个活生生的“竹竿妹”，身高1米78，体重还不到100斤，干瘦的身材毫无曲线美可言，一直让她非常苦恼。哪个漂亮女孩子不想拥有丰满一点的身材呢？在闺蜜的劝说下，她开始走进健身房。

深蹲、硬拉、甩战绳，为了改变自己的身材，她狠虐自己。每次进健身房都把手机锁起来，心无旁骛地专注在动作发力上。态度决定一切，同样是健身，有些人锻炼三分钟拍照修图1小时，回头还对别人说健身没啥用。Trang

le不愿意浪费锻炼的每一分钟，不知道动作怎么发力，她就认真地向别人请教，直到把动作做标准为止。坚持下来，她发现自己的人生就像是开挂一样，原来94斤的体重慢慢增长到114斤，看数字是胖了20斤。

但肉都长到了该长的地方：上围比之前更加挺拔，小腹平坦而有肌肉线条，尤其是那圆润的臀部弧线，无论是锻炼时的紧身裤，还是逛街时的牛仔裤，都被她穿出了性感新高度。从平板身材，完美逆袭前凸后翘的健身女神！生活从不亏待努力的人！身材变好之后，她考取了健身教练执照，并高票入选越南十大最佳女私教，每月仅授课费用就有五六万（折合人民币）的收入，可谓是身材与事业双丰收！

艾迪·霍尔（Eddie Hall）在2016年7月的World Deadlift Championships上创造了500公斤硬拉的世界纪录。这一成绩打破了之前由他在同年3月创下的同规则下465公斤记录。Eddie在三个月内将自己的记录提高了35公斤，并且达到了可观的半吨。我认为其意义不亚于出现第一次100米就跑进10秒的人类。

硬拉500kg是什么概念呢？我大概量化一下。如果有六七个人被登山绳串在一起，然后掉下了悬崖，这个时候此人正好在悬崖边，就轻松把他们拉上来了。记得之前有一个新闻，说墨西哥有一个特别胖的，五百多公斤，人称半吨人，因为太胖了，下不了床，走不了路。有一天他生病了，需要去医院，但是家里找了六个壮汉还抬不动他！！！最后是用吊车把他连人带床吊去了医院。

他因伤不得不退出2018年最强人比赛，就在很多人对他2019年世界最强人比赛抱以很高的期待时。艾迪霍尔却通过worldsstrongestfan宣布自己退役，不再参加最强人比赛。但Eddie Hall曾创下的硬拉500公斤杠铃记录，至今无人能破。

Eddie Hall硬拉500kg，真-力拔山兮气盖世！毫无疑问，Eddie Hall是这个星球拉起力量最强的人类。

对于健身有一定基础的人都会知道，深蹲、硬拉、卧推是属于健身中的三大项，而这三大项所带来的训练效果也是非常显著的，虽然三大项每个健身者都会，但是能够做到顶端的人也是比较少的，而且在残奥会中，卧推也是进入到了正式的比赛项目，很多人会觉得，为什么奥运会中能够有举重这种比赛项目，为什么却没有健身中的三大项呢？

一、奥运会比赛项目的减少

如果你经常关注奥运比赛的话，那么你会注意到，从2002年以后开始，奥运会的比赛趋势并不是在无限制的增加比赛项目，而是在减少比赛项目，而在2002年之前的时候，每年几乎都会有新的比赛项目进入到奥运会，但从2002年之后，奥组委就开始减少奥运比赛项目了，并且宣布，奥运比赛项目必须要控制在201个小项之内，所以不仅仅是健身的三大项，其他的运动想要进奥运比赛项目也是非常困难的事情。

二、观赏性太低

奥运会的比赛项目即使有的比赛的，你看起来没什么观赏性，像举重，但是喜欢的人还是比较多的，而健身的三大项，除了硬拉，其他的两项，卧推和深蹲，真的观赏性实在太低，而且可能需要耗费的裁判会很多，加上各种安全员辅助员，现场如果有观众的话，可能都看不到在比什么，而且成功和失败真的很难去把握，完全靠现场裁判的经验，更不用说观众了，可能比赛结束了，观众都不知道谁赢了。

三、竞技性太低

健身中的所有项目，其实竞技性都是比较低的，我们喜欢看到运动员们在奥运赛场上，能够发挥出超常的成绩，成为黑马，就像当年刘翔一样，但是健身三大项如果真的要比赛的话，其实每个健身大佬的水平都是已经定好了的，名字基本上看一下名字都能知道谁是冠军亚军，高水平的运动员基本都知道每个人的真实水平，比赛成绩的悬念并不是很大，而且这玩意还不能说讲究什么战术，像举重比赛中还能有改重量等战术，对于健身三大项来说并没什么战术可用。

奥运会的比赛项目，并不是玩的人多就一定能进的，还是要有一定的观赏性和竞技性，不然为什么不搞个什么大胃王比赛。

你觉得奥运会哪个比赛项目是你最看不懂的？

健身其实是一个很大很大的概念，健身涵盖的项目有很多，从最基本的长跑、游泳、骑单车，到强身健体类型的太极拳、武术、广场舞，到运动爱好，像冲浪、高尔夫、篮球、足球等，其实都可以算得上是健身的运动，而健身的目的也是可以分为很多类的，例如说人数最多的健身减肥人群，像增肌塑形的肌肉男，或者某种专项运动的提升等等，因为范围比较大的，所以其实健身者的需求也就不同。

就像有的人喜欢足球，有的人喜欢篮球一样，对于健身训练也是同样如此的，有的人喜欢有氧训练，而有的人则更喜欢力量训练，而像力量训练中，硬拉和深蹲，也会有人擅长和喜欢的项目，那么只做硬拉的健身者与只做深蹲的健身者，练出来的肌肉有什么差距？

首先需要说的是，如果你是为了增肌的话，那么硬拉和深蹲，只做一种其实是完全可以的，但是也会有一些区别之处，也就是练出来的肌肉差距。

一、两者的相似之处

硬拉与深蹲这两种力量训练项目，其主要的相似之处是，都是能够调动全身关节组织，多种肌肉群共同参与训练的健身动作，这两者训练，对于人体的肌肉、肌腱、心肺、骨骼以及内分泌都会产生一些大的刺激，也会训练到这些组织。

二、不同之处

两者肯定会有一些不同之处，主要是受力点的不同，像硬拉这个动作，主要是由屈伸髋，也就是人体的下半身后侧发力会更多一些，而深蹲这个动作，主要是由屈伸膝，也就是股四头肌肉的发力点更多一些，当我们在进行一些大重量的训练时，深蹲你可以尽可能的多加一些重量，甚至可以更达到一周三练的训练频率，但是硬拉则不行，因为硬拉的受力点不同，硬拉训练完之后，如果不注重休息和恢复，身体会非常难受。

三、两者练出来的肌肉差距

其实两者练出来的肌肉差距，主要是因为受力肌肉的不同，所练出的肌肉部位不同，其他的倒是没什么差距，就算是用硬拉来代替一下深蹲，或者用深蹲来代替一下硬拉，从增肌效率方面或者从肌肉的质量方面来讲，其实并无太大的差距，但是当然你如果是力量举的爱好者，那么还是推荐你多练一下硬拉，因为这种专项练习，是深蹲所代替不了的。

但是说到底，其实对于普通的健身者来说，深蹲和硬拉，两种训练动作，你只选其一或者两者都选，对于你自身的肌肉状态其实影响并不会很大，如果你的深蹲会更好一些，那么你就可以多练习一下深蹲，硬拉让你觉得更加得心应手的话，那么你就练硬拉。

你觉得你更喜欢深蹲还是硬拉呢？为什么？

你说的硬拉，应该就是健美运动中的上提吧，是屈腿上提，还是直立上提？对于你的问题，我先想了解清楚你做硬拉锻炼，为的是什么目的？为什么手上劲小？这个动作是最完善的训练之一，也是力量竞技中的三个项目之一（还有仰举和蹲举），目的是举起尽可能重的重物，它是功能训练和背部康复治疗的项目之一，为举重进行高翻和挺举做准备。如果你明白了这一点，就能知道这个动作十一个全身动作，不仅仅是靠手臂力量来完成，最主要的还是腰部，背部和腿部。所以，如果你练这个动作提不起来，不是你的手臂力量不足，而是你选择的重量太重，全身力量的不足，就像一个起重机，吊臂的力量来自哪里？还不是来自起重机的机身和下部。你可以看看那些举重的运动员，他们能提起很重的东西，但他们不仅仅是前臂或者上臂肌肉发达就可以的，他们全身的肌肉都很发达。所以，如果你一定要练这个动作，建议从小重量开始，循序渐进，不要急躁。当然如果你还想另外加强前臂的话，引体向上可以，但较有针对性的是握力器和杠铃弯举。

1．注定要走远的人，硬拉到你身旁也不会太快活。

2．你不会知道，我的整个青春给了你，你却毁了我的整个青春。

3．心里藏着一个人，不敢说、不敢碰。

4．这个世界上最不开心的，是那些懂得太多和想得太多的人。

5．我不过就是爱上了你，所以比你卑微，比你渺小，被你轻视，被你瞧不起，被你不珍惜。。。

6．虽然你已经淡出我的视线，但永远不会淡出我的回忆。

7．其实，最痛苦的事是明明喜欢的是你，却还要装作无关痛痒的开你和别人的玩笑。

8．我又不是她，怎能在你心中敌过千军万马。

9．最虐心的四个字我还爱你，最不敢触摸的四个字加为好友。

10．最难过的是当你遇上一个特别的人，却明白永远不可能在一起，或迟或早，你都不得不放弃。

11．有些人，你拼了命的去挽留，换来的却是一身的疲劳。

12．你就像我没赶上的公车，没尝到的小吃，没做完的美梦，没看全的**，总归是憾事。

13．敏感的人大多都不幸福，因为太在乎。

14．错爱，是喜欢却不合适的鞋，穿了脚疼，扔了心疼。

15．许多年前，我有过这样一个手机，它只能存储200条短信，里面装的满满的回忆，每当存满了，都要精挑细选的删掉我的，留住她的，当时真的好想要一个能存500条短信的手机，而如今，我有了一个可以无限量存储短信的手机，但却再也找不到那个能和我聊200条短信的人。

16．不属于你的东西，强求来也没用，就像穿着尺寸太小的鞋，再好看也难受。

17．你若不是可有可无，他又怎么会忽冷忽热。

18．你是我做过最深沉的美梦，一半在心里结成了疤，一半在胃里酿成了酒。

19．能笑到快要断气的人，自然也可以哭得无声无息。

20．当一个人回复你的消息很慢或直接不回时，别担心他出了什么事，他只是在陪比你重要的人或者在做比你重要的事。

经典语录：被生活推着走的人，注定要被淘汰

一、没有过不去的事情，只有过不去的心情。

二、使我们不快乐的，都是一些芝麻小事，我们可以躲闪一头大象，却躲不开一只苍蝇。

三、别人帮你是情分，不帮是本分。俗话说的好，滴水之恩当涌泉相报。不要忘记那些曾经帮助过我们的人，这样会寒了人的心。

四、佛曰：失去的东西，其实从未曾真正地属于你，不必惋惜，更不必追讨。

五、站在山顶和站在山脚下的两人，虽然地位不同，但在对方眼里，同样的渺小。

六、意见是人生路上的真经。

七、人生不如意十之谁负责给你好心情。

八、把懒惰放一边，把丧气的话收一收，把积极性提一提，把矫情的心放一放，所有想要的，都得靠自己的努力才能得到。

九、别把自己想的太伟大，要知道，在别人的世界里，不管你做的多好，你都只是个配角而已。那些年，未来遥远得没有形状，我们单纯得没有烦恼。

十、在这世上惟一件事比别人议论更糟，那就是无人议论你。

十一、健康的身体是一个人最大的本钱，身上的担子越重，越要注意自己的健康，年轻的时候可以拿健康换钱，年老了却没法用钱换健康。

十二、被生活推着走的人，注定要被淘汰。

十三、佛曰：只要你的脚还在地面上，就别把自己看得太轻;只要你还生活在地球上，就别把自己看得太大。

十四、在这个世界上，所有真性情的人，想法总是与众不同。

十五、可以缺钱，不能缺德；可以失言，不能失信；可以倒下，不能跪下；可以求名，不能盗名；可以低落，不能堕落；可以放松，不能放纵；可以虚荣，不能虚伪；可以平凡，不能平庸；可以浪漫，不能放荡；可以生气，不能生事。

十六、我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知道，世界是自己的，与他人毫无关系。我们总是太在意别人怎么看自己。

十七、长大，就是把哭声调成静音的过程。

十八、你的脾气，就是你的运气。

十九、生而为普通人，真的不必抱歉，抱歉的是，你过着平庸的生活，还觉得理所当然。

二十、你在消磨时光，时光也在消磨你。

无关紧要的人，你要走就走，我定不会挽留

1每天的情绪好像就只有两种，不是困，就是饿。

2好好地活不要喝酒不要饿着也不要来找我。

3我走不进你的心，写不出你的梦，不管我付出多少都是个外人。

4这段感情早就应该放弃，早就不该让我浪费时间找奇迹。

5你为我撑起一片蓝天，却不愿为它搭上永远。

6时光带走了我的少年却在我的心尖留下了不可磨灭的东西。

7一个人看不到未来的时候，就会抱着回忆生活。

8你可笑的蜜语甜言，再也愈合不了我的心碎。

9即便我有一腔孤勇在爱你的战场上我却比不过手无缚鸡之力你爱的她。

10泪水哽咽在胸口，太多太多，不知如何诉说，最后，只能选择沉默。

11有个笑话叫爱情，笑得撕心裂肺，哭得一塌糊涂，却还不肯放手。

12过去终究是过去，过去的遗憾不能填补。

13你走的时候我都没有留你，选择和谁一起度过余生是你的权力。

14苍白的思念，一味的坚持，只是伤痕累累的结局。

15其实谁都能微笑然后转身流泪，其实谁都会脆弱的想要一个停靠。

16后来，你变的爱笑了，可是内心却荒芜寸草不生。

17像我这种过份敏感又极度缺乏安全感的人，要是爱上了就必须得占有。

18爱情太假，还是我们太傻，总之，一切都太不真实。

19有些歌不是因为有多好听所以才单曲循环，只是因为它符合现在的心情。

20女生要修炼成的五样东西：扬在脸上的自信，长在心底的善良，融进血里的骨气，如清风拂面的温柔，刻进命里的坚强。

QQ空间热门说说心情短语 真正要走的人不会说再见　

一、劳资从来不知道什么叫淑女。更不装 我活的随意

二、放假的小学妹跑过来跟我说，又放假啦，你怎么还不放呀！我狠狠得揍了她，现在姐的生活是你以后的真实写照！

三、我想我是太过沉默,以至于你不懂我的语言。

四、认识你之后 我做的每一件蠢事都是因为你

五、如果你连你女朋友都抱不动的话 那不是她太重 而是你太没用

六、在相信你和不相信你之间我选择鄙视你

七、那个看起来毫不在乎你的人在聊天窗口里写满了要对你说的话 可是却一直没按键

八、我死以后，请你不要靠近我的尸体 ，因为我已经没力气，拿起我的手帮你擦眼泪。

九、感谢那些曾经带给我欢乐却离我远去的人

十、天长等世事化云烟地久待沧海变桑田

十一、我死以后，请你不要靠近我的尸体 ，因为我已经没力气，拿起我的手帮你擦眼泪。

十二、没有了你天地都是浪费 千山万水沿途风景有多美也比不上在你身边徘徊

十三、等你下次摔跤我要笑够了再把你扶起来

十四、我不矫揉造作蛇蝎心肠怎么配得上你举世无双风流倜傥

十五、我学会了戴着面具微笑，即使我并不开心。

十六、我死以后，请把我的骨灰带在身旁，遇到坏人就扬出去，让我最后再保护你一次。

十七、我家很穷怕穷就不要靠近我

十八、我来做你的依靠吧虽然我个头不高肩膀不宽委屈的时候也会掉眼泪但是我想拥抱你好不好

十九、我只想安身立命于我的世界里 勇敢直前不被太多负面情绪左右

二十、咖啡馆漫无目的的泡上一下午这是我想要的生活

二十一、还不算太糟我还能开怀大笑

二十二、[　 无论我此时是如何的彷徨迷茫最终我都要为自己想要过的生活而努力 ]

二十三、你让我主动 我主动 可是 我累了

二十四、你给了我所有希望。却又遮住了我的阳光。

二十五、如果感情是说控制就控制的住的就不会有那么多人死去活来了

二十六、有时我假装东张西望跟煞笔一样,其实我只是在偷看我喜欢的人而已

二十七、天地可鉴童叟无欺我曾经拿命来爱你可你却不懂珍惜

二十八、仅为一场美丽的邂逅，却让我们倾覆了所有

二十九、不要以为你在别人的世界里有多重要 说不定也只是泛泛之交

三十、[人总是那么贱 一定要到无路可退 伤痕累累 才知道放手]

三十一、我讨厌那些只会挑拨离间天天攀登比嫉妒长舌妇编故事给别人听的人 。

-我没有后悔认识你,更没有后悔爱上你

三十二、泰国最大的海岛是什么？布吉岛不知道就不知道，卖什么萌。

三十三、[ 我拥有过你那只是一个瞬间的梦]

三十四、请不要仅仅因为一股暖流，就轻易地说你爱上了一个人。

三十五、走的最急的,是那些最美的风景,伤的最深的也是那些最真的感情。

三十六、不哭不闹不难过不大笑，是否连被想起的痕迹也被忽略了。

三十七、ZY：　[ 来我心中央靠我身旁 别再彷徨 别再流浪 ]

三十八、爱情是灯，友情是影子，当灯灭了，你会发现你周围都是影子

三十九、终为那一身江南烟雨覆了天下，繁华过后，不过一场，山河永寂

四十、我哭得再凶猛也不及她泪眼婆娑

四十一、在一开始我们都能做到很大程度的宽容和理解 可又有多少人能一直坚持热情和耐心只增不减

四十二、天空转晴了又多云，幸福过后只剩孤寂。

四十三、和其它人在一起都叫余生，只有和你才叫未来

四十四、我给你从来都不奢望的爱;

四十五、走的最急的,是那些最美的风景,伤的最深的也是那些最真的感情。

四十六、谁都会害怕，尤其是拼了命的珍惜到最后还是留不住

四十七、想跟你说说话聊聊天却忘了我已经少了一种身份。

四十八、同学嗯？没事，就觉得你长得好像我下一个女朋友

四十九、[ 我拥有过你那只是一个瞬间的梦]

五十、真正要走的人不会说再见　

五十一、就想有一个好友不会背叛 一直好到毕业

五十二、这个年龄说爱烫嘴 所以我只说过喜欢你 真的很喜欢

五十三、非要亲眼看着曾经信誓旦旦的东西不攻而破 才相信有些东西本来就是泡沫

五十四、我曾路过你的心 不是我不肯留下 而是你不肯收留

五十五、可能我只是个过客，但你不会遇到第二个我。

五十六、没了你，还有一段段撕心裂肺的伴奏陪着我，

五十七、可能我只是个过客，但你不会遇到第二个我。

五十八、如果你在背后议论我，那只能说明，我活的明显要比你精彩许多。

五十九、记住老子不是怕你，不是胆小 只是不想给家里的爹妈惹麻烦。

六十、渐渐都有新朋友 多久不再并肩走

六十一、我不想听到关于你的任何消息，却忍不住一次又一次的回头看你，可发现你离我越来越远;

六十二、有时候执着是一种重负或是一种伤害放弃却是一种美丽

六十三、我们本来不是这样的 爱情本来可以是我的

有一定训练常识的朋友都知道硬拉在我们的健身所有动作中是一个非常重要的动作，也属于三大力量动作之一，那硬拉对我们的训练到底有什么好处呢，我们又可以如何去使用正确的方法去提高我们的硬拉质量和水平呢？今天我们就教大家，如何硬拉，告诉大家关于硬拉的六个要点。

（1）首先是我们双脚的站立位置，可能有的朋友知道硬拉分为传统硬拉和相扑式硬拉，但是在这里我们只针对传统硬拉来说，因为在我们一般训练者的训练中，大多数人都会选择传统硬拉，而相扑式硬拉常出现在力量举比赛当中，言归正传，我们在硬拉时，站距如何选择呢？我们应该先自己试一试我们在自由跳跃时，我们双腿最自然的距离，那就是我们硬拉所应该选择的站距。

（2）说过了站距，就要说一下握距，我们的握距通常会选择一个稍比腿部宽一点，自然放置于我们双腿两侧的距离，如果我们的握距选择得太窄，则会影响到我们背部的发力，导致我们不能够很好的利用我们上半身的力量将杠铃拉起。

（3）握法：我们也许看到过，有的人硬拉时的双手是一正一反的，这是因为我们可以采用正反握来增加我们双手的握力，以达到可以拉起更重的杠铃的目的，但是我们在一般训练下，还是推荐双正握，因为长时间的正反握训练，会导致身体两侧肌力不平衡，甚至对你的骨盆都有多多少少的影响。

（4）接下来我们就来说一下我们在开始硬拉时应该如何去调整我们的身体，我们双手握住杠铃，腿部站好位置时，我们就需要把我们的全身绷紧，这时候我们不仅腿部要踏实于地面，我们的头部，颈部以及我们的背部都必须保持紧张状态，只有都保持了紧张状态，我们才能全身投入到这个动作中，使我们的力量更加集中。

（5）在杠铃上升的时候，不要把你的臀部先抬起来，我们的硬拉其实是一种腿部驱动力很大的动作，如果我们的臀部先抬起来，那我们的发力就会很大程度的利用我们的腰部竖脊肌了，这回是一种非常不好而且极具危险性的动作，我们一定要避免。

（6）在最后伸直双腿和挺直腰的时候，我们还需要做一个锁定的动作，我们的背部需要向后发力，我们的肩胛骨向后锁定，就像我们在做卧推时收紧肩胛骨那样，完成了锁定，我们的硬拉才完全做完，如果在最后这一步我们无力去做，那就需要我们提高我们背部的力量了，多做引体向上，杠铃划船，会对你有所帮助。

以上就是我们所想说的内容只有把这些点都做好，我们的硬拉水平才会越来越高，硬拉是一个非常提升我们整体力量的复合动作，我们不用担心硬拉会对我们腰部有所损伤，只要我们把动作做标准，重量不要高过自己的能力范围，用小重量去磨合我们的动作，我们的硬拉水平就会越来越优秀！