早上跑步减肥好还是晚上跑步减肥好？大家是如何看待的呢？

许多人纠结于早上起床好还是晚上起床好。其实两者原则上各有利弊。但是，如果你想减肥，晨跑会是更好的选择。那么晨跑和趣味跑各有什么优缺点呢？两种都有。请根据自己的日常生活来选择。这是很多初跑者的通病。原则上，早上跑步和晚上跑步各有利弊。

一、我喜欢在早上跑步，因为早上空气清新，街道安静，这让我集中注意力。但是因为刚起床身体肌肉僵硬不灵活，需要更多的时间热身。然而，对于一些人来说，一大早就从事强化训练可能是过于沉重的负担。相反，在晚上，身体是完全清醒的。相比上午，更加灵活，可以从事重负荷训练，对于想创跑步新纪录的人来说是一个很大的激励。但相对来说，如果下班时间不固定，就很难掌握时间。总的来说，晨跑和趣味跑各有利弊。至于哪种更好，建议最好的答案是选择符合自己生活作息的“最可持续的跑步时间”。以减肥为目的推荐晨跑。

二、人体在活动时，会先将糖分转化为能量，然后燃烧脂肪；因为晚上睡觉时不连续进食，早上人体会处于一天中最缺糖的状态。此时，通过晨跑，可以有效燃烧脂肪，并将其作为能量，达到瘦身的效果。相反，趣味跑的好处是可以彻底缓解压力，放松一天忙碌工作带来的身体和心情。晨跑的好处促进血液循环，加速身体新陈代谢。明亮，危险性小。早晨淋浴能使人神清气爽，精神迅速恢复。时间容易掌握。行人少，可以集中注意力。注意事项起床后，人体的心跳和血压会随着活动量的增加而逐渐升高。

三、但如果马上做剧烈运动，会让心脏超负荷。所以起床后不能马上开始跑步，一定要充分热身后再进行。晨跑前喝水。当你睡觉的时候，你的身体不是静止的，而是不断运动的，所以你出的汗比我们想象的多。为此，晨跑前一定要喝水，补充水分。另外，前天的晚饭要尽快吃完；长跑的话，建议跑前吃个香蕉或者喝点能量。

每天跑几公里比较合适呢

根据自己的能力，找到合适的日跑量。

晨跑

人进过去了一夜的歇息以后，食物的消化通常完成了，动能的耗费也基本上类似。这个时候假如开展跑步，就可以比较好的消化吸收掉身体内的人体脂肪，当然是有益于减肥瘦身的。并且早上也是气体非常清爽的情况下，这时不必担心会享受到有害的成分，在那样的条件下跑步，心理状态也会获得放松。从这一点看来，晨跑是件十分出色的选择。

殊不知清晨醒来以后，身体的血液循环系统及其相关功能都没有获得修复，若是马上开展强烈的健身运动，很有可能会产生一些不适合的病症。提议在晨跑的情况下，先做一些拉伸动作，把身体调节到适宜的情况，随后再由慢到快开展跑步。

此外，早晨跑步还会继续产生血糖低的状况。早晨跑步的情况下最好不要空着肚子跑步，可以在跑步以前先喝上一杯水，或是吃点可以充饥的吐司面包，确保热量的提供。此外，跑完步后要还记得吃早饭，选择燕麦片等高蛋白食品。因为早晨也是比较好的排毒时间，而最好的排毒时间正好是在早上六点上下，可以在这段时间前上完马桶再开展晨跑，那样减肥瘦身的作用或许更强一点。

夜跑

晨跑虽然好，可是日常生活很多人早晨无法按时醒来，跑步的时长也就只有放到夜里了。人到了晚上身体内的食材也基本上耗费差不多了，这时跑步当然有利于人体脂肪的耗费。可是针对绝大多数人而言，夜里仍然会进餐，因此人体脂肪的耗费速率当然也就比早上要差一点。

尽管减肥瘦身高效率要差一点，但仍然可以选择夜跑。最好是的时间段在晚饭后的半小时上下到入睡以前的两小时。在这段时间内，可以选择较为放松的衣服及其跑步鞋。此外在晚上跑完步后留意防冻的工作中，夜里的气温非常凉，跑完以后身体老是出汗，这样的事情下就非常容易让人发生发烧感冒的状况。

提议跑完步后返回家中可以冲个冲澡。在晚上开展大批量的健身运动以后，身体的大脑神经通常会得到刺激性，而难以入眠。这时，冲个澡既可以防止自身发生着凉感冒的状况，还可以推动身体的血液循环系统，促使大家更强的入眠，这一点期待你能保证。

以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。

很多的人为了健身锻炼、瘦身减肥或是减压，选择慢跑这一有氧运动方式。但其实呢，不同时间跑步的效果有明显的差别，你知道吗？所以，选对合适的跑步时机很重要。 

早晨和夜晚的外界环境，和我们身体所处的状态程度都有差别，要注意去区分识别。除此之外，他们的功效也有一些不同，早晨一般是减肥的大好时光，而渴望减压最佳时机是夜晚。最好应该根据自己希望达到的训练效果，来选择让你满意的时间段。

首先我们来说说晨跑。 

清新的空气，清新的你，用跑步来展开一天的好心情，提高我们的精气神，让我们充满活力。晨跑运动后，可以使得我们的交感神经都活跃起来，让我们活力满满的应对各种新的挑战。

如果你更希望通过跑步来瘦身减肥，可以建议在早晨起床后进行跑步。因为早晨起床后，我们的血糖值含量是比较低的，此时的运动会消耗脂肪。

同时，早晨的体温是我们身体一天里最低，慢跑的话，可以促进我们的体温和提升基础代谢。早晨的空气也比较好，很新鲜，灰尘也较少。就环境方面来说也是很不错的。

空腹去跑步后，大家可能会觉得运动后，早晨忍不住吃很多，进而不仅没起到减肥效果，甚至会增肥呢。其实不然，早晨就算大吃含卡路里高的食物也没关系，它会在我们一天的活动中慢慢被消耗掉。

接着我们来讲讲夜跑。

晚上跑步是解压的最好时机和最佳方式，和晨跑相比呢，在活动劳累了一天后，夜晚的跑步能够让我们的身体消除压力，呈现一个放松的状态。当天发生的不开心的，坏的小情绪也可以在跑步过程中淡忘和消耗掉。 

除此之外，进行晚上跑步还能够促进睡眠，提升我们的睡眠质量呢，让睡眠品质变好，也不需要去担心紫外线的问题了。

但是夜跑也有一些不好之处，尤其是晚上必须要注意汽车等的危险，最好选择公园里或者体育馆的安全场所，进行锻炼是最好的。还有晚上的温差比较大，要引起注意，做好保暖工作。

晨跑和夜跑都有自己的独特，最好根据自己的生活状态和习惯以及目的，来选择是早晨还是晚上跑。

无论什么时候，只要你有时间，只要你肯系上自己的鞋带，肯去跑，就是最好的。

晨跑和夜跑哪个更减肥呢

　晨跑和夜跑哪个更减肥呢，现在越来越多的人为了减肥而健身，跑步是常见的减肥方式之一，接下来我为大家收集了一些关于晨跑和夜跑哪个更减肥呢的相关资料，大家一起来了解一下吧！

晨跑和夜跑哪个更减肥呢1

　晨跑更有助于消耗脂肪，因为身体经过一个晚上的糖分代谢，早起运动可刺激代谢更多的脂肪，也有助于提升一天的精神，但同时也带来低血糖的风险，而且有研究表明，由于扬尘沉积和植物排放的二氧化碳，早晨的空气质量远低于夜晚。对很多人来说，晚上跑步在时间上更为便捷，但是由于晚上跑步会导致身体处于兴奋状态，容易影响睡眠。总的来说，教练认为，选择哪个时间段主要取决于个人方便，如果非要两者择其一，就是早上跑步更好一些。

　 晨跑要注意哪些事项

　 1、先热身，循环渐进

　无论是跑步健身还是做运动前，我们都应该先热身。晨跑刚开始不要快跑，否则很容易拉伤肌肉，应该先热身后进行慢跑，随后再慢慢加快。跑步也要量力而行，当感觉特别累时，要停下来休息一会别逞强。

　 2、晨跑的饮食注意

　在晨跑之前是不适宜吃东西的，因为食物进入胃中是需要消化的，一吃完就跑步很容易引起胃痛，除非的体质比较差的人，可以稍微吃点饼干，或是喝杯温水，里面放一点盐会更好。早晨跑步前后要注意喝水，喝水时要稍缓慢，以免因为运动丧失的水分而导致人体缺水，所以，运动后一定要多喝开水，晨跑后15分钟才能进餐，选择营养丰富的`早餐，如豆浆、鸡蛋、馒头等，在平时可以多吃梨、苹果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物，可以有效防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。

　 3、不要空腹或太饱

　空腹跑步是不好的，大家在晨跑之前一定要吃点东西填肚子，可以简单吃一点饼干再晨跑，等晨跑之后再继续吃早餐哦~尤其是有低血糖的朋友，晨跑前最好补充一些糖分再跑步。同时，晨跑时吃得太饱也是不可以的，因为刚吃完早饭肠胃需要时间进行消化和吸收，人体的血液主要集中在肠胃，如果坚持跑步容易造成消化不良，严重者会导致胃下垂。

　 4、不要用嘴巴呼吸

　晨跑过程中用嘴巴呼吸是不好的，可能会吸入细菌并且也更加疲惫。应该用鼻子呼吸，因为鼻孔中的鼻毛和粘膜可以帮助过滤空气中的细菌和灰尘，使得吸进肺里面的空气更加健康。

晨跑和夜跑哪个更减肥呢2

　跑步健身无论是晨跑还是夜跑，都有不错的健身效果，可以根据实际情况进行选择，合理并坚持下来都可以带来健康。其实跑步这件事，主要看个人习惯，有人就喜欢清晨踏着阳光跑步，也有人喜欢晚上踩着月光跑步。其实，跑步和其他事情一样，适合自己的就是最好的。运动减脂的铁律是：运动时会先消耗的是体内糖原，30分钟后才消耗脂肪。从这一点我们可以得到一个信息，只要你去跑步，首先要坚持30分钟以上才能达到燃脂的效果。假如每次跑个三五分钟就停下来的，就只当舒展筋骨了。

　 夜跑健身好处

　1、夜跑温度适宜，各方面条件都不错，体温较高，而且各类激素水平较高，有较好的减肥效果。

　2、夜跑对于能量的消耗可以持续到睡眠时，有效延续能量的消耗，同时为机体恢复创造很好的条件。

　3、上班族和学生党在白天都无暇运动，夜间是跑步的好时机。结束了一天忙碌的工作，来一场欢畅淋漓的跑步实在是爽。

　 夜跑健身坏处

　1、一是跑者身体安全；二是周围环境安全；夜跑场地光线不充足，看不清路况，容易被绊倒，也可能撞到行人；夜间环境不明确，人身财产安全有一定威胁。

　2、夜跑在凉快的同时，汗液和环境温度的降低，容易使人感冒。

　 晨跑健身好处

　1、晨跑对减肥更有益。晨跑能够提高人整天的代谢水平，从而使全天的能量消耗达到一个较高值。

　2、晨跑时由于经过一晚的消耗体内血糖浓度低，此时更容易调动脂肪进行供能，帮助消耗。

　3、晨跑可以使人早起，使你一天的可利用时间更长；晨跑能让人从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态，使人一整天精神饱满。

　 晨跑健身坏处

　1、清晨内脏和肌肉以及各系统都处于较静态的模式，此时进行跑步，容易在晨跑中导致机体伤病。

　2、清晨是心脑血管疾病的高发期，睡眠时期血压降低，同时，一晚没有摄入水分，血液浓稠度也增加，进行晨跑有风险。

　3、空气质量差，导致晨跑的环境让人担忧。大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。

　4、对于有氧基础不够发达的跑友来说，晨跑后不是精神奕奕的上班工作，而是容精神倦怠，更有甚者跑完后感觉要睡回笼觉才能恢复。