健身只练深蹲、卧推、硬拉3大项，行不行呢？

今天粉丝问，他说，单练三大项的动作行不行，我知道多人想练三大项是因为要跟朋友对比，我强还是你强，回答这个问题我有三个重点，第一我要问你，你怎么算三大项的动作 比如说深蹲，很多人参加比赛的时候 他的深蹲是中还是低杠的深蹲，因为你可以拿比较重。

可是，你算高杠，前面的杠铃，单脚这个也是深蹲，可是你算这个是三大项吗，卧推你正常宽握，卧推，可是平握窄握这个也算吗，硬拉，如果你比赛的时候你做相扑硬拉，可是正常硬拉，宽握的硬拉，从比较低的位置，高的位置的硬拉，这个也算三大项的动作吗。

如果你只做比赛的动作，这个方法我不推荐，如果你只做比赛的动作，三个动作，你不断的做一样的动作，这样受伤的风险比较高，还有神经系统也是比较难恢复，所以我的建议是你可以做三大项的动作，可是要有变式的。

可能四周你做高杠铃的深蹲，四周你做中的，四周你做前面的，都可以，可是都会进步你的深蹲，如果你看世界上最强的人，他们的运动计划，也有不同的动作在里面，不只是三大项比赛的动作，第二个点，是你要考虑你的小块肌肉，够不够强。

很多人他们腘绳肌的下面的纤维不够强，所以做了几周深蹲，他的膝盖开始疼痛，有些人他的肩膀的小块肌肉不够强，所以他做了很多卧推肩膀不舒服，有些人卧推的时候肘有问题，有可能二头肌的短头比较弱。

如果这个是你的问题，你要单练小块肌肉，不止可以做三大项的动作，如果你只做三大项的动作，你的小块腹肌的力量，会给你的三大项动作的表现有限，第三个点，你要考虑你从现在，到你比赛或者想对比的那一天，距离多长时间。

如果你有很多时间，越远你可以做比较多不一样的动作，可是越近，你要做比较跟着那个比赛的动作一样，比如说如果你还有十六周，你可以做很多不同的深蹲很多不同的握法的卧推，可是离你的比赛可能四到六周，你要比较多做完全跟比赛一样的动作。

这个点对不同的国家，不同的健身房的文化也有区别，比较多欧美教练，练的比较多不一样的动作，可是比较多俄罗斯的教练，推荐比较少动作，他们做三大项加可能两三个月其它的动作，这些教练都有很强的运动员，所以他们都有效果。

所以你选的方法要自己配合的，这个不可以说，对你是这样好，大家可以试一下，三个月你做完全做三大项的动作，可能加多两三个小动作，看你的效果怎么样，后三个月你做另外一个计划，三大项也是做可是少一点，加进去其它的小动作，看你的效果怎么样。

每个人有区别的，对我来说，我有试过十二周完全做三大项，加进去可能多两三个动作而已，过了十二周，我的进步是零，所以我知道这种方法对我是不太好，可是我有同事，他用了这个方法进步很明显。

练力量是一个比较长的过程，世界上最强的人不是年轻人，他是三十三十五岁的因为他练很多年，练了很多年你会完全了解你自己的身体，我希望大家可以试一下不同的方法，看哪一个适合你。

有这种表现的女人，大体是二种：一种是所谓的“心机婊”，另一种就是本质非常自私自利的“傻白甜”。根据描述情况看，大体是后者。但是这种人的危险性，我觉得远远要大于前者。

心机婊，其实心中有明确的目的和利益诉求。所以，她的言行应该是有利于她的目的达成的。因此，她不会去无端的得罪和伤害和她没有利益冲突或者阻碍她的人。反而，她会去团结这些人，这样有利于她的利益诉求。

从描述看，这个女同事的所作所为很多属于无厘头。例如，既然让正职搭车了，为何不让副职搭车？搭一个也是搭，搭二个也是搭。结果，平白无故就得罪了一个上司。还有，向上司接别人的短和隐私，如果对方是她的对手或障碍，那还说得过去。结果都是她自己的朋友，那就有点“滥杀”的意思。还有，别人帮她 ，她还对给予她帮助的人轻视和不尊重。这事典型的缺少情商的表现。

但是，从这些无厘头的事情中，恰恰说明她是一个说话做事不过脑子，完全意气用事，自己想说就说，想做就做，完全不顾忌别人感受的低情商者。这种人，一般结局就是二个：被人厌恶而不自知、被人利用而沾沾自喜。

为什么说这种人危害更大呢？俗话说，不怕神一样的对手，就怕猪一样的队友。这种人，你根本不知道她下一步要说什么、要做什么。往往会在你意想不到、毫无防备的时候，给你捅伤一刀，而且往往还是在要害部位。对于一个心机婊，只要知道她的目的和诉求，不要做拦路虎、绊脚石，她就不会针对你。如果你能给她一点甜头，甚至还能成为队友。但是，如果是后者，那么你永远无法知道她下一刻是敌还是友！

有些人和后者关系好，大多数是被她“傻白甜”的一面所蒙蔽了，觉得这种人不会出卖自己，即使被出卖了，也不会是故意的。

不是男女关系，所以女孩的语气不是很强烈啦。意思就是没有一个离开这个场合的理由，和同事一起不合群又不是很好。有人去接当然要好一点啊。男的要主动一点，直接去接她，但是不要见她的同事，还是让她自己出来。