内脏脂肪怎么减掉最快？

谢邀，从你要减内脏脂肪来看，证明你还是对内脏脂肪有一定认识的，今天就跟大家聊一聊内脏脂肪这个问题。

1、什么是内脏脂肪

什么是内脏脂肪呢，其实脂肪根据分布部位的不同可以分为皮下脂肪，内脏脂肪，皮下脂肪我们都可以很清楚地看到它，但是它对健康的危害却不是很大，他虽然会让你变丑变胖，但是对我们的危害远没有内脏脂肪大。

内脏脂肪过多，会囤积在我们的内脏周围，对我们内脏器官的运行和身体健康造成巨大的危害。当然类内脏脂肪太少也是不行的，因为内脏脂肪也减到一定的缓震，减震保护内脏器官的作用。

2、怎么知道自己的内脏脂肪多不多

这一点其实可以通过仪器来测量，比如有的体脂秤就可以测量你内脏脂肪的水平。一般内脏脂肪水平，在4~6之间比较合适，超过8和9了就比较高了，需要特别注意要减肥了。

其实还有个指标叫内脏脂肪面积，这个指标一般仪器是测不出来的，一般都是人体成分分析仪器测出来的。这个指标在40~60之间比较合适，如果超过120了，基本上就可以断定有轻度脂肪肝的风险。因为我见过很多了，只要内脏脂肪面积超过120的患者，大部分都会有脂肪肝。

3、怎么减内脏脂肪最快

其实这个问题很简单，从饮食和运动着手，首先说一下饮食。

31、饮食

既然是减内脏脂肪最快的方法肯定是高蛋白减肥法最合适。顾名思义，高蛋白减肥法就是通过摄入大量的优质蛋白增加人体的基础代谢，提高饱腹感，促进脂肪的燃烧和减肥效果。

具体的我们可以这么吃：

早上30克蛋白粉，2~3个鸡蛋白，苹果一个，黄瓜一根，亚麻油拌酸奶一杯，钙镁片和复合维生素各1片。

中午20克蛋白粉，200克瘦牛肉，一个西红柿，一根香蕉，钙镁片1片。

晚上蛋白粉20克，150克水煮鱼，黄瓜1~2根。这个就是一个高蛋白饮食法的雏形了，高蛋白饮食法的精髓就是高蛋白低碳水化物，所以如果你想减内脏脂肪最快，第1个月不吃主食就可以了。

32运动

运动其实我没有什么好说的，因为我是做营养为主的，运动这块我不是很了解，所以我只能提一些简单的建议。

运动要循序渐进，规律运动，跑步的话不要每天跑，初学者每天一周3~5次就够了，同时满足氧气充足，心率一百三以上，时间超过40分钟就可以了。

无氧运动的话，尽量以俯卧撑和下蹲为主。 俯卧撑最开始也是每天30~50个开始，不要过量，人体会受不了的。下蹲前三个月每天都不要超过30个，等人体习惯了再慢慢地加。

这样饮食加上运动，你内脏脂肪会下降得很快。但这种饮食方法我建议不要长期使用，还是需要有人指导的，使用一个月就够了。

此病发病前期只有持续性恶心、呕吐、乏力、上腹痛或头疼，数日后发生新生儿黄疸，患者经常出现血压高、蛋白尿、浮肿等，如不孕妇分娩病情再次进度，发生凝血阻碍，肌肤瘀点，上消化道出血，血糖低，脑血管意外，尿少、不尿和慢性肾衰，常常于短时间身亡。

此病而致以死胎、胎死腹中、早产儿及产后大出血多见，极少数患者还可发生慢性胰腺炎和低蛋白血症。对这种的患者，最先要卧床休息，给予低蛋白血症、低热量、高糖类与碳水化合物食材，保证充足发热量，改正低钙血症等；必须键入血夜，换肝或血浆置换；根据维他命C、支链氨基酸、辅酶A等开展护肝治疗。对妇科解决，无论病情轻和重、病情迟早，均应尽早终止怀孕。终止怀孕后病症快速改进，无明显并发症。

急性脂肪肝的治疗要留意，要认识到病症的状况，目的性来开展治疗，才可以更快操纵病症，针对患者的恢复实际意义也会更高。实际急性脂肪肝的治疗要怎样开展，有什么好的办法能够控制急性脂肪肝，假如怀孕期急性脂肪肝的状况，一定要了解患者的的病症确诊，也有便是掌握到这类急性脂肪肝的治疗方式，这对患者的事后恢复协助也是最高的。

有效配置膳食营养

适度活动是防止哺乳期间肥胖症的重要。在怀孕期就需要培养优良的饮食健康习惯性。不挑食、不挑食，无论大小粮、动物与植物副食品、各种各样蔬菜水果，每样都需要吃，并要有效地配制，保证提供人体正常生理作用所得的要的多种营养成分累，避免孕妈妈身体必不可少营养元素的欠缺。

假如孕期体重提升过快，可适度控制饮食

孕妈妈在临产前也需要时常健身运动，如做一些有意义的事的家务，坚持每日饭后运动1小时上下。多主题活动不仅能够缓解肥胖症，并且对缓解孕妇分娩时的难受也是很有益处的。

生完孩子女性要留意保证孕妈还原

在保证养育小孩有充足营养成分摄入量的根基上，限定脂质和糖原的摄取。生完孩子锻炼是恢复身材的较好机会，可做运动、俯卧撑、散散步，或做一些家务，并伴随着精力的恢复，逐斯提升运动强度。生完孩子锻炼逐渐得越快，孕妇的身材恢复得也越来越快。

很多人都有脂肪肝，所以很多人都不把脂肪肝放在心上，认为脂肪肝既然没有症状，也不影响生活，脂肪肝的时候就不存在了。那么脂肪肝没有症状可以不治疗吗这个想法当然不科学，脂肪肝也要无症状积极治疗。广东省中医院肝病专科医生迟晓玲表示，如果出现脂肪肝的症状，则已经发展到中晚期，甚至出现肝硬化。

脂肪肝的严重程度与症状不符有些人发现脂肪肝，即使没有太多的不适，没有太多的症状，也要积极治疗。小林气医生解释说,这是因为我们观察临床许多脂肪肝患者,早期或中间没有出现什么症状,甚至有几个甚至发展的脂肪肝肝炎、脂肪肝患者肝硬化早期,还没有临床表现,也就是说,脂肪肝的严重程度与体重的临床表现往往不一致。脂肪肝如果不及时治疗，会影响身体的许多方面一旦发现患有脂肪肝，如果不及时堵塞脂肪肝的病因，并对症治疗，很容易导致病情加重，甚至危及生命。

例如，当发现脂肪肝时，超重和肥胖的人经常被发现为病态肥胖。这类患者罹患致命心血管疾病并最终死亡的风险很高。例如，酒精性脂肪肝如果不及时戒除，发展成酒精性肝炎和肝硬化，其死亡率也大大增加。因此，发现脂肪肝后应积极控制原发病，及时进行降脂治疗，并采取合理饮食、适当运动等措施，对该病的发展和改善该病的预后具有重要意义。

如何减轻生活中的脂肪肝减肥运动脂肪肝患者在日常生活中应适当进行有氧运动，如慢跑、爬楼梯、跳绳、骑自行车、游泳、踢毽子等，有助于减脂减肥，消除肝脏中的脂肪。下午或早上进行同样强度的锻炼会有更好的效果，晚饭后散步45分钟。正确的饮食脂肪肝患者最重要的补救措施是控制饮食,减少高脂肪、高胆固醇、高糖饮食,吃更多的食物包括新鲜水果和蔬菜,各种动物的瘦肉、豆制品和豆类,新鲜的鱼,应该避免吃太多的蛋黄,动物内脏,鱼籽和其他高胆固醇食物。

每天应该做多少俯卧撑？

这个很简单 先介绍一下我的经验的 我是从高一开始做俯卧撑仰卧起坐 最开始也是10个不到 175 55公斤左右瘦的要死 这个东西重在坚持 我最开始也是一天十个十个做 做到累了为止 然后第二天由于胳膊酸的擡起来 休息一天 继续坚持做 现在我大四了 基本一天做几百个俯卧撑没问题 40一组很随意 而且体质也提高了不少 身材也逐渐好了 现在是183 73kg

至于一天做多少么 没有定论 主要取决揣能做多少 推荐你一种见效快方法 如果你的极限是十个 做到最后一组时候 做十一个 依次类推 可能会在二十个左右停滞 慢慢坚持体质就会好起来的

一天至少 三组 间隔两分钟 祝你好运·~

一次最好做多少俯卧撑，做几组，时间间隔多少

第一阶段（刚开始练）：每天3-5组，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，要标准一些的，慢慢做，别做太快了！

第二阶段：3-5组，间隔不要超过1分钟，每组30个

第三阶段：3组，间隔不要超过3-5分钟，每组50个

第四阶段：第天2组，早上一组，晚上一组，每组100个

第一阶段，练1-2个埂

第二阶段：练1-2个月

第三阶段：练2-3个月

第四阶段：也就是你从开始练习七个月后可以达到第四阶段，以后可以每天坚持练

这是我的一点小经验，哈，希望对你有帮助！

一天做一次俯卧撑，做多少个最合适？

开始的时候，一组做20-30个，每天最少四组，做到没力为止，逐渐加量

初学者一天做多少个俯卧撑？

锻炼肌肉的训练,讲求的是力量的感觉,不十分累,也就没什么效果!初学者做俯卧撑,可以循序渐进的来,不要着急,可以分组作,每组8-12个(根据你的力量水平),组间休息40秒,6组,可以隔天做一次,也可以连做三天休息一天身体适应后需要增加强度!

一天当中什么时候最适合做俯卧撑和仰卧起坐？？？

晚餐后两小时。

每日最佳锻炼时间

国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。

有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。

如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早骸锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。

古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。

无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。

不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。

需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。

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晚上才是锻炼最佳时间

美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。

研究中心对年

俯卧撑一天做几个最好？

这样的 ，你每天做到做不动就停，每天加一个偿不要多加，一月后你会发现自己已经不是从前那个弱小的你了。坚持吧！！奇迹等你去创造。我移情也是这样训练的，现在能做100个

一天做多少俯卧撑最佳

俯卧撑的锻炼，不要急于求成，根据自己的状况来锻炼，例如你现在做25个，下次再多做几个个，感觉一下，要很容易的话就适当的加量，记住一次不要加多，5个就可以。一天中，要多组量少训练。我不太清楚你练了多久，刚开始的话15个/组，2组/天；坚持一周；过了一个身体适应期，你就可以加量，少加，20个/组。3组/天，循序渐进！希望你练好身材!!!!

新手俯卧撑一天做多少个多少组最合适？

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

什么时间做俯卧撑最好？

人一天肌肉状态最好的时候是下午四五点，下午要学习工作，因此晚上是一个不错的时间。睡前十五到二十分钟做完就可以了。

楼上说睡前运动不好，影响睡眠质量——这是一个小误解。睡前大量运动使肌体处于兴奋状态，难以入睡，长期就会对人的睡眠产生不良影响。但这里有一个必要条件，就是“大量”，一般的健身运动量不会达到俯卧撑一百几十个或倒立穿几分钟，这以下的量都是没有问题的，前面说提前十五到二十分钟，这个时间足够肌体恢复到正常状态了。

脂肪肝看似不可怕，其实对身体的影响是不容小视的，特别是如果不控制就很容易发展成肝硬化或者肝癌。

我在保险公司已经工作七年了，从事着有关质检方面的工作，每天都会听闻很多千奇百怪的疾病，脂肪肝就是其中的一种，脂肪肝也是分为等级的，有轻度脂肪肝、中度脂肪肝和重度脂肪肝，肥胖的人很有可能就有脂肪肝，但是脂肪肝并不局限于肥胖人群，在我日常生活和工作中，就有遇到不算肥胖却患有脂肪肝的人，比如曾经有一个朋友身高175，体重140斤就有脂肪肝。

有的人一定会问什么才算肥胖，为什么这个身高体重不算胖呢？在我国有一个明确的计算方式来划分一个人的体重，叫BMI值，中文意思就是身体质量指数，公式计算出的数字低于18属于过轻，高于28属于超重，公式如下：

体重（㎏）/身高（m）的平方（或者除以两次身高）

按照以上那个身高体重计算就应该是：

70kg/175/175≈2286

这个数字在18～28之间，且算中等偏低，所以判断他的体重和身高的比例还算不错的。

为什么我们会有脂肪肝产生其实很简单，一般人都知道肝部是排毒的，对脂肪肝科学的解释就是：

脂肪肝是一组异质性疾病，由遗传易感、环境因素与代谢应激相互作用导致，以肝细胞脂肪变为病理特征等。

通俗的说就是我们摄入了太多的脂肪，而肝部能代谢的脂肪是有限的，堆积的未有消化的脂肪就导致了脂肪肝。

我身高17m，体重75kg，2016年体检的时候我被检查出了轻度脂肪肝，是怎么患上的呢？主要是饮食不规律和过于油腻导致的，因为工作的地方离家特别远，所以路上就要耗费2小时，每天吃早饭和晚饭几乎都在路上，特别是公司两班倒，早班是上午8点到下午3点还算好的，晚班是下午2点到晚上9点，等到家都11点了。

有一种说法是晚上8点以后吃饭，吃一斤长两斤，虽然这是一种调侃的说法，但是如果我真的11点到家，马上吃点饭就要洗洗睡了，岂不是根本消耗不了热量吗？所以这段时间我明显有长胖，特别是在下班的路上因为太饿，每个月都有一半左右的时间会买炸鸡垫肚子，一般炸鸡店的鸡肉也没啥营养，还有很多激素，久而久之就有脂肪肝了。

后来我被公司调岗之后，单位离家近了一半的路程，班次也没有下班很晚了，我的生活变得慢慢规律，平时我也不再吃炸鸡了（也许是自律，也许是吃伤了）不光不喜欢吃炸鸡了，我还爱上了骑行，虽然体重没有减多少，但是明显发现自己有些许变化，到2020年公司体检的时候，做彩超时我主动问了医生脂肪肝的事，医生说我的脂肪肝几乎看不到了，还有一点点。

话说回来，脂肪肝的预防主要还是需要自身的自律，从平时的饮食方面要做到早晨清淡丰富，中午可以适当吃的放纵一点维持一天工作所需营养和热量，晚上饮食要少摄入油脂多的食物，不要吃宵夜！不要吃宵夜！不要吃宵夜！重要的事情说三遍！

运动方面最好的肯定是跑步、俯卧撑等，但很多人估计都不能接受剧烈运动，没有自制力，所以可以多做有氧运动，利用工作之余散步、徒步、骑车、做仰卧起坐都可以。

只要平衡自己的摄入和代谢，就可以极大程度的避免脂肪肝找上我们！最后提醒所有还在葛优躺的小伙伴们，不想管住嘴就迈开腿，不想迈开腿就管住嘴！

内脏脂肪被称为是危害身体健康的元凶之一，危害多多，那么内脏脂肪过多究竟都有哪些危害呢？接下来编者将逐一进行介绍。

01、容易导致出现肝脏疾病

当内脏脂肪过多的时候，就会堆积在肝脏，间接引起类似于脂肪肝等疾病。内脏脂肪堆积会导致肝脏的排毒功能遭到破坏，肝脏的运输功能也会大幅度下降，长此以往就可能引起脂肪肝或者肝癌问题。而且脂肪肝并不是只在胖子中才会有，即使一些偏瘦的人群也可能患此疾病，而且治疗难度偏大，所以这个疾病是比较危险的。

02、容易导致出现肾脏疾病

当内脏脂肪堆积过多的时候，就会严重影响肾脏的排泄，可能会导致出现肾结石、蛋白尿以及糖尿病等一系列疾病。我们都知道肾脏是人体进行新陈代谢的地方，作用很大，如果肾脏遭受脂肪堆积的危害，那么将给人体的整体机能带来极大的损害。

03、容易导致出现关节酸痛、关节炎

内脏脂肪过多的人大多体重都属于偏肥胖的，而偏肥胖的人患有关节炎的可能性会增大，根据研究表明偏肥胖的人比起正常人患有关节炎的概率会增大14倍左右。因为体内的脂肪过多会使得压力增大，这也就意味着关节之间的磨损会加重，导致关节酸痛，甚至产生关节炎。

04、心脏和血管出现问题

内脏脂肪过多会使得心脏增大，从而导致血液运输能力下降，人体出现疲劳以及呼吸急促的情况。同时由于心脏增大，血液运输能力下降，心力衰竭的情况也会频繁出现，甚至间接引发动脉硬化。并且内脏脂肪增多还可能会引起毛细血管爆裂，导致心肌梗塞、脑梗等疾病的发生。

内脏脂肪过多的危害十分致命，那么我们该如何去避免自己的内脏脂肪过多呢？首先我们应该有计划地去运动，建议每天快走20分钟左右，然后搭配一些其它的运动项目，例如引体向上、俯卧撑等，让体内脂肪充分燃烧起来。其次就是要在饮食方面有所注意，多吃瓜果蔬菜，牢记少食用碳水化合物，因为过多的碳水化合物容易导致脂肪囤积在腹中。

无论什么时候，我们都需要对自己的个人健康负责。规律自己的作息时间以及生活饮食，做一个健健康康的人。

晚餐后两小时。

每日最佳锻炼时间

国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。

有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。

如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。

古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。

无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。

不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。

需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。

http://www37ccomcn/AK/200510/AK36754051016154650shtml

晚上才是锻炼最佳时间

美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。

研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。

芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”

研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”

以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。

http://www69123com/Article/70/84961htm

清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。

近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。

通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。

但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。

在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己两个问题。

第一，你的作息时间是什么？你是不是在下午或晚上的时候都很忙？是不是早上的锻炼更适合于你？或者，你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼？

第二，你何时感觉状态最佳？你早上起床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人？那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。

也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。

不过，无论你选什么时间，都要遵循以下的建议，从而使你的锻炼更有效，也更有趣。

早上锻炼：

1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。

2、 设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。

3、 找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。

下午或晚上锻炼：

1、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。

2、 如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。

http://publictzinfonet/article_showaspid=26

常做俯卧撑的好处：俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，经常做俯卧撑可以扩展肩部、增强大臂、小腹、胸部肌肉，使体型更加的匀称挺拔。

完成一个俯卧撑需要运用到手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互紧密配合。俯卧撑几乎可以检测到身体的每一个部位，凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确的反映神经和肌肉的功能。俯卧撑可以强化身体的主要肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，防止摔倒。

人体自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20岁到70岁体能减少30%，但是坚持有规律的锻炼可以使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加的有力，减少人体生理老化。因此俯卧撑运动是一项可以防止衰老的运动。

常做俯卧撑可以改善中枢神经系统，有益于骨骼坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性，加速身体血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，提高人体静力和动力力量素质。完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。

俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。

不管是粮食酒还是勾兑酒都是含有酒精的，所以多喝都没好处。酒精进入人体最伤的就是肝脏，所以如果你没事喜欢喝上两口，除了要挑好酒，还要护好肝。

1、酒后要及时喝水帮助体内排毒

除饮用水以外还可喝含无机盐和糖分的饮料，这些成分的饮料除可以补充人体所需水分外，还有消除体内酒精的作用。其中运动型饮料和果汁效果最好，特别是运动型饮料，其成分构成接近人的体液，易被人体吸收，不仅对宿醉有效，饮酒时如果一起喝，也可防止醉得太厉害。

在不喝酒的时候也可以喝一些可以养肝护肝的茶水来帮助身体清除平时喝酒积攒的体内毒素。

刺玫花茶——刺玫花就是野生的小玫瑰花，其营养价值含量更高，味辛、甘，性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效，对于肝脏健康非常有利，并且可以暖胃、养胃。

金蒲菊茶——取蒲公英根22g，菊花05g，金银花03g制成蒲公英甘菊茶包，每天泡水代茶饮即可，可清肝明目，去肝火，排肝毒！

菊花能清肝火，又能散风热、平肝明目、清热解毒。对肝火旺、用眼过度的眼睛干涩有很好的效果。临床上常与蒲公英配合适用，清热解毒。金银花气味芳香而药体轻扬，自古被誉为清热解毒的良药，能清热解毒，可改善口臭，清除体内毒素，预防和抑制痘痘和暗疮生长。

2、酒后应及时补充足量的碳水化合物

这样可以减少酒精性脂肪肝的发生。而在各种碳水化合物当中，热汤面的功效最大，它好消化，能立刻“中和”酒精，从而抵制酒精对肝脏的损害；除此之外还有馄饨、水饺等面食。

3、酒后饮食应清淡，忌油腻厚味

有人喝酒后喜欢吃口味重的食物，如油分多的拉面，这些食物会给胃肠带来负担，延长醉酒的不适感。

4、酒后应多吃水果

能够补充维生素C、维生素E、微量元素硒等重要的抗氧化剂，这些抗氧化剂能够帮助醒酒。

5、酒后可喝些加苏子油的酸奶

苏子油是富含-亚麻酸的，-亚麻酸有修复肝损伤的作用，同酸奶一同饮用不但可以帮助消化而且还能提高肝脏功能。

6、吃柿子，帮助分解酒精

柿子是富含果糖和维生素C的水果，古时即被用作防止醉酒和消除宿醉的有效食品。甜柿中所含的涩味成分，可以分解酒精；所含的钾有利尿作用。柿子叶也含有相当于柑橘数十倍的维生素C，其鲜嫩的幼芽可以炸着吃。