为什么会变成高低肩？高低肩和跷二郎腿有关系吗？

高低肩通常是由坐姿或睡姿引起的，可以通过瑜伽或后期锻炼来纠正。那么矫正高低肩的具体步骤是什么呢？让我们互相了解一下。

高低肩形成的原因

有的是先天遗传，但是大部分是由于后天的不良姿势造成的，其中就包括跷二郎腿。

如何矫正高低肩？

高低肩的训练重点是加强斜方肌和菱形肌，放松单侧紧张的肌肉。以下是一些有效的改进措施:

俯身看鸟

1双脚张开略宽于肩，膝盖微屈，上身前倾，收紧腰腹，背部保持挺直，双手握哑铃，手臂自然下垂；

2控制肩部肌肉的发力，双臂张开至最高点，感受肩部的张力，在最高点收缩停顿2-3秒，慢慢放下，重复。

俯在鸟身上可以有效刺激肩胛肌肉。高低肩的朋友，在运动过程中可能会感觉到一侧肩膀的紧张和拉伸，说明另一侧较弱，需要加强。此外，肩膀无力的童鞋也可以空手弯腰打鸟，或者用装满水的矿泉水瓶，负重小。

肩部单侧拉伸

1自然站立，一手向前伸直，大臂与地面平行；

2另一只手握住手腕抵住伸出的手臂，将一侧肩膀向身体方向拉伸，感受肩膀的拉伸感，保持5-10秒；

3重复3-4次，然后换另一边。

单边肩部拉伸可以有效改善一侧肩部的紧张感，单边动作更有针对性，随时随地都可以完成。

上背部拉伸

1下跪，弓背，双手尽量向前伸，臀部尽量向后推，上肢向下压，感觉整个上背部被拉开；

2保持姿势10-20秒，直到上背部肌肉群有酸胀感。重复3-4次。

跪姿和仰卧拉伸也是瑜伽中非常常见的动作，可以有效拉伸到背部以上的整体肌肉群，有利于放松平时紧张的肩胛骨。

平时在办公室，如果做不到这一点，也可以坐在椅子上，身体前倾，直到背部有拉伸的感觉，从而拉伸椅背。最后，高低肩的矫正训练可以在日常生活中单独进行，也可以在肩背部训练后，增加几个加强和拉伸动作。

高低肩的危害

高低肩的危险1:颈部和肩部疼痛。这是因为肩部附近的肌肉过于紧绷，或者脊柱侧凸导致的脊柱退变进一步引起颈椎侧凸，所以容易引起颈肩慢性疼痛。

高低肩的危险2:慢性头痛。当颈肩疼痛加重时，很可能会扩散到头部，甚至引起慢性头痛。如果你正在遭受莫名其妙的头痛，那很可能是长期的高低肩造成的！

高低肩的危险3:颈椎退变。当高低肩问题得不到解决，多年姿势不正，颈椎负荷过重，最终可能导致颈椎退变，甚至形成骨刺！

高低肩的危害4:腰痛，腿不一样。肩低造成骨盆移位，使腰部组织肌力不平衡，导致腰痛。同时，骨盆移位也会改变腿长。

说到高低肩

可能很多人都会不以为然

不就是一个肩膀高

一个肩膀低吗

很多人认为高低肩

是很正常的一件事情

因为纵观现在的人

一般都会有高低肩

其实，高低肩除了会影响身体美感

它所带来的危害还远比我们想象的严重

高低肩的危害

肌肉不平衡

高低肩很多时候都是因为肩膀负重过多

肩颈肌肉僵硬所致

很多时候单肩背包、

睡觉姿势不对、长期玩电脑、

打麻将、躺在床上看书、看电视

都会导致高低肩的出现

高低肩并不只是简单的身体不平衡

脊柱倾斜、神经压迫

肌肉的不平衡还是小事

最重要的是 引起了脊柱的变形

脊柱变形就好比一条被拧紧的毛巾

脊柱的偏歪，压迫脊柱周边神经

引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏、

睡觉质量低下、血压、心脏系统等问 题 ！

高低肩不容忽视！

长短腿、盆骨倾斜

其实这也是因为脊椎变形导致

盆骨与脊椎链接

脊椎变形直接导致盆骨倾斜

盆骨与大腿链接

也同样导致腿部长短不一

腰部酸痛

同样脊椎变形的原因

造成了骨盆的位移

使腰部组织肌力不平衡

上身不平衡压力

对脊椎附近肌肉造成伤害

从而导致腰痛

高低肩矫正方法

提肩

针对斜方肌的孤立动作

可以帮助肩部肌肉达到平衡

两手握紧哑铃保持自然下垂

用斜方肌的收缩力量

带动哑铃上提

对着镜子观察

上提直至双肩接近耳垂即可

动作不要练过多

因为斜方肌太过发达会影响美感

显得脖子短

控制运动量，达到矫正目标即可

如果你是冲着肌肉来的请随意

02

上身拉伸动作

拉伸动作一直都是小白我很强调的动作

无论是对肌肉还是关节、韧带

都有很大帮助

后台回复 “ 上身拉伸 ”

进入详细教学

下面我就先教几个简单的

03

靠墙站立

这个动作非常简单

保持下图这个姿势

贴紧墙面站立

靠墙站立的时间因人而异

你可以站1分钟

也可以站10分钟

甚至1小时

当然体态矫正是一个长期的工程

需要长期坚持

靠墙站要点 ：

脚后跟、小腿肚、臀部

背部、头部要贴墙

关键在于：沉肩，肩胛骨下沉

04

瑜伽球侧压

身体肩高的一侧垂直压在瑜伽球上

左手向下支撑稳定

双腿支撑稳定

另一侧手臂伸直

尽量往地板下压

建议 ：一组30秒，做3组

高低肩看着好像只是影响美观

其实更危害到身体

一个不注意可能

可能就是因为一个小小的高低肩

毁了你的身体

从现在开始矫正

健康和美观双丰收

今天的小白健身教学先到这里咯

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站立位的高低肩主要由下肢的因素引起。坐立位的高低肩主要由于脊柱侧弯等引起，姿势性的高低肩，主要是由于站立时东倒西歪、站立的姿势和坐着的姿势不佳导致。

当高低肩出现时，一般都会伴随上述四个症状。即较高一侧肌肉紧张，脊柱侧弯，长短腿以及骨盆倾斜。因此无论哪一种原因都会引起其它的问题。高低肩对于人的危害是巨大的。高低肩不仅仅是是简单的身体不平衡，最重要的是引起了脊柱的变形，脊柱变形就好比一条被拧紧的毛巾。

扩展资料：

注意事项：

做悬垂静力拉伸运动，可以多切换图中的姿势，每天早晚一次，每次8个8拍，一个拍子持续15秒以上。

做单手悬垂静力拉伸运动，一般做肩部低矮的一侧的单手，时间和8拍和双手一样。

做肩部提肩耸肩运动，把肩膀向上提保持1min然后放松继续做，做8组，早晚各一次。

-高低肩

平时多做一些拉伸的动作，可以端平高低肩，同时大家在日常生活中也要注意站姿和坐姿，正确的姿势可以改善高低肩。一般来说，之所以会出现高低肩，都是由于颈椎和斜方肌发力不均衡所导致的。轻微的高低肩虽然并不算是一种什么严重的疾病，但是也会影响到人的体态和身材。如果高低肩非常严重的话，也很有可能会影响到我们进步的肌肉，对于颈椎也是一种压迫和负面影响。

所以想要改善高低肩，并且想要锻炼到进步的肌肉和背部线条的话，那么就应该在日常生活中多多注意。在日常生活中，大家可以通过拉伸的方式来改善高低间，而且拉伸还可以放松背部的肌肉，能够让颈部和背部的线条都变得更好看。之所以会出现高低肩，主要就是大家平常一直让自己的肩膀保持着一个姿势，所以才会导致肌肉僵硬。

大家在走路的时候也要保持正确的姿势，有些人在走路的时候会习惯性的驼背或者是不好好走路，这样不仅会导致高低阶的形成，很容易会导致腰椎间盘突出，崴脚，或是骨骼错位。现在网络也很发达，在网络上也有很多的健身博主，大家可以选择自己喜欢的健身博主，跟着他们一起锻炼肩颈的肌肉。时间长了，大家就能够感受到自己的高低肩，有着非常明显的改善，而且还能够让自己的肩颈线条变得更加的好看。

但是大家在锻炼的时候也一定要坚持，如果三天打鱼两天晒网的话，肯定是没有办法改善自己的高低肩的。高低肩虽然不会对我们的日常生活造成什么实质性的影响，但是无论是穿衣服还是拍照都非常的不好看，而且还很影响气质。

对于高低肩的运动康复，常见的方法就是拉伸比较高的一侧的斜方肌。

站立位，右手背后固定不动，头向左侧倾同时左手放于头右侧辅助左侧倾，然后头向右上方旋转，保持十秒。每组拉伸10~15次，共三组。

扩展资料：

导致高低肩的原因

人体是一个相互联系相互影响的整体，任何一个部位发生改变都会对相邻的部位造成影响。如骨盆侧倾时，偏高的一侧肌肉和韧带等软组织因长时间处于缩短状态会出现挛缩、粘连，相对偏低的一侧软组织因长时间受到牵拉而松弛，肌肉萎缩，肌张力下降。

最终结果是引起临近关节的肌群力量不均衡，力线偏离正常位置，往上迫使椎体出现旋转和侧倾，引起脊柱侧弯，形成高低肩，往下改变出现长短腿、足弓异常等问题。

-高低肩