患上静脉曲张后，怎样锻炼才能有效的避免加重症状？

妇女经期和孕期等特殊时期要给腿部特殊的关照，多休息，要经常按摩腿部，促进血液循环，避免静脉曲张。深静脉系统反流：避免久坐久站，白天养成穿医用弹力袜的习惯，二级压力高筒。不做负重运动，跑步和球类运动时穿弹力袜，控制运动时间不易过长，运动结束后抬腿休息半小时

躺在地板上。将一只膝盖拉到胸前。当你的腿保持在这个位置时，弯曲你的脚。所有的动作都应该缓慢而有力地完成。然后换一只腿，做同样的动作。这项运动使整条腿的肌肉发挥作用。不适宜大量出汗的运动，可以做一些简单的有氧运动，适合这个季节，例如散步、慢跑、瑜伽、打太极等等，既缓和又能锻炼肢体，缓解静脉曲张。

骑自行车也属于一种有氧运动，能够帮助静脉曲张患者促进下肢的血液回流，促进小腿的血液循环，防止静脉曲张的加重，但在骑自行车的过程中要注意适量，切忌过度运动一旦已经发生了下肢静脉曲张的问题，尽快到医院血管外科就诊才是唯一明智的选择，以免等到下肢出现了溃疡等严重的并发症，就为时过晚了。坐下时，最好是把腿抬高；若是在家中，小腿最好是抬高至与心脏水平位置；晚上睡觉时，最好是在小腿关节处放个枕头，适当抬高，以促进血液回流。

爬楼梯能够有效地促进下肢肌肉动力，能够增强下肢肌泵力，促进血液的循环，从而减轻下肢静脉压力，起到预防的作用。但已经形成了静脉曲张就不行了，不过也不是不能解决通过运动也能改善全身的血液循环，促进心跳，静脉回流，都是对静脉曲张有所帮助的。在运动完之后，可以抬高患肢或佩戴一些弹力袜，能够促进静脉的恢复。

那些运动可以锻炼括约肌

那些运动可以锻炼括约肌，括约肌的锻炼主要是进行提肛运动，可以用力向上缩紧括约肌，然后放松，锻炼肛门括约肌的动作，是有助于收缩，缩紧阴道，那么那些运动可以锻炼括约肌呢？

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括约肌的作用

首先括约肌是呈环形肌肉，较其他肌肉而言，特别增厚了一点。而人体中的括约肌见于消化系统中的消化道和泌尿系统中的尿道。当括约肌收缩时，相应管腔就会关闭；当括约肌舒张时，管腔则处于开放状态。所以，括约肌在粪便、尿液的排泄、防止入胃食物反流等方面，有着重要作用。

括约肌怎么锻炼

锻炼括约肌的方法有很多，不过效果较好的是进行提肛运动。提肛运动需要肛门会阴部活动来配合肢体和躯干的运动。

1、提肛坐立：端坐床沿，交叉双脚，双手叉腰后起立，同一时间收缩括约肌，肛门上提，持续几秒钟，然后坐下。每日10~15遍。

2、收肛踞足：正直战立，两足交叉，两手叉腰，踞起足尖，同时收缩括约肌，肛门上提，持续几秒钟，恢复成立位。每日15~20遍。

3、呼吸放松：头向上平躺，全身放松，两手交叠在小腹上，做腹式深呼吸。每日10~20遍即可

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男性锻炼括约肌可通过提肛运动进行，有意的收缩、放松肛门，锻炼盆底肌肉群，使盆底肌肉群强劲有力，提高机体对盆底肌肉群的控制力，从而提高了括约肌的功能。

女性可以通过提肛运动和缩（阴）运动来锻炼盆地肌肉群，提高盆底肌肉群的功能，从而提高阴道括约肌和肛门括约肌的功能。每天应该做2~3次，每次做10分钟。女性还可以用盆底康复仪来锻炼括约肌的功能。

①括约肌锻炼：收缩括约肌，每天躺着或者是站着都可以做这种收缩，也就是夹紧臀部放松夹紧臀部，放松这一个过程。

②预防肌肉萎缩的训练：神经损伤的病人可运用工作肌群完成平时不能做的活动代偿丧失功能的肌群。选择性牵拉特定肌群，对神经损伤病人完成功能性作业是重要的。

③手功能训练：四肢瘫病人大部分时间应训练手功能。运用指屈肌缩短来发展功能性的肌键固定术抓握。

④日常生活活动的训练：具有不同程度躯干和上肢障碍的四肢瘫患者，训练日常生活活动尤为重要，自理活动如吃饭梳洗上肢穿衣，病人在床上进行移动，并逐渐过渡到从床上移动到轮椅上，大多数截瘫病人可独立完成。

了解了马尾神经的康复训练，我们再来了解治疗马尾神经损伤效果比较好的疗法。

⑤防止关节挛缩：躯干和肢体的正确体位，有助于预防关节挛缩和褥疮。

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1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。

5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。

6、深呼吸与提肚配合进行。

7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。

8、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。

9、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10 -15 次，每日2~3 遍。

通过上文的介绍，相信你已经知道如何锻炼肛门括约肌了吧！对于男性朋友们来说，肛门括约肌也是非常的注意的，所以，一定要经常锻炼，保持肛门括约肌处于健康的状态。当肛门括约肌出现异常的情况时，应及时到医院诊治，避免使病情恶化。

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4肛门括约肌的功能

1肛门内括约肌

肛门内括约肌的生理功能主要是起闭合肛门和协助排便作用。它平常呈收缩状态，关闭肛门，防止直肠内的粪便、液体、气体流出，维持直肠一定的张力，这种收缩状态除排便时可持续工作，不易疲劳。

当直肠内充满粪便时它自动张开，协助排便。肛门内括约肌易痉挛，所谓痉挛就是一种持续收缩状态。如受到炎症等的刺激后就处于痉挛状态，使肛门狭窄、排便困难，同时引起肛门疼痛，大便干燥时可使肛管皮肤破裂，若得不到及时治疗就可形成肛裂。

2肛门外括约肌

肝门是我们身体上排泄废物的重要器官。肛门外括约肌有括约肛门的功能，肛门外括约肌的组成象三个U形环，使肛管紧闭。

在产生便意感时，如果外界条件不允许排便，就可以通过收缩外括约肌来闭合肛门，控制排便，但外括约肌易疲劳，持续收缩一般只能维持55秒，超过此时间，大便就控制不住而排出体外。

肛门括约肌的护理

提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。

患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。

肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。

1、注意均衡饮食，防止暴饮暴食。

2、防止大便太硬，减少机械冲击，减少肛门外括约肌的断裂机会。

结语：肛管被肛门括约肌复合体围绕，肛门括约肌复合体由互相重叠的两层肌肉构成。其外层为肛门外括约肌，它是骨骼肌，为随意肌。内层为肛门内括约肌，它是不随意的平滑肌部分。在生活中我们需要注意饮食的均衡。

胸肌锻炼是常常进行但是又非常有技术难度的，很多人在进行胸肌锻炼的时候并不知道怎么样合理的去安排训练计划，相信不少人都会碰到这样的情况，那就是在锻炼胸肌的时候总是会发现自己的训练泵感迅速消失，在训练一半的时候肌肉怎么都找不到发力感。

在锻炼胸肌的时候，我们只有找到充足的泵感或者说充足的肌肉充血，才能有很好的锻炼效果。大多数人在锻炼的时候找不到肌肉发力的感觉，都是因为对动作的选择和动作的把握不对，导致别人在锻炼的时候有很强的泵感，而自己没有。

我们在锻炼胸肌的时候，选择动作是非常重要的，选择合适的动作可以让我们充分利用胸肌的发力原理锻炼胸肌。而不合适的动作要么会浪费体能要么是刺激不到位。比如我们在锻炼胸肌的时候，刚开始肯定是大负重的动作，因为刚开始的时候体力充沛。

第一点，合理的动作编排。很多人在锻炼胸肌的时候都不会给自己制定合理的动作安排，只要是可以锻炼胸肌的动作，都一股脑的放在训练计划里面。但是却没有考虑到我们人体在运动的时候基本的规律，我们会疲劳，肌肉充血会逐渐消失。怎么样保证充血，是非常需要技术的。

大多数人在锻炼胸肌的时候都会把杠铃平板卧推放在第一个动作，而我们在锻炼胸肌的时候采用杠铃平板卧推也的确可以很好的发展自己的胸肌围度以及力量。

但是在做完杠铃卧推之后，我们要考虑自己的体能变化，不能继续采用这种大重量的动作，而且应该采用一些更加孤立胸肌的动作。很多人在进行胸肌锻炼的时候，都会采用各种推的动作，比如杠铃卧推之后锻炼坐姿平推和史密斯卧推。这几个动作都采用比较大的负重。

这对我们身体的力量增长确实有帮助，但是由于负重很大，而大负重的时间和组数数量比较多，我们很容易进入疲劳的状态。这个时候肌肉充血感会逐渐下降。这些动作都是属于力量型动作，在锻炼的时候更加偏向于力量进步，我们可以采用每组六个到十个的锻炼方式。

我们在进行力量动作之后，还可以选择很多单关节的动作为泵血型动作。比如坐姿夹胸，可以进行数量比较多的重复，可以让胸肌重新充血。

第二点，在训练的时候可以尝试更多次的重复。很多人在训练的时候过度的墨守成规，从训练开始到结束都是固定的RM数量，比如卧推是十次一组，夹胸也是十次一组，完全没有任何改变。而我们在训练的时候，尤其是在训练的中后期，我们应该不断尝试增加动作的重复数量，在训练的末尾。

为了增强肌肉泵血感，可以尝试进行15RM的训练，比如夹胸这个动作，就是非常好的泵血动作，重复15次远比重复10次感觉强烈。在训练刚开始的时候，我们会尝试大重量少次数的杠铃卧推，这样可以让我们的力量获得更多的进步。而当我们体力耗尽的时候完全没有必要死磕着重量和重复次数不放，可以降低一点重量换取更多的重复。

肌肉泵与静脉泵靠肌肉收缩，对下肢的静脉起到被动挤压支配工作。静脉泵也叫足底泵，是一种通过外力模拟下肢肌肉收缩，对下肢的静脉起到被动挤压的作用，促进血液回流，以防止血液淤积在深静脉内而引起血栓的情况。这种治疗的原理是由于截瘫病人或其他卧床病人下肢的肌力降低，会产生血液动力学的改变，而下肢血液回流失去肌肉的主动收缩的挤压情况，就会淤积在深静脉内，这时如果伴有内膜损伤或深静脉炎、静脉曲张等疾病，就很容易形成血栓，所以通过静脉泵的作用可以减少血栓的发生。同时应该注意的是虽然静脉泵预防下肢静脉血栓发生，但是一旦发现已经确诊有下肢深静脉血栓，必须立即停止使用静脉泵，因为这时使用静脉泵可能会导致栓子脱落，发生肺栓塞，甚至危及生命。在停止静脉泵后也要进行抗凝、溶栓、患肢制动等治疗。