圆肩、驼背、骨盆前倾，这些问题对身体会造成什么影响？

经常坐办公室低头玩手机，在这样的环境下就会形成圆肩或者是驼背，这样的标志在现代人身体上面特别的常见。不仅影响着外观，还会影响着大家的健康，形象气质也会大大折扣，从外观上可以看出这样的身材要矮很多，甚至是没有精神没有气质。圆肩驼背对于颜值要求比较高的人是非常影响美观的，在运动的时候也会给身体带来一定程度关联。

驼背影响跑步

颈椎如果不是很直就会非常的弯曲，有这样问题的人大多属于工作压力比较大的，也意味着胸椎后身的影响伴随着一些运动可能会受阻。让自己的身体没有办法直立跑步的时候就会用腰椎带动功能，如果腰椎力度太大的话，就会有骨盆前倾的现象。这样对肢体肌肉是有很大的影响，所以驼背是很影响运动的。

对身体的影响

身体不够笔直的人在运动的时候头部就会向前引动作也会是错误的，特别是经常运动的人来说，呼吸也是挺重要的。在体力耗尽的时候，肯定想有一个放松的体态，自然而然就会让自己的身体形成驼背的形式，长久发现不仅影响呼吸，还会变得呼吸比较急促。给身体带来的不良影响也很明显，但是这些习惯都是平常一些不良方式造成的，如果想要改变的话也要付出自己的经历。

身体调整

如果想要调整这种身材的话，我们可以每天面向墙壁，用自己的身体靠近墙壁，双手一定要举到头顶胸骨都要贴在墙壁上，这样上下蹲长久坚持的话会改善驼背的问题也会改善肩胛骨各方面的问题。让身体慢慢的可以直立，精神气质都有所提高，如果想要调整自己的身体体型，肯定是要付出强大的力量，才会有理想的结果。

骨盆前倾去医院挂什么科

　骨盆前倾去医院挂什么科， 骨盆前倾的人在外形上看的是很明显的，骨盆前倾如果不及时矫正不仅仅是外形不好看，以后生孩子也不会和顺畅，那么，骨盆前倾去医院挂什么科？

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　骨盆前倾要看骨科和脊柱科，骨盆前倾的原因，一般都和不良姿势有关系，比如长期的弓腰驼背或者长期不适当的站立，弯腰活动等造成了肌肉的不稳和腰椎的前倾、骨盆前倾。这种姿势和乳酸堆积、炎症物质渗出、肌肉疲劳，以及造成疼痛和不适有很大的关系。

　检查要去正规的医院，请骨科医生根据姿势查体，或者进行拍片检查，严重还需要进行相应的CT，或者磁共振检查，排除其他的疾病。检查清楚对症治疗，还需要进行一定的康复训练、理疗等，这些先去骨科和脊柱科检查清楚以后，再根据检查的情况去相应科室进行锻炼治疗。

　 骨盆前倾如何矫正

　1、腹肌训练。平板支撑。平板支撑的动作大家很熟悉，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肘关节和肩关节与身体保持直角，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

　2、背部肌肉拉伸放松。腰部紧张不适也是造成骨盆前倾的重要原因。背部肌肉拉伸放松十分重要。可以通过下面两个动作来放松。第一个是采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。第二个动作是大家长常做的练习，用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉，这两个动作一个牵拉一个滚揉都可以有效放松腰部肌肉。

　3、增强臀部、大腿后侧肌群。因为这两块肌肉用力可以让骨盆后倾。所以仰卧挺髋也是十分重要的姿势矫正练习。注意做该动作时要充分屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。每组16个，重复

　3-4组。双腿下放时动作要慢，臀部不要完全贴于地面。

　4、髂腰肌牵拉。髂腰肌缩短会影响肌肉的`伸展性和弹性，所以髂腰肌放松十分重要。对于腰部不适的人群来说，往往充分牵拉放松髂腰肌就会带来很神奇的缓解腰痛的效果。该动作的主要要领是弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，保持15-30秒，可重复3-5组。这个动作可以拉伸髂腰肌。

　5、穿负跟鞋，负跟鞋前高后低，可以有效的减轻骨盆前倾和腰椎曲度。或者相同原理的可以赤脚，前脚掌踩一本20毫米厚度的书，脚跟踩地，这样也可以缓解骨盆前倾的症状。

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　 一、骨盆前倾正确坐姿

　1、坐姿正确。正确坐姿是颈部向后牵引，使颈部、背筋在同一直线上。肩部向身体两侧打开，带动胸部向前。肩部放松，力量抽离，给人优雅的感觉。收紧臀部，力量向肛门集中。感觉像是将左右臀部收紧成一体。两膝盖要贴紧，通过调节座椅高度，让膝盖弯曲成90度。

　2、正确站立。整体感觉自己像一座铁塔，“根基”坚固，“塔身”无限向上挺拔。要有“头悬梁”的感觉，整个头部向上牵引。颈部牵引下颌，向上抬至水平高度。胸部外扩，肋骨闭合。肩部垂直向下，肩胛骨向背部中央牵引聚拢。

　3、穿鞋提示。每天穿高跟鞋不超过2小时，鞋跟高度以3公分最为恰当，不要超过5公分。

　4、单脚站立抬脚等。平常可做单脚站立抬脚（一手扶墙壁，一手拉住脚踝停留几秒钟)、半仰卧起坐（双手伸直缓慢起身、躺下)、微微半蹲等运动来强化骨盆。

　 二、骨盆前倾的危害

　1、身体比例失衡：骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另一方面，骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。

　2、下半身肥胖：由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量（即脂肪代谢功能)也低下的话，脂肪就会囤积起来。

　3、便秘、痛经、经期不适等：骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。

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　 骨盆前倾的症状

　骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。

　骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比丶BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。

　骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。

　一般男生会有一个正常的盆骨前倾4-7度，女生7-10度，但是不同人群也会有不同的一个倾斜度。普通人群上班保持坐姿过多会引起髂腰肌过紧。 盆骨前倾减少腰椎和骶骨的距离，容易引起碰撞，导致腰痛。

　 怎么样自测骨盆前倾

　骨盆前倾的自检方法也很简单，一种我们称之为“骨盆前倾的三角平面测试”。

　把两个手掌放在小腹上，掌根放在髂骨（骨盆最突出的位置)。

　大拇指指尖相对，中指放在耻骨的正上方，两只手合拢成一个倒三角形。

　 第二种方法：

　找一面墙，使你的臀部、肩背部和后脑勺贴住墙面。

　把你的手掌放置于墙面与你的腰椎曲度的凹陷处。如果你的腰椎曲度与墙面的间隙大于了手掌的厚度（是厚度哦)，那么你就要小心了。

　 非病理性的骨盆前倾形成的原因主要包括以下两方面：

　第一：是因为久坐导致臀肌和腹肌无力。

　第二：是长期的姿势不良，比如跷二郎腿、穿高跟鞋、站姿和坐姿不正确、错误的运动以及凹造型等。

　骨盆前倾的危害不容小觑，容易导致下体脂肪堆积，影响消化功能，加重下背部、颈部负担，造成腰背痛与肩颈痛。

　加重便秘和痛经的情况，甚至引起内脏下垂和影响腿型，加重内外八字腿型的症状。

　 怎么样纠正骨盆前倾

　通常来说，骨盆前倾，肌肉会呈现以下状态：

　紧绷/过度活动的肌肉：屈髋肌（如：髂腰肌，大腿前侧肌肉（股四头肌))，腰背部肌肉

　无力/活动不足的肌肉：臀部肌肉，大腿后侧肌肉（腘绳肌)，腹部肌肉

由卧位向上一个水平的发育首先从俯卧位开始，所以必须从仰卧位变为俯卧位，这种变换动作就是翻身运动。

翻身运动同时也是一种移动运动，此运动中具有各种移动运动要素，其中，必须有体轴内的回旋和四肢的交替运动，且这两种运动结合在一起。 绝大部分小儿在开始进行翻身运动时是从仰卧位向俯卧位翻身，在欧美国家，母亲的育儿方式是经常让小儿处于俯卧位，所以小儿多是从俯卧位向仰卧位翻身。我们发现大部分有问题的宝宝，早期都不喜欢俯卧这种体位，早期我们建议可以多给宝宝一些俯卧的体验。根据宝宝情况，可以趴的时间短，进行多次练习。

完成翻身运动所需要的运动要素

（1）体轴的扭转： 即体轴回旋运动，也就是肩胛带与骨盆带间的回旋运动。新生儿生后的活动模式是未分化的整体模式，没有四肢与躯干的分离运动，随着发育，首先出现的是头部的活动与躯干分离，产生头部的回旋动作，其后出现的是包括下半身的反张性身体回旋运动。这种回旋运动的结果，在早期只是牵拉了肩部，并不能使身体成为侧卧位。

（2）肩部的回旋： 体轴回旋运动之后不久就开始了肩部的回旋，由于肩部回旋可能出现下列几种情况：

1)只是上半身回旋而骨盆不回旋，所以身体很快又回到原来的体位。

2）骨盆与肩部一起回旋使身体成为侧卧位，但不伴有身体的扭转，呈整体运动模式。多数小儿表现为第1类。

刚会翻身的初期阶段，翻身运动多半是自动进行的，小儿自己不能控制，不能在中途停下来，所以在这一阶段小儿容易坠床。 家长需要注意，宝宝刚会翻身时，身边不能离开人。

由于颈矫正反应的影响，在这一时期的翻身运动中头部、上部躯干与下部躯干间在任何时候都保持着一定的关系。因此难以由头部或其他部位开始回旋身体，也不能自由调节而进行连锁反应。

随着生长发育小儿逐渐地可以自由调节形成成熟的翻身运动，这时的翻身运动过程既可从肩部也可从骨盆部等部位开始，在中途还可以变换回旋的主导部位，可以自由地更换各种体位，比如在翻身途中可以停止于任何一体位上，然后再翻转过来，或者成为翻身后的各种体位如俯卧位、四点支持位、单膝立位、立位等。

（3)四肢特别是上肢的旋转动作： 为了保证翻身运动中的回旋运动，四肢特别是上肢要进行大的旋转动作，同时还需应用在身体下方侧的肘与肩抬起上体的活动。初期的翻身运动中上肢多为大幅度摆动，随着大幅度摆动再加上从仰卧位上体轴的稍稍扭转就可以回转身体，其中最重要的是体轴内的回旋。

翻身运动的早期并不是向左、右两侧都能翻过去，一般只能向一侧翻身，大多数小儿要经过1个月后才能向两侧翻身。

在上肢活动性存在着左、右差别的时期，翻身是往活动性弱的一侧，即该侧在翻转成侧卧位时是在下方，这是因为活动性强的一侧上体及上肢容易抬起的缘故。

偏瘫患儿如果翻身时瘫痪侧在上方的话，当上体回旋时肩部只能被牵拉而不能旋转，因此大部分偏瘫患儿翻身时瘫痪侧在下方，一般只能向患侧翻身，即健侧在上方，身体向患侧扭转。

开髋对我们的身体有很多好处， 促进髋关节各个方向的活动能力，可以帮助骨盆区域气血循环，帮助温养内脏器官。从瑜伽练习方面来说，髋部（腹股沟部位）是躯干与腿相连接的部位。

柔软髋部的韧带肌群，放松身心，修正平时的不良状态。

髋部和肩部紧张往往困扰着我们大多数人，让我们的生活工作变得含胸弓背，一副垂头丧气状。

同时也困扰着我们的瑜伽练习，让我们离习练进步总差一步。

柔软的肩部让我们不再驼背，昂首挺胸。

舒展的髋部让我们步伐稳健，内心宽广。

消除平日久坐，劳累对身体姿态的积累和伤害。

增强运动肢体的行动力，同时内在力量也得到加强，在这里将精神与肉体的美丽全部带给您。

髋关节灵活，是一件很好的事情。但个人理解灵活包括两个方面，一个是活动范围大(需要在生理结构允许范围内)，另一个是控制能力好。

其实身体的每个关节都是这样，这2个方面应该是互相影响的，活动范围太小，控制的范围也就小，而控制能力不好，则活动也就受限。

因此对某个关节进行锻炼，一来要活动关节，促进关节活动范围的增大，另一方面要锻炼相关的肌肉，增强肌肉的力量和弹性，例如锻炼膝关节的同时，要增强股四头肌的力量和弹性。

髋关节，以及骨盆的稳定，其实就是加强核心肌肉群的练习了。在骨盆的上口，腹直肌在前方，腹斜肌在两侧，胸髂肋肌在后方，从不同方向连接了胸腔和骨盆，使身体各个部分形成一个整体。

4个方向的钢板，拼凑在一起，形成一个立体的空间结构，这个结构就是在普拉提中常说的“轴心盒子”，稳定了骨盆的位置。

而在骨盆的下口，股直肌在前方，髋收肌群在内侧，阔筋膜张肌在外侧，肌腱在后侧，连接了骨盆和下肢(髋关节和膝关节)，产生了髋关节屈、伸、内收、外展的运动结构。

其实参与这些活动的肌肉还有其他很多，全说说不过来，我也未必一时都能记得，以上说的算是比较基本的。所以说，要练习“锁髋”，我想就是锻炼这些相关的肌肉群了。

可以做的体式很多，或者说大部分的练习都需要这些肌肉群参与，只是有些时候骨盆与髋关节的稳定，在练习的时候被我们忽略了。

开髋开的是什么？

我们说“髋紧”，紧的是肌肉和筋膜。也就是围绕在髋关节周围的肌肉和筋膜僵紧，从而限制了髋关节的的活动能力。

不仅髋关节附近的肌肉，腿部肌肉和臀肌的僵紧也会影响髋关节的运动能力。