瘦手指快速的方法？有什么

瘦手指的有效方法：

一：捏拉关节瘦手指

左手用大拇指与食指将右手的每一根手指从指尖的部位往外拉，然后停留在指甲根部附近，用力地压2秒钟，每一根手指重复动作5—6次。做完右手的捏拉动作可不要忘了左手也要做捏拉的动作。每天做3次，手指很快就能瘦下来了。

二：对手指按摩

首先从指尖开始按摩到手指底部，注意动作要坚定柔和，想手指脂肪燃烧更快，不妨涂上一些护理油，以增加柔润，另外按摩手指的时候可以选在看电视的时候做，或者专门做。

三：举手运动

首先展开五指，然后高举过头，每天坚持数分钟，这个运动不仅简单而且还能让双手恢复白嫩，减少青筋的显露。

四：活动指甲

首先用右手拇指与食指，用力拉左手指根至指尖方向的每根手指，然后至指甲处瞬间离开，这个动作可有效促进血液循环，消除手指多余脂肪。

五：按摩关节瘦手指。

用大拇指与食指从指根的部位向指尖的方向拉，拉至指甲末梢的时候再放开。每个手指重

复5—6次。这个动作能够促进血液循环，帮助脂肪分解。如果涂点按摩霜的按摩手指的话效果会更加好。

六：摩擦手背瘦手指。

将按摩霜或者护手霜涂抹在手背上，然后两只手的手背开始进行互相摩擦，从手腕处延伸到指尖的部位，要有规律地进行摩擦按摩，来回做20次这个按摩。能够通过摩擦有效地起到瘦手指的效果。

七：保鲜膜裹瘦手指。

用3汤匙的浴盐再加入1汤匙的蜂蜜和少量的醋，然后混合在一起搅拌均匀，调成糊状后涂抹在手指上，按摩5分钟后用热水洗干净双手，再用冷水清洗一遍收缩毛孔。然后将保鲜膜把手指一只一只地包裹起来。包裹15分钟撕开保鲜膜就可以了。

减肥按摩手法图解

　减肥按摩手法图解，现在非常多想减肥的人，找到了很多减肥方法，有运动减肥、饮食减肥甚至还有按摩减肥，而按摩减肥也是有一定的依据和道理的，下面是减肥按摩手法图解。

减肥按摩手法图解1

　 按摩颈部减肥法

　用一手食中指放于同侧风池穴上，用力向对侧风池穴椎，再拉回原风池穴。来回推摩10下。再用一手中三指放于同侧风池上向下推摩到定喘穴后，再回到风池穴为一下，来回摩动10下。

　再以同样的动作另一手于同侧来回摩动10下。然后，双手食中指分别放于对侧耳后高骨处，交替用力分别按摩到同侧缺盆穴。每侧进行10下。最后，用双手拇指压于双风池穴上，有得气感后齐用力向上提，每穴提5下。

　 肚子按摩减肥方法

　自然地呼吸，同时将双手叠加，然后按着顺时针的方向画着圆圈摩擦肚脐周围的腹部肌肉。原则上要反复做上36 次，最少也要做 8 次以上，并且直到摩擦起热方可停止。

　 臀部减肥按摩

　仰卧在床上，双脚跟用力的往下蹬，同时做到提气收臀，2秒钟后放松，之后再次蹬足提气收臀放松，这样重复做20次。这个动作能够收缩臀部皮肤和减掉臀腿脂肪。

　 背部减肥按摩

　反手按摩：这个平时自己在家也可以做起来，反手按能自己按的到的地方，向上反手，向下反手，只要能触及到的时候。因为比较

　 按摩腿部减肥法

　双手放在小腿内侧上，用双手拇指从脚踝到腿根向上进行按摩，一只脚按摩3～5次，双手要同时进行按摩。右脚也做同样的动作。这个方法最好是在洗完澡等血气运行顺畅的时候进行按摩，效果会更佳。一般按摩3～5下为一次，一日共按摩3～5次。注意，在用餐后或饮酒后、身体不舒服时不能进行按摩。

减肥按摩手法图解2

　 1、推拿淋巴

　将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气，一边按压图中标出的5个小红点，持续按压30秒，然后换另一边按摩。注意力度要控制好，不能太大力。

　 2、推拿腋下

　将左手抬起来，手肘弯曲，然后用右手指腹轻轻揉捏腋下以及手臂内侧的肉肉，持续20秒，然后换另一边按摩。

　 3、推拿手臂关节

　手肘弯曲，左手抬起来放在脑后，然后用右手按压左手肘关节，手掌稍微用力，顺着手肘往下推拿至腋下位置。持续按压20秒，然后换另一边按摩。

　 4、推拿小拇指根部

　保持均匀的呼吸，然后将右手手臂伸直，抬起至偏左边的、位置，再将左手抬起来，左手五指并拢张开，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持续推拿15秒，然后换另一边按摩。

　 5、推拿三里穴

　双手握拳，手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，然后将右手抬起来，放在左手的肘关节上，按压位于肘内侧的三里穴，持续按压15秒，然后换另一边进行按摩。

　 6、推拿手臂外侧

　手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然张开，然后将右手抬起来，按在左手的手臂上，再以指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉。动作持续20秒，然后换另一边进行按摩。

　 7、推拿手臂外侧关节

　右手手肘弯曲，将手掌放在左边腹部的位置，然后将左手手臂抬起至胸围以上的位置，上手臂和下手臂成直角，左手按在右手手臂外侧肘关节处，然后手掌顺势向上按摩。持续按摩20秒，然后换另一边进行。

　 8、推拿后肩

　将左手手臂抬起来，向前水平伸出，然后左手放在左边肩膀以下的背部，用食指、中指以及无名指指腹稍微用力地推拿后肩。持续按摩15秒，然后换另一边进行。

　 日常瘦背方法

　 每日扩胸

　只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

　 叉腰抖手臂

　双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。

　 临睡运动瘦背

　晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

　 随手哑铃操

　将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

　 爬行

　俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

减肥按摩手法图解3

　 瘦腿按摩手法

　1、坐着木地板上，左脚挺直左腿曲膝，大拇指往上用劲紧握右大腿根部，手掌心还要用劲紧贴脚部皮肤，稍微用劲压下去，并从膝关节往大腿内侧，反复5次之后换侧做同样的姿势。

　2、大拇指和无名指用劲紧握大腿根部，从膝关节刚开始轻按向大腿内侧方位渐渐地画弧挪动，姿势要节奏轻快温和，渐渐地挪动，反复5次能，换侧做同样姿势。

　3、双手的手掌心放到大腿根部上，用劲向下轻按，并慢慢从膝关节往大腿内侧方位挪动。轻按5个往返后换侧做同样姿势。

　4、握紧膝关节正下方，大拇指按着膝关节的前正下方，无名指轻按膝关节后才的委中穴。轻按委中穴时姿势由轻到重再转换为轻。轻按3秒后放宽为1次，反复开展10次能换侧做同样姿势。

　5、左腿挺直坐着木地板上，左脚曲膝略微伸出，小腿肚要用劲伸直，脚跟尽可能向后翘起来，拉伸小腿腿肚的肌肉。5秒后学会放下。反复10次，换侧做同样姿势。

　6、两手扶着小腿肚两边的肌肉，将脚部的肌肉放松，自下而上腿部肌肉，反复10次，换侧做同样姿势。

　7、手掌开启握紧小腿肚子，手指头稍微用劲按着大腿肌肉，从脚裸刚开始向小腿肚子指压按摩，10个往返后换侧做同样姿势。

　8、手掌开启，大拇指和无名指握紧小腿肚，轻按在承山穴柔和3秒后放宽，反复开展10次能换侧做同样姿势。

瘦手指的方法一：按摩手背瘦手指

首先将按摩霜或者护手霜涂抹在手背上，然后把两只手的手背开始进行相互摩擦，一直从手腕处延伸到手指尖，同时进行有规律的按摩摩擦，来回做20次，长期通过手背摩擦还能起到有效瘦手指的效果。

瘦手指的方法二：按摩关节瘦手指

首先用大拇指与食指从指根的部位一直向指尖的方向拉，注意要一直拉至指甲末梢的时候再放开，然后每个手指重复5-6次，长期做这个动作能够有效促进血液循环，帮助脂肪分解。

瘦手指的方法三：捏拉关节瘦手指

首先用左手将右手的大拇指与食指每一根手指从指尖的部位往外拉，然后停留在指甲根部的时候，便用力压2秒钟，注意每一根手指都要重复动作5-6次，做完右手的捏拉动作就做左手的捏拉动作，每天3次。

瘦手指的方法四：保鲜膜裹瘦手指

首先用3汤匙的浴盐加入1汤匙蜂蜜和少量的醋，然后混合在一起搅拌均匀，调成煳状，然后将其涂抹在手指上按摩5分钟，后再用热水洗净双手，紧接着便用冷水清洗一遍以收缩毛孔，最后将保鲜膜把手指一只一只包裹起来，共包裹15分钟撕开即可。

瘦手指的方法五：浴盐按摩瘦手指

首先盛一盆热水，放入1汤匙浴盐，然后将双手同时浸泡在热水里面，一边浸泡一边按摩手指10分钟左右，后再将双手放入另一盆冷水里，以让扩张的毛孔收缩，长期这样浴盐按摩，瘦手指便很快可以见效果了。

如果有帮助到你，希望能采纳！

手胖的人有福气呢，要自信一点。可以做一些手部的内拉伸，促进手部血液的流通，这样是可以变瘦小胖手的呢，按摩瘦手也是可以的，两手互相按摩，坚持会小胖手是会瘦的容，不管用什么方法，都要有持之以恒的决心。

1衣夹之夹手指减肥法:这种减肥术对于一般人而言可能有些残忍，可是为了瘦下来，有什么不能忍受的呢。据说这种洗衣夹减肥法在夹住手指的同时，可以刺激穴道来达到瘦身的目的。 方法是：先夹在中指的第一个关节和第二个关节处，再夹在大拇指和食指中间。时间坚持得不必过长，否则你会受不了的。 2五种手部的健美运动： 一、对手指按摩。 最好利用看电视的时间来从事这种简单的指部运动(当然也可以专门做)。先从指尖开始按摩到手指底部，动作要坚定而柔和，就像戴上手套差不多。在按摩时，有条件的可以先涂上润肤霜或蜜，以增加柔润。 二、模仿弹钢琴动作。 这项运动就是把双手平放在台面上，柔和地向下压，然后每次举起一个手指，尽量举高。这项运动也可以说，您不妨是假装正在练习弹钢琴一样，它的功能是伸展手掌和手指，这样能使你的手轻快敏捷。 三、举手 这种简单的动作可以使您的手恢复白嫩，并减少青筋显露，只要展开五指，高举双手过头，每次数分钟就可以。 四、握拳神展。 这是解除紧张的良好动作，并可以使手部柔软，先紧握拳头，然后展开，尽量伸展五指，每天用力地做三至五分钟。 五、放松手部。 这也是避免紧张，使手部无僵硬感的好方法。先把双手放与肘弯平的高度，然后放松手腕，让手有气无力地垂下来。反复进行这种放松手部的动作。 3、手指的捏拉动作 用大拇指与食指，将另一只手的每根手指从指尖部位往外拉，停留于指甲根部附近，用力下压1－2秒钟，每根手指各重复5－6次。如果能在热水中稍微浸泡后再做效果会更好。 4、手指关节的按摩动作 用大拇指与食指从指根的部位朝指尖方向拉，至指甲末梢时再一口气“啪”的放开。各手指重复5－6次。此动作能够促进血液循环，帮助脂肪达到容易分解状态。若手指拉拨不易，可涂抹些按摩霜滋润。 5、对手背的按摩 将按摩霜或护手霜涂抹于手背上，然后两手背互相磨擦，由手腕处延伸到指尖部位，有韵律的来回做10－20次。 6、磨擦手腕的按摩动作 手腕至手肘间用按摩霜或护手霜涂抹后，用另一只手如握住般，从手腕朝手肘方向磨擦。分别以手的内外侧为中心各重复10－20次。在做好手的按摩护理之后，如果能做到让手适当的运动，如将手朝前伸展，效果将更加显著，手部的肌肤必然会变得光滑柔嫩，倍增光彩。 只要持之以恒，一定会很快瘦下来的。

我们知道腹部和手臂都是非常容易长赘肉的地方，突出的腹部穿紧身衣时非常尴尬，而粗壮的胳膊穿无袖或者吊带时也是很无奈，你有过这种体验吗？你瘦手臂应该怎样做吗？今天，就给大家介绍瘦手臂的按摩手法，锻炼动作以及遮掩方法。

1瘦手臂方法

瘦胳膊一是治粗，二是治松

通常来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织比较松驰，如果这个松弛很严重，风吹来像旗帜一样晃荡，那就是我们所说的蝴蝶袖了，这个是挺不好看的。所以我们瘦胳膊一是治粗，二是治松。

现在，检查一下你的手臂内侧，如果它比较胀的话，通常是水分比较多，我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩，你不妨试试按摩。

2正确的瘦胳膊按摩

把一只手放在另一只手臂上肥胖的地方。稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流和淋巴回流的方向推，水分排泄到腋窝去。手臂的松弛是因为胶原纤维受到了影响，所以我们要先将它引流，提升它的流速。

除了局部，我们还要关注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的饮料等会增加肾脏负担的东西

3自家修炼瘦胳膊

我们常说去健身房太麻烦了，其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子，或者随便什么有点重量的东西，来做运动。

瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。

在使劲的时候，其实另一只手是处于放松状态的，你就可以紧握着矿泉水瓶。因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的方向，一使劲就只能靠下放的肌肉来进行拉伸。

不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。

在做任何运动之前热身都是很重要的，尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。

4巧用服饰也能瘦胳膊

假如我们的蝴蝶袖不能很快减掉，也可以通过服装掩饰一下。比如说：胳膊粗的人不要穿纯粹露肩的，或者有肩带的衣服;胳膊太胖可以穿搭肩样式的衣服。

穿七分袖的时候不要系扣子;买衣服以肩部为准;穿的衣服一定要超过你最胖的部位，所以没有什么所谓的七分袖、八分袖或者两分袖，你觉得哪儿最胖就让衣服稍微下来一点遮住它;缩口袖子和泡泡袖的衣服尽量别穿。

5手臂按摩手法

1、推拿淋巴

将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气，一边按压图中标出的5个小红点，持续按压30秒，然后换另一边按摩。注意力度要控制好，不能太大力。

2、推拿腋下

将左手抬起来，手肘弯曲，然后用右手指腹轻轻揉捏腋下以及手臂内侧的肉肉，持续20秒，然后换另一边按摩。

3、推拿手臂关节

手肘弯曲，左手抬起来放在脑后，然后用右手按压左手肘关节，手掌稍微用力，顺着手肘往下推拿至腋下位置。持续按压20秒，然后换另一边按摩。

4、推拿小拇指根部

保持均匀的呼吸，然后将右手手臂伸直，抬起至偏左边的位置，再将左手抬起来，左手五指并拢张开，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持续推拿15秒，然后换另一边按摩。

5、推拿三里穴

双手握拳，手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，然后将右手抬起来，放在左手的肘关节上，按压位于肘内侧的三里穴，持续按压15秒，然后换另一边进行按摩。

6、推拿手臂外侧

手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然张开，然后将右手抬起来，按在左手的手臂上，再以指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉。动作持续20秒，然后换另一边进行按摩。

7、推拿手臂外侧关节

右手手肘弯曲，将手掌放在左边腹部的位置，然后将左手手臂抬起至胸围以上的位置，上手臂和下手臂成直角，左手按在右手手臂外侧肘关节处，然后手掌顺势向上按摩。持续按摩20秒，然后换另一边进行。

8、推拿后肩

将左手手臂抬起来，向前水平伸出，然后左手放在左边肩膀以下的背部，用食指、中指以及无名指指腹稍微用力地推拿后肩。持续按摩15秒，然后换另一边进行。

6瘦手臂动作

1、伸展法瘦

手臂保持站立姿势，双手手臂紧贴耳朵向上伸展，直到伸展到自己所能承受的极限时，缓慢将左臂屈肘到90度位置，手掌紧握右手手掌，双臂发力，保持手臂呈紧绷状态，持续该动作30秒后缓慢恢复原状，双手交替反复练习此动作，能使手臂肌肉变得更加紧实。

2、舒展身子瘦手臂

挺直上半身坐在床上，两腿向两侧打开，利用腰部力量将上半身压向腿部，同时双手贴耳向上伸直至极限，坚持15秒后缓慢恢复原子时，反复练习十五分钟，经常如此能使手臂和腰部得到伸展，减掉这两个部位的赘肉。

3、画圈法瘦手臂

将手臂向前伸直，与胸平行的时候手肘曲起呈90低，手臂与肩膀呈一直线，利用手臂力量用铅笔顺时针画圈30次，再逆时针画30次，然后将手臂缓慢伸直，反复练习该动作直到手臂酸痛为止，这个动作能使手臂得到充分锻炼，让肌肉变得紧实。

4、双手伸展回放法瘦手臂

双手伸直抬至胸前，十指交错掌心外翻，利用手臂力量将双臂回收，同时手心翻转向内，保持15秒，将手臂缓慢伸直，掌心外翻，直到达到极限，反复练习改动作十五分钟，能使手臂得到拉伸，促进脂肪加速燃烧，快速甩掉手臂赘肉。

想要拥有一双纤细的手，确实是许多人的心愿。虽然手的形状和大小主要由遗传决定，但我们可以采取一些方法来让手看起来更加瘦小。下面我将从多个角度给出几点建议。

保持适当的体重是关键。如果全身都比较瘦，那自然也会有瘦小的手。所以，合理饮食和适当运动是必不可少的。均衡饮食，摄入适量的营养物质，避免过多的高热量食物和油腻食品。经常进行手部运动，如握紧松开、转动手腕等，可以帮助改善手部肌肉线条，使手看起来更加修长。

正确护理手部皮肤也很重要。干燥粗糙的手部皮肤容易显得粗壮。所以，在洗手后要及时擦干并涂抹保湿霜或护手霜。美容杂志中推荐使用润风护手霜效果最好，这款产品备受消费者喜爱和好评。它含有丰富的保湿成分，能够滋润手部皮肤，让手看起来更加柔嫩和纤细。

合理的美甲也可以改善手部整体的外观。选择淡色系的指甲油，如粉色、浅紫色等，可以增加手部的娇嫩感。修剪指甲时要注意保持适度的长度和形状，避免过长或过方的指甲显得手部粗壮。

除了以上几点，还有一些小窍门可以让手看起来更加纤细。比如，在拍照时采用一些角度和姿势的技巧，使手部显得修长。在选择首饰时也要注意搭配，避免选择过大或过重的戒指、手链等，以免给人压抑感和笨重感。

想要拥有纤细的手，并不需要借助太多复杂的方法。合理饮食、适当运动、正确护理手部皮肤以及选择合适的美甲和首饰都是非常有效的方式。记住，每个人都有自己独特而美丽的一面，关键是保持自信和健康的生活方式。希望我的建议能对您有所帮助，祝您拥有一双漂亮的纤细手。

瘦手臂的小窍门有哪些

　瘦手臂的小窍门有哪些，很多人都想要有好看的身材，也想自己的手臂变得更纤细一些，这会让自己看起来更加好看，那么该怎样瘦手臂呢？下面我分享瘦手臂的小窍门有哪些，一起来看下吧。

瘦手臂的小窍门有哪些1

　 瘦胳膊小贴士

　 1、手里拿着重物

　手里拿着哑铃或者装满水（或者沙子)的矿泉水瓶，从前到后伸直，记得贴着耳朵做这个。慢慢放下，重复这个动作十五次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。一天做四十五次，分开做。

　 2、投篮

　找个篮球拍，半个小时。如果第二天感觉手臂开始酸痛，说明你在燃烧脂肪。双手轮流，不要一直用一只手，不然会有不同的大小。

　 3、涉水

　多做划船，每天坚持20分钟。等手臂开始发酸就生效了。你必须坚持一段时间。效果短时间内不会长久。

　 4、拉伸练习

　站着或坐着，双臂放在身体两侧，慢慢向两侧抬起，达到头肩之间的高度，然后慢慢向前抬起，当双臂即将碰撞时停止。然后手臂分开，肌肉恢复放松，重复5次。

　 5、拉弹簧

　找一些最轻的弹簧。千万不要给男生买。除非你想练一些肌肉，否则你可以很容易地伸直它们。每天随时随地可以拉几分钟，运动量不大，也有利于坚持。

　 6、按住你的手臂

　四指并拢伸直，关节微微弯曲。找到穴位，按摩一圈，用手掌按压揉捏每个穴位，保持按压揉捏每个穴位一分钟，肘部自然弯曲，不要太僵硬。

　 7、洗澡和按摩

　运动后一定要快速放松，否则手臂容易出现肌肉华丽。按摩可以让你洗澡时手臂的曲线变得柔和，手臂会感觉更有力，不会有松散的粗线条。

　 8、葡萄柚

　柚子含有酸性物质，可以帮助你减肥，缓解疲劳，美化皮肤。柚子含有大量维生素C，含糖量极低，每周吃一个就好。

　想减肥，就得坚持。减肥需要毅力，一两天后不要放弃。你永远不可能减肥。

　 瘦手臂运动

　 行动流程一：

　双脚分开，身体前倾，双手放在椅背上，不要弓着背，另一只手握重物，比如一瓶未开封的矿泉水。手臂自然下垂，弯曲肘部，慢慢将水瓶举至肘部和肩部的高度，然后慢慢降低至初始姿势。

　 行动流程二：

　坐在椅子上，深呼吸，手里拿着重物，比如一瓶没开封的矿泉水。在运动开始时，弯曲你的肘部，肘部和你的肩膀一样高。呼气时，慢慢举起双手，直到手臂贴在耳朵上，吸气时慢慢降低到起始位置。

　 行动流程三：

　双手放在椅子前部，弯曲膝盖，臀部向前，用手臂支撑身体重量，呼气时肘部慢慢弯曲，吸气，向上推身体。注意不要带轮椅，以免发生事故。

　 行动流程四：

　坐在椅子上，深呼吸，手里拿着重物，比如一瓶没开封的矿泉水。运动开始时，手挂在身体的一侧。呼气时，手从前面慢慢抬起，直到手臂与肩膀平齐。吸气时，手慢慢下降到起始位置。

　 注意： 每个动作根据个人情况分为2组，每组10-15次。

　 行动流程五：

　单手叉腰，略在上臂三角肌前端内侧，腋窝和肘部之间的骨骼内侧。用右手食指和中指按压左臂，用右手拇指按压左肱骨中部。换个手，重复5次左右。它可以有效地消除武器中的旧废物。

　 动作一： 双脚张开，肩同宽站立，收紧小腹，双手向外伸直。

　 动作二： 用力张开手指，从下方连续转动整个手臂，举至肩高，然后慢慢向下转动。重复练习5次左右。

　 动作三： 用拳头包住拇指，弯曲手肘并向上举，手臂抬高至肩高。保持肘部与身体垂直，以肩部为中心点左右平移，肘部向外转8圈，再向内转8圈。

　除了适当的运动之外，结合健康的水果和食物，瘦手臂可以带来更显著的效果。

　 1、西瓜

　西瓜是夏天最常见的水果。西瓜不仅能消暑解渴，还有助于夏季减肥。西瓜的含水量是其他水果无法相比的。吃西瓜可以利尿，帮助消化，帮助人们排除体内多余的水分，保持肾功能的正常运转。西瓜是一种低热量的水果。吃西瓜对减肥效果有一定的帮助，但是要适量吃。吃多了可能导致脂肪堆积，不利于减肥。

　 2、汤

　蔬菜汤、瓜果汤等。，作为第一道菜，是夏天最好的开胃菜。主食前多吃流食，就不会吃那么多主食了。

　 3、蔬菜

　厌倦了水煮蔬菜和炒蔬菜，可以兼顾洋葱、甜椒、南瓜、胡萝卜、芦笋、大蒜等。做沙拉和蔬菜蛋糕。

　 4、沙拉

　沙拉制作方便，食用健康。蔬菜水果浸泡漂洗，切丝切片，

　加入低脂奶酪，一把坚果，少量香料，两片面包，一顿饭就解决了。

　 5、猕猴桃

　猕猴桃富含维生素C，一直是人们喜爱的水果。其特殊的成分可以将人们食用的蛋白质分解成小分子氨基酸供人体吸收，减少变成体脂或内脏脂肪堆积的机会。猕猴桃中含有的水溶性纤维（果胶)可以阻止小肠吸收从食物中获得的脂肪，让脂肪随粪便排出体外，减少在体内积累的机会。对于喜欢熬夜或吃得晚的人来说，猕猴桃富含的猕猴桃碱性消化酶能有效帮助消化，减轻胃的负担，是人们减肥的好伙伴。

　 6、香蕉

　香蕉包含在许多夏季水果减肥餐中。香蕉含糖量高，食用后可立即消化，从而快速补充体力。吃香蕉还能让你觉得饱，降低食欲。香蕉富含膳食纤维、维生素A、钾等。，对整肠、强筋、利尿、软化大便有很好的效果。

　 7、花椰菜和青豆

　把这两种热量非常低的食物和美味的食物结合起来。撒少量盐，这种饮食可以提高女生的新陈代谢，无需额外运动。使用这种燃脂蔬菜组合，一定能帮助女生健康减肥。

　 8、鱼

　选鱼。这是最容易减肥的成分之一。同时，营养食品富含蛋白质。准备一顿美味的主餐，配合鱼类选择低热量的鱼类作为良好的健康饮食食品。

瘦手臂的小窍门有哪些2

　 懒人瘦手臂法一：单臂式

　坐在地面上，膝盖弯曲，脚掌触地并并拢，两手伸直放在身体两侧，然后用手肘撑地，把臀部抬离地面，然后把左手肘弯曲，使身体向左侧下沉贴近地面，但不可坐在地面上，然后左手肘用力撑起身体，再换右臂下沉，这样重复交替练习一分钟。

　 懒人瘦手臂法二：跳绳式

　跳绳大家都会，但想要起到瘦手臂的效果，也要懂得抓住要点，用两手握住绳，手心向上，开始跳后要把握节奏，然后把手臂张开跳两分钟，再把手臂转大圈地摇动绳，这样可充分分解掉手臂的脂肪。

　 懒人瘦手臂法三：上下式

　准备好一张比较高的椅子，然后躺在椅子的下面，用两手抓住椅子的边缘，手臂用力将身体拉起离开地面，并保持姿势一分钟，再慢慢把身体放回贴住地面，重复动作一分钟。

　 懒人瘦手臂法四：内外画圈

　把双手向前伸直，然后作画圈动作，先向外画圈20次，再向内画圈20次，注意的是，在画圈的时候要用手臂画圈，不是用手腕，这样才能锻炼到手臂。

　 懒人瘦手臂法五：后举水杯

　准备一个有盖水杯或一瓶矿泉水，装满水，坐在椅子上，上身挺直，双腿并拢，然后左手握着水杯，由头顶上向后举起水杯，右手向手弯曲扶住左手肘，然后把水杯放下，重复20次，再换右手重复20次。

　 简易瘦臂食物

　 洋葱： 含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

　 苹果： 因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

　 葡萄柚： 葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

　 植提纤： 多种天然植物萃取物，促进体内代谢脂肪酶生成，自主代谢脂肪，可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪，瘦手臂选择之一。

　 番茄： 番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

　 香菇： 能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。