左肩膀酸痛是什么原因

我估计你是经常坐在电脑前,在加上你游泳,大量运动使肌肉酸痛而已,要注意休息没事去做作保健按摩针灸一下,这样可以减轻酸痛的感觉要劳役结合注意睡眠会好的肩膀酸痛的原因相当多，所出现的症状也不一样，有的单纯为肌肉疲劳所引起，有的则是内脏疾病所引起。 像心脏疼痛、胆囊功能异常等，也都会引发肩部、颈部的僵硬与酸痛；还有精神的压力、紧张、也容易造成自律神经的失调，引发肩膀酸痛。 一般长期伏案写字、打字及从事电脑操作等室内工作者，最易患肩膀酸痛。 他们的工作往往须使手臂的肌肉持续在一种固定的姿势，因而造成肌肉的紧张、僵硬、淤血，并由手臂扩至颈、肩而造成肩膀酸痛。 经常弯曲颈部进行工作者，颈后方的肌肉就会处在连续紧张的状态下，如果此种肌肉持续紧张，就容易引起肩膀酸痛。 如果不眠不休的工作，肌肉过度疲劳使得老化废物（乳酸）充满在肌肉中，就会引起一种发炎症状，使肌肉变成坚硬的硬块，只要稍微触摸就会感到疼痛，这种症状俗称[肌肉肌膜炎]。 一旦到此阶段就需花费相当的时间才可复原，在恶化至这个阶段之前，即应让肩膀肌肉多多活动，以免肩膀酸痛陷入恶性循环。 因此，持续工作一小时之后，应放松肩部，并活动颈部的肌肉，例如颈部朝左、右弯曲，向前、后弯曲及颈部大回转。 也可做简易的肩膀运动，如用力耸起双肩再放松双手手臂、双臂上下回转运动或甩手运动，都可预防肩膀酸痛的发生。 [枕头]的软硬及高度也是造成肩膀酸痛的一大原因，一般枕头以稍硬为佳，高度以7-8公分的厚度为原则，睡觉时整个后脑勺沿着颈部凹陷处，都必须紧贴在枕头上。 过度柔软的弹簧床，也会影响颈部的弯曲，而易引发腰痛及肩颈酸痛，因此稍硬的弹簧床或垫被，最合乎背骨的生理性弯曲

从发作特点上看，不支持心绞痛，发作时应该做心电图，如果用硝酸甘油有效，或心电图有改善，那就是硝酸甘油实验阳性，应该做心得安实验如果阳性，则是功能性疼痛，这倒与年龄相符，那是累的，休息就行，

还有返流性食道炎也表现为胸痛，但胸痛与呼吸无关，想诊断，得做胃镜，有点难受，但可以承受。

还有其他的与呼吸有关的胸痛如：肋骨骨折、气胸、肋间神经痛、脊柱小关节紊乱、胸膜炎、肋软骨炎都有胸痛这个症状，肋骨骨折一定会有按压痛、照胸片可以鉴别气胸/肺炎和胸腔积液，发现问题，就对因治疗，如果没事，需要查脊柱，胸膜炎只能靠复查，胸片正常，胃镜没事，血白细胞不高的话，可以服些止痛药物，如果有效，也可排除心脏和胃的问题

可能是你最近的运动量太大了，造成了脊椎的压迫性疼痛，带动肩周神经的经软性间接疼痛。以前我同学也有这样的情况。建议你多做些深呼吸。那样有助于你的肺部的充气充足，去除会肩膀疼的原因。 呵呵，我是学医护的哦 。也是学医的啦o(∩_∩)o 还有我帮你找了些可以对你的病情有利的文章，是在大医院的官网找的哦 希望对你有帮助 早点好哦 o(∩_∩)o 颈肩操是根据颈椎 病、肩周炎的病因病机创编的一套增强颈肩活动功能、疏通局部经络、促进血液循环、消除 局部疼痛的体操锻炼动作。易学易练又方便，省时省钱疗效好，而且学会颈肩操后，既不必 住院，又不需要配合牵引、药物、理疗等治疗，也不影响工作和生活，只要持之以恒，利用 工作间休或晚上看电视广告时坚持每天练1—2遍，就能收到满意疗效。 颈肩操作简介 颈肩操共八节，每节做1—4个8拍，自由选择。 预备动作：双脚站平行11字与肩同宽，全身自然放松，上肢自然下垂，双眼向前平视。 1 四面侧颈：(1)头颈向前向下低垂，尽可能将下颏弯向胸骨上凹。(2)头颈缓缓回预备位 。(3)头颈尽量向后侧仰。(4)头颈缓缓回预备位。(5)头颈向左侧侧屈到最大极限。(6)头颈 缓缓回预备位。(7)头颈向右侧侧屈到最大极限。(8)头颈缓缓回预备位。 2 地上寻珠：(1)头颈缓缓向左肩方向转动。(2)头颈转向左后下方最大极限，双眼看向左 后下方地上(3)继续转向左后下方，直至颈肩部有酸胀感。(4)头颈 放松缓缓转回预备位。( 5)、(6)、(7)、(8)拍头颈转向右后下方做相似动作。 3 天上望月：(1)头颈缓缓向左肩方向转动。(2)头颈转向左后上方最大极限，双眼看向左 侧后上方天空。(3)继续转向左后上方，直至颈肩部有酸胀感。(4)头颈放松缓缓转回预备位 。后4拍向右后上方做相反向动作。 4 运转颈椎：注意点是头颈肩要完全放松，双肩不要上抬，转圈要到位，用力要均衡。(1) 头颈向左侧转动。(2)向后侧转。(3)向右侧转。(4)向前转。每4拍转1圈，动作要连续，转 动时双眼不要闭上。先逆时针转4圈再顺时针转4圈。 5 夹脊牵颈：预备动作再加上屈双手肘关节，双手握实心拳置于腰侧。(1)双拳紧握与肘关 节同时向身体后侧用力牵拉，同时夹紧大椎及脊柱旁的竖脊肌群，头颈向身体前方平行牵伸 至最大极限，直至颈肩部有酸胀感。(2)缓缓放松回预备位。后面每2拍重复上述动作一遍。 6 双手托天：预备动作，再把双手十指交叉置于小腹前。(1)交叉的双手掌心向上平托胸 部前，肘关节与手掌成水平线。(2)双手心向外翻转，双手掌心向上尽力伸托于头顶上方， 头颈尽最大极限后仰。(3)双手分开侧举与肩平高，同时双手掌心朝向身体后侧，大拇指与 其余四指分开朝向下方，其余四指并拢向上方竖起，头颈转向左侧，双眼看向左手竖起的手 指尖。(4)手及头颈回预备位。第5—8拍动作同前4拍，仅在第7拍时头颈转向右侧，双眼看 向右手竖起的手指尖。 7 搭手转肩：预备动作是将右手从右肩上方伸向左背侧，左手从腰背侧伸向右肩上方，掌 心向外，双手手指相对搭，如果手指搭不到的也要将双手指尖尽力伸向相对方向。(这个动 作是自我鉴定练操效果的观察方法之一，一般经过一段时间练操后双手对搭距离均会明显改 变)(1)下肢保持平行站立，同时缓缓将腰、肩、头颈向左后侧转动。(2)继续向左后侧转至 最大极限，双眼看向身体后方。(3)略放松后再向左后侧做最大限度的转动。(4)放松回预备 位。5～8拍重复上述动作，连续做二个8拍后对换双手对搭的位置，向相反方向转动二个8拍 。 8 按摩颈肩：(1)回第一节预备位，以双手十指按压颈部的天柱、颈百劳、大椎等穴位或痛 点，手指可上下移动按压，重复做2～4个8拍均可。(2)搓热双手手掌心，再以双手手掌心轮 流摩按上述相同部位2～4个8拍。(3)以右手按压左侧肩井、天 、月需俞、秉风等穴位或痛点，第1、2、3拍分别各按1下，第4拍以右手掌心从左肩 井穴沿手臂外侧向下疏通经络至左手背。第5～8拍以左手按右肩与上述相同部位动作。做4 个8拍后，再手轻拍颈、肩、肘、手。

肋骨神经痛，我就有这种症状，已经一个月了。你好,肋间神经痛是一组症状,指胸神经根（即肋间神经）由于不同原因的损害,如：胸椎退变,胸椎结核,胸椎损伤,胸椎硬脊膜炎,肿瘤,强直性脊柱炎等疾病或肋骨,纵膈,胸膜病变,肋间神经受到上述疾病产生的压迫,刺激,出现炎性反应,而出现以胸部肋间或腹部呈带状疼痛的综合征治疗应明确原发病灶,采用适当的治疗方法可以用药物,理疗,针灸,推拿等

推拿临床上治疗由胸椎损伤或退变引起的肋间神经痛疗效较好这类患者往往有胸椎关节的位置异常,通过胸椎复位手法纠正后,疼痛就能明显缓解

胸椎部位的疾病要即时治疗,以免继发肋间神经痛坐位工作者要注意姿势,避免劳累。

你好肋间神经痛又名肋间神经炎,是一组症状,指肋间神经由于不同原因的损害,如：胸椎退变,胸椎结核,胸椎损伤,胸椎硬脊膜炎,肿瘤,强直性脊柱炎等疾病或肋骨,纵膈,胸膜病变,肋间神经受到上述疾病产生的压迫,刺激,出现炎性反应,而出现以胸部肋间或腹部呈带状疼痛的综合征 肋间神经痛是指一个或几个肋间部位发生的经常性疼痛,并有发作性加剧原发性肋间神经痛极少见,继发性者多与病毒感染,毒素刺激,机械损伤及异物压迫等有关其疼痛性质多为刺痛或灼痛,并沿肋间神经分布肋间神经痛分继发性和原发性两种,由胸椎退变,胸椎结核,胸椎损伤,胸椎硬脊膜炎,肿瘤,强直性脊柱炎等疾病可继发根性的肋间神经痛;肋骨,纵膈或胸膜病变会继发干性的肋间神经痛原发性的肋间神经痛少见肋间神经痛发病时,可见疼痛由后向前,沿相应的肋间隙放射呈半环形;疼痛呈刺痛或烧灼样痛咳嗽,深呼吸或打喷嚏时疼痛加重疼痛多发于一侧的一支神经所以要去医院检查下是什么原因引起的肋间神经痛

你好,肋间神经痛可有多种原因引起,如贫血,风湿病,肾炎,糖尿病,脊椎骨质增生,局部软组织病变以及外伤或寒冷等对这种疾病在确诊前一定要仔细检查胸部,胸椎及心电图,以排除由心,肺疾病引起的疼痛对于单纯肋间神经痛,在发作期间可卧床休息,对症服用一些止痛药,多能缓解症状,但如果病因不去除的话,常会反复发作目前治疗肋间神经痛没有特效药,可酌情服用一些消炎止痛剂如芬必得,扶他林等但长期服用这类药物会引起胃肠道反应,如恶心,呕吐,腹痛,腹泻,甚至引发消化道溃疡,有的人还会出现肝,肾功能及血液系统损害,故不宜长期服用神经阻滞疗法治疗肋间神经痛疗效较突出,如果治疗得当,常会取得较为满意的结果治疗肋间神经痛固然重要,但不过度疲劳,避免着凉,适当进行体育锻炼等措施,对增进体质,预防肋间神经痛复发也是有益的

得了肋间神经痛一定要先去医院检查病因,配合医生治疗的同时生活中自己也应当多加注意

祝健康!

肋间神经痛是指肋间神经支配区内的疼痛综合征,原发性罕见,多为继发病变,病因有胸腔疾病如胸膜炎,肺炎和主动脉瘤等,胸椎及肋骨外伤继发骨痂形成,骨膜炎,胸椎及肋骨肿瘤或畸形,胸髓肿瘤或炎症等,带状疱疹性肋间神经痛在相应肋间可见疱疹,疼痛可出现在疱疹之前,消退之后仍可存在相当长的时间肋间神经痛发病时,可见疼痛由后向前,沿相应的肋间隙放射呈半环形;疼痛呈刺痛或烧灼样痛咳嗽,深呼吸或打喷嚏时疼痛加重疼痛多发于一侧的一支神经体检发现,胸椎棘突旁和肋间隙有明显压痛;典型的根性肋间神经痛患者,屈颈试验阳性;受累神经的分布区常有感觉过敏或感觉减退等神经功能损害表现肋间神经痛治疗：1,对因治疗,如切除肿瘤,抗感染等;2,对症治疗,可用止痛剂和镇静剂等;3,胸椎旁神经根封闭,胸椎旁交感神经节封闭和肋间神经封闭等治疗应明确原发病灶,采用适当的治疗方法可以用药物,理疗,针灸,推拿等

你好,患者,屈颈试验阳性;受累神经的分布区常有感觉过敏或感觉减退等神经功能损害表现

3肋间神经痛如何治疗

治疗应明确原发病灶,采用适当的治疗方法可以用药物,理疗,针灸,推拿等

4推拿为什么能治疗肋间神经痛

推拿临床上治疗由胸椎损伤或退变引起的肋间神经痛疗效较好这类患者往往有胸椎关节的位置异常,通过胸椎复位手法纠正后,疼痛就能明显缓解

5肋间神经痛病人应注意什么

肋间神经痛是一种症状,应注意确诊致病原因肋间神经痛初发时与带状疱疹早期易混淆,要注意鉴别

6肋间神经痛如何预防

胸椎部位的疾病要即时治疗,以免继发肋间神经痛坐位工作者要注意姿势,避免劳累

你好

1 肋间神经的痛疼是临床上常见症状之一,可以由于很多的原因引起,主要是由于炎症的疾病引起,在很多的疾病中表现出来,比如肋间神经炎,肋间炎,胸部的炎症也可以引起这样的症状,除了肋间的痛疼之外,还有其他的临床的症状,这些临床上的症状不仅仅给患者的身体带来了极大的痛苦,也给患者的心理带来了极大的痛苦,所以临床上对于这些临床的症状一旦出现的时候,患者额就需要及时的到医院进行一个详细的检查,了解疾病的原因,位置,程度,进展等情况,便于临床上准确的诊断和有效的进行治疗,避免疾病的进一步的发展,如果患者出现以后,没有及时的处理和治疗,很可能出现疾病的加剧,进行扩散,引起其他的部位的疾病出现全身的症状,同时还会导致疾病的最佳的治疗时机被耽误,对于患者而以后的疾病治疗时有一定的影响的,对于患者以后的生活质量也是有一定的影响的,所以早期出现早期治疗

2 根据你的情况分析,建议还是去医院进行一个有效的治疗,防止疾病的扩散到胸腔内,引起积液或者是胸膜炎或者是肺部的疾病等,治疗最好及时的,平时多休息,多喝水,饮食尽量清淡,避免刺激性饮食

治疗和预防：治疗应明确原发病灶,采用适当的治疗方法可以用药物,理疗,针灸,推拿等 推拿临床上治疗由胸椎损伤或退变引起的肋间神经痛疗效较好这类患者往往有胸椎关节的位置异常,通过胸椎复位手法纠正后,疼痛就能明显缓解胸椎部位的疾病要即时治疗,以免继发肋间神经痛坐位工作者要注意姿势,避免劳累

有针灸制法治法

令患者仰卧,先取配穴进行针刺,以捻转进针法刺内关,待有感应后用提插法加大刺激量,使针感向上臂放射同时,患者行深呼吸,深刺阳陵泉,直透至阴陵泉待有感应后,用捻转法加大刺激量,使针感上通下达留针30分钟～50分钟,每隔5分钟行针一次然后于阿是穴,即疼痛最明显处,常规消毒后,取皮肤针,由轻而重进行叩刺,叩刺至皮肤发红,以闪火法或投火法吸附其上,或用真空拔罐器吸拔留罐10分钟～15分钟,待皮肤瘀血呈紫红色时取罐隔日治疗一次,6次为一疗程,疗程间隔3日～5日

建议去医院

你好,可能性比较多,有可能是精神压力问题,受伤,也有可能是带状疱疹病毒感染甚至是胸腔疾病等建议还是上医院做胸透检查为好,更好的找出原因,及早治疗

请针人的每一根肋骨下面都有一条凹槽,肋间神经和血管走在里面一般是不容易受伤的但是,有时还是会受到伤害比如：特别劳累的时候,睡得太沉,一个姿势使某一根肋骨受压时间太长睡觉的时候开着窗户,使某一条肋间肌受凉做某一个动作的时候肋间肌牵拉受伤等对于这种疼痛治疗可以用伤湿膏外贴,也可以用扶他林乳胶剂外涂,揉搓也可以用热水袋热敷,连续敷几日等等,都会受到良好的效果在肋间神经痛里有一种是最难办的,就是带状疱疹后遗疼痛非常顽固,治疗很棘手严重影响生活质量,最后没办法的时候只能做神经阻断

肋间神经痛是一组症状,指胸神经根（即肋间神经）由于不同原因的损害,如：胸椎退变,胸椎结核,胸椎损伤,胸椎硬脊膜炎,肿瘤,强直性脊柱炎等疾病或肋骨,纵膈,胸膜病变,肋间神经受到上述疾病产生的压迫,刺激,出现炎性反应,而出现以胸部肋间或腹部呈带状疼痛的综合征

肋间神经痛分继发性和原发性两种,由胸椎退变,胸椎结核,胸椎损伤,胸椎硬脊膜炎,肿瘤,强直性脊柱炎等疾病可继发根性的肋间神经痛;肋骨,纵膈或胸膜病变会继发干性的肋间神经痛原发性的肋间神经痛少见

肋间神经痛发病时,可见疼痛由后向前,沿相应的肋间隙放射呈半环形;疼痛呈刺痛或烧灼样痛咳嗽,深呼吸或打喷嚏时疼痛加重疼痛多发于一侧的一支神经

体检发现,胸椎棘突旁和肋间隙有明显压痛;典型的根性肋间神经痛患者,屈颈试验阳性;受累神经的分布区常有感觉过敏或感觉减退等神经功能损害表现

治疗应明确原发病灶,采用适当的治疗方法可以用药物,理疗,针灸,推拿等

推拿临床上治疗由胸椎损伤或退变引起的肋间神经痛疗效较好这类患者往往有胸椎关节的位置异常,通过胸椎复位手法纠正后,疼痛就能明显缓解

肋间神经痛是一种症状,应注意确诊致病原因肋间神经痛初发时与带状疱疹早期易混淆,要注意鉴别

胸椎部位的疾病要即时治疗,以免继发肋间神经痛坐位工作者要注意姿势,避免劳累

肋间神经痛是指循着某一个或几个肋间神经的径路而出现的疼痛多与病毒感染,毒素,机械损伤及邻近器官和组织的病变有关疼痛部位大都发生于左侧5—9肋间疼痛性质为刺痛或灼痛,时时有发作性的增剧,在剧烈运动,喷嚏,咳嗽或深吸气时,疼痛通常加强沿病变的神经有压痛点,受累神经分布区常有感觉过敏或减退本病属中医“胁痛”范围胁属少阳,或内因于肝胆病变,或外伤于风寒湿邪,均可导致少阳经气不利,使经络阻滞不畅,引起胁肋疼痛

[诊查要点]

(一)原发性肋间神经痛少见,尽量查明与本病有关的疾病

(二)疼痛范围局限于病变肋间神经分布区,多见于一侧5～9肋间患部呈弧型剧痛,并有固定痛点,呈阵发性加剧

(三)沿着肋间神经分布区域及其相当皮肤部位有压痛点,最恒常的压痛点在脊椎旁,腋线及胸骨旁

对提问详细分析病情,提供合理化指导意见,复制粘贴部分不能超过50字

希望对你有帮助~

肩背部疼痛患者很多，其常见原因为肩背局部骨或软组织疾病所

致。其他还有脏器疾病反射至肩背部或其他部位肿瘤转移至肩背部所

引起的疼痛。因此，肩背部疼痛可能仅仅是一个症状，并非真正的病

因。临床可见未查清病因就肩痛医肩，背痛医背，按摩、刮痧、拔火

罐等，导致误诊误治，使患者失去最佳治疗时机。所以，对肩背部疼

痛的患者，必须排除是否为其他部位疾病反射或肿瘤转移所引起的症

状，以免误诊误治。需注意鉴别的疾病有：

呼吸系统疾病不少呼吸系统疾病可引起肩背疼痛，其部位一般在

后背、侧背或肩胛部，较常见的有胸膜粘连、肺癌与结核。

特点：

①肩背部疼痛时伴有呼吸系统症状与体征。

②疼痛与呼吸有关者多见于胸膜有病变。

③检查脊椎无病变、运动不受限、局部无压痛。

4胸部影像学检查可见肺或胸膜病变。循环系统疾病心血管疾

病伴有胸痛者以心绞痛、心肌梗死最常见。

特点：

①多位于胸骨后或心前区疼痛，可向肩部放射。

②常因体力活动而诱发或加剧，休息后好转。

③胸肩部疼痛常为短暂一过性，应用扩张心血管药、吸氧可较快

好转或消失。

4发作时检查心电图可发现心肌缺血性改变。

消化系统疾病不少消化系统疾病可引起肩背部疼痛，常见的有胆

绞痛、胰腺疾病、胃及十二指肠肿瘤等。

特点：

①各脏器疾病有固定反射部位。如胆绞痛常反射至左胸背部，所

以老年人胆绞痛易误诊为冠心病。胰腺疾病常反射至左腰背部。胃及

十二指肠肿瘤或穿透性溃疡常反射至后胸背中部。

②疼痛发作常与饮食因素有关。

③超声和消化道造影可明确诊断。

腹膜后纤维增殖症该病在临床较少见，其发病原因尚不清楚，或

许与应用某类药物、多次手术等有关，至腹膜后纤维组织增生，造成

输尿管粘连、狭窄。

特点：

①常以腹部、腰背部疼痛为主诉，有时伴有肾绞痛。

②可伴有发热、消瘦、慢性病容。

③化验检查可有贫血、血沉快、泌尿系

感染。静脉肾盂造影可发现肾盂积水，输尿管排流不畅。

骨肿瘤或脏器肿瘤转移骨肿瘤或其他器官，如肾、膀胱、子宫、

肺等罹患肿瘤转移至肩胛骨、椎体骨、肋骨。

特点：

①一般可追查到原发灶或追溯到原发灶手术史，个别也有始终查

不到原发灶的。

②疼痛症状呈持续性加重，部分患者可触及包块。

③X线检查可发现肩背部有癌性骨溶或骨占位性病变。

背部运动可防背部疼痛背部运动可防背部疼痛

有朋友要求介绍有关背痛的物理治疗。我的劝告还是一样。最重要的是去看骨科专科医生，医生会给予适当的指导和治疗。

初级背部运动

许多背部疼痛的病人，不敢走动，如果没法子克服这个恐惧感，他们会变得更弱、肌肉紧缩及减低耐力。他们往往会觉得疼痛一天比一天差，运动可以改变这状况。它也在精神上有所帮助，特别是由于缺乏运动所引起的恐惧及抑郁。

当自己做运动时，病人往往不是做得太多，就是太少，或者只做一组肌肉，而错过其它重要的部分。要有恒不断的经常运动，并不容易，特别是初期，一切都那么酸痛和不适，病人往往需要指导。如果开始做运动，配合骨科医生的指示，物理治疗师会教你如何做背部运动，这是他们的专长。物理治疗师会指导你需要做哪些运动，每个运动要做多久，要做多少次。

以下的运动方法只供你参考。记得当有疼痛时，必须停止运动，并即刻看医生。

增强背部的运动必须有恒练习。你的骨科医生或物理治疗师，也许会教你每天做10-30分钟的运动，每天3次。

初级背部运动①踝部：躺着，踝部上下运动。重复10次。

②脚跟：躺着，慢慢弯曲，伸直膝盖。重复10次。

③腹肌收缩：躺着，膝盖弯曲，手放在肋骨下方。缩紧腹部肌肉，并把肋骨压向背部。记得别凝气，支持5秒，放松。重复10次。

④靠墙半蹲：靠墙而立，脚向前移动12英寸，保持腹肌紧缩，同时慢慢弯曲膝盖到45度，支持5秒。慢慢回到站立姿势。重复10次。

⑤脚跟提高：站立，体重平均分配于双脚。慢慢提高脚跟，然后放下。重复10次。

⑥脚伸直提高：躺着，一只脚伸直，一只脚弯曲。紧缩腹肌使背部稳定，慢慢提高伸直的脚，提高6-12英寸，支持5秒，慢慢放下。重复10次。（记得，如有神经疼痛伸到下肢，避免做这运动。）

中级背部运动

一边膝盖弯向胸部－躺着，双膝盖弯曲。扶着大腿把膝盖移动到胸部。支持20秒，放松。每边重复5次。

高级背部运动

图1

图2

图3

高级背部运动①臀部：靠床边躺着，把双膝拉向胸部。慢慢放下一只脚，保持膝盖弯曲，直到感觉臀部及大腿肌肉伸张。支持20秒，放松。每边重复5次。

②大腿内肌：躺着，双膝弯曲。把一只脚交叉于另一只脚。把对面的膝盖拉向胸部，直到臀部感到伸张。保持20秒。放松，每边重复5次。

带氧运动

在做带氧运动时，保持脊椎骨端正，让腹肌稳固，使背部受到保护。

①做固定脚踏车运动20-30分钟。

②在跑步机跑步运动20-30分钟。

这些运动主要是伸张及增强背部肌肉。它能防止背部问题。如果你的背部肌肉强健，你可以保持正确的姿势，并使脊椎骨得到良好的位置。那些脊椎间软骨受损的病人，在做运动前，该与医生讨论。

如果在运动时，你觉得肌肉紧缩，可以在运动前做温水浴。运动时穿松宽的衣服及赤脚。选择在褥上运动，以免伤到背部。

介绍这个帮助你!!!缓解背部疼痛的运动:

四肢着地的骨盆摇动运动

骨盆摇动可以很有效地减轻背部的疼痛。双膝着地，双手支撑地板，背部保持平坦，收缩腹部的肌肉，并拱起背，有如正发怒的猫一般。头部与背部保持水平状，接着，放松并恢复至中心，试着避免让背部在维持平直之前放松。

可以在背部下方增强这运动，并加强背部肌肉，只要做以下的运动，就可以办到了。保持背部平坦，低下头来，开始伸直一只脚。维持一只脚与背呈一直线，不要过高，弯曲膝盖，同时将之置于地板上，让头部回到中心位置。重复6—8次，接着，另一只脚又重复6—8次。 轻微的腿部摇动运动

生产后的背痛，通常是发生在背部的骶髂关节，即脊椎与骨盆连接处。疼痛是发生在脊椎底部的某一侧，这种疼痛很可能会扩及整个臀部，同时腿部很可能也会感到疼痛。这运动对于减轻这一类的疼痛非常有效，尤其是左侧的骶髂关节；相反侧的运动则是减轻右侧骶髂关节的疼痛。

仰躺，双脚伸直，并开始弯曲左膝盖。当你做这运动时，要使你的肩膀、头与右脚维持平贴于地板的状态，将左膝弯曲至胸部，用左手握住左膝部，并用右手握住左脚踝，轻轻地将膝盖往肩膀方向推，以右手将左脚踝压至阴部。慢慢地放松压力，重复这动作数次，做轻轻的摇摆动作。当你做完这运动时，要注意的是在站起来的时候，要避免肌肉受到拉伤。

这时，换以左脚平贴于地面，慢慢地弯曲右膝。接着，将右脚平贴于左脚旁，使双膝并拢，然后同时抬起双膝，接着以四肢着地。

采取立姿的高跪姿态，然后半跪，一手平贴于地面，小心地成为站立的姿态。

假如背部下方的两侧都产生疼痛感，则仰躺，双膝弯曲至胸部，以双手环抱膝盖，贴紧胸部。抱住大腿，在膝盖上方由一侧摇动至另一侧。按照上述的指导，慢慢地站起来。

手臂向后环绕运动

这运动有助于减轻背部上方与肩膀肌肉的紧张，并改善姿态。

保持站立的姿态，双脚分开约30厘米，维持膝盖的柔软度，同时不要向后倾．要确保臀部的收缩与腹部的紧缩。手臂向上举向前，高过耳朵绕圈。

另一方式则是坐在没有靠背的板凳上，将双脚平置于地板上。双手置于肩膀上，同时手肘向上与向前绕圈，要以最舒适的方式尽可能地绕大圈，尽量贴近双耳。同时，身体的其他部分要保持正直，不要因为肩膀僵硬而弓起背。

在整个过程中，要有韵律地呼吸。手肘再绕一次圈时，肩膀都要离开双耳，重复大约8—10次(双臂不应朝前方绕圈，因为只会徒增肩膀向前拱与不良姿势的可能性)。

侧弯

此运动有助于背部由一侧移动到另一侧。

双腿张开，与髋部同宽，同时双手置于髋部，使膝盖保持柔软。收缩腹部肌肉，同时臀部保持收缩。将髓部维持于中心，身体的重量要平均地分配在双脚上，柔软地侧弯至最大限度，维持弯曲的姿态数秒钟。接着，重复往右侧弯，要维持身体平直的状态，就仿佛它是位于两扇窗户之间的一直线般。避免为了增加运动幅度而踮起脚尖，否则会造成反效果。

另一方式是坐着，双臂平置于两侧。侧弯时深呼吸，恢复姿态时则吐气。每次重复这动作8—10次。

颈部、膝盖与手部的环绕运动

脊椎上半部的运动主要是回旋运动而且回旋的程度通常是很有限的。这运动可以增强上半身的躯干与肩膀的灵活度。

双脚直立张开，与髋部同宽，使膝盖保持柔软，手臂与手掌伸展，与肩膀同宽。同时，与肩膀的高度同高，收缩腹部的肌肉，并收紧臀部，维持下髋部正对着正前方．同时，眼睛注视着左手指尖。肩膀与手臂尽可能地往左绕，使右手弯曲，横过胸部，维持这姿态数秒钟。回到中心点，然后再往相反的方向弯曲。在身体向左或向右旋转的时候呼气，而在恢复中心的时候吐气，重复这动作8—10次。

①身旁置一椅子，直立于椅子旁，一只手靠在椅背上。维持膝盖的柔软度，轻轻地抬起右脚的脚跟，同时弯曲头部与躯干，使头部与躯干靠近右膝。在做这动作的时候呼气，维持这动作数秒钟，然后慢慢地恢复原来的状态，并吸气。

②提起右膝，使之呈水平状，在换脚以前，重复这动作4次(如果以单脚站立，然后要提起膝盖，或是向前弯的时候，会引起背部疼痛的话，那么就要避免做这动作)。