坚持做俯卧撑，一段时间后，身体会出现什么变化？

俯卧可以锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉，是一种非常方便的力量训练。俯卧撑是我们许多人经常做的练习之一。因为它有很多优点。有规律的俯卧撑对肌肉力量的增加有很大的影响。可以锻炼我们的胸大肌、肱三头肌、三角肌前束和锯齿状前肌。还能刺激腰部和腹部的肌肉，锻炼手臂和手腕的力量。

能提高个体的整体身体素质，提高我们的平衡和支撑能力，有助于改善人体中枢神经系统和关节，促进血液循环，避免手脚冰冷。增加肺活量，促进身体肌肉的生长发育，加强身体肌肉组织，使身体充分向前伸展，让局部肌肉产生记忆，从而降低摔倒的风险。

经常做这个练习，看看身体状况和健康状况。因为要完成俯卧撑，必须用尽所有的肌肉力量。用自己的力量来支撑全身的重量，来显示个体神经系统和身体肌肉的功能状态。自然老化会导致神经和肌肉退化。从年轻到年老，身体素质迅速下降，但持续锻炼使肌肉纤维变粗，保持肌肉处于“年轻”状态，这也对防止身体衰老起到一定作用。

做俯卧撑时，还有一些注意事项，这是一个渐进的过程。为了使身体慢慢适应，我们应该从简单的锻炼开始，然后逐渐增加难度。根据身体状况，选择合适的锻炼方法，注意控制运动量，不要让身体太累。训练前做好准备，训练后放松，防止肌肉损伤和僵硬。

你好，我是健身教练。

你这样的训练方法是错误的。 肌肉每次刺激最少20分钟才能完全刺激到。

而且肌肉群恢复周期为96小时。

所以每周最多练3次

我个你个计划

你要分组做，每组8-12个

练一次最少

6组！

练后半小时要补充碳水化合物

也就是鸡蛋加馒头

练一天休息一天

坚持2个星期

会有很大变化~

锻炼最重要的是持之以恒，只有坚持不懈的锻炼，才会有效果。

每天坚持做俯卧撑，这个是很好的锻炼行为，不管外型有什么变化，你可以最直观的感受就是自己的力量变强了，感觉自己的手臂好像充满力量，这种力量是从胸部到手臂的。有时候你会觉得自己穿衣服都更有型了，有时候你走起路来就会觉得昂首挺胸的，人的精神气都不一样了。

瘦的人可能经过一个月的坚持俯卧撑锻炼，胸肌跟手臂肌肉就会有一定的线条出来了。胖的人就不一定了，胖的人可能变化就不明显，但是力量的增强还是有的。

如果你想要有很好的线条，光是做俯卧撑是不够的，要找专业的健身教练，他们会指导你锻炼，最重要的是饮食方面的引导。

所以每天坚持做俯卧撑这个难度最小，坚持之后肯定会越来越健康的。