女生硬拉50kg什么水平

女生硬拉50kg是比较厉害的水平。

如果最多连续能做6-12个的重量，那么硬拉训练可以每次做3-5组，每组8-12个，组间休息控制在1分钟以内。如果最多连续能做16-20个的重量，可以做2-3组，每组16-20个。组间休息1分钟。

硬拉女生的重量可以根据女生的力量来选择，而这个重量需要不断的尝试：

1最适合锻炼绝对肌肉力量的重量：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。

2最适合增长肌肉体积的重量：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。

3最适合增进肌肉线条弹性和发达小肌肉的重量：该重量下你能连续做的最多次数是16-20次。

4最适合减脂、增强心肺功能、健身塑形等的重量：该重量下你能连续做的最多次数是25次以上。

对于我们亚洲板块的人们来说，对于审美与西方不同，西方这讲究“以胖为美”而对我们来说更喜欢“以瘦为美”，所以也能够很多竹竿型的女生走在大街上，如果说身高高达165米的话，真的非常完美，而且在路上回头率也是接近百分百的，竹竿型的美女他们用欧苗条的身材，但就是因为瘦和高，就能够说是好身材吗？从健身方面来看的话，这个答案是否定的。

今天要向大家介绍的这个竹竿型女孩，她叫做孙娜恩，这个孙娜恩不是那个Apink的，这个孙娜恩是一个韩国的健身模特，她的身高168米，她曾是一名很典型的竹竿型美女，但是由于接触到健身之后，长期的训练让他成功增肌，而主要的训练都是力量训练，如今她的体重已经突破了100斤，同时她的身材拥有更好看的曲线感。

我们以孙娜恩作为一个例子，我就会明白一个瘦高的女生，如果说能够拥有几分的壮实赶，完全可以从美女蜕变成为女神。而其实对于很多竹竿型的女生来说她们更希望能够长胖点，但是由于人天生的体质原因真的很难，很多人果断放弃了，而孙娜恩其实在接触健身前，也是想要让自己能够壮实点，然后接触到健身之后，通过力量训练，让自己脱变成女神。

就在近日孙娜恩，也将自己的一些健身的计划，拿出来跟网友们一起分享，据上面了解到的，孙娜恩每周会去四次健身房，两天练习硬拉，两天练习卧推，然后把大重量和轻重量的深蹲间隔穿插在其中，而在锻炼的前后，孙娜恩会用一些瑜伽的动作来拉伸自己的身体。可以看得出，她主要的锻炼项目、深度和硬拉以及卧推为主，而这些都是属于力量训练的范畴，是最美进增肌的。

而很多人都说过女生不要练肌肉不好看，而当你看到孙娜恩你应该知道了到底好不好看了吧，和男生相对比，女生要练出肌肉是不容易的，所以很多人都担心如果增肌的，会不会让自己看起来不好看，但是看到她之后，你可以放心的去健身房挥洒汗水了。

小编想说，其实每个人的身材上的特点都是不一样的，所以每个人在健身前的时候要足够的了解自己，给自己安排一个适合自己的训练计划，这样才能够让你的身材变得越来越好。对此你认为呢？欢迎各位网友在评论区一起交流、讨论。

很多人都知道局部减肥比瘦全身要快，那么有什么方法能让全身都均匀的瘦下来呢？下面就来看下美女教练是怎么瘦的吧。

 　　如果你还想着不跨开腿就能拥有好身材，那你还是回床继续做梦吧。运动不仅能够让你拥有魔鬼般的身材，还能提高代谢能力，增强心肺功能，预防多种心血管疾病，延迟衰老。下面一套动作是教练根据人们基础训练自行组合的，动作简单，适合健身初学者。这套动作一共8个，每个动作持续30秒，一次做2~3组，10分钟左右就能让你痛快淋漓甩脂肪。

　动作一：深蹲+单腿提膝

　锻炼部位：臀部和腿部

　具体动作：站立，两腿张开与肩同宽，臀部向后坐，膝盖弯曲，膝盖不要超过脚尖过多，做深蹲动作;起身，抬起左腿，左膝盖向外打开。然后恢复蹲下动作，起身，抬起右腿。左右腿交替抬起，重复动作30秒。

动作二：十字蹲

　锻炼部位：腿部和臀部

　具体做法：站立，左腿向左侧打开，与肩部同宽，深蹲;左腿收回，右腿向右侧打开，做深蹲动作;右腿收回，左腿向前跨一步，做箭步蹲姿势，左腿呈90°弯曲，右膝盖弯曲，但是不接触地面;左腿收回，右腿向后退一步，同样做一个箭步蹲。重复该动作30秒。

　动作三：平板支撑

　锻炼部位：腹部

　具体动作：两臂弯曲成90°，支撑地面，两臂间距与肩同宽或比肩稍宽一点;两腿张开与肩同宽，脚尖踮地;腰背挺直，腹部收紧，使得臀部、腰部、背部呈平板状。重复该动作30秒。

　动作四：肩部多方位平举

　锻炼部位：肩部和臂部

　具体动作：挺胸收腹站立，两腿张开与肩同宽，两手闭握两个小哑铃，然后双臂向两侧打开，使身体呈“大”字型，两臂保持水平，与肩同高;两臂向前，与地面平行;两臂上举，手肘可以稍弯曲;两手恢复向前举状态，然后慢慢向后打开，拉伸肩部和臂部;最后两臂收回，恢复起始姿势。重复该动作30秒。

　 动作五：原地开合跳

　锻炼部位：全身部位

　具体动作：挺胸收腹站立，两腿并拢伸直，跳起，两腿分别向两侧张开，张开幅度不宜过大，两脚距离稍比肩宽即可;两腿张开同时，两臂打开，并且于头顶方向合十;跳起，两腿并拢，两手放下，恢复站立姿态，重复动作30秒。

　动作六：俯卧撑

　锻炼部位：胸部

　具体动作：跪姿，两小腿交叉，脚尖踮地，手部弯曲，手掌撑地，两臂之间距离略比肩宽，上半身向下，尽量贴近地面。手臂伸直，支撑上半身起来。重复该动作30秒。

　动作七：哑铃硬拉

　锻炼部位：腰部

　具体动作：两手分别拿着一个哑铃，两腿张开与肩同宽，然后身体向前倾，臀部微微向后翘，膝盖稍弯曲，两个哑铃尽量贴近腿部;起身，腰部收缩，身体向后拉伸，挺起胸部。重复动作30秒。

　动作八：仰卧屈腿卷腹

　锻炼部位：腹部

　具体动作：仰卧，两腿并拢抬起，膝盖弯曲，使得大腿与小腿呈90°，两手张开置于身体两侧，小腿与地面平行;上背部离地，两手收起，触碰脚踝或脚踝稍偏上位置;上背部回落，两手放回身体两侧，重复该动作30秒。