做俯卧撑，动作快跟动作慢做出来的肌肉有什么区别？？？

区别：

1、肌肉围度差距

慢速俯卧撑更倾向于对于肌肉纤维的刺激，特别是在俯卧撑慢慢的过程中。速度越慢，对于肌肉的刺激越强烈，越是能破坏原来的肌肉纤维。从而更能使得肌肉纤维在恢复中吸收更多的营养，变得更粗。让肌肉围度也快速增加。

而快速俯卧撑由于快速肌肉快速的收缩，完成50个俯卧撑的时间短(例如：1秒1个VS3秒1个)，只能使肌肉纤维破坏的程度很小，恢复时肌肉纤维变粗的程度也会很小。所以慢速俯卧撑在增加肌肉围度方面，比快速俯卧撑效果更好。

2、肌肉爆发力差距

快速的俯卧撑，能够使肌肉快速的收缩。30天的锻炼，能够使白肌收缩的力量提高很多。而影响爆发力最重要的因素就是白肌。所以，快速俯卧撑能够大幅度提高肌肉的爆发力。

而慢速俯卧撑因为速度的缺陷，在肌肉爆发力上，并不能显著提高，它提高的是爆发力小耐力好的红肌。所以，如果经过30天的锻炼，快速俯卧撑提高的爆发力是慢速俯卧撑远远不及的。

3、对关节作用差距

俯卧撑的功能不止在于对于肌肉围度和爆发力的提高。对于关节的灵活性稳定性和抗压性也是有大的作用的。快速俯卧撑由于速度快，肩关节和肘关节能够受到锻炼的时间短所以强化的慢。而慢速俯卧撑，则更能够提高关节承受压力的上限。

所以，慢速俯卧撑在提高关节灵活性和稳定性方面比快速俯卧撑更胜一筹，对于提高关节承受压力方面比快速俯卧撑效果更好，但承受的压力更大。

扩展资料：

做俯卧撑注意事项：

1、运动量要循环渐进

俯卧撑增肌每天是要注意把握量的，并不是说做俯卧撑就一定能够增肌，应该要科学的按照身体的所需比例来进行俯卧撑。

比如在刚刚开始训练的时候，有部分人只需要做10到15个，其他时间应该要配合有氧运动，再做其他的俯卧撑运动，那么就是属于无效运动。之后则逐渐应该要根据身体的需求量来不断的增加俯卧撑每次做的数量。

2、注意运动节奏

在做俯卧撑的过程当中，往往有些人会犯非常大的错误，部分男性喜欢用爆发力来进行锻炼，如果俯卧撑做的速度太快，对于肌肉的训练就会大打折扣，那么想要真正的增肌也是很难的，应该要尽量在做俯卧撑的时候把速度和节奏放慢，只有这样才能够让肌肉真正得到锻炼。

3、配合饮食增肌

还有一种原因可能会引发部分人出现做俯卧撑却没有得到增肌效果，就是因为这些人在平时没有搭配饮食。只有健康合理的饮食带来搭配训练，才能够得到增肌的效果，在增肌过程当中要多吃一些高蛋白质的食物，比如说鸡蛋牛肉等，这些食物不会增加身体的脂肪，反而能够达到增肌的效果。

“平板支撑”和“俯卧撑”究竟有什么区别呢？健身教练是这样说的

平板支撑和俯卧撑都属于训练上身部位为主的无氧动作，二者有着相似性，但是训练侧重部位不一样，具体的动作也不一样，在外行看来：平板支撑是静止的俯卧撑，俯卧撑是动起来的平板支撑，但实际上对于训练成果来说，是大大不一样的，二者究竟有什么样的区别呢？针对这样的疑问，专业从事健身事业多年的健身教练说出了多年的经验和答案，大家一起来学习了解一下！

第一：平板支撑

平板支撑是打造核心肌群，尤其是训练腹横肌的动作，训练时，肘关节垂直于地面，两脚尖着地，以两脚尖和前臂支撑体重，身体躯干伸直，保持腰背挺直，头、肩、胯、踝在同一水平线上，腹肌收紧，保持均匀呼吸，眼睛看向地面，保持均匀护膝，一组时间约为60秒，稍事休息后重复上述动作

第二：俯卧撑

俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌为主的方式，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主，俯卧撑对于腰腹的训练也有着一定的效果，双手支撑身体，依靠双手和两脚尖保持平衡，保持头、后背、臀部以及双腿在一条直线，身体平落平起，身体落时，接近地面，肩膀垂直往下，手掌朝向地面，保持挺胸收腹、胯部加紧，腿部并拢身体挺直，保持肩胛骨夹紧，缓慢弯曲手肘让身体贴向地面，过程中能感受到腹部核心肌肉群发力，在胸部距离地面2-3厘米处即可，然后用力撑起身体，回到初始位置

第三：方式不同

平板支撑是很典型的肌肉静态训练，而俯卧撑则是动态训练，不同的训练模式，就产生了不一样的训练节奏和考量标准，一般俯卧撑训练在于可以完成多少组，以及每组多少次，平板支撑则考核每一组可以坚持多久，正因为如此，平板支撑更倾向于发展你的慢肌纤维，而俯卧撑更倾向于发展你的快肌纤维

第四：训练效果不同

平板支撑主要训练的是核心部位的大小肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌等等，作用在肌肉，优点在于更加安全，不易受伤，是一种静力训练，没有离心收缩和向心收缩，几乎不会造成肌肉酸痛，而且很大程度上减少了受伤的可能性，是塑形效果比较好的训练，但实际的训练效果更像有氧训练，因为每一组都会持续几分钟甚至几十分钟，所以在训练的过程中，氧气的代谢量是非常大的，俯卧撑主要锻炼胸大肌，兼具腰、腹部的肌肉，窄距俯卧撑则能锻炼胸大肌中缝和肱三头肌，侧重点在于用胸部和手臂的力量，推起你自身的体重，俯卧撑能够锻炼人的上肢和腹肌力量，而且动作强度高，瘦身减脂的效果比较好，能够增强体质，提高身体的免疫力

第五：适用人群不同

俯卧撑更加适合初级的力量训练者采纳，是一个简化版的胸大肌训练，而平板支撑适用的范围更加广泛，无论你是女生或者是老年人，都可以在合理的平板支撑训练中受益，它的训练部位包括了你的手臂，胸，颈部肌群，核心肌群，臀部以及大小腿，同时可以增强心肺功能，以及强化骨密度所以任何一个人，每天做几分钟平板支撑训练，都是一种调剂式的健身模式

俯卧撑的正确做法是什么？大多数人只知道最基本的要领，通过弯曲手肘，降低身体贴近地面。下面我为你整理了俯卧撑的正确做法，欢迎你阅读参考！

手在地面上的外旋力

这样做的好处是可以产生扭矩，你的手和地板之间的外部旋转力。这种力量可以在你的手臂、肩膀和上背部产生张力，然后它会在整个运动过程中保持你上半身的稳定。

练习:双手保持在地面上，同时手掌向下推并旋转，就好像你在试图撕裂手掌之间的地板。在这个过程中，你的手肘和二头肌要转动。

保持你的脖子和脊柱挺直。

如果你把头抬得太低或太高，你可能会有脊椎受伤的危险。你可能经常在运动中上下摆动头部，以为自己在做高质量的运动，但实际上你做错了。运动过程中保持从头到脚成一条直线，这样可以更好的控制运动的节奏。

练习:不要翘下巴，也不要直视前方。而是在地板上找一个点，也就是手指前方左侧15-25 cm左右。当你做俯卧撑时，把你的眼睛集中在那个地方。这将使你的脖子和身体的其他部分保持一致。

挤压到腋窝

当你压到腋下时，会激活你的背阔肌辅助俯卧撑，保持上半身挺直。

练习:当你的手向外旋转到地面的时候，你已经完成了90%的动作，剩下的10%只需要你尽可能紧的挤压你的腋窝。

将肩膀向后拉。

如果在动作中耸肩，不仅会影响上半身的挺直度，还会增加受伤的概率。

做法:从耳朵到脚拉肩。使用背部肌肉来实现这个过程就像试图将两个肩胛骨合在一起。

手掌力向脚趾方向

这很容易让你的身体下来，尤其是当你做了很多次，或者你没有镜子来检查你的姿势。这实际上有助于你收缩核心肌肉，足以在运动中保持背部挺直和躯干稳定。

练习:当你的上半身处于俯卧撑姿势时。收紧核心肌肉，使你的手掌发力。方向是朝着你的脚。

收紧臀肌

你的臀大肌在俯卧撑中起着至关重要的作用，虽然俯卧撑看起来只是上半身的锻炼。收紧臀肌可以帮助你锁定臀部，这样可以让你的身体从头到脚保持一条直线。同时有助于缓解背部压力，降低受伤风险，激活你的核心肌肉群，做俯卧撑就像平板支撑一样。

练习:俯卧撑时臀部放松，感觉下背部是否有对地面的拉力？然后尽可能收紧臀肌，感觉臀部有没有收到一个地方，把压力从脊柱转移开。

双脚并拢

即使你的脚不平坦，你仍然需要它们来提供坚实的支撑。双脚并拢可以让下半身的能量通过紧绷的肌肉传递到核心肌肉和上半身，这样可以增加从头到脚的力量。

练习:确保双脚接触。然后收紧你的脚，就像你要在你的脚踝之间碾碎坚果一样。脚踝尽量靠近，你会感觉到腿部肌肉紧张。

向下吸气，向上呼气。

通过呼吸可以达到更好的效果。呼出你肺部的所有空气，感觉你的核心肌肉收缩，帮助你挤出最后一点空气。你的核心张力可以帮助你增强动作的稳定性，让每一个动作变得更强更有力。

练习:当你的身体移动到地面时，深呼吸。当身体被向上推时，尽可能快地呼出空气。在每个动作中重复。同时，每一个动作都要慢，都要控制住。

把你的胸部拉到地板上。

专注于胸部可以避免摇头和臀部下垂。将胸部拉向地面，可以防止身体因重力落地——否则，俯卧撑只有一半是对的。

练习:在设置俯卧撑的时候。当身体向下时，用你的背阔肌和上背部来控制身体的向下运动，就像你在把自己拉到地板上一样。

把身体当成一个固定的整体。

累的时候容易拱起背，这是一个错误的动作。像平板一样推动你的身体离开地面可以防止你的动作抖动，同时可以帮助从头到脚的肌肉像一个稳定的单元一样工作。

练习:俯卧撑底部不要让任何肌肉放松。保持每个部位的肌肉紧绷，把自己想象成地板上坚实的桌面。

其实，我们平时做的俯卧撑仰卧起坐就能满足我们身体需要了。两手五指张开双手撑地，两手之间的距离比肩稍宽，手臂垂直于地面，肘关节保持微屈，双脚脚尖点地，保持后背挺直，收紧核心，缓慢弯曲肘关节，使身体下落接近地面，下去后肘关节与身体夹角60度左右，下放时吸气，上推时发力呼气。

健身的人一般需要减脂和塑身，正常情况下是先进行减脂，体脂下降到理想的范围，就要着手进行塑身。塑身可以让我们的身体更加紧实，也更加具有线条感。在选择塑身运动的时候，很多人会比较犹豫，不知道该选择俯卧撑还是做平板支撑，事实上两个都是非常好的塑身运动。如果说效果的话，建议男性选择俯卧撑，而女性就选择平板支撑。

根据现代人的审美，男性应该身材健美，有肌肉感，看起来壮实，而女性应该身材匀称，有线条感，不需要有更多的肌肉感，更不能看起来很壮。所以根据这种健美标准，男性更适合做一些增长肌肉的运动，女性就更适合做一些减脂，拉伸肌肉的运动。

我们都知道，俯卧撑是动态的，在做的过程中，人的需要支撑身体上下运动。因此，在这个运动中，会有效锻炼到人手臂肌肉，胸部肌肉等等，所以这几个部位的肌肉会比较发达。男性做这个动作的话，可以给男性一双强壮的手臂和发达的胸肌。

平板支撑就不一样，它是静态的，它锻炼的是深层的肌肉，主要起到改善体态的作用，可以让人的身体更加匀称。对于不追求肌肉美的女性，平板支撑就再适合不多了。

以上就是平板支撑和俯卧撑的区别，它们都是很好的塑身运动，男女性可以根据自己的健身塑身需求来选择。一般是推荐女性练平板支撑，男性练俯卧撑。